Naon mangpaatna leumpang mundur dina treadmill

Leumpang ka gim mana waé sareng anjeun kamungkinan bakal ningali batur leumpang mundur dina treadmill atanapi ngagowés mundur dina mesin elips. Sanaos sababaraha jalmi tiasa ngalakukeun latihan tandingan salaku bagian tina regimen terapi fisik, anu sanésna tiasa ngalakukeun éta pikeun ningkatkeun kabugaran fisik sareng kaséhatan sacara umum.
"Jigana mah endah pisan ngasupkeun sababaraha gerakan mundur kana dinten anjeun," saur Grayson Wickham, ahli terapi fisik di Lux Physical Therapy and Functional Medicine di New York City. "Jalma-jalma calik teuing ayeuna, sareng aya kakurangan gerakan dina sagala rupa."
Seueur panilitian anu parantos dilakukeun ngeunaan poténsi mangpaat tina "leumpang retro," nyaéta istilah umum pikeun leumpang mundur. Numutkeun panilitian Maret 2021, pamilon anu leumpang mundur dina treadmill salami 30 menit sakaligus salami opat minggu ningkatkeun kasaimbangan, kecepatan leumpang, sareng kabugaran kardiorespirasi.
Para ahli nyarios anjeun kedah leumpang lalaunan nalika anjeun mimiti leumpang mundur. Anjeun tiasa ngamimitian ku ngalakukeun éta salami lima menit sababaraha kali saminggu
Salian ti éta, numutkeun uji klinis, sakelompok awéwé kaleungitan gajih awak sareng ningkatkeun kabugaran kardiorespirasi saatos program lumpat sareng leumpang mundur salami genep minggu. Hasil uji coba éta diterbitkeun dina édisi April 2005 tina International Journal of Sports Medicine.
Panalungtikan séjén nunjukkeun yén gerakan mundur tiasa ngabantosan jalma anu ngagaduhan osteoarthritis tuur sareng nyeri tonggong kronis sareng ningkatkeun gaya leumpang sareng kasaimbangan.
Leumpang mundur malah tiasa ngasah pikiran anjeun sareng ngabantosan anjeun janten langkung fokus, sabab uteuk anjeun kedah langkung waspada nalika gerak ku cara anu énggal ieu. Kusabab kitu, sareng kanyataan yén gerakan mundur ngabantosan kasaimbangan, nambihan sababaraha leumpang mundur kana rutinitas sadidinten anjeun tiasa janten mangpaat pikeun déwasa anu langkung sepuh, sapertos anu disarankeun ku panilitian taun 2021 ngeunaan pasien stroke kronis.

Treadmill portabel LDK

Ganti otot anu anjeun anggo

Naha leumpang ka tukang téh mangpaat pisan? "Nalika anjeun nyetir ka hareup, éta mangrupikeun gerakan anu didominasi ku hamstring," saur Landry Estes, spesialis kakuatan sareng kondisioning anu disertipikasi di College Station, Texas ngajelaskeun. "Upami anjeun leumpang ka tukang, éta mangrupikeun pembalikan peran, otot paha anjeun karasa nyeri sareng anjeun ngalakukeun ekstensi tuur."
Janten anjeun ngalatih otot anu béda-béda, anu salawasna mangpaat, sareng éta ogé ngawangun kakuatan. "Kakuatan tiasa ngungkulan seueur kakurangan," saur Estes.
Awak anjeun ogé gerak ku cara anu teu biasa. Wickham nyarios yén kalolobaan jalma hirup sareng gerak dina bidang sagital (gerakan ka hareup sareng ka tukang) unggal dinten sareng gerak ampir sacara éksklusif dina bidang sagital ka hareup.
"Awak adaptasi kana sikep, gerakan, sareng postur anu paling sering anjeun laksanakeun," saur Wickham. "Ieu nyababkeun tegangan otot sareng sendi, anu nyababkeun kompensasi sendi, anu nyababkeun karusakan sendi, teras nyeri sareng tatu." Urang ngalakukeun ieu dina kagiatan sadidinten urang Atanapi langkung seueur latihan anu anjeun tambahkeun di gim, langkung saé pikeun awak anjeun."

