Baskét sakuduna jadi anu pangsaéna pikeun diulinkeun dina bal badag, sareng éta ogé lumayan pikaresepeun, janten basis massa kawilang lega.
1. Kahiji, latihan dribbling sabab éta mangrupikeun kaahlian anu diperyogikeun sareng kadua kusabab éta tiasa ngabantosan gancang mendakan sentuhan. Mimitian dribbling ku hiji leungeun, buka ramo anjeun pikeun maksimalkeun daérah kontak antara dampal leungeun anjeun sareng bal. Jaga bal tetep kontak sareng leungeun anjeun salami mungkin. Ieu mangrupikeun dasar tina seueur gerakan dribbling, kalebet waktos kontak dampal leungeun nalika bal naék sareng turun. Ku alatan éta, pikeun manjangkeun waktos kontak ieu, panangan sareng pigeulang anjeun kedah ngalakukeun tindakan pangiriman bal nalika bal turun. Nalika bal ngahontal titik dimana éta henteu tiasa deui dikirimkeun, trik alit ieu kedah diperhatoskeun. Ieu bakal ningkatkeun stabilitas dribbling sareng ngagancangkeun kecepatan dribbling. Éta mangrupikeun dasar pikeun ngalakukeun rupa-rupa dribbling sareng dribbling di tukangeun tonggong, janten perlu pikeun neundeun pondasi anu saé. Saatos janten ahli ku hiji leungeun, mimitian latihan dribbling ku dua leungeun di payuneun awak. Ieu tipna: bengkokkeun tuur anjeun sareng cobian nurunkeun pusat gravitasi awak anjeun.
Saatos janten ahli, mimitian latihan dribbling ku hiji leungeun bari gerak, laun-laun ningkatkeun kecepatan gerakan, bari ngarobih arah sareng leungeun pikeun dribble. Perhatoskeun latihan dribbling ku dua leungeun dina waktos anu sami pikeun neundeun pondasi anu kuat pikeun kamajuan ka hareup. Saatos nguasaan gerakan dasar ieu, hiji jalma tiasa gaduh rasa dasar bal sareng latihan némbak dina lapangan kosong. Lalajo pidéo pikeun diajar sikep némbak standar penting pisan, sabab gerakan standar mangrupikeun pondasi pikeun tembakan anu akurat sareng jauh. Untungna, némbak langkung pikaresepeun sareng latihan henteu garing. Langkung saé milarian tripod pikeun ngarékam gerakan némbak anjeun sareng sababaraha kali ngagosokna numutkeun gerakan standar. Ku cara kieu, kamajuan bakal langkung gancang. Tangtosna, upami kaayaan ngamungkinkeun, milarian palatih pikeun ngabantosan latihan sareng kamajuan bakal langkung gancang. Saatos ngartos gerakan dribbling sareng némbak standar, éta tiasa dianggap salaku titik éntri sareng disetel dina level 0.
2. Teruskeun latihan dribbling, sabab dribbling teu diwatesan ku lapangan sareng tiasa latihan dina taneuh datar salami aya bal. Anjeun ogé tiasa latihan ngontrol bal ku ramo sareng pigeulang anjeun di jero rohangan tanpa ngetrok bal. Aya seueur metode khusus anu sayogi, sareng anjeun tiasa milarian online nyalira. Dina tahap ieu, anjeun tiasa ngamimitian latihan sababaraha gerakan dribbling praktis, diantarana anu paling praktis nyaéta ngarobih arah dribbling. Anjeun kedah latihan ngarobih arah dina arah kénca sareng katuhu, sanés ngan ukur hiji sisi.
