Kiwari, treadmill geus jadi hiji alat latihan alus teuing di panon loba jalma anu getol kana leungitna beurat jeung kabugaran, sarta sababaraha urang malah langsung meuli hiji tur nyimpen eta di imah, ambéh maranéhanana bisa ngamimitian eta iraha wae nalika maranéhna rék ngajalankeun, lajeng maranéhna bisa ngajalankeun bari tanpa masalah nanaon. Pikeun maranéhanana anu dipencet keur waktu jeung dina kaséhatan goréng, treadmill a memang bisa aya mangpaatna dina sababaraha cara. Tapi naha anjeun masih bakal mendakan ngajalankeun dina treadmill anu pikaresepeun upami anjeun nyarios yén éta asalna mangrupikeun alat panyiksaan?
1. Dina awal abad ka-19, insinyur Inggris ngembangkeun hiji alat panyiksaan nu tahanan kudu tetep stepping on pedal pikeun ngahurungkeun kabayang, nu dihasilkeun kakuatan pikeun ngompa cai atawa grind gandum. Pamakéan alat ieu ngahukum tahanan sareng masihan kauntungan tina padamelan na.
2. Sanajan kitu, pamaréntah Britania ahirna ngalarang pamakéan alat panyiksaan ieu sabab kuli repetitive na tedious ieu jadi ngaruksak mental.
3. Narikna, sanajan larangan, treadmill, prototipe nu dirancang, geus jadi populér di sakuliah dunya.
Treadmill dina kahirupan urang mangrupakeun alat kabugaran pisan umum, tapi ogé kiwari pohara populér cara leungit beurat, éta speed treadmill sabaraha cocog pikeun leungitna beurat? Treadmill ngajalankeun kumaha leungit beurat gancang? Biasana loba jalma bakal milih ngagunakeun treadmill leungit beurat, inténsitas latihan umum pikeun ngajaga inténsitas latihan maksimum sorangan ngeunaan 75% tina pangalusna pangaruh leungitna beurat, didieu urang datangna babarengan pikeun ngarti eta!
Laju treadmill sabaraha cocog pikeun leungitna beurat
Laju treadmill: kadali laju ngajalankeun jalu dina 8 nepi ka 10 kilométer / jam, kontrol speed awéwé ngajalankeun dina 6 nepi ka 8 kilométer / jam cocog pikeun leungitna beurat. Inténsitas latihan anu pangalusna pikeun leungitna beurat lamun diteundeun di ngeunaan 75% tina inténsitas latihan maksimum hiji urang. Cara kahiji pikeun ngadalikeun inténsitas latihan nyaéta pikeun ngukur jumlah pulsa per menit, nu diitung salaku (220-umur) * 75%, nyaéta jumlah pulsa nu praktisi perlu ngajaga salila prosés ngajalankeun, sarta runner bisa milih speed luyu nurutkeun pulsa ieu. Cara kadua pikeun nangtukeun inténsitas 75% ieu ngaliwatan timer rarasaan, runners ngarasa capé jeung teu capé salila prosés ngajalankeun 7%. Tungtungna, ieu mangrupikeun nilai rujukan pikeun lalaki sareng awéwé ngajalankeun kagancangan dina inténsitas 75%, kagancangan lumpat lalaki dikontrol dina 8 dugi ka 10 kilométer per jam, kagancangan lumpat awéwé dikontrol dina 6 dugi ka 8 kilométer per jam.
Treadmill ngajalankeun kumaha leungit beurat gancang
Haneut salila 10 menit jeung asupkeun kaayaan latihan
Mimiti leumpang lalaunan pikeun 5 menit, lajeng laun transisi ka kaayaan stride badag leumpang gancang, waktu leumpang gancang ogé 5 menit. Tujuan utama prosés stride leumpang nyaéta ngayunkeun anggota awak luhur sareng pingping pisan, supados unggal otot awak aub dina gerakan, sareng unggal saraf gancang diasupkeun kana kaayaan gerakan. Dina waktos anu sami, éta ogé kasempetan anu saé pikeun ngarengsekeun fase pemanasan pikeun nyaluyukeun laju, sikep sareng engapan.
Jog 20 menit pikeun ngaktipkeun unggal otot
Sanggeus kira-kira 10 menit pemanasan, ngaktifkeun otot-otot awak, unggal saraf aya dina kaayaan pikagumbiraeun. Nalika jogging, pastikeun pikeun ngahurungkeun up condong treadmill urang ka kira 10 °, loba jalma bakal salah paham yén latihan dina treadmill kalawan condong bakal nyieun anak sapi kandel, sarta otot anak sapi bakal ngamekarkeun horisontal, dina kanyataanana, sabalikna, alatan condong, otot anak sapi nu stretched ka luhur, teu ngan anak sapi kandel moal nyieun anak sapi kandel. Lamun sanggeus asup kana tahap jogging, masih ngajalankeun on treadmill kalawan lamping 0 °, momen urang darat sanggeus suku urang anu airborne, urang bakal boga dampak hébat kana patella dengkul urang.
