Halo babaturan kuring, ieu Tony.

Dinten ieu hayu urang ngobrol ngeunaan alat-alat kebugaran luar ruangan.

Kalawan kamekaran kahirupan kota anu gancang, urang nanggung beuki loba tekenan ti kulawarga, diajar, damel sareng sajabana.

Janten urang biasana hilap ngajaga awak urang dina modeu séhat, éta pikasieuneun pisan. Di Cina, aya paribasa kuno anu nyariosAwak mangrupikeun ibukota révolusi , anu némbongkeun pentingna kabugaran.

Kabugaran teu ngan ukur tiasa masihan anjeun awak anu kuat sareng séhat, tapi ogé masihan anjeun rasa yén anjeun tiasa ngalakukeun naon waé anu anjeun pikahoyong.

Hayu atuh kuring ngenalkeun sababaraha alat fitness luar ruangan kanggo anjeun.

1.Palang horizontal

Latihan anu paling umum dina palang horizontal nyaéta pull-up. Pull-up tiasa disebatkeun salaku tés kakuatan kabugaran anu nyata. Tong

tingali jalma-jalma jangkung badag anu bisa meunangkeun kasempetan anu alus di gim. Meureun maranéhna teu bisa ngalakukeun pull-up, komo deui. Hayu urang ngobrolkeun ngeunaan tingkat dewa

gerakan sapertos kakuatan leungeun ganda, leumpang di udara, beuteung ngurilingan palang, cangkéng ngurilingan palang, sareng pull-up hiji leungeun. Keukeuhkeun

Ku ngalakukeun sababaraha gerakan bar horizontal, anjeun tiasa sacara efektif ngalatih cangkéng, beuteung, taktak, leungeun sareng kelompok otot anu sanésna.

Gerakan anu anjeun latih dina palang horizontal langkung praktis dina kahirupan, sapertos dukungan panangan ganda sareng panangan tunggal,

contona, éta tiasa dianggo Nanjak kalayan kalenturan cangkéng sareng beuteung, jsb.

2.Palang paralel

Salian ti palang paralel standar anu tiasa ditingali di sakola atanapi tempat kebugaran luar ruangan anu ageung, di masarakat, mertimbangkeun faktor kaamanan sareng tempatna, langkung seueur palang paralel ganda anu dilengkepan. Gerakan palang paralel sami sareng palang horizontal. Aya seueur latihan anu beunghar pisan. Latihan anu paling umum pikeun kebugaran sadidinten nyaéta fleksi sareng éksténsi panangan. Fleksi sareng éksténsi panangan standar utamina ngalatih otot trisep sareng deltoid, sedengkeun fleksi sareng éksténsi panangan pektoral mangrupikeun karesep pectoralis mayor. Salaku tambahan, ayunan dukungan palang ganda, gulungan payun palang ganda, flip suku pamisah, sareng jerk Rusia palang paralel sadayana mangrupikeun gerakan anu populér, tapi anjeun kedah ngalakukeun naon anu anjeun tiasa.

3. Mesin puteran cangkéng

Mesin puteran cangkéng ampir jadi parabot standar di tempat kabugaran komunitas. Anu paling umum nyaéta mesin puteran cangkéng tipe tilu cingcin. Ieu parabot sigana mah ngan saukur pakakas kolot pikeun ngaleupaskeun sumbatan otot jeung tulang. Jeung pingping, ningkatkeun kakuatan jeung kalenturan otot cangkéng, métode panggunaanana relatif basajan, résistansi dihasilkeun ku cara ngalereskeun awak bagian luhur ku dua leungeun, sangkan anggota awak bagian handap muter ka kénca jeung ka katuhu. Nalika muterkeun cangkéng, awak bagian luhur kudu lempeng, beuteung bagian handap kudu pageuh, jeung suku kudu nangtung atawa rada bengkok.

4. Alat leumpang hawa

Ogé salaku parabot anu diperyogikeun pikeun daérah kabugaran luar ruangan, mesin leumpang ogé teu tiasa dipisahkeun. Anu umum dianggo di daérah padumukan nyaéta mesin leumpang dua-tiang sareng mesin leumpang tilu-tiang. Dina kalolobaan kasus, manula sareng murangkalih langkung seueur nganggo. Nyatana, kuring leres-leres ngartos Saatos fungsina, anjeun bakal mendakan yén mesin leumpang sabenerna mangrupikeun pilihan anu saé pikeun latihan inti sapertos ngagantungkeun papan, ngangkat pinggul sareng nyedot beuteung, sareng lumpat gunung.

5.Tangga Iga

Rangka iga umumna gaduh hiji taktak sareng dua taktak. Sarupa sareng palang anu henteu rata, éta mangrupikeun alat kabugaran anu komprehensif anu tiasa ningkatkeun kakuatan cangkéng sareng beuteung, kamampuan ngagantung anggota awak luhur, sareng ogé tiasa ngalatih kalenturan sareng kalenturan suku sareng anggota awak luhur. Masih seueur latihan kabugaran pikeun palang iga, sapertos nanjak nganggo panangan, sit-up ngagantung, pencét suku, tendangan ngagantung, suku ngagantung, sareng jongkok palang iga, jsb. Sacara umum cocog pikeun dianggo ku nonoman.