Sambil latihan ngarobah arah, anjeun ogé tiasa latihan eureun heula pikeun ngaliwatkeun jalma, anu tiasa dipilarian sacara online. Dina tahap ieu, tong latihan baskét mewah kecuali anjeun gaduh motivasi pikeun maén baskét jalanan. Upami henteu, kaulinan mewah éta bakal dua kali langkung efektif pikeun latihan anjeun, sareng bahkan tiasa teu aya gunana dina tahap awal. Murid anu nekad maén baskét jalanan teu kedah neraskeun maca di dieu. Gerakan anu paling mewah anu kedah dilatih dina tahap ieu nyaéta muji dribbling, sabab gerakan ieu praktis pisan. Nalika anjeun tiasa nangtung anteng sareng muji dribbling ku dua leungeun 100 kali, éta dianggap ngaliwat.
Mimitian latihan sareng muji dribbling 8 bentuk, anu ogé tiasa ngahontal passing ku cara dribbling 100 kali. Mimitian latihan cross stepping di tempat sareng ngahontal skor passing 50. Teras mimitian latihan dribbling ku leungeun kénca sareng katuhu silih genti bari gerak, ngaliwatkeun 100 passing berturut-turut. Teraskeun latihan némbak, sareng nalika istirahat, anjeun tiasa latihan némbak ku hook kénca sareng katuhu anjeun di handapeun karanjang. Caket kana karanjang langkung gampang latihan, sareng anjeun tiasa ngadamel 10 passing berturut-turut. Saatos diajar kumaha cara ngaitkeun di handapeun karanjang, kuring mimiti latihan layup leungeun handap tilu léngkah sareng tiasa pencét 5 layup berturut-turut pikeun ngoper. Dina titik ieu, anjeun sacara dasarna parantos nguasaan sadaya kaahlian baskét anu diperyogikeun kecuali passing, sareng parantos naék ka level 1.
3. Latihan ngoper ngalawan témbok, ngoper ku dua leungeun di hareupeun dada, milarian gerakan khusus online, tiasa ngoper dina jarak 5 méter sareng nyekel bal anu mantul ku dua leungeun di hareupeun dada 100 kali pikeun ngoper. Dina waktos anu sami, teraskeun latihan némbak sareng laun-laun ngalegaan jarak némbak ka hiji léngkah di luar zona tilu detik. Teraskeun latihan karanjang tilu léngkah dugi ka gerakan janten mémori otot. Mimitian latihan téknik luncat ka handap sareng gancang ngamimitian ka tukang, ogé gancang ngamimitian saatos eureun. Sakali dua gerakan ieu dikuasai, éta parantos cekap pikeun ngoper, sareng bahkan metode ngoper anu paling umum dianggo dina kompetisi profésional nyaéta dua ieu. Dina tahap ieu, tong miceunan waktos kanggo damel. Nalika 10 tembakan ti luar zona tilu detik tiasa dilakukeun kalayan 5 atanapi langkung pukulan, tembakan dianggap ngoper. Karanjang tilu léngkah ngagaduhan trik praktis: léngkah kahiji tiasa ageung, tapi léngkah kadua tiasa langkung alit. Ku nyaluyukeun sudut sareng sikep dina léngkah kadua, akurasi némbak tiasa ningkat pisan. Dina tahap ieu, urang parantos dugi ka bagian 2.
4. Saatos nguasaan gerakan dribbling sareng dribbling dasar, tembakan jarak tengah, hook karanjang, karanjang tilu léngkah, sareng passing, anjeun parantos kéngingkeun sadaya kaahlian dasar. Sanaos masing-masing kasar, anjeun tiasa latihan di lapangan baskét. Baseball domestik resep maén satengah lapangan, tapi satengah lapangan sareng lapangan pinuh tiasa dianggap salaku dua olahraga anu béda. Rohangan 3v3 di satengah lapangan kawilang ageung, anu tiasa nyayogikeun langkung seueur kasempetan pikeun terobosan hiji-lawan-hiji sareng serangan jarak caket dina karanjang. Ku alatan éta, biasana teu aya kabutuhan pikeun koordinasi crosscutting atanapi pick and roll anu kaleuleuwihi, khususna nalika tingkat maén baseball umumna henteu luhur, apalagi koordinasi naon waé.
