Lumelang metswalle ea ka, enoa ke Tony.

Kajeno ha re bueng ka lisebelisoa tsa boikoetliso ba kantle.

Ka ntshetsopele e potlakileng ea bophelo ba litoropong, re ntse re jara khatello e eketsehileng ho tsoa ho lelapa, thuto, mosebetsi le tse ling.

Kahoo hangata re lebala ho boloka 'mele ea rona e phetse hantle, seo se tšabeha haholo. Chaena, ho na le polelo ea khale e reng'Mele ke motse-moholo oa phetohelo , e leng se bontshang bohlokwa ba ho ikoetlisa.

Hase feela hore boikoetliso bo ka u tlisetsa 'mele o matla le o phetseng hantle empa hape bo ka u fa maikutlo a hore u ka etsa eng kapa eng eo u e batlang.

E re ke le tsebise lisebelisoa tsa boikoetliso ba kantle.

1.Bara e otlolohileng

Boikoetliso bo tloaelehileng haholo bareng e otlolohileng ke ho hula-hodimo. Ho hula-hodimo ho ka thwe ke teko ya sebele ya matla a boikoetliso. O se ke wa etsa jwalo.

Sheba banna bao ba baholo ba ka fumanang thuso e ntle jiming. Mohlomong ba ke ke ba khona ho hula-hodimo, re se re sa bue letho. Ha re bueng ka boemo ba modimo

metsamao e kang matla a matsoho a mabedi, ho tsamaya ka sefofane, mpa ho potoloha bareng, letheka ho potoloha bareng, le ho hulwa ka letsoho le le leng.

Ha o etsa metsamao e meng e otlolohileng ya bareng, o ka kgona ho ikoetlisa letheka la hao, mpa, mahetla, matsoho le dihlopha tse ding tsa mesifa ka katleho.

Metsamao eo u e etsang bareng e otlolohileng e sebetsa haholoanyane bophelong, joalo ka tšehetso ea matsoho a mabeli le matsoho a le mong,

mohlala, e ka sebediswa Ho hloa ka ho tenyetseha ha letheka le mpa, jj.

2.Mehala e bapileng

Ntle le mekoallo e tloaelehileng e bapileng e ka bonoang likolong kapa libakeng tse kholo tsa boikoetliso ba kantle, sechabeng, ha ho nahanoa ka lintlha tsa polokeho le sebaka, mekoallo e mengata e bapileng e na le lisebelisoa. Metsamao ea mekoallo e bapileng e tšoana le ea mekoallo e otlolohileng. Ho na le boikoetliso bo bongata bo ruileng haholo. Boikoetliso bo tloaelehileng haholo bakeng sa boikoetliso ba letsatsi le letsatsi ke ho phutholoha ha letsoho le katoloso. Ho phutholoha ha letsoho le katoloso ho tloaelehileng ho ikoetlisa haholo-holo mesifa ea triceps le deltoid, ha ho phutholoha ha letsoho la pectoral le katoloso e le tse ratoang ke pectoralis major. Ho phaella moo, swing ea tšehetso ea mekoallo e habeli, roll ea forward ea mekoallo e habeli, ho phutholoha ha leoto le arohaneng, le parallel-bar Russia jerk kaofela ke metsamao e tsebahalang, empa u tlameha ho etsa seo u ka se khonang.

3. Mochini o sothang thekeng

Mechini e sothang thekeng ke hoo e ka bang lisebelisoa tse tloaelehileng libakeng tsa boikoetliso ba sechaba. E tloaelehileng haholo ke mochini o sothang thekeng oa mofuta oa masale a mararo. Thepa ena e bonahala e le monna-moholo feela ea ho lokolla mesifa le masapo. 'Me letheka, le ntlafatsa matla le ho tenyetseha ha mesifa ea letheka, mokhoa oa ho e sebelisa o bonolo haholo, khanyetso e hlahisoang ke ho lokisa 'mele o ka holimo ka matsoho ka bobeli, e le hore maoto a ka tlase a potolohe ka ho le letšehali le ka ho le letona. Ha u reteleha letheka, 'mele o ka holimo o lokela ho otloloha, mpa e ka tlase e lokela ho ba thata kamoo ho ka khonehang, 'me maoto a lokela ho ema kapa a kobehe hanyane.

4. Sethunya sa ho tsamaisa moya

Hape e le lisebelisoa tse hlokahalang bakeng sa libaka tsa boikoetliso ba kantle, mechine ea ho tsamaea le eona ea bohlokoa haholo. Mechine ea ho tsamaea ea post post le ea post post e meraro e sebelisoang haholo libakeng tsa bolulo. Maemong a mangata, batho ba hōlileng le bana ba banyenyane ba sebelisa ho feta. Ha e le hantle, kea utloisisa hore kamora ts'ebetso ea eona, u tla fumana hore mochini oa ho tsamaea ke khetho e ntle bakeng sa koetliso ea mantlha joalo ka lepolanka le leketlileng, ho phahamisa letheka le ho hula mpa, le ho matha lithaba.

5.Lere la likhopo

Foreimi ea likhopo ka kakaretso e na le lehetla le le leng le mahetla a mabeli. Ho tšoana le mekoallo e sa lekanang, ke sesebelisoa se felletseng sa boikoetliso se ka ntlafatsang matla a letheka le mpa, bokhoni ba ho leketla ba maoto a ka holimo, 'me se ka boela sa sebelisa ho tenyetseha le ho tenyetseha ha maoto le maoto a ka holimo. Ho ntse ho e-na le boikoetliso bo bongata ba boikoetliso bakeng sa rib bar, joalo ka ho hloa ka matsoho, ho lula fatše, ho hatella maoto, ho raha maoto, le ho kotama ha rib bar, jj. Ka kakaretso e loketse bacha ho e sebelisa.

