இது முக்கியமாக நேரம் மற்றும் இதயத் துடிப்பைப் பொறுத்தது.டிரெட்மில்ஜாகிங் என்பது ஏரோபிக் பயிற்சியைச் சேர்ந்தது, பொதுவாக 7 முதல் 9 மணி வரையிலான வேகம் மிகவும் பொருத்தமானது. ஓடுவதற்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பு உடல் சர்க்கரையை எரிக்கவும், பொதுவாக 25 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்கவும். எனவே, ஏரோபிக் ஓட்டம் 40 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை தொடர்ந்து செய்யப்பட வேண்டும் என்று நான் தனிப்பட்ட முறையில் நம்புகிறேன், இது மிகவும் பொருத்தமான நேரம். ஜாகிங் செய்த பிறகு நீட்ட நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
தசை வளர்ச்சிக் காலத்தில் இருந்தால், காற்றில்லா சிகிச்சைக்குப் பிறகு அதிக நேரம் ஆக்ஸிஜன் இல்லாமல் இருப்பது நல்லது, மேலும் இது 40 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும், இல்லையெனில் அது தசைகளை எரித்துவிடும். கொழுப்பை வெற்றிகரமாகக் குறைப்பதன் மூலமோ அல்லது தசையைப் பெறுவதன் மூலமோ நீங்கள் விடாமுயற்சியுடன் உங்கள் இலக்குகளை விரைவில் அடைய முடியும் என்று நம்புகிறேன்.
அது உங்கள் ஓட்டத்தின் நோக்கத்தைப் பொறுத்தது.
1. கொழுப்பைக் குறைக்கும் குறிக்கோளைக் கொண்டவர்கள்
பயிற்சி பெற குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் ஆகும்.டிரெட்மில்முடிவுகளை அடைய.
நிச்சயமாக, இது 30 நிமிடங்களுக்குள் முற்றிலும் பயனற்றது என்று அர்த்தமல்ல.
உண்மையில், ஓடத் தொடங்கிய முதல் நிமிடத்திலிருந்தே, கொழுப்பு உட்கொள்ளப்படுகிறது.
முதல் 30 நிமிடங்களில் மட்டுமே, இந்த நுகர்வு மிகக் குறைவு, மேலும் பெரும்பாலான ஆற்றல் கொழுப்பை விட கிளைகோஜனால் வழங்கப்படுகிறது.
எனவே, எடை இழப்புக்கு 30 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணி நேரம் வரை ஓடுவது மிகவும் நியாயமான அளவு.
2. சுகாதாரப் பராமரிப்புக்கான இலக்கு மக்கள் தொகை
இந்த வகை ஓட்டப்பந்தய வீரர்களும் பலர் உள்ளனர்.
அவர்களில், இருதய செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிப்பவர்கள், வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்குப் பிறகு மீள் எழுச்சியைத் தடுப்பவர்கள் மற்றும் சில நடுத்தர வயது மற்றும் முதியவர்கள் உள்ளனர்.
இந்த மக்கள் குழுவிற்கு அதிக அளவு கொழுப்பு நுகர்வு தேவையில்லை, எனவே 20 முதல் 30 நிமிட ஓட்டம் போதுமானது.
3. சூடு பிடிக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் கொண்டவர்கள்
பல வலிமை பயிற்சியாளர்கள் ஓடுதலை ஒரு வார்ம்-அப் பயிற்சியாகப் பயன்படுத்த விரும்புகிறார்கள்.
5 முதல் 10 நிமிடங்கள் ஓடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ஏனெனில் ஓடுவதால் கிடைக்கும் கலோரிகள் ஆரம்ப கட்டங்களில் சர்க்கரையிலிருந்து வருகின்றன, மேலும் வலிமைப் பயிற்சிக்கான ஆற்றலும் கிளைகோஜனால் வழங்கப்படுகிறது.
எனவே அதிகமாக ஓடுவது வலிமை பயிற்சியின் செயல்திறனை பாதிக்கிறது, மேலும் சில நிமிடங்கள் போதும்.
கோடைக்காலத்தில் வானிலை மிகவும் வெப்பமாக இருக்கும், வெளியே செல்வதற்கும் கூட தைரியம் தேவை. எனவே, உடற்பயிற்சிக்காக ஜிம்மிற்குச் செல்வதையே அதிகமான மக்கள் தேர்வு செய்கிறார்கள். ஜிம்மிற்குள் நுழைந்தவுடன், டிரெட்மில் நிச்சயமாக மிகவும் பிரபலமானது. பலர் டிரெட்மில்லில் ஓடுவதைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், ஆனால் டிரெட்மில்களுக்கும் நிறைய அறிவு இருக்கிறது. தவறாகப் பயன்படுத்தினால், காயம் ஏற்படுவதும் எளிது. இங்கே, டிரெட்மில்லில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய சில விஷயங்களை ஆசிரியர் உங்களுக்குச் சொல்வார்.
