Keur maén kardio baskét

Nalika maén baskét, lumpat sareng luncat, gampang pikeun ningkatkeun kamekaran tulang, sareng maén baskét salami periode kamekaran mangrupikeun kasempetan anu saé pikeun jangkung. Janten, naha maén baskét anaérobik atanapi aérobik?

Baskét téh anaérobik atawa aérobik

Baskét nyaéta latihan anu beurat, latihan anaérobik, sanés latihan aerobik.
Latihan anaerobik nujul kana latihan beurat anu gancang sareng beurat dimana otot aya dina kaayaan "kakurangan oksigén". Kaseueuran latihan anaerobik gaduh intensitas anu luhur sareng instan, janten hésé dilaksanakeun dina waktos anu lami sareng kacapean laun ngaleungit.
Latihan anaerobik téh relatif dibandingkeun jeung latihan aerobik. Salila latihan, métabolisme awak jadi leuwih gancang, sarta métabolisme anu leuwih gancang merlukeun konsumsi énergi anu leuwih loba. Énergi awak diala ngaliwatan ngarecah jeung métabolisme gula, protéin, jeung lemak dina awak.

Naon waé pancegahan nalika maén baskét

1, pilih sapatu baskét anu saé

Sapatu baskét anu saé tiasa ngabantosan anjeun ngajaga suku anjeun nalika pertandingan baskét. Nalika latihan, anjeun tiasa milih sapatu latihan khusus, anu handap, nyaman latihan sareng henteu gampang capé; nalika pertandingan, disarankeun milih sapatu luhur anu dibungkus dina suku sareng dihijikeun pageuh, anu sacara efektif tiasa nyegah suku anjeun pegat.

2, perhatikeun persiapan alat pelindung

Sateuacan maén baskét, langkung saé nganggo bantalan pigeulang suku, bantalan tuur, sareng pelindung huntu sareng alat pelindung anu sanés pikeun panyalindungan. Sacara umum tatu tuur dina pertandingan baskét anu disababkeun ku tabrakan, nganggo bantalan tuur mangrupikeun cara anu saé pisan pikeun ngajaga diri.

3. Ulah make perhiasan nalika maén baskét

Ulah make cincin, anting, cincin irung, jeung barang-barang teuas lianna di lapangan nalika maén baskét, barang-barang ieu mangrupa bahaya nu disumputkeun dina kaulinan baskét. Bakal gampang ngagores batur nalika maén baskét pikeun nyokot bal.

4, ulah make kacamata mun maén baskét

Leuwih hade ulah make kacamata nalika maén baskét. Sabab kacamata teu ngan ukur bakal maén baskét nalika anjeun
Aya gangguan anu tangtu sapertos kacamata bakal oyag, sareng dina pertandingan baskét anu sengit, gampang kajadian kusabab tabrakan kacamata anu peupeus sahingga ngagores beungeut sareng bahkan panon tina kaayaan éta.

5. Potong kuku anjeun sateuacan maén baskét

Ramo leuwih gampang cilaka dina baskét. Kuku anu panjang teuing teu ngan ukur gampang ngagores batur, tapi ogé dina prosés dribbling sareng néwak bal, gampang ngantep kukuna tibalik sareng nyababkeun tatu.

6. Pemanasan heula sateuacan maén baskét

Haneutkeun heula awak anjeun sateuacan maén baskét, anjeun tiasa ngalakukeun jogging hampang, mencét suku anjeun, ngagerakkeun ramo anjeun sareng sajabana. Hayu awak tiasa lebet kana kaayaan gancang-gancang.

Dijual stand basket outdoor murah

Sabaraha lami waktos anu diperyogikeun pikeun ngirangan beurat awak nalika maén baskét

Éta béda-béda ti jalma ka jalma sareng aya hubunganana sareng kabugaran fisik sareng kamampuan atletikna nyalira. Maén baskét pikeun ngirangan beurat awak gumantung kana sabaraha sering anjeun maén baskét sareng inténsitas baskét anjeun, sababaraha jalma henteu sering maén baskét, sareng teu aya lumpat nalika maén baskét, ngan ukur ngantosan baskét luncat kana leungeun, teras ngarepkeun ngirangan beurat awak ku maén baskét tiasa disebat teu aya harepan, ngirangan beurat awak ku maén baskét, anu meryogikeun kasabaran anjeun, dina prosés gerakan pikeun satia sepenuh haté ka dinya, téknologina saé atanapi henteu mangrupikeun hiji hal. Tapi upami anu munggaran di lapangan nyaéta kaayaan kécap, maka ngirangan beurat awak hésé pisan.

