Ha o bapala basketball, o matha le ho tlola, ho bonolo ho kgothaletsa ntshetsopele ya masapo, mme ho bapala basketball nakong ya kgolo ke monyetla o motle wa ho hola. Jwale na ho bapala basketball ke anaerobic kapa aerobic?
Basketball ke anaerobic kapa aerobic
Basketball ke boikoetliso bo boima, boikoetliso ba anaerobic, eseng boikoetliso ba aerobic.
Boikoetliso ba anaerobic bo bolela boikoetliso bo boima bo potlakileng boo mesifa e leng boemong ba "khaello ea oksijene". Boikoetliso bo bongata ba anaerobic bo matla haholo ebile bo potlakile, kahoo bo thata ho bo mamella nako e telele 'me mokhathala o lieha ho fela.
Boikoetliso ba anaerobic bo amana le boikoetliso ba aerobic. Nakong ea boikoetliso, metabolism ea 'mele ea potlaka, 'me metabolism e potlakang e hloka tšebeliso ea matla a mangata. Matla a 'mele a fumanoa ka ho senyeha le ho fetoloa ha tsoekere, protheine le mafura 'meleng.
Mekhoa ea ho itšireletsa ha u bapala basketball ke efe?
1, khetha lieta tse ntle tsa basketball
Lieta tse ntle tsa basketball li ka u thusa ho sireletsa maoto a hau nakong ea lipapali tsa basketball. Ha u ikoetlisa, u ka khetha mofuta oa lieta tse khethehileng tsa boikoetliso, tse tlase holimo, tse phutholohileng ho ikoetlisa le tse sa khathaleng habonolo; ha u ntse u bapala, ho khothalletsoa ho khetha mofuta oa lieta tse phahameng tse phuthetsoeng maotong 'me li tlameletsoe ka thata, tse ka u thibelang ho robeha maoto ka katleho.
2, ela hloko ho lokisoa ha lisebelisoa tsa tšireletso
Pele o bapala basketball, ho molemo ho roala li-pad tsa maqaqailana, li-pad tsa lengole, le li-sireletso tsa meno le lisebelisoa tse ling tsa tšireletso bakeng sa tšireletso. Kotsi e akaretsang ea lengole e bakoang ke ho thulana, ho roala li-pad tsa lengole ke tsela e ntle haholo ea ho itšireletsa.
3. U se ke ua roala mabenyane ha u bapala basketball
O se ke wa roala masale, masale a nko, masale a nko le dintho tse ding tse thata lebaleng ha o bapala basketball, dintho tsena papading ya basketball ke kotsi e ipatileng. Ho tla ba bonolo ho ngoapa ba bang ha o bapala basketball ho tshwara bolo.
4, o se ke wa roala digalase ha o bapala basketball
Ho molemo ho se roale likhalase ha u bapala basketball. Hobane likhalase li ke ke tsa bapala basketball feela ha u bapala
Ho na le tšitiso e itseng e kang likhalase li tla sisinyeha, 'me papaling e matla ea basketball, ho bonolo ho etsahala ka lebaka la ho thulana ha likhalase tse robehileng hoo li ka ngoapang sefahleho esita le mahlo a boemo boo.
5. Khaola manala a hao pele o bapala basketball.
Menoana e kotsing ea ho tsoa kotsi haholo basketball. Manala a malelele haholo ha a bonolo feela ho ngoapa a mang, empa hape le nakong ea ho phunya le ho tšoara bolo, ho bonolo ho tlohela manala a reteleha 'me a baka likotsi.
6. Iphuthumatse pele o bapala basketball
Futhumatsa 'mele oa hau pele u bapala basketball, u ka matha hanyane, ua hatella maoto, ua tsamaisa menoana ea hau joalo-joalo. E-re 'mele o kene boemong boo kapele kamoo ho ka khonehang.
Ho nka nako e kae ho theola boima ba 'mele ha u bapala basketball
Ho fapana ho ea ka motho 'me ho amana le boikoetliso ba' mele ba bona le bokhoni ba bona ba lipapali. Ho bapala basketball ho theola boima ba 'mele ho itšetlehile ka hore na u bapala basketball hangata hakae le matla a basketball ea hau, batho ba bang ha ba bapale basketball hangata, 'me ha ho na ho matha ha u bapala basketball, ho emela feela hore basketball e kene matsohong, ebe u lebella ho theola boima ba' mele ka ho bapala basketball ho ka thoe ha ho na tšepo, ho theola boima ba 'mele ka ho bapala basketball, e leng se hlokang mamello ea hau, ts'ebetsong ea motsamao oa ho inehela ka pelo eohle ho eona, theknoloji e ntle kapa che ke ntho e le 'ngoe. Empa haeba lekhetlo la pele lebaleng ke boemo ba soya sauce, joale ho theola boima ba' mele ho thata haholo.
Boikoetliso ba aerobic bo hlahisoa ka mokhoa oa profeshenale ka tsela ena:
Batho ba nang le oksijene e felletseng, matla a ho ikoetlisa a 70% ea sekhahla sa pelo, potoloho ea mali e tloaelehileng ka metsotso e fetang 30 ke boikoetliso ba aerobic;
Ho na le balekane ba bangata ba banyenyane ka mora ho bona serapa sena, ba ikutloa ba boletsoe mme jwalo ka ha eka ha ho boletsoe, ha ho na taba ke tla o isa ho hlalosa moelelo wa serapa sena;
Ntlha ea pele: lipapali tse tloaelehileng ke life tabeng ea batho ba nang le oksijene e felletseng?