Treadmill shangy kelas luhur LDK

Kumaha ngamimitian kabiasaan leumpang mundur

Olahraga retro sanés konsép énggal. Mangabad-abad, urang Cina parantos mundur dina hal kaséhatan fisik sareng méntalna. Mundur ogé umum dina olahraga - bayangkeun pamaén maén bal sareng wasit.
Malah aya balapan dimana anjeun lumpat jeung leumpang ka tukang, jeung sababaraha urang lumpat ka tukang dina acara-acara kasohor kawas Boston Marathon. Loren Zitomersky ngalakukeun ieu dina taun 2018 pikeun ngumpulkeun dana pikeun panalungtikan epilepsi jeung pikeun nyoba mecahkeun rekor dunya. (Anjeunna ngalakukeun anu kahiji, tapi henteu anu kadua.)
Gampang pikeun ngamimitian. Sapertos latihan énggal sanésna, konci na nyaéta ulah kaleuleuwihi. Wickham nyarios anjeun tiasa ngamimitian ku leumpang mundur salami lima menit sababaraha kali saminggu. Atanapi leumpang 20 menit, kalayan 5 menit sacara mundur. Nalika awak anjeun biasa kana gerakan éta, anjeun tiasa ningkatkeun waktos sareng kecepatan, atanapi nyobian gerakan anu langkung nangtang sapertos leumpang mundur bari jongkok.
"Upami anjeun langkung ngora sareng olahraga sacara rutin, anjeun tiasa leumpang mundur salami anu anjeun pikahoyong," saur Wickham. "Éta relatif aman upami nyalira."
Ngadaptar pikeun séri buletin Fitness But Better CNN. Pituduh tujuh bagian kami bakal ngabantosan anjeun ngalaksanakeun rutinitas anu séhat, kalayan dukungan ahli.

Treadmill datar LDK

Pilihan treadmill outdoor sareng treadmill

Leumpang ka tukang bari narik sled mangrupikeun salah sahiji latihan karesep Estes. Tapi anjeunna nyarios leumpang ka tukang ogé saé upami anjeun tiasa mendakan treadmill anu dikuatkeun sacara otomatis. Sanaos treadmill listrik mangrupikeun pilihan, lumpat nganggo kakuatan anjeun nyalira langkung mangpaat, saur Estes.
Leumpang di luar ruangan anu siga gaya retro mangrupikeun pilihan anu sanés, sareng salah sahiji saran ti Wickham. "Sanaos treadmill siga leumpang, éta henteu alami. Salian ti éta, anjeun gaduh poténsi pikeun labuh. Upami anjeun labuh di luar, éta kirang bahaya."
Aya jalma anu nyobian ngagowés tibalik dina alat-alat kabugaran sapertos mesin elips pikeun ningkatkeun kabugaran sareng kaséhatanana sacara umum.
Upami anjeun milih leumpang dina treadmill gaya retro, khususna anu listrik, candak heula pagerna teras atur kecepatanna ka kecepatan anu rada laun. Nalika anjeun biasa kana gerakan ieu, anjeun tiasa langkung gancang, ningkatkeun tanjakan, sareng ngaleupaskeun pagerna.
Upami anjeun milih nyobian di luar ruangan, pilih heula lokasi anu henteu bahaya, sapertos daérah jukut di taman. Teras mimitian petualangan retro anjeun ku cara ngajaga sirah sareng dada anjeun tetep tegak bari ngagulung ti jempol suku dugi ka keuneung anjeun.
Sanaos anjeun panginten kedah malik ka tukang sakapeung, anjeun henteu hoyong ngalakukeun éta sepanjang waktos sabab éta bakal ngaganggu awak anjeun. Pilihan sanésna nyaéta leumpang sareng réréncangan anu leumpang ka payun sareng tiasa janten panon anjeun. Saatos sababaraha menit, gentos peran supados réréncangan anjeun ogé tiasa kéngingkeun mangpaat tina éta.
"Saé pisan tiasa ngalakukeun sagala rupa latihan," saur Wickham. "Salah sahijina nyaéta manuver tibalik."