Janten latihan utama nyaéta latihan téknik némbak titik tetep dina passing sareng pertahanan. Dina titik ieu, anjeun bakal mendakan yén ampir sadaya trik anu anjeun parantos latih henteu tiasa dianggo sapinuhna saatos pertahanan. Tong putus asa, ieu mangrupikeun fenomena normal, sareng anjeun kedah ngumpulkeun pangalaman praktis pikeun kéngingkeun pangalaman. Anjeun bakal mendakan yén masalah anu paling nonjol aya dua, anu kahiji nyaéta hésé ngaliwat jalma éta, sareng anu kadua nyaéta hésé ngalungkeun, janten aya tujuan konci pikeun tahapan ieu. Masalah henteu ngaliwat jalma éta nyaéta kecepatan ngamimitian dina hiji léngkah, sareng masalah pitching anu hésé nyaéta kecepatan gerakan persiapan teuing laun. Kecepatan ngamimitian meryogikeun kakuatan ledakan tina lengkungan, betis, sareng pingping, sedengkeun puteran meryogikeun kakuatan ledakan tina pigeulang suku. Latihan anu dituju tiasa dilakukeun, sareng dina waktos ieu, pantes pikeun ngamimitian ngawangun kabugaran fisik.
Tapi kakuatan ledakan individu teu cekap, urang ogé kedah latihan kombinasi lalaki sareng bal. Di dieu urang tiasa ngamimitian ku tilu ancaman saatos nampi bal, nyaéta umpan palsu, lemparan palsu, sareng léngkah probing. Inget pikeun ngéléhkeun bal langsung saatos nampi bal, sabab nahan bal di tempatna mangrupikeun anu paling aman, sareng nganggo gerakan palsu pikeun nyingkirkeun éta ogé mangrupikeun ancaman panggedéna. Ku alatan éta, ulah ngéléhkeun bal kalayan gampang, sareng upami diperyogikeun, bahkan laksanakeun sababaraha gerakan palsu deui. Nalika nampi bal, perhatikeun badarat dua suku dina taneuh. Ku cara kieu, anjeun tiasa milih pikeun nembus ti dua sisi lawan. Cara anu paling umum nyaéta ngocok dina arah anu sabalikna teras nembus dina léngkah ka hareup atanapi meuntas. Gerakan khusus tiasa dipendakan online. Gerakan ieu relatif saderhana tapi praktis pisan. Pastikeun pikeun ngalatih kana mémori otot, anu bakal ngahontal pangaruh hiji gerakan ngahakan langit. Bahkan di hareup, nalika ngahontal level 5 atanapi 6, éta tetep bakal janten metode terobosan utama anjeun.
Mimitian latihan némbak, mindahkeun bal, nyokot bal sareng luncat. Gerakan-gerakan éta kedah dilakukeun sakaligus. Gerakan standar tiasa dipelajari sacara online atanapi dipandu ku palatih. Upami latihan nyalira, disarankeun pikeun ngarékam sareng marios pidéo, upami henteu seueur detil téknis anu teu tiasa dikoréksi. Pamungkas, sakumpulan gerakan lengkep kalebet ngocok bal ka arah anu sabalikna, nembus ka arah payun, dribbling, sareng ngangkat luncat ngabentuk mémori otot. Nalika pamaén bertahan, persentase némbak ngahontal 30% sareng ngoper. Dina titik ieu, parantos ngahontal 3 segmen.
5. Anjeun bakal sering mendakan kaayaan ieu dimana saatos mimiti nyingkirkeun lawan sakali, lawan bakal ngalegaan jarak pertahanan pikeun nyegah léngkah munggaran kabur anu ngabeledug, sareng dina waktos ieu, anjeun aya di luar lapangan némbak, janten anjeun kedah latihan dribbling pikeun nyingkirkeunana. Tong angkat ningali streetball sareng pertandingan mewah anu sanés, angkat ka pertandingan profésional. Langkung saé ningali CBA pikeun diajar gerakan téknis. NBA ngan cocog pikeun apresiasi sareng sanés pikeun pamula pikeun diajar. Pamaén NBA gaduh kamampuan anu kuat, janten aranjeunna sering gaduh rupa-rupa terobosan sareng terobosan anu pikaresepeun, anu mangrupikeun manifestasi tina kamampuan anu ngaleuleuwihi anu teu tiasa ditiru ku pamaén amatir. Dina titik ieu, terobosan dribbling dimimitian ku diajar pikeun ngeureunkeun teras mimiti leupas. Éta saderhana sareng praktis, sering dianggo dina kompetisi profésional. Pikeun gerakan khusus, mangga milarian pidéo instruksional.