1, ho matha tse 2, ho tlola thapo 3, ho hloa lithaba tse 4, basketball 5, ho tlola hodimo 6, ho tlola hole 7, bolo ya maoto 8, mochini o elliptical
2, ha e fihlelle oksijene e lekaneng lipapaling tse tloaelehileng: ho sesa, jj.
Ea bobeli: mokhoa oa ho utloisisa matla a boikoetliso bakeng sa 70% ea sekhahla sa pelo, lipapali ke life?
1, matla a ho tsamaisa pelo bakeng sa 70% ea sekhahla sa pelo: sekhahla se tloaelehileng sa pelo e sa fetoheng sa motho ke: makhetlo a 60-100, 'me re khetha ho ikoetlisa e le hore sekhahla sa pelo ea rona se nyolohele pakeng tsa 100-150, sena se ipapisitse haholo le sekhahla sa pelo sa motho ka mong se sa fetoheng, hangata haeba u batla ho fokotsa mafura ka sepheo sa, joale sekhahla sa pelo sa basali se laoloa pakeng tsa 120-130, sekhahla sa pelo sa banna se laoloa pakeng tsa 130-160 ho khona ho Tse latelang ke tse ling tsa boikoetliso bo tsebahalang haholo boo u ka bo etsang;
2, hangata ho latela polelo e ka hodimo ya dipapadi ke: ho matha (5 km), thapo ya ho tlola (2500) ho hloa thaba (bophahamo ba dimithara tse 350 kapa ho feta) basketball (bapala papadi yohle) bolo ya maoto (matha papadi yohle)
3, ha e tsamaellane le matla a ho otla ha pelo a boletsoeng ka holimo: ho tsamaea butle, ho tsamaea ka potlako, ho matha, ho sisinya mochini oa 'mele ka bohona, jj.
Ea boraro: ho na le potoloho ea kamehla ea metsotso e fetang 30 ea boikoetliso, u ka utloisisa joang?
1, potoloho e tloaelehileng ea metsotso e fetang 30 ea boikoetliso e bolela: 'mele o ketsong e itseng, potoloho e tloaelehileng, e ka phetoang ea ketso 'me ha e sitise ho khomarela metsotso e fetang 30, joalo ka: ho matha, ho tlola thapo, ho hloa lithaba, ho elliptical le tse ling.
Ebe re akaretsa, boikoetliso ba aerobic boo re ka bo utloisisang: metsotso e fetang 30 ea potoloho ea mali e sa khaotseng le e tloaelehileng le matla a lumellanang le sekhahla sa pelo sa 70%, le ho netefatsa hore boikoetliso ba bona bo lekaneng oksijene: ho matha, ho tlola thapo, ho hloa lithaba ke boikoetliso ba aerobic!
Ebe ha ho nkoe e le boikoetliso ba aerobic: 1, basketball (matla a ho otla ha pelo a lokelang ho fihlellwa, empa hobane ho na le nako ya khefu, hangata ke a mmalwa haholo a bapalang ntle le ho emisa metsotso e fetang 30) 2, bolo ya maoto (e tshwanang le basketball) 3, ho sesa (sekgahla sa pelo se ke ke sa fihla, mme oksijene ha e a lekana) 4, ho sisinya mmele wa sesebediswa ka boiketsetso (sekgahla sa pelo se ke ke sa fihla) 5, ho tlola ho hodimo (ketso e sa tsamayeng mme e ke ke ya fihla metsotso e fetang 30) 6, ho tlola hole (le ho tlola ho hoholo) (se tshwanang)
Sa bone: melemo le mathata a boikoetliso ba aerobic ke afe?
Melemo:
1, boikoetliso ba aerobic bo ka finyella phello ea ho lahleheloa ke mafura ka katleho
2. Boikoetliso ba aerobic bo ka ntlafatsa bokhoni ba pelo le matšoafo
3. Boikoetliso ba aerobic bo ka ntlafatsa boleng ba boroko ka katleho
4. Boikoetliso ba aerobic bo phethetsoe, 'mele o tla ba ka lebaka la ho lokolloa ha dopamine, fumana khotsofalo ea kelello kamora boikoetliso;
E mpe:
1, batho ba nonneng haholo, ba baka tšenyo e itseng lengoleng (ho kgothaletswa ho etsa boikoetliso ba mmele pele)
2, bakeng sa koetliso ea mesifa, ho na le kotsi ea tahlehelo ea mesifa (hobane boikoetliso ba aerobic ho tahlehelo ea mafura ka nako e le 'ngoe' mele o tla senya mesifa ho fumana protheine, kahoo ho khothaletsoa hore balekane nakong ea keketseho ea mesifa, ka hohle kamoo ho ka khonehang ho qoba aerobic, ba ka kopanngoa hamorao tahlehelo ea mafura;)
3, koetliso e feteletseng ea aerobic, e tla lebisa ho hlepha ha letlalo, haholo-holo bakeng sa basebetsi ba ho theola mafura, hobane tahlehelo e potlakileng ea mafura, hobane ha ho na koetliso ea matla e etsahalang ka nako e loketseng, e fellang ka ho se honyele ha letlalo, 'me kahoo ho hlepha ha letlalo, ho totobetseng ke: sefahleho sa mela ea taelo, matsoho le lirope tsa mela ea botenya le tse ling.
Mohatisi:
Nako ea poso: Pulungoana-29-2024
