Ayeuna, treadmill parantos janten alat olahraga anu saé pisan di mata seueur jalmi anu resep ngirangan beurat awak sareng kabugaran, sareng aya ogé anu langsung mésér hiji teras disimpen di bumi, supados aranjeunna tiasa ngamimitian iraha waé nalika aranjeunna hoyong lumpat, teras aranjeunna tiasa lumpat kanggo sababaraha waktos tanpa masalah. Pikeun anu kakurangan waktos sareng dina kaayaan kaséhatan anu goréng, treadmill memang tiasa mangpaat dina seueur hal. Tapi naha anjeun masih bakal resep lumpat dina treadmill upami anjeun dibéjaan yén éta mimitina mangrupikeun alat panyiksaan?
1. Dina awal abad ka-19, saurang insinyur Inggris ngembangkeun alat panyiksaan dimana tahanan kedah teras-terasan ngaléngkah dina pedal pikeun muterkeun roda, anu ngahasilkeun kakuatan pikeun ngompa cai atanapi ngagiling sisikian. Panggunaan alat ieu ngahukum para tahanan sareng masihan kauntungan tina padamelanna.
2. Nanging, pamaréntah Inggris pamustunganana ngalarang panggunaan alat panyiksaan ieu kusabab padamelan anu diulang-ulang sareng ngabosenkeun éta ngaruksak méntal.
3. Anu pikaresepeun, sanaos aya larangan, treadmill, anu prototipe na dirancang, parantos janten populer di sakumna dunya.
Treadmill dina kahirupan urang mangrupikeun alat kabugaran anu umum pisan, tapi ayeuna ogé populer pisan salaku cara pikeun ngirangan beurat awak, sabaraha kecepatan treadmill anu cocog pikeun ngirangan beurat awak? Treadmill lumpat kumaha ngirangan beurat awak gancang? Biasana seueur jalmi anu bakal milih nganggo treadmill pikeun ngirangan beurat awak, inténsitas latihan umum pikeun ngajaga inténsitas latihan maksimum sorangan sakitar 75% tina pangaruh ngirangan beurat awak anu pangsaéna, di dieu urang ngahiji pikeun ngartos éta!
Sabaraha laju treadmill anu cocog pikeun ngirangan beurat awak
Laju treadmill: kontrol laju lumpat lalaki dina 8 nepi ka 10 kilométer / jam, kontrol laju lumpat awéwé dina 6 nepi ka 8 kilométer / jam cocog pikeun ngurangan beurat awak. Intensitas latihan pangsaéna pikeun ngurangan beurat awak nalika dijaga sakitar 75% tina inténsitas latihan maksimum hiji jalma. Cara munggaran pikeun ngontrol inténsitas latihan nyaéta ngukur jumlah denyut nadi per menit, anu diitung salaku (220-umur) * 75%, nyaéta jumlah denyut nadi anu kedah dijaga ku praktisi salami prosés lumpat, sareng palari tiasa milih kecepatan anu pas numutkeun denyut nadi ieu. Cara kadua pikeun nangtukeun inténsitas 75% ieu nyaéta ngalangkungan perasaan diri, palari ngarasa capé sareng henteu capé salami prosés lumpat nyaéta inténsitas 75%. Pamungkas, ieu mangrupikeun nilai rujukan pikeun lalaki sareng awéwé laju lumpat dina inténsitas 75%, laju lumpat lalaki dikontrol dina 8 nepi ka 10 kilométer per jam, laju lumpat awéwé dikontrol dina 6 nepi ka 8 kilométer per jam.
Lumpat di treadmill, kumaha carana ngurangan beurat awak gancang
Panaskeun awak salami 10 menit teras lebet kana kaayaan latihan
Mimitina leumpang lalaunan salami 5 menit, teras laun-laun pindah ka kaayaan leumpang gancang kalayan léngkah ageung, waktos leumpang gancang ogé 5 menit. Tujuan utama tina prosés leumpang nyaéta pikeun ngayunkeun anggota awak bagian luhur sareng pingping kalayan kuat, supados unggal otot awak kalibet dina gerakan, sareng unggal saraf gancang lebet kana kaayaan gerakan. Dina waktos anu sami, éta ogé mangrupikeun kasempetan anu saé pikeun ngalengkepan fase pemanasan pikeun nyaluyukeun Pace, sikep sareng engapan.
Jogging salila 20 menit pikeun ngaktipkeun unggal otot
Saatos sakitar 10 menit pemanasan, ngaktipkeun otot-otot awak, unggal saraf aya dina kaayaan bungah. Nalika jogging, pastikeun pikeun naékkeun tanjakan treadmill ka sakitar 10°, seueur jalmi anu bakal salah paham yén latihan dina treadmill anu aya tanjakanna bakal ngajantenkeun betis langkung kandel, sareng otot betis bakal mekar sacara horizontal, kanyataanna, sabalikna, kusabab tanjakan, otot betis manteng ka luhur, henteu ngan ukur moal ngajantenkeun betis langkung kandel, tapi ogé bakal ngajantenkeun betis langkung ramping. Upami saatos lebet kana tahap jogging, masih lumpat dina treadmill kalayan tanjakan 0°, nalika urang badarat saatos suku urang ngalayang, urang bakal gaduh dampak anu ageung kana patela tuur urang.
