இந்தப் பிரச்சினையைப் பற்றி விவாதிப்பதற்கு முன், உடற்பயிற்சியின் செயல்திறன் (எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி உட்பட) ஒரு குறிப்பிட்ட வகை உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் அல்லது உபகரணங்களைச் சார்ந்தது அல்ல, மாறாக பயிற்சியாளரைச் சார்ந்தது என்ற உண்மையை நாம் முதலில் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, எந்த வகையான விளையாட்டு உபகரணங்கள் அல்லது உபகரணங்கள் அதன் விளைவு நல்லதா கெட்டதா என்பதை நேரடியாக தீர்மானிக்க முடியாது. அவற்றின் விளையாட்டு விளைவுகளின் தரத்தை மதிப்பிடுவதற்கு, நடைமுறை முக்கியத்துவம் பெற, அது பயிற்சியாளரின் சொந்த சூழ்நிலையுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும்.
முதலில் இரண்டின் ஒரு யூனிட் நேரத்திற்கு ஆற்றல் நுகர்வு பற்றிப் பார்ப்போம்.
பயிற்சியாளரின் எடை 60 கிலோ என்று வைத்துக் கொண்டால், சுழலும் மிதிவண்டி 1 மணி நேரத்திற்கு சுமார் 720 கிலோகலோரி உட்கொள்ளும், மேலும்ஓடுபொறி 1 மணி நேரத்திற்கு சுமார் 240 கிலோகலோரி உட்கொள்ள முடியும் (சாய்வு இல்லை, வேகம் மணிக்கு 6.4 கிலோமீட்டர்). ஆனால் சாய்வை 10% ஆக அதிகரித்தால், கலோரி நுகர்வு இரட்டிப்பாக்கப்படலாம். சுழலும் மிதிவண்டிகள் ஒரு யூனிட் நேரத்திற்கு அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்துவதாகத் தெரிகிறது. இருப்பினும், உண்மையான செயல்பாட்டில், சுழலும் மிதிவண்டிகளும் வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி தீவிரத்தைக் கொண்டுள்ளன, சவாரி செய்யும் போது அமைக்கப்பட்ட கியர் உட்பட, இது உண்மையான வெப்ப நுகர்வைப் பாதிக்கும். ஓடும்போது வேகத்தையும் சாய்வையும் அதிகரித்தால், கலோரி நுகர்வு மிகவும் அதிகமாக இருக்கும். உதாரணமாக, உங்கள் எடை 60 கிலோ, மணிக்கு 8 கிலோமீட்டர் வேகத்தில் ஓடினால், 10% சாய்வு இருந்தால், ஒரு மணி நேரத்தில் 720 கிலோகலோரி உட்கொள்வீர்கள்.
வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், டிரெட்மில்ஸ் மற்றும் சுழலும் பைக்குகளின் ஒரு யூனிட் நேரத்திற்கு உடற்பயிற்சி ஆற்றல் நுகர்வு பயிற்சியாளரின் எடை, உடற்பயிற்சி தீவிரம் மற்றும் உபகரணங்களின் நிர்ணயிக்கப்பட்ட சிரம நிலை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. மேலே உள்ள கோட்பாட்டு புள்ளிவிவரங்களை ஒரு குறிப்பாகப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் அவற்றை முழுமையானதாக மாற்றக்கூடாது. எந்த உபகரணங்கள் உடற்தகுதிக்கு சிறந்தது அல்லது மோசமானது என்பது பற்றிய முடிவுகளை எடுக்கவும். உடற்பயிற்சி கண்ணோட்டத்தில், உங்களுக்கு எது பொருத்தமானதோ அதுவே சிறந்தது. எனவே உங்களுக்கு எது சரியானது?
வெப்பமயமாதலுக்கும் எடை குறைப்பதற்கும் உள்ள வித்தியாசம்
வார்ம் அப் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு முறையான உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் சுமார் 10 நிமிடங்கள் வார்ம் அப் செய்ய வேண்டும். டிரெட்மில்லில் ஜாகிங் செய்வது அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுவது இரண்டும் வார்ம் அப் செய்வதற்கான நல்ல வழிகள். இவை அனைத்தும் இதயத்தையும் நுரையீரலையும் செயல்படுத்தி உடலை உடற்பயிற்சி நிலைக்கு கொண்டு வரும் நோக்கத்தை அடைய முடியும். எனவே வார்ம் அப் பார்வையில், ஒரு வித்தியாசம் கூட இல்லை.
