Ho tsamaea ka morao ho treadmill ho etsa eng?

Ha o kena ka hara jimi efe kapa efe, ho ka etsahala hore o bone motho a tsamaya ka morao ho treadmill kapa a tsamaya ka morao ho mochini o kang elliptical. Le hoja batho ba bang ba ka etsa boikoetliso bo khahlanong le bona e le karolo ea mokhoa oa phekolo ea 'mele, ba bang ba ka etsa joalo ho ntlafatsa boikoetliso ba bona ba 'mele le bophelo bo botle ka kakaretso.
“Ke nahana hore hoa makatsa ho kenyelletsa motsamao o itseng oa ho khutlela morao letsatsing la hau,” ho bolela Grayson Wickham, setsebi sa 'mele ho Lux Physical Therapy and Functional Medicine New York City. “Batho ba lula nako e telele matsatsing ana, 'me ho na le khaello ea motsamao oa mefuta eohle.”
Ho entsoe lipatlisiso tse ngata mabapi le melemo e ka bang teng ea "ho tsamaea ka maoto a morao," e leng lentsoe le akaretsang la ho tsamaea ka maoto a khutlela morao. Ho ea ka phuputso ea Hlakubele 2021, barupeluoa ba ileng ba tsamaea ka maoto a khutlela morao ka treadmill metsotso e 30 ka nako e fetang libeke tse 'ne ba ekelitse botsitso ba bona, lebelo la ho tsamaea le boikoetliso ba pelo le ho hema.
Litsebi li re o lokela ho tsamaea butle ha o qala ho tsamaea o khutlela morao. U ka qala ka ho etsa joalo metsotso e mehlano ka makhetlo a 'maloa ka beke
Ho phaella moo, ho ya ka teko ya bongaka, sehlopha sa basadi se ile sa theola mafura a mmele mme sa ntlafatsa boikoetliso ba bona ba pelo le ho hema kamora lenaneo la dibeke tse tsheletseng la ho matha le ho tsamaya ka morao. Diphetho tsa teko di phatlaladitswe tokollong ya Mmesa 2005 ya International Journal of Sports Medicine.
Diphuputso tse ding di bontsha hore ho sisinyeha morao ho ka thusa ba nang le osteoarthritis ya lengole le bohloko bo sa foleng ba mokokotlo le ho ntlafatsa ho tsamaya le ho leka-lekana.
Ho tsamaea ka maoto morao ho ka ba ha ntlafatsa kelello ea hao le ho u thusa ho tsepamisa mohopolo haholoanyane, kaha boko ba hao bo hloka ho ba hlokolosi haholoanyane ha u ntse u tsamaea ka tsela ena e ncha. Ka lebaka lena, le taba ea hore ho tsamaea morao ho thusa ho leka-lekanya, ho eketsa ho tsamaea morao kemisong ea hao ea letsatsi le letsatsi ho ka ba molemo haholo ho batho ba baholo, joalo ka ha phuputso ea 2021 ea bakuli ba stroke e sa foleng e khothalelitse.

Treadmill e nkehang habobebe ea LDK

Fetola mesifa eo u e sebelisang

Ke hobane'ng ha ho khutlela morao ho thusa hakaale? “Ha u ntse u khanna pele, ke motsamao o laolang mesifa ea mesifa,” ho bolela Landry Estes, setsebi se nang le lengolo la matla le ho lokisa mesifa ho College Station, Texas. “Haeba u tsamaea u khutlela morao, ke phetoho ea karolo, mesifa ea hao ea maoto ea chesa 'me u eketsa lengole.”
Kahoo o sebetsa mesifa e fapaneng, e leng se thusang kamehla, 'me se boetse se haha ​​matla. "Matla a ka hlola mefokolo e mengata," ho boletse Estes.
'Mele oa hau le oona o tsamaea ka tsela e sa tloaelehang. Wickham o itse batho ba bangata ba phela le ho tsamaea ka sefofane sa sagittal (motsamao oa pele le oa morao) letsatsi le leng le le leng 'me ba tsamaea hoo e ka bang feela ka sefofane sa sagittal se ka pele.
“’Mele o ikamahanya le maemo a mmele, metsamao le maemo a mmele ao o a etsang hangata,” ho bolela Wickham. “Sena se baka tsitsipano ya mesifa le manonyeletso, e leng se bakang ho putlama ha manonyeletso, e leng se lebisang ho senyeheng le ho taboheng ha manonyeletso, ebe bohloko le kotsi.” Re etsa sena mesebetsing ya rona ya letsatsi le letsatsi Kapa ha o eketsa boikoetliso bo bongata jiming, bo ba betere bakeng sa mmele wa hao.”