Kadua, anjeun tiasa diajar ngarobih arah, tapi pikeun pamula anu nuju nembus, metode ieu gampang dipecahkeun sabab biasana anjeun bakal nganggo leungeun habitual anjeun pikeun ngarobih arah persis ka sisi kuat lawan, nyaéta sisi leungeun habitualna. Ieu gampang pikeun meulah bal, janten anjeun kedah ati-ati nalika ngarobih arah. Gerakan dribbling anu paling rumit anu kedah dipelajari dina tahap ieu nyaéta muji parobahan arah. Kusabab betis ngahalangan panangan bek, parobahan arah ieu kirang kamungkinan dicegat. Nalika diajar sareng latihan dribbling, penting ogé pikeun diajar pertahanan dina waktos anu sami. Pertahanan anu masihan anjeun nyeri sirah nalika dribbling ogé pertahanan anu anjeun kedah pelajari. Pertahanan langkung nguji pamaén sabab meryogikeun ngaramal gerakan lawan.
Perlu gancang ngartos kakuatan sareng kalemahan lawan sareng ngadopsi strategi pertahanan anu dituju, sapertos ngamimitian gancang, bertahan langkung tebih, sareng némbak akurat, némbak langkung caket. Tangtosna, upami anjeun ngamimitian gancang sareng némbak akurat, teu aya cara sanés, janten ieu ogé arah anjeun latihan nyerang. Pamaén bal ogé ngalebetkeun interpretasi kaayaan di lapangan, kalebet poin mana anu kuat sareng poin mana anu lemah, saha anu cocog pikeun terobosan frontal, saha anu cocog pikeun lumpat ka tukang, sareng saterasna. Nalika anjeun tiasa sacara terampil nganggo feint panampi pikeun ngamimitian kabur, ngeureunkeun dribbling teras ngamimitian kabur, tingkat anjeun naék lapisan sanés sareng ngahontal tingkat 4. Tingkat ieu parantos janten ahli alit di lapangan, sabab kalolobaan murid masih dina tingkat tingkat 2 atanapi 3. Ngaliwatan tahap katilu sareng ngahontal tahap kaopat dina waktos anu sami ogé meryogikeun jumlah investasi anu tangtu. Éta sanés ngan ukur ngeunaan investasi waktos dina latihan anu keras, tapi anu langkung penting, investasi waktos dina mikir, mikirkeun detil téknis pikeun perbaikan anu diulang, mikirkeun metode latihan anu langkung saé, sareng mikirkeun lawan sareng pertandingan.
6. Halangan pangbadagna pikeun ngaliwatan paragraf kaopat sanés téknologi deui, tapi kabugaran fisik. Baskét mangrupikeun olahraga anu kompetitif pisan anu meryogikeun tingkat kabugaran fisik anu luhur. Salaku conto, pamaén anu kawilang lemah, henteu paduli kumaha saéna kamampuanana, tiasa kalayan gampang ngalungkeun bal atanapi sahenteuna gagal ngalakukeun gerakan téknis anu diperyogikeun salami aranjeunna dijaga sacara saksama ku bek anu kuat sacara fisik. Janten, cara anu paling efektif pikeun ngaliwatan opat tingkatan nyaéta ngalatih kabugaran fisik, supados kakuatan mutlak, kakuatan ledakan, sareng daya tahan tiasa gaduh cadangan anu cekap pikeun nungkulan konfrontasi intensitas tinggi sareng latihan kapasitas tinggi. Saatos ngahontal tahap ka-4, anjeun laun-laun bakal kaleungitan minat di lapangan sabab mode dasar nyaéta 1v1, kalayan 4 atanapi 6 jalmi sanésna nangtung sareng ningali, teras nyekel rebound sareng ngulang. Ampir teu aya koordinasi taktis, janten anjeun kaleungitan seueur kasenangan.