Latihan aerobik sacara profésional diwanohkeun salaku:

Jalma-jalma dina suplai oksigén pinuh, inténsitas latihan 70% tina denyut jantung, sirkulasi teratur salami langkung ti 30 menit nyaéta latihan aerobik;
Aya seueur mitra alit saatos ningali paragraf ieu, ngarasa diucapkeun sareng sapertos henteu diucapkeun, teu masalah kuring bakal ngajak anjeun pikeun ngajelaskeun harti paragraf ieu;

Hiji: olahraga naon waé anu umum dilakukeun pikeun jalma anu suplai oksigénna pinuh?

1, lumpat 2, luncat tali 3, naék gunung 4, baskét 5, luncat luhur 6, luncat jauh 7, maén bal 8, mesin elips
2, teu nyumponan kabutuhan olahraga anu nyukupan oksigén sapertos ngojay, jsb.

Stand Baskét Hidrolik NAB

Kadua: kumaha carana ngartos inténsitas latihan pikeun 70% tina denyut jantung, naon waé olahraga éta?

1, inténsitas transportasi pikeun 70% tina denyut jantung: denyut jantung statis manusa normal nyaéta: 60-100 kali, sareng urang milih olahraga supados denyut jantung urang naék ka antara 100-150, ieu utamina dumasar kana denyut jantung statis unggal jalma pikeun ngarobih, biasana upami anjeun ngirangan lemak pikeun tujuan, maka denyut jantung awéwé dikontrol antara 120-130, denyut jantung lalaki dikontrol antara 130-160 pikeun tiasa Ieu di handap sababaraha latihan anu paling populér anu anjeun tiasa laksanakeun;
2, biasana luyu jeung pernyataan di luhur tina olahraga nyaéta: lumpat (5 km), luncat tali (2500) nanjak gunung (jangkungna 350 méter atawa leuwih) baskét (maén sakabéh pertandingan) maén bal (lumpat sakabéh pertandingan)
3, teu saluyu sareng inténsitas denyut jantung di luhur tina gerakan: leumpang laun, leumpang gancang, jogging, otomatis ngocok mesin awak, jsb.

Katilu: aya anu rutin tiasa olahraga sapédah langkung ti 30 menit, kumaha carana ngartos?

1, siklus latihan anu teratur langkung ti 30 menit nujul kana: awak dina tindakan anu khusus, siklus tindakan anu teratur sareng tiasa diulang sareng henteu ngaganggu patuh kana langkung ti 30 menit, sapertos: lumpat, luncat tali, hiking, elips sareng saterasna.
Teras urang nyimpulkeun, latihan aerobik anu tiasa urang pahami: langkung ti 30 menit sirkulasi sareng inténsitas anu teu kaganggu sareng teratur saluyu sareng denyut jantung 70%, sareng pikeun mastikeun yén latihan anu cekap oksigén: lumpat, luncat tali, hiking mangrupikeun latihan aerobik!
Teras éta henteu dianggap latihan aerobik: 1, baskét (inténsitas denyut jantung kedah dicumponan, tapi kusabab aya satengah waktos, umumna jarang pisan maén non-stop langkung ti 30 menit) 2, maén bal (sami sareng baskét) 3, ngojay (denyut jantung henteu tiasa ngahontal, sareng oksigén henteu cekap) 4, otomatis ngocok awak alat (denyut jantung henteu tiasa ngahontal) 5, luncat luhur (aksi non-sirkulasi sareng henteu tiasa ngahontal langkung ti 30 menit) 6, luncat jauh (sareng luncat luhur) (sami)

Alat-alat baskét anu langkung seueur

Kaopat: naon mangpaat sareng kakurangan tina latihan aerobik?

Mangpaat:

1, latihan aerobik tiasa sacara efektif ngahontal pangaruh leungitna gajih
2. Latihan aerobik tiasa ningkatkeun kapasitas kardiopulmoner
3. Latihan aerobik tiasa ningkatkeun kualitas sare sacara efektif
4, latihan aerobik réngsé, awak bakal kusabab sékrési dopamin, kéngingkeun kapuasan psikologis saatos latihan;

Anu goréng:

1, jalma anu obesitas pisan, nyababkeun sababaraha karusakan kana tuur (disarankeun pikeun ngalakukeun kabugaran fisik heula)
2, pikeun latihan otot, aya résiko leungitna otot (sabab latihan aerobik dina leungitna lemak dina waktos anu sami awak bakal ngarecah otot pikeun kéngingkeun protéin, janten disarankeun yén pasangan salami periode paningkatan otot, sajauh mungkin pikeun nyingkahan aerobik, tiasa ngahijikeun leungitna lemak engké;)
3, latihan aerobik anu kaleuleuwihi, bakal nyababkeun kulit jadi leuleus, khususna pikeun tujuan tanaga leungitna gajih, sabab leungitna gajih gancang, sabab teu aya latihan kakuatan anu pas waktuna, anu ngahasilkeun teu aya kontraksi kulit, sahingga kulit jadi leuleus, anu atra nyaéta: garis-garis dina beungeut, leungeun sareng pingping aya garis obesitas sareng saterasna.