ఇది ప్రధానంగా సమయం మరియు హృదయ స్పందన రేటుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.ట్రెడ్‌మిల్జాగింగ్ ఏరోబిక్ శిక్షణకు చెందినది, సాధారణంగా 7 మరియు 9 గంటల మధ్య వేగం అత్యంత అనుకూలమైనది. పరిగెత్తడానికి 20 నిమిషాల ముందు శరీరంలోని చక్కెరను కరిగించి, సాధారణంగా 25 నిమిషాల తర్వాత కొవ్వును కరిగించడం ప్రారంభించండి. అందువల్ల, ఏరోబిక్ రన్నింగ్ 40 నుండి 60 నిమిషాల వరకు కొనసాగించాలని నేను వ్యక్తిగతంగా నమ్ముతున్నాను, ఇది అత్యంత అనుకూలమైన సమయం. జాగింగ్ తర్వాత సాగదీయడం గుర్తుంచుకోండి.
కండరాల నిర్మాణ దశలో ఉంటే, వాయురహిత చికిత్స తర్వాత ఎక్కువసేపు ఆక్సిజన్ తీసుకోకపోవడమే మంచిది, మరియు ఇది 40 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది, లేకుంటే అది కండరాలను కాల్చేస్తుంది. కొవ్వును విజయవంతంగా తగ్గించడం ద్వారా లేదా కండరాలను పెంచుకోవడం ద్వారా మీరు పట్టుదలతో మరియు వీలైనంత త్వరగా మీ లక్ష్యాలను సాధించగలరని నేను ఆశిస్తున్నాను.
ఇది మీ పరుగు ఉద్దేశ్యం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.
1. కొవ్వును తగ్గించే లక్ష్యంతో ఉన్న వ్యక్తులు
శిక్షణకు కనీసం 30 నిమిషాలు పడుతుందిట్రెడ్‌మిల్ఫలితాలను సాధించడానికి.
అయితే, ఇది 30 నిమిషాల్లో పూర్తిగా పనికిరాదని అర్థం కాదు.
నిజానికి, పరిగెత్తిన మొదటి నిమిషం నుండే కొవ్వు ఖర్చవుతుంది.
మొదటి 30 నిమిషాల్లో మాత్రమే, ఈ వినియోగం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఎక్కువ శక్తి కొవ్వు కంటే గ్లైకోజెన్ ద్వారా అందించబడుతుంది.
అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి 30 నిమిషాల నుండి 1 గంట మధ్య పరుగెత్తడం అత్యంత సహేతుకమైన మొత్తం.
2. ఆరోగ్య సంరక్షణ కోసం లక్ష్య జనాభా
ఈ రకమైన రన్నర్లు కూడా చాలా మంది ఉన్నారు.
వారిలో, వారి హృదయనాళ పనితీరుకు శిక్షణ ఇచ్చే వ్యక్తులు, విజయవంతంగా బరువు తగ్గిన తర్వాత తిరిగి పుంజుకోవడాన్ని నిరోధించేవారు మరియు కొంతమంది మధ్య వయస్కులు మరియు వృద్ధులు ఉన్నారు.
ఈ వ్యక్తుల సమూహానికి ఎక్కువ కొవ్వు వినియోగం అవసరం లేదు, కాబట్టి 20 నుండి 30 నిమిషాల పరుగు సరిపోతుంది.
3. వేడెక్కాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్న వ్యక్తులు
చాలా మంది బల శిక్షణదారులు పరుగును వార్మప్ వ్యాయామంగా ఉపయోగించడానికి ఇష్టపడతారు.
5 నుండి 10 నిమిషాలు పరిగెత్తడం మంచిది.
ఎందుకంటే ప్రారంభ దశలో పరుగు నుండి వచ్చే కేలరీలు చక్కెర నుండి వస్తాయి మరియు బల శిక్షణకు అవసరమైన శక్తి కూడా గ్లైకోజెన్ ద్వారా అందించబడుతుంది.
కాబట్టి ఎక్కువగా పరుగెత్తడం శక్తి శిక్షణ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు కొన్ని నిమిషాలు సరిపోతుంది.
వేసవిలో వాతావరణం చాలా వేడిగా ఉంటుంది, బయటకు వెళ్లడానికి కూడా ధైర్యం అవసరం. కాబట్టి ఎక్కువ మంది వ్యాయామం కోసం జిమ్‌కు వెళ్లాలని ఎంచుకుంటున్నారు. జిమ్‌లోకి ప్రవేశించిన వెంటనే, ట్రెడ్‌మిల్ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందింది. చాలా మంది ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరిగెత్తడానికి ఎంచుకుంటారు, కానీ ట్రెడ్‌మిల్‌లకు కూడా చాలా జ్ఞానం ఉంటుంది. సరిగ్గా ఉపయోగించకపోతే, గాయపడటం కూడా సులభం. ఇక్కడ, ట్రెడ్‌మిల్‌పై శ్రద్ధ వహించాల్సిన కొన్ని విషయాలను ఎడిటర్ మీకు చెబుతారు.