Ieu utamina kusabab kawatesanan tempat domestik sareng dominasi 3v3 dina satengah waktos. Janten, pikeun ngudag tingkat kasenangan baskét anu langkung luhur, anjeun kedah milarian klub, damel bareng sareng réréncangan satim biasa, sareng maénkeun sababaraha pertandingan lapangan pinuh dina bimbingan palatih. Dina awalna, anjeun panginten hésé adaptasi kana wirahma sabab transisi satengah lapangan ngan ukur meryogikeun garis tilu poin, sedengkeun transisi lapangan pinuh meryogikeun rentang mobilisasi anu ageung. Salaku tambahan, sapertos anu disebatkeun sateuacanna, dina sakumna pertandingan, posisi pertahanan sami sareng 5v5 dina satengah, sareng rohangan kagiatan dikomprés sakedik pisan. Anjeun bakal mendakan yén anjeun teu gaduh kamungkinan pikeun nembus, khususna nalika nyanghareupan pertahanan gabungan. Anjeun bakal ngarasa yén anjeun salawasna kajebak ku dua pamaén pertahanan, sareng anjeun kedah ati-ati pisan nalika ngoper bal, apalagi nembus. Sanaos anjeun tiasa luncat ka handapeun karanjang, lawan masih gaduh pusat atanapi power forward dina pigura, sareng rohangan némbak alit pisan. Tong ningali NBA sering ngagaduhan rupa-rupa dunk atanapi layup mewah anu nembus daérah pinalti. Ngan aya sababaraha belasan jalmi di dunya anu tiasa ngalakukeun ieu, sareng aranjeunna henteu cocog pikeun anjeun diajar ti. Pikeun mendakan posisi anjeun nyalira dina pertandingan, hal anu paling penting anu anjeun kedah latihan nyaéta némbak jarak tengah. Hiji léngkah atanapi tembakan tilu poin dina garis tilu poin mangrupikeun titik serangan utama pertandingan. Dina waktos ieu, dribbling anjeun ngan ukur pikeun mastikeun yén anjeun henteu sono bal nalika teu aya kasempetan pikeun ngoper atanapi ngalakukeun tembakan jarak tengah.
Nalika anjeun gaduh persentase tembakan anu teu dijaga langkung ti 50% dina garis tilu poin pertandingan sareng persentase tembakan 30% saatos konfrontasi intensitas tinggi, tembakan anjeun sacara dasarna parantos ningkat. Dina titik ieu, posisi anjeun biasana tetep, sareng upami anjeun sanés point guard, kamampuan dribbling sareng tilu karanjang anjeun biasana ngan ukur kapaké dina serangan balik anu gancang. Upami anjeun ngagabung sareng klub, anjeun bakal mimiti kakeunaan sababaraha taktik dasar, kalebet serangan sareng pertahanan. Bentuk serangan anu paling dasar nyaéta panutup blok tunggal, koordinasi pick and roll, rupa-rupa panggunaan blok tunggal pikeun motong sareng lumpat, jsb. Saatos diajar taktik, anjeun bakal mendakan yén maén di lapangan sanés baskét.