முதலாவதாக, எந்த விளையாட்டாக இருந்தாலும், வார்ம்-அப் மிக மிக முக்கியமானது. முதலில் நம் தசைகளை மாற்றியமைக்க உதவும் வகையில் நீட்சி பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், பின்னர் நம் உடலையும் மாற்றியமைக்க உதவும் வகையில் மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் நடக்கலாம். வார்ம்-அப் பயிற்சிகளைச் செய்யாவிட்டால், தசை விகாரங்கள், மூட்டு சுளுக்குகள் அல்லது பிற காயங்கள் ஏற்படுவது எளிது, குறிப்பாக குளிர்ந்த காலநிலையில். எனவே, வார்ம்-அப் பயிற்சிகளை இலகுவாக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது. வார்ம்-அப் செய்த பிறகு, ஓடத் தொடங்குவதற்கு முன் நம் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் தகவமைக்க மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் டிரெட்மில்லில் நடக்கலாம். முதலில் டிரெட்மில்லில் ஏறும்போது, வேகத்தை மிக வேகமாக அமைக்க வேண்டாம். நீங்கள் “3″ இல் தொடங்கி படிப்படியாக “3.5″ ஆகவும், பின்னர் “4″ ஆகவும் அதிகரிக்கலாம், படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரித்து உடலுக்கு ஒரு தழுவல் செயல்முறையை வழங்கலாம்.
பொதுவாக, ஜிம்மிற்குச் செல்வது என்பது ஓடுவது மட்டுமல்ல, பிற உபகரணப் பயிற்சிகளைச் செய்வதும் ஆகும். டிரெட்மில்லில் அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது எளிதில் சோர்வை ஏற்படுத்தும், மிக முக்கியமாக, அது மூட்டு தேய்மானத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். அது ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் இருந்தால், அது உடலில் ஒரு சுமையாக மாறும். டிரெட்மில்லில் இதயத் துடிப்பு கண்காணிப்பு செயல்பாடும் உள்ளது, மேலும் பலர் அதன் இருப்பை கவனிக்காமல் போகலாம். டிரெட்மில்லுக்கு அடுத்ததாக ஆர்ம்ரெஸ்டில் ஒரு உலோகத் தகடு இருக்கும். உங்கள் கைகள் உலோகத் தட்டில் வைக்கப்படும்போது, டிரெட்மில் உங்கள் இதயத் துடிப்பைப் பதிவு செய்யும். ஒவ்வொரு நபருக்கும் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு 220- உங்கள் வயது. நீங்கள் எடை இழப்பை அடைய விரும்பினால், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கான மிகவும் பயனுள்ள வழி, உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 60% முதல் 80% வரை உங்கள் இதயத் துடிப்பை வைத்திருப்பதாகும். ஓடும் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்கவும், உடற்பயிற்சி விளைவுகளை அடையவும் ஒரு டிரெட்மில் பயன்படுத்தப்படலாம். நிச்சயமாக, இது எப்போதாவது மட்டுமே உதவும்.
மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், கைப்பிடியைப் பிடித்துக் கொண்டிருக்கக் கூடாது. டிரெட்மில்லின் கைப்பிடிகள், டிரெட்மில்லில் ஏறவும் இறங்கவும் உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. கைப்பிடிகளை அதிகமாக நம்பியிருப்பது இருதய செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது வெளியில் ஓடும்போது கூட மிகவும் இயற்கைக்கு மாறானதாக ஆக்குகிறது. மிக முக்கியமாக, உங்கள் கைகளால் டிரெட்மில்லின் கைப்பிடிகளைப் பிடித்துக் கொள்வது உங்கள் கலோரி நுகர்வு நேரடியாக 20% குறைக்கும். ஓடுவது என்று மட்டும் நினைக்காதீர்கள்.டிரெட்மில்எடை குறைக்க உதவும் என்பது முற்றிலும் தவறான புரிதல். அப்படி ஒரு புரிதல் உங்களுக்கு வந்தவுடன், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சோர்வடைந்து, எடை குறைக்க போராடக்கூடும்.
பதிப்பகத்தார்:
இடுகை நேரம்: ஜூன்-14-2024
