Detta beror främst på tid och puls.LöpbandJogging tillhör aerob träning, där en generell hastighet mellan 7 och 9 är den mest lämpliga. Förbränn kroppssocker 20 minuter före löpning, och börja generellt förbränna fett 25 minuter senare. Därför anser jag personligen att aerob löpning bör fortsätta i 40 till 60 minuter, vilket är den mest lämpliga tiden. Kom ihåg att stretcha efter jogging.
Om det är under muskeluppbyggnadsperioden är det bäst att inte ha syre för länge efter anaerob behandling, och den kan vara i upp till 40 minuter, annars kommer det att förbränna musklerna. Jag hoppas att du kan hålla ut och uppnå dina mål så snart som möjligt genom att framgångsrikt minska fett eller bygga muskler.
Det beror på syftet med din löpning.
1. Personer med målet att minska fettförbränningen
Det krävs minst 30 minuters träning påLöpbandför att uppnå resultat.
Naturligtvis betyder det inte att det är helt ineffektivt inom 30 minuter.
Faktum är att från första minuten av löpning förbrukas fett.
Endast under de första 30 minuterna är denna förbrukning försumbar, och det mesta av energin kommer från glykogen snarare än fett.
Därför är löpning mellan 30 minuter och 1 timme den mest rimliga mängden för viktminskning.
2. Målgrupp för hälso- och sjukvård
Det finns också många löpare av den här typen.
Bland dem finns personer som tränar sin kardiovaskulära funktion, de som förebygger rebound efter lyckad viktminskning, och vissa medelålders och äldre personer.
Denna grupp människor behöver inte ett stort fettintag, så en löprunda på 20 till 30 minuter räcker.
3. Människor som siktar på att värma upp
Många styrketränare använder gärna löpning som uppvärmningsövning.
Det rekommenderas att springa i 5 till 10 minuter.
Eftersom kalorierna från löpning kommer från socker i tidiga stadier, och energin för styrketräning också tillhandahålls av glykogen.
Så att springa för mycket påverkar prestationen av styrketräning, och några minuter räcker.
Sommarvädret är väldigt varmt, och även att gå ut kräver mod. Så fler och fler väljer att gå till gymmet för att träna. Så fort de kommer in på gymmet är löpbandet förstås det mest populära. Många väljer att springa på löpband, men löpband har också mycket kunskap. Om de används felaktigt kan det också vara lätt att skada sig. Här kommer redaktören att berätta om några saker att vara uppmärksam på på ett löpband.
För det första, oavsett sport, är uppvärmning väldigt, väldigt viktigt. Vi kan först göra stretchövningar för att hjälpa våra muskler att anpassa sig, och sedan gå i tre till fem minuter för att hjälpa våra kroppar att anpassa sig också. Om vi inte gör uppvärmningsövningar är det lätt att orsaka muskelbristningar, ledstukningar eller andra skador, särskilt i kallt väder. Därför bör uppvärmningsövningar inte tas lättvindigt. Efter uppvärmningen kan vi gå på löpbandet i tre till fem minuter för att låta hjärtat och lungorna anpassa sig innan vi börjar springa. När du först kliver upp på löpbandet, ställ inte in hastigheten för snabbt. Du kan börja med "3" och gradvis öka den till "3,5", sedan till "4", och gradvis öka hastigheten för att ge kroppen en anpassningsprocess.
Generellt sett handlar det inte bara om löpning att gå till gymmet, utan också om att göra andra övningar med utrustning. Att träna för länge på löpbandet kan lätt orsaka trötthet, och viktigast av allt, det kan öka slitaget på lederna. Om det överstiger en timme kan det bli en belastning för kroppen. Löpbandet har också en pulsmätningsfunktion, och många kanske förbiser dess existens. Det kommer att finnas en metallplatta på armstödet bredvid löpbandet. När dina händer hålls på metallplattan kommer löpbandet att registrera din puls. Den maximala pulsen för varje person är 220 - din ålder. Om du vill gå ner i vikt är det mest effektiva sättet för aerob träning att hålla din puls mellan 60 % och 80 % av din maximala puls. Ett löpband kan användas för att övervaka löppulsen och uppnå fitnesseffekter. Naturligtvis kan detta bara hjälpas ibland.
Det viktigaste är att inte hålla i handtaget hela tiden. Löpbandets räcken är utformade för att hjälpa dig att komma på och av löpbandet. Att förlita sig för mycket på räcken kan ha en betydande inverkan på hjärt-kärlfunktionen, vilket gör det mycket onaturligt även vid löpning utomhus. Ännu viktigare är att om du håller i löpbandets räcken med händerna direkt minskar du din kaloriförbrukning med 20 %. Tro inte bara att löpning påLöpbandkan hjälpa dig att gå ner i vikt, det är en helt felaktig förståelse. När du väl har en sådan förståelse kan du vara utmattad varje dag och ändå kämpa för att gå ner i vikt.
Utgivare:
Publiceringstid: 14 juni 2024