Saatos adaptasi kana wirahma sakabéh kaulinan sareng nyumbang sakitar 10 poin per pertandingan, anjeun parantos naék ka tingkat ka-5. Dina waktos ayeuna, nalika anjeun sok ka lapangan pikeun hiburan, anjeun ngan ukur peryogi dua gerakan pikeun ngadominasi sakabéh kaulinan. Singkatna, éta mangrupikeun tembakan jarak jauh kalayan terobosan anu ujug-ujug, sareng saatos nembus, éta ogé tembakan luncat ujug-ujug. Saatos biasa kana sakabéh kaulinan, anjeun bakal mendakan yén dina babak kahiji, sapertos teu aya anu bertahan, anjeun tiasa maénkeun naon waé anu anjeun pikahoyong. Tangtosna, dina waktos ieu, anjeun parantos biasa kana metode skor anu paling ekonomis, nyaéta rupa-rupa tembakan jarak tengah. Dina tekanan pertahanan lapangan, anjeun bahkan tiasa ngahontal persentase tembakan 80%.
7. Pikeun ngahontal posisi ka-6, urang kedah gaduh kamampuan khusus, sareng aya bédana anu jelas antara posisi anu béda. Numutkeun kana pembagian tanggung jawab, éta mangrupikeun kontrol bal dina posisi ka-1, sabab padamelan inti posisi ka-1 nyaéta ngoper bal ngaliwatan babak kahiji, tanpa nembus, tapi pikeun mastikeun yén bal henteu leungit, ogé kedah milarian rohangan kosong pikeun némbak, tapi padamelan ieu penting pisan; Anjeunna bahkan henteu kedah nahan bal pikeun lumpat sareng ngalungkeun bal dina posisi ka-2; Posisi ka-3 mangrupikeun hiji-hijina posisi anu kedah ditembus, sareng éta mangrupikeun posisi anu gaduh sarat kamampuan pangluhurna dina kompetisi amatir; Posisi ka-4 nyaéta pamaén kerah biru anu nutupan, meungpeuk, rebound, sareng henteu kedah nyetak gol; Posisi ka-5 nyaéta pusat serangan sareng pertahanan di dua tungtung, pusat pikeun mindahkeun bal, sareng ogé inti pikeun nyerang sareng ngajaga karanjang. Dina pertandingan amatir, gaduh pusat anu kuat bakal ngagampangkeun tim maén. 6-dan geus dianggap andalan dina tim amatir, sarta ogé bisa jadi andalan dina sababaraha tim sakola anu lemah. Posisi 6-dan naon waé, sanajan salaku power forward, bisa ngadominasi lapangan.
8. Tingkat ka-7 nyaéta halangan pikeun pamaén amatir sareng wates handap pikeun pamaén profésional. Pikeun anu resep kana tingkat ieu, aranjeunna kedah ngalakukeun latihan sistematis full-time, sareng ogé meryogikeun kaayaan fisik anu tangtu, sapertos jangkungna sahenteuna 190cm pikeun ngagaduhan kamungkinan pikeun mekar kana tingkat ieu. Ku alatan éta, efektivitas biaya pikeun bersaing pikeun tingkat ieu rendah pisan pikeun anu resep kana tingkat ieu.
Baskét geus maju leuwih hadé di Cina tibatan maén bal jeung sakuduna jadi bal gedé pangalusna di nagara éta. Aya dua alesan utama pikeun ieu. Kahiji, baskét relatif ramah pikeun pamula jeung gampang diulik; Kadua, sumber daya tempatna relatif loba. Tapi éta ogé nyanghareupan sababaraha masalah, saperti kurangna mékanisme klub amatir, jeung mayoritas penggemar salawasna ngalayang dina tingkat handap di lapangan, teu bisa ngahargaan pesona olahraga tingkat luhur. Kanyataanna, sadaya olahraga dimimitian ku téknologi, jeung gabungan pamungkas antara kaahlian jeung taktik mawa jalma kaéndahan artistik. Ngan ku jadi penggemar tingkat luhur urang bisa meunangkeun pangalaman pamungkas ieu. Ku alatan éta, urang kudu narékahan pikeun ningkatkeun diri, sangkan naha lalajo atawa maén kaulinan, urang bisa boga pangalaman kaéndahan nu leuwih beunghar di hareup.
Penerbit:
Waktos posting: 12-Jul-2024
