சுழலும் பைக்குகள் எவ்வளவு சக்திவாய்ந்தவை? தரவுகளின் தொகுப்பு உங்களுக்குச் சொல்கிறது...

சுழலும் பைக்குகள் எவ்வளவு சக்திவாய்ந்தவை?

ஒரு தரவுத் தொகுப்பு உங்களுக்குச் சொல்கிறது...

40 நிமிட உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் விளைவு, ஒரு மணி நேரம் டிரெட்மில்லில் ஓடுவதால் உட்கொள்ளும் கலோரிகளுக்கு சமம் - 750 கிலோகலோரி. சிறிய கலோரிகளுக்கு கூடுதலாக, சுழலும் சைக்கிள் இடுப்பு மற்றும் கால்களின் சரியான கோடுகளை வடிவமைக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் இருதய சுவாச உயிர்ச்சக்தியையும் மேம்படுத்துகிறது.

எனவே,இவ்வளவு எளிமையான மற்றும் சக்திவாய்ந்த சுழற்சியை நாம் எவ்வாறு இயக்க வேண்டும் மற்றும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்?பைக்?

 1. விதிகளை நன்கு அறிந்திருங்கள் மற்றும் பயிற்சியின் அதிர்வெண்ணை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய அல்லது எடை குறைக்க விரும்பினால், வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறையாவது பயிற்சி செய்ய வேண்டும், மேலும் அதை பின்வருமாறு 3 படிகளாகப் பிரிக்க வேண்டும்.

Sபடி 1

மூன்று செட் பயிற்சிகளுடன் தொடங்குங்கள், 10 நிமிடங்கள் சவாரி செய்து பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும், மேலும் 10 நிமிடங்கள் செய்து ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் மற்றொரு 10 நிமிடங்கள் சைக்கிள் ஓட்டவும், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்.

படி 2

பின்னர் இரண்டு செட் பயிற்சி செய்யுங்கள், 15 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஒரு முறை ஓய்வெடுங்கள், மொத்தம் இரண்டு செட்கள்.

 படி 3

இது இரண்டு குழுக்களாகவும் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் இது 15 நிமிடங்களிலிருந்து 20 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கப்படுகிறது, மேலும் 45 நிமிட சவாரி முடியும் வரை ஒவ்வொரு பயிற்சியின் நேரமும் 5 நிமிடங்கள் அதிகரிக்கப்படுகிறது.

இந்த வழியில், நம் உடல் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​சவாரி செய்வதில் உள்ள சிரமத்தை அதிகரிக்க, எதிர்ப்பையும் மிதி அதிர்வெண்ணையும் அதிகரிக்கலாம்.

2. உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள் 

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், வெறும் வயிற்றில் இருக்க முடியாது. சில உணவுகளை நீங்கள் கண்டிப்பாக சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், ஜின்செங்கின் வளர்சிதை மாற்றம் குறையும், இது உண்மையில் எடை இழப்புக்கு உகந்ததல்ல. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், நாம் பொதுவாக பின்வரும் வகையான பழங்கள் மற்றும் சோயா பால் ஆகியவற்றைத் தேர்வு செய்யலாம். , தானியங்கள், முதலியன.

பயிற்சிக்குப் பிறகு, தசையைப் பெற அல்லது எடை குறைக்க, இந்த நேரத்தில் அதிக கலோரி உணவுகளை நாம் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது, ஆனால் முட்டை, கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால், சோயா புரதம் போன்ற அதிக புரத உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

3.பயிற்சிக்கான சரியான தோரணை

 சரியான தோரணை சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது ஒரு போட்டி மிதிவண்டியைப் போன்றது. முதலில் நாம் முன்னோக்கி சாய்ந்து, பின்னர் இரு கைகளையும் நேராக்கி, வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, வயிற்று சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துகிறோம்.

சவாரி செய்யும் போது பக்கவாட்டில் இருந்து பக்கவாட்டில் ஊசலாடாதீர்கள், சவாரி செய்வதன் தாளத்தை நன்றாகப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், எப்போதும் மற்றவர்களிடமிருந்து கற்றுக்கொண்டு உங்கள் சொந்த நிலையை குழப்பிக் கொள்ளாதீர்கள்.

அதைத் தொடங்குவதற்கு முன் 5 நிமிட வார்ம்-அப் செய்து, பின்னர் இரண்டு அல்லது மூன்று நிமிட ஓய்வு எடுத்து மெதுவாக சிறிது தீவிரத்தை அதிகரித்து, ஒவ்வொரு நாளும் அரை மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்வது நல்லது.

மிதிக்கும் போது, ​​இந்த சரியான தோரணையிலும் நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உதாரணமாக, முன்னங்காலை கீழே இறக்கும்போது, ​​கன்று திரும்ப திரும்ப மற்றும் சுருக்க இயக்கங்களைச் செய்ய மந்தநிலையைப் பயன்படுத்த வேண்டும், மேலும் தூக்கும் செயல் முடிந்ததும் கன்றுக்குட்டியை விரைவாக முன்னோக்கி அனுப்ப வேண்டும்.

இது ஒரு முழுமையான சுழல் சுழற்சி பயிற்சி செயல்முறையாகும். கண்டிப்பாக செயல்படுத்துவது ஒட்டுமொத்த பயிற்சி தரத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், அதிக உடல் வலிமையையும் சேமிக்கும்.

சுழலும் பைக்குகளின் பாத்திரத்தைப் பார்த்த பிறகு, நீங்களும் நெகிழ்ந்துவிட்டீர்களா?

உங்களுக்குப் பிடித்த சுழலும் பைக்குகளில் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்ய வாருங்கள்!

இங்கே கிளிக் செய்யவும், இப்போதே வாங்கவும்!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/