Baskét mangrupikeun olahraga anu kawilang umum, dina kahirupan sapopoe urang, urang tiasa ngalakukeun latihan pikeun ngahontal kaséhatan fisik, baskét gampang dioperasikeun, sareng moal mawa efek samping pikeun awak urang, salaku olahraga kompetitif dina arena olahraga, urang olahraga henteu ngan ukur tujuan kaséhatan, tapi ogé anu langkung penting, diajar ngajaga diri, janten kumaha maén baskét pikeun ngajaga diri!
Lepaskeun kacamata anjeun
Ayeuna satengah jalan jeung kampus nu keur maén baskét maké kacamata, éta téh bahaya pisan, sakali aya nu teu ngahaja nabrak kacamata anjeun, gampang pisan panonna nyeri. Ulah berebut-rebut maén baskét padahal dijamin moal nyabak kacamata anjeun, jadi maén baskét téh rék nyabut kacamata anjeun, kuring mah rabun jauh, tapi maén baskét ulah maké kacamata, da geus biasa maké kacamata.
Ulah nepi ka titajong
Dina maén layup baskét, candak rebound, pastikeun anjeun merhatikeun handapeun suku, lumpat ka luhur gampang pisan kasandung ku beungeut suku, sabab, saeutik pisan jalma anu bakal merhatikeun suku. Demi kasalametan anjeun sorangan, maén baskét langkung saé ati-ati. Labuh nyeri pisan, gampang nganyenyeri urat.
Pemanasan heula sateuacan maén baskét
Baskét hoyong ngajaga diri, kedah dimaénkeun sateuacan ngalakukeun pemanasan pinuh, dina pemanasan, pikeun muterkeun pigeulang sareng pigeulang suku, supados tiasa ngagerakkeun otot sareng tulang sacara pinuh, pikeun nyingkahan keseleo kusabab latihan anu sengit, tekanan suku sareng saterasna ogé tiasa.
Perhatikeun pameungpeuk tim lawan
Kadang-kadang anjeun keur konsentrasi kana pertahanan, tim séjén bakal datang ka bloking, nyaéta, ngahalangan jalan anjeun ka pertahanan, tapi anjeun teu nyaho, jadi gampang tabrakan jeung personil blocking, sakali némpél irung dina masalah, jadi ati-ati ka jalma-jalma blocking.
Amplitudo gerakan dribbling kedah alit
Nalika ngagiring bal di luhureun jalma, rentang gerakanana teu kenging teuing ageung, upami teu kitu parobahan arah anu kaleuleuwihi, jsb., bakal nyababkeun pigeulang suku kapaksa ngabengkok, teu ngahaja bakal nyakiti pigeulang suku. Ku kituna, awak bagian luhur tiasa ngalakukeun gerakan anu salah, sareng anggota awak bagian handap kedah tetep pageuh.
Maén baskét mangrupikeun olahraga anu langkung konfrontatif, gampang nyababkeun sababaraha tatu dina prosés olahraga, ngan ukur nganggo metode olahraga anu leres, supados tiasa ngaraosan kasenangan baskét, sumping sareng tingali tindakan pencegahan naon anu tiasa ngajantenkeun pangalaman baskét anjeun langkung bagja!
Sateuacan maén
Pilih sapatu sareng kaos kaki anu pas
Leuwih hade milih sapatu jeung kaos kaki anu bersih jeung teu kerut, tuluy make sapatu anu merenah, anu bisa nyegah lecet anu disababkeun ku sapatu. Mun lepuh disababkeun ku gesekan sapatu, ulah buru-buru meulahkeun lepuhna, leuwih hade ngadisinféksi heula éta tempat, terus make jarum steril pikeun meres cairan di jero lepuh, terus tempelkeun kana kertas témpél.
Anggo alat pelindung baskét
Pikeun nyingkahan tatu, nganggo alat pelindung nalika maén baskét mangrupikeun kabiasaan anu saé. Dina prosés maén baskét, tikosewad téh teu bisa dihindari, bantalan tuur, pelindung pigeulang, sol jeroan, sareng sajabana tiasa maénkeun peran pelindung dina bagian konci anu saluyu, upami aya kacilakaan, éta tiasa maénkeun peran anu ageung.
Coba ulah make kacamata
Nganggo kacamata nalika maén baskét téh bahaya pisan. Mun panonna ruksak, gampang pisan ngagores pipi atawa panonna. Jeung, mun maké kacamata nalika maén baskét, kacamatana pasti oyag tarik, nu ogé ngabahayakeun paningal, sajaba ti éta, teu ngabantu kana manjangna aksi maén. Mun paningal anjeun goréng pisan jeung teu bisa ningali kalawan jelas nalika maén baskét, leuwih hadé milih lénsa kontak, nu leuwih aman.
Latihan pemanasan téh penting pisan
Penting pisan pikeun ngalakukeun sababaraha latihan pemanasan sateuacan maén baskét, pemanasan sahenteuna peryogi lima belas menit, sareng ku kituna awak dipanaskeun teras mimitian latihan, tiasa sacara efektif nyegah keram suku sareng dampal suku, pikeun awak, éta ogé dianggap salaku mékanisme panyalindungan. Latihan pemanasan anu cocog pikeun baskét umumna nyaéta: leg press, trotting in place, twisting awak sareng saterasna.
Nalika maén baskét
Susunan anu wajar ngeunaan jumlah latihan
Olahraga anu berkepanjangan teu ngan ukur bakal nyababkeun turunna fungsi sareng résistansi awak, tapi ogé nyegah waktos istirahat normal. Sacara umum, langkung saé ngendalikeun jumlah latihan sakitar 1,5 jam unggal waktosna.
teu kudu ulin di tempat poék
Seueur babaturan milih maén baskét saatos tuang wengi, éta sanés hal anu lepat. Tapi waktos maén baskét anu pangsaéna pikeun diperhatoskeun, upami poék teuing, kaayaan cahayana henteu saé, anjeun kedah ngeureunkeun baskét langkung awal, anjeun henteu kedah maén dina poék, anu henteu ngan ukur bakal mangaruhan kamampuan maén, ningkatkeun kamungkinan tatu, paningal ogé mangrupikeun tantangan anu ageung, janten maén baskét pikeun milih kaayaan cahaya anu saé pikeun tempat éta.
Pilih lapangan basket anu pas
Lapangan baskét anu cocog kedah ngagaduhan kaayaan dasar sapertos taneuh anu rata, gesekan sedeng, kaayaan cahaya anu saé, suhu anu cocog, sareng teu aya halangan. Milih lapangan baskét anu pas henteu ngan ukur tiasa ngirangan kamungkinan tatu olahraga sareng nunjukkeun kamampuan baskét anjeun sacara maksimal, tapi ogé kéngingkeun inuman séhat pikeun ngeusian deui sareng istirahat di tempat istirahat anu nyaman saatos latihan.
Penerbit:
Waktos posting: 06-Des-2024
