ఈ విషయాన్ని చర్చించే ముందు, ఫిట్‌నెస్ యొక్క ప్రభావం (బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామంతో సహా) ఒక నిర్దిష్ట రకమైన వ్యాయామ పరికరాలు లేదా పరికరాలపై ఆధారపడి ఉండదు, కానీ శిక్షకుడిపైనే ఆధారపడి ఉంటుందనే సత్యాన్ని మనం మొదట అర్థం చేసుకోవాలి. అదనంగా, ఏ రకమైన క్రీడా పరికరాలు లేదా పరికరాలు దాని ప్రభావం మంచిదా చెడ్డదా అని నేరుగా నిర్ణయించలేవు. వాటి క్రీడా ప్రభావాల నాణ్యతను అంచనా వేయడానికి, ఆచరణాత్మక ప్రాముఖ్యతను కలిగి ఉండటానికి దానిని శిక్షకుడి స్వంత పరిస్థితితో కలపాలి.
మొదట రెండింటి యూనిట్ సమయానికి శక్తి వినియోగాన్ని చూద్దాం.
శిక్షకుడు 60 కిలోల బరువు ఉంటే, సైకిల్ తిప్పడం 1 గంటకు దాదాపు 720 కిలో కేలరీలు తినగలదు, మరియుట్రెడ్‌మిల్ 1 గంటకు దాదాపు 240 కిలో కేలరీలు తినగలదు (వాలు లేదు, వేగం గంటకు 6.4 కిలోమీటర్లు). కానీ వాలును 10%కి పెంచితే, కేలరీల వినియోగం రెట్టింపు అవుతుంది. స్పిన్నింగ్ సైకిళ్లు యూనిట్ సమయానికి ఎక్కువ శక్తిని వినియోగిస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది. అయితే, వాస్తవ ఆపరేషన్‌లో, స్పిన్నింగ్ సైకిళ్లు కూడా వేర్వేరు వ్యాయామ తీవ్రతను కలిగి ఉంటాయి, రైడింగ్ సమయంలో గేర్ సెట్‌తో సహా, ఇది వాస్తవ ఉష్ణ వినియోగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు పరిగెత్తేటప్పుడు వేగం మరియు ప్రవణతను పెంచితే, కేలరీల వినియోగం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరు 60 కిలోల బరువు కలిగి ఉంటే, గంటకు 8 కిలోమీటర్ల వేగంతో పరిగెత్తితే మరియు 10% ప్రవణత కలిగి ఉంటే, మీరు ఒక గంటలో 720 కిలో కేలరీలు వినియోగిస్తారు.
మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ట్రెడ్‌మిల్స్ మరియు స్పిన్నింగ్ బైక్‌ల యూనిట్ సమయానికి వ్యాయామ శక్తి వినియోగం శిక్షకుడి బరువు, వ్యాయామ తీవ్రత మరియు పరికరాల సెట్ కష్ట స్థాయికి సంబంధించినది. పైన పేర్కొన్న సైద్ధాంతిక గణాంకాలను సూచనగా ఉపయోగించవచ్చు, కానీ వాటిని సంపూర్ణంగా చేయకూడదు. ఫిట్‌నెస్‌కు ఏ పరికరాలు మంచివి లేదా చెడ్డవి అనే దాని గురించి తీర్మానాలు చేయండి. ఫిట్‌నెస్ దృక్కోణం నుండి, మీకు ఏది సరిపోతుందో అది ఉత్తమం. కాబట్టి మీకు ఏది సరైనది?
వేడెక్కడం మరియు బరువు తగ్గడం మధ్య వ్యత్యాసం
వార్మప్ చేయండి. ప్రతి అధికారిక వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీరు దాదాపు 10 నిమిషాలు వార్మప్ చేయాలి. ట్రెడ్‌మిల్‌పై జాగింగ్ చేయడం లేదా సైకిల్ తొక్కడం రెండూ వార్మప్ చేయడానికి మంచి మార్గాలు. గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులను ఉత్తేజపరచడం మరియు శరీరాన్ని వ్యాయామ స్థితిలోకి తీసుకురావడం అనే లక్ష్యాన్ని ఇవన్నీ సాధించగలవు. కాబట్టి వార్మప్ కోణం నుండి, తేడా కూడా లేదు.
