Innan vi diskuterar denna fråga måste vi först förstå sanningen att effektiviteten av fitness (inklusive träning för viktminskning) inte beror på en viss typ av träningsutrustning eller utrustning, utan på tränaren själv. Dessutom kan ingen typ av sportutrustning eller utrustning direkt avgöra om dess effekt är bra eller dålig. För att utvärdera kvaliteten på deras sporteffekter måste den kombineras med tränarens egen situation för att ha praktisk betydelse.
Låt oss först titta på energiförbrukningen per tidsenhet för de två.
Om man antar att trainern väger 60 kg, kan spinningcykeln förbruka cirka 720 kcal under 1 timme, ochlöpband kan förbruka cirka 240 kcal under 1 timme (ingen lutning, hastighet 6,4 kilometer i timmen). Men om lutningen ökas till 10 % kan kaloriförbrukningen fördubblas. Det verkar som att spinningcyklar förbrukar mer energi per tidsenhet. Men i faktisk drift har spinningcyklar också olika träningsintensitet, inklusive utrustningen som används under cykling, vilket kommer att påverka den faktiska värmeförbrukningen. Om du ökar hastigheten och lutningen när du springer blir kaloriförbrukningen ganska hög. Om du till exempel väger 60 kg, springer med en hastighet på 8 kilometer i timmen och har en lutning på 10 % kommer du att förbruka 720 kcal under en timme.
Med andra ord är energiförbrukningen per tidsenhet för löpband och spinningcyklar relaterad till träningsmaskinens vikt, träningsintensiteten och den inställda svårighetsgraden för utrustningen. Ovanstående teoretiska siffror kan användas som referens, men de bör inte vara absoluta. Dra slutsatser om vilken utrustning som är bättre eller sämre för träning. Ur ett träningsperspektiv är det som passar dig bäst. Så vad är rätt för dig?
Skillnaden mellan uppvärmning och viktminskning
Uppvärmning. Innan du börjar varje formell övning behöver du värma upp i cirka 10 minuter. Att jogga på löpbandet eller cykla är båda bra sätt att värma upp. Alla kan uppnå syftet att aktivera hjärtat och lungorna och försätta kroppen i ett träningstillstånd. Så ur ett uppvärmningsperspektiv är det inte ens någon skillnad.
gå ner i vikt. Om löpning eller spinning används som det formella träningsinnehållet i varje övning, vad gäller viktminskningseffekten, som nämnts tidigare, är jämförelsen av kaloriförbrukningsvärden av liten betydelse. Att döma av den faktiska sportsituationen, vanligtvis när man använder ett löpband, springer tränaren på det. Om cyklisten cyklar på enSpinningPå cykeln är effekten av löpbandet bättre. Eftersom löpare på löpbandet, på grund av transportbandets konstanta rörelse, tvingas hålla jämna steg med rytmen, och det är så bekvämt att prata med andra (intensiteten får naturligtvis inte vara för låg), så de är relativt fokuserade. Men vänner som spelar spinningcyklar själva, eftersom de cyklar, är det väldigt bekvämt att leka med mobiltelefoner och chatta. Dessutom, när de är trötta av att cykla, kommer de omedvetet att sänka intensiteten (som att rulla), precis som när de är trötta när de cyklar utomhus, som om de börjar glida.
Faktum är att du på gymmet också kan gå till cykelrummet för att delta i spinningklasser (Spinning) som leds av instruktörer. Dessa kurser är generellt indelade i tre nivåer: nybörjare, mellannivå och avancerad. Svårighetsgraden och intensiteten varierar. Kursinnehållet leds också av instruktören. Kursen är specialdesignad av instruktören. Under hela träningsprocessen kan du cykla i instruktörens takt, och träningskvaliteten är relativt garanterad. Den faktiska effekten kommer att vara bättre än i de två första situationerna. Därför är konditionseffekterna i dessa tre situationer, ur ett praktiskt perspektiv, följande:
Spinningklasser med instruktörer > Löpning påLöpbandsjälv > Cykla på egen hand
Om du går till gymmet nu och vill springa eller cykla på spinningcykel, borde du veta vilken som passar bäst, eller hur?
Är det bättre att köpa ett löpband eller en spinningcykel?
Vid det här laget stötte jag på en annan klassisk fråga: Om jag planerar att använda den hemma, är det bättre att köpa ett löpband eller en spinningcykel? Svaret är att ingetdera är bra (om ditt hem har ett dedikerat rum för träning är det en annan sak). Anledningen är enkel:
Att döma av de nuvarande levnadsförhållandena för de flesta kinesiska stadsbor finns det nästan inget utrymme avsett för ett gym. Löpband eller spinningcyklar anses inte vara "små killar" och kommer oundvikligen att uppta ett medelstort rum. Det är fräscht till en början och känns avskilt. Med tiden kommer det inte att användas särskilt mycket (hög sannolikhet). Då vore det synd att slänga det, men det skulle vara i vägen om det inte slängs. Så småningom blir löpbandet eller motionscykeln inget annat än en röra som samlar damm, staplar saker, hänger kläder och rostar.
Mitt förslag är: du kan köpa ett löpband eller en spinningcykel. Om du vill springa eller cykla kan du också gå utomhus.
Utgivare:
Publiceringstid: 24 maj 2024
