Naha treadmill ngaruksak tuur anjeun

Seueur jalma resep lumpat, tapi teu aya waktos, janten aranjeunna milih mésér treadmill di bumi treadmill, teras treadmill tungtungna nyeri tuur? Treadmill lamun frékuénsi pamakéan henteu luhur, ngajalankeun sikep téh lumrah, treadmill cushioning téh alus, gandeng ku pasangan alus sapatu olahraga, umumna moal boga teuing ruksakna, tapi lamun treadmill teu dipaké leres, treadmill cushioning teu alus ogé ceuk nyerep shock, saméméh jeung sanggeus ngajalankeun teu ngalakukeun nu manjang, éta bisa ngabalukarkeun karuksakan kana dengkul, utamana beurat sendi. beurat, ngajalankeun luhur teuing gradién bakal ngajalankeun dina tuur, kartilage, meniscus, sarta ligamén urat padeukeut disababkeun ku karuksakan. The kartilage, meniscus jeung ligamén urat tatangga tina gabungan dengkul bakal ngabalukarkeun karuksakan, jadi Anjeun kudu make treadmill nu alesan.
Nyatana, jalan anu pas, pikeun gabungan dengkul moal ngahasilkeun karusakan anu signifikan, sabalikna, éta bakal nguatkeun gabungan dengkul, ngamajukeun proliferasi kartilage articular sareng sékrési cairan synovial, sacara efektif ngatur tekanan rongga gabungan, henteu paduli jinis latihan anu janten gerakan anu lumayan ~ ~

Mini calakan listrik tilepan 2-in-1 treadmill

Treadmill langkung ngabahayakeun kana tuur tibatan jalan jalan

1. Treadmill téh leuwih hemat kuli.

Aya deui kontrovérsi di wewengkon ieu, sarta loba runners sering bakal mikir yén bédana konsumsi antara treadmill ngajalankeun sarta jalan jalan teu hébat. Sacara téoritis, jalan jalan butuh moméntum anu langkung maju sareng bakal meakeun langkung seueur énergi fisik. Dina kasus jumlah latihan fisik anu sami, jarak jalan treadmill langkung tebih, anu bakal nyababkeun langkung seueur dampak dina dengkul sareng langkung seueur tatu.

2. Gesekan béda.

Jalan jalan merlukeun moméntum leuwih maju, tulang suku jeung taneuh kudu boga sudut leuwih gede inclination; latihan treadmill unscientific sarta jalan jalan béda, leuwih kawas luncat + prosés ragrag, dampak dina sendi dengkul leuwih gede.

3. Pangaruh beurat awak.

Jalma anu beurat awakna langkung beurat, tingkat gajih awak anu langkung luhur sareng suku anu teu kuat tiasa henteu cocog pikeun lumpat. Upami aya kaayaan nyeri tuur anu atra, disarankeun pikeun milih cara latihan aérobik anu sanés.

Treadmill flatbed portabel pikeun dianggo bumi

Pamakéan treadmill anu leres

1. Kalungguhan lamping.

Appropriately ningkatkeun lamping treadmill nu, pamakéan gerakan uphill pikeun ngarobah sudut gerak, ngaronjatkeun gesekan gerakan, éféktif ngurangan dampak langsung tina ngajalankeun on kartilage dengkul.

2. Laju wajar.

Laju sabuk ngajalankeun teu kudu gancang teuing, sarta eta leuwih hade ngajalankeun kalawan rarasaan gerak maju tina sabuk ngajalankeun, Ngahindarkeun dampak lempeng luhur jeung ka handap gerakan.

3. Pemanasan sareng peregangan.

Pemanasan sareng manjang sateuacan ngajalankeun tiasa ngajantenkeun awak asup kana kaayaan latihan sareng ngirangan tatu olahraga; manjang sanggeus ngajalankeun bisa ngurangan beban dina jantung, ngaleungitkeun asam laktat jeung ngagentos kacapean.

4. sapatu ngajalankeun.

Dua titik anu paling penting: anu hiji nyaéta fungsi nyerep shock, sareng anu sanésna nyaéta fungsi koreksi. Upami aya fenomena péngkolan ka luar atanapi péngkolan ka jero nalika ngajalankeun, anjeun kedah milih sapatu jalan anu pas pikeun ngabenerkeunana (nekenkeun fungsi nyerep shock tina sapatu nalika péngkolan ka luar, sareng fokus kana fungsi stabilisasi sapatu nalika péngkolan ka jero).

5. Sikep ngajalankeun.

Sikep ngajalankeun keuneung-mimiti boga dampak gede dina tuur, sedengkeun full-suku jeung forefoot-mimiti metoda badarat boga dampak kirang dina dengkul teh. Upami Anjeun gaduh nyeri dengkul, eta disarankeun yén anjeun ngagunakeun suku pinuh atawa forefoot-mimiti ngajalankeun posisi.

6. Kaperawatan.

Ngajalankeun latihan kudu bertahap, dina awal mimiti otot, tulang jeung ligamén meunang laun strengthened; Upami aya tanda nyeri dengkul, anjeun tiasa teras-terasan komprési tiis, ogé saatos komprési panas + metode urut pikeun mupus nyeri.

Komérsial 200kg Treadmill Tugas beurat

Jalma gendut teu kudu lumpat

1. mesin Elliptical jeung sapedah dinamis.

Mesin elips sareng sapédah dinamis mangrupikeun alat latihan aérobik anu khas, sareng moal aya dampak langsung kana dengkul, karusakan dengkul minimal.

2. Beban sarta shock nyerep fungsi tina treadmill nu.

High-end treadmills boga fungsi shock-nyerep tangtu, sanajan keur relief tina tatu dengkul boga pangaruh nu tangtu, tapi biasana teu bisa ngajawab masalah fundamental, dina kasus ngaleuwihan beban dipeunteun tina treadmill langkung tulang rusuk hayam.

3. Ngojay.

Ngojay mangrupikeun salah sahiji bentuk latihan anu paling henteu ngaruksak pikeun sendi.

4. Leumpang.

Leumpang jeung ngajalankeun béda, moal aya gancang, dampak badarat kuat, tekanan dina dengkul, ankle kirang ti satengah ngajalankeun, pangaruh aérobik teu jauh béda, leuwih cocog pikeun kertas gajih.