Ngajalankeun dina speed sedeng pikeun 20 menit pikeun ngaduruk loba gajih
Saatos akselerasi bertahap, nya éta waktu pikeun nuliskeun speed tengah ngajalankeun, waktu jeung inténsitas speed tengah ngajalankeun kudu dipandu ku palatih profésional, speed tengah ngajalankeun lamun bisa taat ka leuwih ti 15 menit bisa pinuh ngahontal tujuan strengthening awak. Tahap ieu kudu merhatikeun pikeun ngajaga kasaimbangan awak, duanana leungeun bengkok dina siku dina cangkeng saméméh jeung sanggeus ngayun panangan, nyepetkeun frékuénsi engapan, engapan jadi aktip, otot beuteung aktip aub dina engapan, duanana panon nempo lempeng ka hareup, sirah téh.
Ngajalankeun laju sedeng nyaéta pikeun asup kana tahap ngaduruk gajih, saatos 20 menit mimiti latihan, glikogén anu disimpen dina awak parantos terurai, dina waktos ieu pikeun neraskeun jumlah latihan anu ageung kedah disimpen dina awak lemak pikeun nambihan énergi fisik, pikeun ngahontal tujuan konsumsi lemak. Dina waktu nu sarua, beuteung ti mimiti ngajalankeun dina kaayaan kontinyu tina kontraksi beuteung, mun bentukna beuteung otot shapely pohara mantuan, sarta pangaruh kegigihan jangka panjang atra.
Deceleration lemes pikeun 10 menit, awak laun bersantai
Bagian tungtung kudu saeutik demi saeutik ngurangan laju ngajalankeun, ti 8km / h ka 6km / h, lajeng ka 3km / h, gradién ti 30 ° lalaunan ka 10 °, terus salila kira 10 menit. Pangurangan gancangna gancang bakal ngajantenkeun otot-otot awak sadayana langsung rileks, rélaxasi ngadadak ngan ukur tiasa ngagentos kacapean, sareng saatos lega sakedapan, nyeri sareng nyeri sadayana awak bakal ngajantenkeun otot anjeun maot, waktos ieu diperyogikeun pikeun mastikeun yén tegangan saraf motor sareng gerakan otot ngalangkungan élévasi gradién, sareng dina waktos anu sami, leumpang dina otot sacara signifikan tiasa maksimal 30 °. sarta tendons on anak sapi, sarta otot gluteal ogé involuntarily tightening sarta ngangkat jeung rolling tina sabuk ngajalankeun.
Sabaraha speed treadmill cocog pikeun leungitna beurat? Kumaha leungit beurat gancang kalayan treadmill ngajalankeun? Treadmill mangrupikeun alat latihan kabugaran anu umum pisan dina kahirupan urang, sareng éta ogé cara anu populer pikeun langsing sareng leungit beurat ayeuna.
Treadmill leungitna beurat pangaweruh-kumaha
1, pamakéan lumrah tina fungsi adjustment lamping treadmill
Numutkeun hasil ékspérimén ahli dikonfirmasi: lamun pangaturan lamping kami ngaronjat ku 5 derajat, keteg jajantung per menit ngaronjat ku 10-15 kali, nu nunjukeun yen lamping on régulasi bisa éféktif ningkatkeun inténsitas latihan otot ngajalankeun. Tapi waktos ieu anjeun kedah nengetan, ulah ngaleuwihan 80% tina total denyut jantung maranéhanana. Salian pamakéan lamping tina hambalan badag dina speed walk tengah ogé bisa ngahontal éfék alus ngangkat imbit.
2, ulah ngajalankeun on treadmill dina léngkah leutik
Laju jogging kira-kira 6-8km, anu ogé mangrupikeun kacepetan jogging anu pangsaéna, dina kisaran laju ieu anjeun jogging dina latihan treadmill, sanaos lajuna henteu gancang, tapi efektif pisan, anu ogé seueur peminat treadmill sapertos laju. Tapi tetep dina pikiran, ulah ngagunakeun stride leutik pikeun latihan, sabab stride leutik ngajadikeun denyut jantung maranéhanana turun, konsumsi kalori urang teu cukup pikeun ngahontal efek latihan.
3, kontinyu ngajalankeun on treadmill pikeun leuwih ti 40 menit
Dina awal latihan inténsitas sedeng, awak teu langsung ngagunakeun lemak pikeun énergi, sahenteuna meakeun ngeunaan 30 menit, lemak bisa dileupaskeun tina waduk lipid jeung diangkut ka otot, jeung prolongation waktu latihan, proporsi lemak pikeun énergi laun ngaronjat. Langkung lami waktos latihan, langkung saé pangaruh leungitna beurat.
Pamekar:
waktos pos: Nov-01-2024