ముందుగా, ఏ క్రీడ అయినా, వార్మప్ చాలా చాలా ముఖ్యం. మన కండరాలు అలవాటు పడటానికి మనం మొదట స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, ఆపై మన శరీరాలు కూడా అలవాటు పడటానికి మూడు నుండి ఐదు నిమిషాలు నడవవచ్చు. మనం వార్మప్ వ్యాయామాలు చేయకపోతే, ముఖ్యంగా చల్లని వాతావరణంలో కండరాల బెణుకులు, కీళ్ల బెణుకులు లేదా ఇతర గాయాలు ఏర్పడటం సులభం. అందువల్ల, వార్మప్ వ్యాయామాలను తేలికగా తీసుకోకూడదు. మనం వార్మప్ చేసిన తర్వాత, పరుగెత్తడం ప్రారంభించే ముందు మన గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులు అలవాటు పడేలా మూడు నుండి ఐదు నిమిషాలు ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవవచ్చు. మొదట ట్రెడ్‌మిల్ ఎక్కేటప్పుడు, వేగాన్ని చాలా వేగంగా సెట్ చేయవద్దు. మీరు “3″తో ప్రారంభించి క్రమంగా “3.5″కి, ఆపై “4″కి పెంచవచ్చు, క్రమంగా వేగాన్ని పెంచి శరీరానికి అనుసరణ ప్రక్రియను అందించవచ్చు.
సాధారణంగా, జిమ్‌కు వెళ్లడం అంటే కేవలం పరుగెత్తడం మాత్రమే కాదు, ఇతర పరికరాల వ్యాయామాలు చేయడం కూడా. ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయడం వల్ల అలసట సులభంగా వస్తుంది మరియు ముఖ్యంగా, ఇది కీళ్ల అరుగుదలను పెంచుతుంది. ఇది ఒక గంట దాటితే, అది శరీరంపై భారంగా మారవచ్చు. ట్రెడ్‌మిల్‌లో హృదయ స్పందన రేటు పర్యవేక్షణ ఫంక్షన్ కూడా ఉంటుంది మరియు చాలా మంది దాని ఉనికిని విస్మరించవచ్చు. ట్రెడ్‌మిల్ పక్కన ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లో ఒక మెటల్ ప్లేట్ ఉంటుంది. మీ చేతులు మెటల్ ప్లేట్‌పై పట్టుకున్నప్పుడు, ట్రెడ్‌మిల్ మీ హృదయ స్పందనను రికార్డ్ చేస్తుంది. ప్రతి వ్యక్తికి గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు 220- మీ వయస్సు. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, ఏరోబిక్ వ్యాయామం కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం మీ హృదయ స్పందన రేటును మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 60% మరియు 80% మధ్య ఉంచడం. నడుస్తున్న హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించడానికి మరియు ఫిట్‌నెస్ ప్రభావాలను సాధించడానికి ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. అయితే, ఇది అప్పుడప్పుడు మాత్రమే సహాయపడుతుంది.
అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే హ్యాండిల్‌ను పట్టుకుని ఉండటం కాదు. ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క హ్యాండ్‌రైల్స్ మీరు ట్రెడ్‌మిల్ ఎక్కడానికి మరియు దిగడానికి సహాయపడేలా రూపొందించబడ్డాయి. హ్యాండ్‌రైల్స్‌పై అతిగా ఆధారపడటం హృదయనాళ పనితీరుపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఆరుబయట పరిగెత్తేటప్పుడు కూడా ఇది చాలా అసహజంగా ఉంటుంది. మరీ ముఖ్యంగా, ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క హ్యాండ్‌రైల్స్‌ను మీ చేతులతో పట్టుకోవడం వల్ల మీ కేలరీల వినియోగం నేరుగా 20% తగ్గుతుంది.ట్రెడ్‌మిల్బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, అది పూర్తిగా తప్పుడు అవగాహన. మీరు అలాంటి అవగాహన కలిగి ఉంటే, మీరు ప్రతిరోజూ అలసిపోయి బరువు తగ్గడానికి ఇంకా కష్టపడవచ్చు.
ప్రచురణకర్త:
పోస్ట్ సమయం: జూన్-14-2024