6.Tangga di luhur

Babaturan anu parantos ngiringan Spartan Warriors kedah terang yén aya tingkatan anu disebut Tarzan, nyaéta ngagunakeun kakuatan ayunan awak sareng panangan pikeun nembus halangan, sareng peralatan tangga luar ruangan saleresna mangrupikeun prinsip anu dianggo ku Tarzan. Da's Orang Taishan ngagaduhan kolom anu langkung kandel sareng jarak kolom anu langkung lega, janten langkung sesah ditantang, sedengkeun tangga mangrupikeun peralatan latihan anu relatif gampang diungkulan.

Salian ti ngalakukeun gerakan ngagantung ka hareup dina "Tarzan of the Great Ape", nganggo tangga, anjeun ogé tiasa ngalakukeun pull-up, ngagantungkeun hip lift, ngagantungkeun abdominal crunches sareng gerakan sanés sapertos bar horizontal, anu saé pisan pikeun latihan panangan, taktak, cangkéng sareng beuteung sareng kakuatan sanésna. Éfékna.

7.Taichi Spinner

Spinner Tai Chi ogé mangrupikeun alat kabugaran anu umum di masarakat. Sacara umum, éta mangrupikeun roda ageung dua posisi, anu saleresna mangrupikeun roda Tai Chi anu gaduh gagang. Runner ageung tiasa ningkatkeun kakuatan sareng élastisitas otot korset taktak, ningkatkeun kalenturan sareng kalenturan sendi taktak, sareng cocog pikeun jalma anu kaku taktak, anu mangpaat pikeun rehabilitasi trauma taktak. Salila dianggo, nyekel gagang roda ku dua leungeun sareng muterkeunana searah jarum jam atanapi ngalawan jarum jam dina waktos anu sami henteu ngan ukur tiasa ngalatih kamampuan mikir tapi ogé ningkatkeun kalenturan leungeun sareng suku, anu dipikacinta pisan ku manula.

8.Alat pijat pinggang sareng tonggong

Di sababaraha tempat kabugaran luar ruangan, anjeun sakapeung kedah ningali alat pijat tonggong vertikal ieu. Ieu sanés alat kabugaran tapi alat terapi fisik, anu utamina dianggo pikeun ngaleungitkeun kacapean cangkéng sareng tonggong. Nalika nganggo alat pijat tonggong, cangkéng kedah caket kana kolom pijat, tahan sandaran leungeun ku dua leungeun, tarik kolom pijat ka luhur sareng ka handap atanapi gerakkeun awak ka kénca sareng ka luhur.terang.

9.Tandu anggota awak luhur

Aya ogé alat anu gaduh dua gagang di unggal sisi sareng ranté atanapi aci panyambung anu tiasa ditarik ka kénca sareng ka katuhu. Éta disebut traktor tungkai luhur atanapi pigura kasaimbangan pull-up dua posisi. Éta utamina nganggo kakuatanana nyalira pikeun tarung pikeun ningkatkeun mobilitas taktak. Pikeun praktisi kabugaran umum, éta utamina latihan otot taktak, pigeulang, panangan sareng bagian sanésna, ningkatkeun kalenturan otot sareng ligamén di sakitar sendi taktak, sareng gaduh pangaruh pamulihan anu positif dina disfungsi sendi taktak sareng tatu lami, cocog pikeun pasien sareng réréncangan anu parantos sepuh. . Tapi anjeun ogé tiasa nangtang téknik anu sesah, sapertos pull-up suku lempeng atanapi tendangan gantung ku cara ngontrol kasaimbangan anjeun di dua sisi.

10.Mesin elips

Fitur panggedéna tina mesin elips nyaéta teu aya titik fokus pikeun sendi tuur nalika awak manusa nganggo éta pikeun latihan. Ngagunakeun latihan mesin elips henteu ngan ukur tiasa nyegah, ngirangan sareng ngaleungitkeun spondylosis serviks, nyeri taktak beku sareng nyeri tonggong luhur, tapi ogé nyingkahan gaya dampak anu dihasilkeun nalika lumpat, ngajaga sendi langkung saé, sareng ku kituna gaduh faktor kaamanan anu langkung saé. Mesin elips tiasa latihan sareng ngarangsang pangaturan saraf sciatic, ningkatkeun daya tahan sareng kakuatan otot cangkéng, sareng ngarangsang bokong, pingping, cangkéng sisi sareng beuteung handap pikeun ngahontal pangaruh patung awak.

Sobat kuring, Supados hirup séhat sareng bagja, tong hilap olahraga sanaos anjeun sibuk. dina ngalakukeun hiji hal anu penting, sabab teu aya anu langkung penting tibatan kaséhatan anjeun.

Ieu ngan ukur bagian tina produk kami, upami anjeun peryogi langkung seueur inpormasi, mangga kirim pesen sareng patarosan ka kami.

Diantosan warta saé ti anjeun!