బరువు తగ్గండి. ప్రతి వ్యాయామం యొక్క అధికారిక శిక్షణ కంటెంట్‌గా పరుగు లేదా స్పిన్నింగ్‌ను ఉపయోగిస్తే, ముందు చెప్పినట్లుగా, బరువు తగ్గడం ప్రభావం పరంగా, కేలరీల వినియోగ విలువల పోలికకు పెద్దగా ప్రాముఖ్యత లేదు. వాస్తవ క్రీడా పరిస్థితి నుండి చూస్తే, సాధారణంగా ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, శిక్షకుడు దానిపై పరిగెత్తుతాడు. రైడర్ రైడ్ చేస్తే aస్పిన్నింగ్సైకిల్ తొక్కడం వల్ల ట్రెడ్‌మిల్ ప్రభావం మెరుగ్గా ఉంటుంది. ఎందుకంటే ట్రెడ్‌మిల్‌లో, కన్వేయర్ బెల్ట్ నిరంతరం కదులుతూ ఉండటం వల్ల, రన్నర్లు లయను అనుసరించాల్సి వస్తుంది మరియు ఇతరులతో మాట్లాడటం చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది (వాస్తవానికి తీవ్రత చాలా తక్కువగా ఉండకూడదు), కాబట్టి వారు సాపేక్షంగా దృష్టి కేంద్రీకరించబడి ఉంటారు. కానీ స్పిన్నింగ్ బైక్‌లను స్వయంగా ఆడే స్నేహితులు, వారు బైక్‌పై తిరుగుతున్నందున, మొబైల్ ఫోన్‌లతో ఆడుకోవడం మరియు చాట్ చేయడం చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, వారు రైడింగ్ నుండి అలసిపోయినప్పుడు, వారు తెలియకుండానే తీవ్రతను (కోస్టింగ్ వంటివి) తగ్గిస్తారు, వారు బయట రైడింగ్ చేసేటప్పుడు అలసిపోయినప్పుడు లాగానే. , జారడం ప్రారంభించినట్లుగా.
నిజానికి, జిమ్‌లో, మీరు సైక్లింగ్ గదికి వెళ్లి బోధకుల నేతృత్వంలోని స్పిన్నింగ్ తరగతుల్లో (స్పిన్నింగ్) పాల్గొనవచ్చు. ఈ కోర్సులు సాధారణంగా మూడు స్థాయిలుగా విభజించబడ్డాయి: బిగినర్స్, ఇంటర్మీడియట్ మరియు అడ్వాన్స్‌డ్. కష్టం మరియు తీవ్రత మారుతూ ఉంటాయి. కోర్సు కంటెంట్ కూడా బోధకుడిచే నాయకత్వం వహిస్తుంది. కోర్సును ప్రత్యేకంగా బోధకుడు రూపొందించారు. మొత్తం శిక్షణ ప్రక్రియలో, మీరు బోధకుడి వేగంతో రైడ్ చేయవచ్చు మరియు శిక్షణ నాణ్యత సాపేక్షంగా హామీ ఇవ్వబడుతుంది. వాస్తవ ప్రభావం మొదటి రెండు పరిస్థితుల కంటే మెరుగ్గా ఉంటుంది. కాబట్టి, ఆచరణాత్మక దృక్కోణం నుండి, ఈ మూడు పరిస్థితులలో ఫిట్‌నెస్ ప్రభావాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
బోధకులతో స్పిన్నింగ్ తరగతులు > రన్నింగ్ ఆన్ దిట్రెడ్‌మిల్మీరే > మీ స్వంతంగా సైక్లింగ్ చేయండి
మీరు ఇప్పుడు జిమ్‌కి వెళ్లి పరిగెత్తాలనుకుంటే లేదా తిరుగుతున్న బైక్‌ను నడపాలనుకుంటే, ఏది ఎక్కువ సరిపోతుందో మీరు తెలుసుకోవాలి, సరియైనదా?
ట్రెడ్‌మిల్ లేదా స్పిన్నింగ్ బైక్ కొనడం మంచిదా?
ఈ సమయంలో, నాకు మరో క్లాసిక్ ప్రశ్న ఎదురైంది: నేను దీన్ని ఇంట్లో ఉపయోగించాలని ప్లాన్ చేస్తే, ట్రెడ్‌మిల్ లేదా స్పిన్నింగ్ బైక్ కొనడం మంచిదా? సమాధానం, రెండూ మంచివి కావు (మీ ఇంట్లో ఫిట్‌నెస్ కోసం ప్రత్యేక గది ఉంటే, అది వేరే విషయం). కారణం చాలా సులభం:
చైనాలోని చాలా మంది పట్టణవాసుల ప్రస్తుత జీవన పరిస్థితులను పరిశీలిస్తే, జిమ్‌కు అంకితమైన స్థలం దాదాపుగా లేదు. ట్రెడ్‌మిల్‌లు లేదా స్పిన్నింగ్ బైక్‌లను "చిన్న వ్యక్తులు"గా పరిగణించరు మరియు తప్పనిసరిగా మీడియం సైజు గదిని ఆక్రమిస్తాయి. ఇది మొదట తాజాగా ఉంటుంది మరియు మార్గం నుండి దూరంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. సమయం గడిచేకొద్దీ, ఇది ఎక్కువగా ఉపయోగించబడదు (అధిక సంభావ్యత). ఆ సమయంలో, దానిని విసిరేయడం జాలిగా ఉంటుంది, కానీ దానిని విసిరివేయకపోతే అది దారిలో ఉంటుంది. చివరికి, ట్రెడ్‌మిల్ లేదా వ్యాయామ బైక్ దుమ్మును సేకరించడం, వస్తువులను కుప్పలుగా వేయడం, బట్టలు వేలాడదీయడం మరియు తుప్పు పట్టడం వంటి గజిబిజిగా మారుతుంది.
నా సూచన ఏమిటంటే: మీరు ట్రెడ్‌మిల్ లేదా స్పిన్నింగ్ బైక్ కొనవచ్చు. మీరు పరుగెత్తాలనుకుంటే లేదా బైక్ నడపాలనుకుంటే, మీరు ఆరుబయట కూడా వెళ్ళవచ్చు.
ప్రచురణకర్త:
పోస్ట్ సమయం: మే-24-2024