Treadmill ea shangy ea maemo a holimo ea LDK

Mokhoa oa ho qala mokhoa oa ho tsamaea ka morao

Lipapali tsa mehleng ea khale ha se khopolo e ncha. Ka makholo a lilemo, Machaena a 'nile a khutlela morao bakeng sa bophelo ba bona ba' mele le ba kelello. Ho khutlela morao le hona ho tloaelehile lipapaling - nahana ka libapali tsa bolo ea maoto le baahloli.
Ho bile ho na le mabelo ao o mathang le ho tsamaya o kgutlela morao, mme batho ba bang ba matha ba kgutlela morao diketsahalong tse tummeng jwalo ka Boston Marathon. Loren Zitomersky o entse sena ka 2018 ho bokella tjhelete bakeng sa dipatlisiso tsa lefu la sethoathoa le ho leka ho roba rekoto ya lefatshe. (O entse ya pele, empa e seng ya morao.)
Ho bonolo ho qala. Joalo ka boikoetliso bofe kapa bofe bo bocha, senotlolo ke ho ipha nako. Wickham o re o ka qala ka ho tsamaea ka morao metsotso e mehlano ka makhetlo a 'maloa ka beke. Kapa o ka tsamaea metsotso e 20, ka metsotso e 5 ka morao. Ha 'mele oa hau o ntse o tloaela motsamao, o ka eketsa nako le lebelo, kapa oa leka motsamao o thata haholoanyane joalo ka ho tsamaea ka morao ha o ntse o kobehile.
“Haeba o sa le monyane mme o ikoetlisa kamehla, o ka tsamaya o saletse morao nako e telele kamoo o batlang,” ho bolela Wickham. “E bolokehile haholo ha e le ka boyona.”
Ingolise bakeng sa letoto la litaba tsa CNN tsa Fitness But Better. Tataiso ea rona ea likarolo tse supileng e tla u thusa ho itloaetsa mokhoa o phetseng hantle, ka tšehetso ea litsebi.

Treadmill e bataletseng ea LDK

Khetho ea literene tsa kantle le tsa ho treadmill

Ho tsamaya ka morao ha o ntse o hula sled ke e 'ngoe ea boikoetliso boo Estes a bo ratang haholo. Empa o re ho tsamaea ka morao le hona ho hotle haeba o ka fumana treadmill e tsamaisoang ka bohona. Leha treadmill ea motlakase e le khetho, ho matha ka matla a hau ho molemo haholo, ho boletse Estes.
Ho tsamaea ka maoto kantle ho nako e telele ke khetho e 'ngoe, 'me Wickham o khothaletsa. "Le hoja treadmill e etsisa ho tsamaea, ha se ea tlhaho. Ho feta moo, u na le monyetla oa ho oa. Haeba u oela kantle, ha ho kotsi hakaalo."
Batho ba bang ba leka ho peila ka morao ho lisebelisoa tsa boikoetliso tse kang mechine e elliptical ho ntlafatsa boikoetliso ba bona le bophelo bo botle ka kakaretso
Haeba o kgetha ho etsa ho tsamaya ka maoto nakong ya kgale hodima treadmill, haholoholo ya motlakase, qala ka ho tshwara di-handrails mme o behe lebelo lebelong le liehang. Ha o ntse o tlwaela motsamao ona, o ka tsamaya kapele, wa eketsa ho sekamela, mme wa tlohela di-handrails.
Haeba o kgetha ho e leka kantle, kgetha pele sebaka se seng kotsi, jwalo ka sebaka se nang le jwang serapeng sa boikhathollo. Ebe o qala leeto la hao la kgale ka ho boloka hlooho le sefuba sa hao di eme hantle ha o ntse o pitikisa ho tloha monoaneng wa hao o moholo ho ya seretheng.
Leha o ka hloka ho hetla morao nako le nako, ha o batle ho e etsa ka linako tsohle kaha e tla sotha 'mele oa hau. Khetho e 'ngoe ke ho tsamaea le motsoalle ea tsamaeang pele 'me a ka sebetsa joaloka mahlo a hau. Kamora metsotso e seng mekae, fetola mesebetsi e le hore metsoalle ea hau le eona e ka rua molemo ho eona.
“Ho monate ho kgona ho etsa mefuta yohle ya boikoetliso,” ho boletse Wickham. “E nngwe ya tsona ke ho fetola tsela.”