Nalika maén baskét, lumpat sareng luncat, gampang pikeun ngamajukeun pangwangunan tulang, sareng maén baskét salami periode pangembangan mangrupikeun kasempetan anu saé pikeun jangkung. Janten maén baskét anaérobik atanapi aérobik?
Baskét téh anaérobik atawa aérobik
Baskét mangrupikeun latihan anu beurat, latihan anaérobik, sanés latihan aérobik.
Latihan anaérobik nujul kana latihan beurat-speed tinggi nu otot dina kaayaan "kakurangan oksigén". Kaseueuran latihan anaérobik nyaéta inténsitas anu luhur sareng sakedapan, janten sesah dijalankeun pikeun waktos anu lami sareng kacapean lambat dileungitkeun.
Latihan anaérobik relatif ka latihan aérobik. Salila latihan, métabolisme awak gancangan, sarta métabolisme gancangan merlukeun konsumsi leuwih énergi. Énergi awak diala ku ngarecahna sareng métabolisme gula, protéin sareng lemak dina awak.
Naon pancegahan pikeun maén baskét
1, milih hiji sapatu baskét alus
Sapasang sapatu baskét anu saé tiasa ngabantosan anjeun ngajagi suku anjeun salami kaulinan baskét. Nalika practicing, Anjeun bisa milih jenis sapatu latihan husus, nu low-luhur, nyaman latihan jeung teu gampang kacapean; bari kaulinan, eta disarankeun pikeun milih jenis sapatu tinggi-luhur nu dibungkus sabudeureun suku jeung dihijikeun pageuh, nu éféktif bisa nyegah megatkeun suku anjeun.
2, nengetan persiapan gear pelindung
Saméméh maén baskét, leuwih sae pikeun maké hampang ankle, hampang dengkul, jeung hansip huntu jeung gear pelindung séjén pikeun panyalindungan. Umum baskét kaulinan tatu dengkul disababkeun ku tabrakan, maké hampang dengkul mangrupakeun cara pohara alus pikeun ngajaga.
3. Ulah maké perhiasan keur maén baskét
Ulah ngagem cingcin, anting, cingcin irung jeung objék teuas lianna di pangadilan lamun maén baskét, item ieu dina kaulinan baskét téh bahaya disumputkeun. Bakal gampang ngeruk batur nalika maén baskét pikeun ngarebut bal.
4, teu maké kacamata maén baskét
Hadé pisan mun teu ngagem kacamata lamun maén baskét. Kusabab gelas henteu ngan maén baskét nalika anjeun
Aya gangguan tangtu kayaning kacasoca bakal oyag, sarta dina kaulinan baskét galak, éta gampang lumangsung alatan tabrakan kacasoca pegat nepi ka scratch beungeut komo panon kaayaan.
5. Potong kuku anjeun sateuacan maén baskét
Ramo leuwih rawan tatu dina baskét. Kuku jari anu panjang teuing henteu ngan ukur gampang ngagaruk batur, tapi ogé dina prosés dribbling sareng néwak bal, éta gampang ngantepkeun paku-paku dibalikkeun sareng nyababkeun tatu.
6. Pemanasan sateuacan maén baskét
Haneutkeun awak anjeun saméméh maén baskét, anjeun tiasa ngalakukeun sababaraha jogging lampu, pencét suku anjeun, mindahkeun ramo jeung saterusna. Hayu awak bisa asup ka nagara gancang-gancang.
Sabaraha lami kanggo leungit beurat maén baskét
Éta béda-béda ti jalma ka jalma sareng aya hubunganana sareng kabugaran fisik sareng kamampuan athletic sorangan. Maén baskét kaleungitan beurat gumantung kana sabaraha sering anjeun maén baskét sareng inténsitas baskét anjeun, sababaraha urang henteu sering maén baskét, sareng teu aya lumpat nalika maén baskét, ngan ukur ngantosan baskét luncat kana panangan, teras ngarepkeun kaleungitan beurat ku maén baskét tiasa disebatkeun teu aya harepan, kaleungitan beurat ku maén baskét, anu peryogi kasabaran anjeun, dina prosés gerakan janten sepenuh hati, hiji hal anu leres-leres diabdikeun atanapi henteu. Tapi lamun kahiji kalina dina pangadilan teh kaayaan kecap, leungitna beurat hésé pisan.