எடையைக் குறைக்கவும். ஒவ்வொரு பயிற்சியின் முறையான பயிற்சி உள்ளடக்கமாக ஓடுதல் அல்லது சுழற்றுதல் பயன்படுத்தப்பட்டால், முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, எடை இழப்பு விளைவைப் பொறுத்தவரை, கலோரி நுகர்வு மதிப்புகளின் ஒப்பீடு சிறிய முக்கியத்துவத்தைக் கொண்டுள்ளது. உண்மையான விளையாட்டு சூழ்நிலையிலிருந்து தீர்மானிக்கும்போது, பொதுவாக ஒரு டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தும் போது, பயிற்சியாளர் அதன் மீது ஓடுகிறார். சவாரி செய்பவர் ஒருசுழல்கிறதுமிதிவண்டியில், டிரெட்மில்லின் விளைவு சிறப்பாக இருக்கும். ஏனெனில் டிரெட்மில்லில், கன்வேயர் பெல்ட்டின் நிலையான இயக்கம் காரணமாக, ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தாளத்தைத் தொடர வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர், மேலும் மற்றவர்களுடன் பேசுவது மிகவும் வசதியாக உள்ளது (நிச்சயமாக தீவிரம் மிகக் குறைவாக இருக்க முடியாது), எனவே அவர்கள் ஒப்பீட்டளவில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். ஆனால் தாங்களாகவே சுழலும் பைக்குகளை விளையாடும் நண்பர்கள், அவர்கள் பைக்கில் சவாரி செய்வதால், மொபைல் போன்களுடன் விளையாடுவதும் அரட்டை அடிப்பதும் மிகவும் வசதியானது. மேலும், அவர்கள் சவாரி செய்வதில் சோர்வாக இருக்கும்போது, வெளியில் சவாரி செய்யும்போது சோர்வாக இருப்பது போல, அவர்கள் அறியாமலேயே தீவிரத்தை (கோஸ்டிங் போன்றவை) குறைப்பார்கள். , சரியத் தொடங்குவது போல.
உண்மையில், ஜிம்மில், பயிற்றுனர்கள் தலைமையிலான நூற்பு வகுப்புகளில் (ஸ்பின்னிங்) பங்கேற்க நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல் அறைக்கும் செல்லலாம். இந்த பாடநெறிகள் பொதுவாக மூன்று நிலைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன: தொடக்கநிலை, இடைநிலை மற்றும் மேம்பட்டவை. சிரமம் மற்றும் தீவிரம் மாறுபடும். பாடநெறி உள்ளடக்கமும் பயிற்றுவிப்பாளரால் வழிநடத்தப்படுகிறது. பாடநெறி பயிற்றுவிப்பாளரால் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. முழு பயிற்சி செயல்முறையிலும், நீங்கள் பயிற்றுவிப்பாளரின் வேகத்தில் சவாரி செய்யலாம், மேலும் பயிற்சி தரம் ஒப்பீட்டளவில் உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது. உண்மையான விளைவு முதல் இரண்டு சூழ்நிலைகளை விட சிறப்பாக இருக்கும். எனவே, நடைமுறைக் கண்ணோட்டத்தில், இந்த மூன்று சூழ்நிலைகளிலும் உடற்பயிற்சி விளைவுகள் பின்வருமாறு:
பயிற்றுனர்களுடன் ஸ்பின்னிங் வகுப்புகள் > ஓடுதல்டிரெட்மில்நீங்களே > சொந்தமாக சைக்கிள் ஓட்டுதல்
நீங்கள் இப்போது ஜிம்மிற்குச் சென்று ஓடவோ அல்லது சுழலும் பைக்கை ஓட்டவோ விரும்பினால், எது மிகவும் பொருத்தமானது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், இல்லையா?
டிரெட்மில் அல்லது சுழலும் பைக்கை வாங்குவது சிறந்ததா?
இந்த கட்டத்தில், நான் இன்னொரு உன்னதமான கேள்வியை எதிர்கொண்டேன்: நான் அதை வீட்டில் பயன்படுத்த திட்டமிட்டால், ஒரு டிரெட்மில் அல்லது சுழலும் பைக்கை வாங்குவது சிறந்ததா? பதில், இரண்டுமே நல்லதல்ல (உங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சிக்காக ஒரு பிரத்யேக அறை இருந்தால், அது வேறு விஷயம்). காரணம் எளிது:
பெரும்பாலான சீன நகர்ப்புறவாசிகளின் தற்போதைய வாழ்க்கை நிலைமைகளைப் பார்த்தால், ஜிம்மிற்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட இடமே இல்லை. டிரெட்மில்ஸ் அல்லது ஸ்பின்னிங் பைக்குகள் "சிறியவர்கள்" என்று கருதப்படுவதில்லை, மேலும் அவை தவிர்க்க முடியாமல் நடுத்தர அளவிலான அறையை ஆக்கிரமிக்கும். இது முதலில் புதியதாக இருக்கும், மேலும் வழியிலிருந்து விலகி இருப்பதாக உணர்கிறது. காலப்போக்கில், அது அதிகம் பயன்படுத்தப்படாது (அதிக நிகழ்தகவு). அந்த நேரத்தில், அதைத் தூக்கி எறிவது பரிதாபமாக இருக்கும், ஆனால் அதைத் தூக்கி எறியாவிட்டால் அது வழியில் இருக்கும். இறுதியில், டிரெட்மில் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக் ஒரு குப்பையாக மாறி, தூசி சேகரிக்கிறது, பொருட்களை குவிக்கிறது, துணிகளைத் தொங்கவிடுகிறது மற்றும் துருப்பிடிக்கிறது.
என்னுடைய பரிந்துரை என்னவென்றால்: நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில் அல்லது சுழலும் பைக்கை வாங்கலாம். நீங்கள் ஓடவோ அல்லது பைக் ஓட்டவோ விரும்பினால், நீங்கள் வெளியில் செல்லவும் முடியும்.
பதிப்பகத்தார்:
இடுகை நேரம்: மே-24-2024