Lumpat dina kecepatan sedeng salami 20 menit pikeun ngaduruk seueur lemak
Saatos akselerasi laun-laun, waktosna lebet kana lumpat kecepatan tengah, waktos sareng inténsitas lumpat kecepatan tengah kedah dipandu ku palatih profésional, lumpat kecepatan tengah upami anjeun tiasa taat langkung ti 15 menit tiasa ngahontal tujuan pikeun nguatkeun awak sacara pinuh. Tahap ieu kedah merhatoskeun pikeun ngajaga kasaimbangan awak, duanana leungeun ngabengkok dina siku dina cangkéng sateuacan sareng saatos ngayunkeun panangan, ngagancangkeun frékuénsi engapan, engapan janten aktip, otot beuteung aktip kalibet dina engapan, duanana panon neuteup lempeng ka payun, sirah aya.
Lumpat kecepatan sedeng nyaéta pikeun asup kana tahapan ngaduruk lemak, saatos 20 menit mimiti latihan, glikogén anu disimpen dina awak parantos diuraikeun, dina waktos ieu pikeun neraskeun latihan anu seueur kedah ditimbun lemak dina awak pikeun nambihan énergi fisik, pikeun ngahontal tujuan konsumsi lemak. Dina waktos anu sami, beuteung ti mimiti lumpat dina kaayaan kontraksi beuteung anu terus-terusan, pikeun ngabentuk beuteung otot anu bentukna saé pisan ngabantosan, sareng pangaruh kegigihan jangka panjang jelas.
Lalaunan laun-laun ngurangan kecepatan salila 10 menit, awak laun-laun rileks
Bagian ahirna kedah laun-laun ngirangan kecepatan lumpat, ti 8 km/jam ka 6 km/jam, teras ka 3 km/jam, gradien ti 30° laun-laun ka handap ka 10°, teraskeun salami sakitar 10 menit. Pangurangan kecepatan anu gancang bakal ngajantenkeun otot sakujur awak langsung rileks, rileksasi anu ujug-ujug ngan ukur tiasa ngaleungitkeun kacapean samentawis, sareng saatos lega samentawis, nyeri sakujur awak bakal ngajantenkeun otot anjeun paéh, waktos ieu diperyogikeun pikeun mastikeun yén tegangan saraf motorik sareng gerakan otot ngalangkungan élévasi gradien, sareng dina waktos anu sami, leumpang dina gradien 30° sacara signifikan ogé tiasa ngamaksimalkeun peregangan otot betis sareng urat dina betis, sareng otot gluteal ogé teu ngahaja ngenceng sareng ngangkat nalika sabuk lumpat digulung.
Sabaraha kecepatan treadmill anu cocog pikeun ngirangan beurat awak? Kumaha carana ngirangan beurat awak gancang ku lumpat dina treadmill? Treadmill mangrupikeun alat latihan kabugaran anu umum pisan dina kahirupan urang, sareng éta ogé mangrupikeun cara anu populer pisan pikeun ngirangan beurat awak sareng ngirangan beurat awak ayeuna.
Pangaweruh ngeunaan treadmill pikeun ngirangan beurat awak
1, panggunaan fungsi pangaturan lamping treadmill anu lumrah
Numutkeun hasil ékspérimén ahli anu dikonfirmasi: nalika pangaturan lamping urang ningkat 5 derajat, denyut jantung per menit ningkat 10-15 kali, anu nunjukkeun yén lamping dina pangaturan tiasa sacara efektif ningkatkeun inténsitas latihan lumpat otot. Tapi waktos ieu anjeun kedah merhatikeun, ulah ngaleuwihan 80% tina total denyut jantungna. Salian ti panggunaan lamping léngkah ageung dina leumpang kecepatan sedeng ogé tiasa ngahontal pangaruh anu saé pikeun ngangkat bokong.
2, ulah lumpat dina treadmill dina léngkah leutik
Laju jogging téh kira-kira 6-8 km, anu ogé mangrupa laju jogging anu pangsaéna, dina rentang laju ieu anjeun bisa jogging dina treadmill, sanajan lajuna teu gancang, tapi efektif pisan, anu ogé dipikaresep ku kalolobaan penggemar treadmill. Tapi sing émut, ulah maké léngkah leutik pikeun olahraga, sabab léngkah leutik ngajadikeun denyut jantung turun, konsumsi kalori urang teu cukup pikeun ngahontal éfék olahraga.
3, lumpat terus-terusan dina treadmill salami langkung ti 40 menit
Dina awal latihan intensitas sedeng, awak teu langsung ngagunakeun lemak pikeun énergi, sahenteuna ngonsumsi sakitar 30 menit, lemak tiasa dileupaskeun tina cadangan lipid sareng diangkut ka otot, kalayan manjangna waktos latihan, proporsi lemak pikeun énergi laun-laun ningkat. Beuki lila waktos latihan, beuki saé pangaruh leungitna beurat awak.
Penerbit:
Waktos posting: 01-Nop-2024