Latihan aérobik diwanohkeun sacara profésional salaku:
Jalma dina suplai pinuh ku oksigén, inténsitas latihan 70% tina denyut jantung, sirkulasi biasa pikeun leuwih ti 30 menit nyaéta latihan aérobik;
Aya loba mitra leutik sanggeus ningali ayat ieu, ngarasa ceuk tur saolah-olah teu ngomong, teu masalah kuring gé nyandak anjeun ngajelaskeun harti ayat ieu;
Hiji: naon olahraga umum dina kasus jalma dina suplai pinuh oksigén?
1, lumpat 2, luncat tali 3, hiking 4, baskét 5, luncat tinggi 6, luncat panjang 7, maén bal 8, mesin elips
2, teu minuhan oksigén nyukupan olahraga has: ngojay, jsb.
Kadua: kumaha ngartos inténsitas latihan pikeun 70% tina denyut jantung, naon olahraga?
1, inténsitas angkutan pikeun 70% tina denyut jantung: nu normal denyut jantung statik manusa nyaéta: 60-100 kali, sarta kami milih laksana ambéh denyut jantung urang naek ka antara 100-150, ieu utamana dumasar kana denyut jantung statik unggal jalma pikeun ngarobah, biasana lamun keur ngurangan gajih keur kaperluan, lajeng denyut jantung awéwé kontrol antara 02 kontrol antara 302 jantung antara 302 kontrol antara 3 jantung. 130-160 pikeun bisa Di handap ieu sababaraha latihan pang populerna anu bisa Anjeun pigawé;
2, biasana luyu jeung pernyataan olahraga di luhur nyaéta: lumpat (5 km), luncat tali (2500) gunung (luhureun 350 méter atawa leuwih) baskét (maén sakabéh kaulinan) maén bal (ngajalankeun sakabéh kaulinan).
3, teu saluyu jeung inténsitas denyut jantung luhur gerakan: slow leumpang, gancang leumpang, jogging, otomatis oyag mesin awak, jsb.
Katilu: aya siklus biasa bisa leuwih ti 30 menit latihan, kumaha ngarti?
1, siklus biasa leuwih ti 30 menit latihan nujul kana: awak dina aksi husus, teratur, siklus repeatable of Peta sarta ulah ngaganggu adherence ka leuwih ti 30 menit, kayaning: ngajalankeun, jumping tali, hiking, elliptical jeung saterusna.
Teras we nyimpulkeun, latihan aérobik urang tiasa ngartos: leuwih ti 30 menit sirkulasi uninterrupted tur teratur sarta inténsitas dina garis kalawan 70% denyut jantung, sarta pikeun mastikeun yén latihan oksigén-cukup sorangan: ngajalankeun, jumping tali, hiking téh latihan aérobik!
Mangka teu dianggap latihan aérobik: 1, baskét (inténsitas denyut jantung papanggih, tapi kusabab aya halftime, umumna saeutik pisan non-stop maén leuwih ti 30 menit) 2, soccer (sarua jeung baskét) 3, ngojay (detak jantung teu bisa ngahontal, sarta oksigén teu cukup) 4, otomatis oyag awak alat (detak jantung teu bisa ngahontal (non-3 menit) luncat leuwih luhur ti 5, sirkulasi teu ngahontal luncat leuwih luhur ti 5 menit. 6, lompat jauh (jeung lompat tinggi) (sarua)
Kaopat: naon mangpaat jeung kalemahan latihan aérobik?
Kauntungannana:
1, latihan aérobik sacara efektif tiasa ngahontal pangaruh leungitna gajih
2, latihan aérobik bisa ningkatkeun kapasitas cardiopulmonary
3. Latihan aérobik sacara efektif tiasa ningkatkeun kualitas sare
4, latihan aérobik geus réngsé, awak bakal alatan sékrési dopamin, meunang kapuasan psikologi sanggeus latihan;
Nu goréng:
1, jalma kacida obese, ngabalukarkeun sababaraha karuksakan kana tuur (disarankeun ngalakukeun kabugaran fisik munggaran)
2, pikeun latihan otot, aya résiko leungitna otot (sabab latihan aérobik dina leungitna gajih dina waktos anu sareng awak bakal ngarecah otot pikeun ménta protéin, jadi eta Dianjurkeun yén mitra salila periode gain otot, sajauh mungkin ulah aérobik, bisa ngahijikeun leungitna gajih engké;)
3, latihan aérobik kaleuleuwihan, bakal ngakibatkeun laxity kulit, hususna keur kaperluan tanaga leungitna gajih, sabab leungitna gancang gajih, sabab euweuh timely jeung latihan kakuatan, hasilna euweuh kontraksi kulit, sahingga kulit laxity, atra nyaeta: nyanghareupan garis SK, leungeun jeung thighs tina garis obesitas jeung saterusna.
Pamekar:
waktos pos: Nov-29-2024