6.Lere le ka holimo

Metswalle e kileng ea nka karolo ho Spartan Warriors e lokela ho tseba hore ho na le boemo bo bitsoang Tarzan, e leng ho sebelisa matla a ho sisinya 'mele le matsoho ho feta har'a litšitiso, 'me lisebelisoa tsa lere la kantle ke molao-motheo o sebelisoang ke Tarzan. Orang Taishan ea Da e na le litšiea tse teteaneng le sebaka se pharaletseng sa likholomo, e leng se etsang hore ho be thata ho li phephetsa, ha lere e le lisebelisoa tsa boikoetliso tse thata haholo.

Ntle le ho etsa ho leketla pele ha "Tarzan of the Great Ape", o sebedisa lere, o ka boela wa etsa ho hula-hodimo, ho phahamisa letheka ka ho leketla, ho leketla ho hlomola mpa le metsamao e meng jwalo ka mothapo o otlolohileng, e leng ntho e ntle haholo bakeng sa ho ikoetlisa matsoho, mahetla, letheka le mpa le matla a mang. Phello.

7.Taichi Spinner

Sepinara sa Tai Chi le sona ke mofuta oa lisebelisoa tse tloaelehileng tsa boikoetliso sechabeng. Ka kakaretso, ke lebili le leholo le nang le maemo a mabeli, leo ha e le hantle e leng lebili la Tai Chi le nang le mohele. Sepetlele se seholo se ka ntlafatsa matla le ho tenyetseha ha mesifa ea lebanta la mahetla, sa ntlafatsa ho tenyetseha le ho tenyetseha ha lenonyello la mahetla, 'me se loketse batho ba nang le mahetla a thata, e leng se molemo ho tsosoloseng kotsi ea lehetla. Nakong ea tšebeliso, ho tšoara mohele oa lebili ka matsoho ka bobeli le ho o retelehela ka oache kapa ka lehlakoreng le leng ho ke ke ha sebelisa bokhoni ba ho nahana feela empa hape ho ka ntlafatsa ho tenyetseha ha matsoho le maoto, e leng se ratoang haholo ke batho ba hōlileng.

8.Sesebelisoa sa ho silila thekeng le mokokotlo

Libakeng tse ling tsa boikoetliso ba kantle, ka linako tse ling u lokela ho bona sesebelisoa sena sa ho silila mokokotlo se otlolohileng. Hase sesebelisoa sa boikoetliso empa ke sesebelisoa sa phekolo ea 'mele, se sebelisoang haholo ho imolla mokhathala oa letheka le mokokotlo. Ha u sebelisa sesebelisoa sa ho silila mokokotlo, letheka le lokela ho ba haufi le kholomo ea ho silila, tšoara setulo sa matsoho ka matsoho ka bobeli, hula kholomo ea ho silila holimo le tlase kapa u tsamaise 'mele ka letsohong le letšehali ebe u .bosiu.

9.Selao sa maoto a ka holimo

Hape ho na le sesebelisoa se nang le mehele e 'meli lehlakoreng ka leng le ketane kapa shaft e hokahanyang e ka huloang ka letsohong le letšehali le le letona. E bitsoa terekere ea maoto a ka holimo kapa foreimi ea ho leka-lekanya ea ho hula e nang le maemo a mabeli. Haholo-holo e sebelisa matla a eona ho loana ho ntlafatsa ho tsamaea ha mahetla. Bakeng sa litsebi tsa boikoetliso bo akaretsang, e ikoetlisa haholo-holo mesifa ea lehetla, letsoho, letsoho le likarolo tse ling, e ntlafatsa ho tenyetseha ha mesifa le ligaments tse potolohileng lehetla, 'me e na le phello e ntle ea ho hlaphoheloa ho se sebetse hantle ha lehetla le likotsi tsa khale, e loketseng bakuli le metsoalle ea batho ba hōlileng. . Empa u ka boela ua phephetsa mekhoa e thata, joalo ka ho hula maoto a otlolohileng kapa ho raha ka ho laola ho leka-lekana ha hao mahlakoreng ka bobeli.

10.Mochini o elliptical

Tšobotsi e kholo ka ho fetisisa ea mochini o kang elliptical ke hore ha ho na ntlha e shebaneng le lengole ha 'mele oa motho o le sebelisa ho ikoetlisa. Ho sebelisa boikoetliso ba mochini o kang elliptical ho ke ke ha thibela feela, ha fokotsa le ho imolla spondylosis ea molomo oa molomo, lehetla le leqhoa le bohloko ba mokokotlo o ka holimo, empa hape ho qoba matla a bakoang ke ho matha, ho sireletsa manonyeletso hamolemo, 'me kahoo ho ba le tšireletso e betere. Mochini o kang elliptical o ka ikoetlisa le ho susumetsa taolo ea mothapo oa sciatic, oa ntlafatsa mamello le matla a mesifa ea letheka, 'me oa susumetsa marago, lirope, letheka le ka thoko le mpa e ka tlase ho fihlela phello ea ho betla 'mele.

Motsoalle oa ka, E le hore u phele bophelo bo botle le bo thabileng, u se ke ua lebala ho ikoetlisa leha u phathahane ho etsa ntho ea bohlokoa, hobane ha ho letho la bohlokoa ho feta bophelo ba hau.

Tsena ke karolo feela ea sehlahisoa sa rona, haeba u hloka tlhaiso-leseling e batsi, ka kopo re romelle molaetsa le lipotso.

Ke emetse litaba tsa hau tse monate!