Matsatsing ana, treadmill e se e le sesebelisoa se setle sa boikoetliso mahlong a batho ba bangata ba ratang ho theola boima ba 'mele le ho ikoetlisa, 'me batho ba bang ba bile ba reka e 'ngoe ka kotloloho 'me ba e beha hae, e le hore ba ka e qala neng kapa neng ha ba batla ho matha, ebe ba ka matha nakoana ntle le bothata. Bakeng sa ba nang le khatello ea nako le ba sa pheleng hantle, treadmill e ka ba molemo ka litsela tse ngata. Empa na u ntse u ka fumana ho matha holim'a treadmill ho le monate haeba u ka bolelloa hore qalong e ne e le sesebelisoa sa tlhokofatso?
1. Mathoasong a lekholo la bo19 la lilemo, moenjiniere oa Lenyesemane o ile a qapa sesebelisoa sa tlhokofatso seo ho sona batšoaruoa ba neng ba lokela ho lula ba hata pedali ho sotha lebili, e leng se neng se hlahisa matla a ho pompa metsi kapa ho sila lijo-thollo. Tšebeliso ea sesebelisoa sena e ne e otla batšoaruoa 'me e ba fa melemo mosebetsing oa bona.
2. Leha ho le jwalo, mmuso wa Brithani o ile wa qetella o thibetse tshebediso ya sesebediswa sena sa tlhokofatso hobane mosebetsi o pheta-phetoang le o tenang o ne o senya kelello haholo.
3. Hoa thahasellisa hore ho sa tsotellehe thibelo, treadmill, eo mohlala oa eona o neng o entsoe, e se e tumme lefatšeng ka bophara.
Treadmill maphelong a rona ke sesebelisoa se tloaelehileng haholo sa boikoetliso, empa hape se se se tumme haholo mokhoa oa ho theola boima ba 'mele, hore lebelo la treadmill le loketse hakae bakeng sa ho theola boima ba 'mele? Treadmill e mathang mokhoa oa ho theola boima ba 'mele kapele? Hangata batho ba bangata ba tla khetha ho sebelisa treadmill ho theola boima ba 'mele, matla a kakaretso a boikoetliso ho boloka matla a bona a phahameng a boikoetliso a ka bang 75% ea phello e ntle ka ho fetisisa ea ho theola boima ba 'mele, mona re kopana ho e utloisisa!
Lebelo la treadmill le lekana hakae bakeng sa ho theola boima ba 'mele
Lebelo la ho matha ka treadmill: taolo ya lebelo la ho matha la banna ka dikhilomitara tse 8 ho isa ho tse 10 / hora, taolo ya lebelo la ho matha la basadi ka dikhilomitara tse 6 ho isa ho tse 8 / hora e loketse ho theola boima ba mmele. Matla a boikoetliso a molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho theola boima ba mmele ha a bolokwa ho hoo e ka bang 75% ya matla a ho ikoetlisa a motho ka ho fetisisa. Tsela ya pele ya ho laola matla a boikoetliso ke ho lekanya palo ya ho otla ha pelo ka motsotso, e balwang e le (220-lilemo) * 75%, ke hore palo ya ho otla ha pelo eo setsebi se hlokang ho e boloka nakong ya ho matha, mme semathi se ka kgetha lebelo le nepahetseng ho ya ka ho otla ha pelo hona. Tsela ya bobedi ya ho fumana matla ana a 75% ke ka ho ikutlwela, bamathi ba ikutlwa ba kgathetse mme ba sa kgathala nakong ya ho matha e leng matla a 75%. Qetellong, mona ke boleng ba referense bakeng sa banna le basadi ba mathang lebelo ka matla a 75%, lebelo la ho matha la banna le laolwa ho dikhilomitara tse 8 ho isa ho tse 10 ka hora, lebelo la ho matha la basadi le laolwa ho dikhilomitara tse 6 ho isa ho tse 8 ka hora.
Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ka potlako
Futhumala metsotso e 10 'me u kene boemong ba boikoetliso
Qala ka ho tsamaya butle metsotso e 5, ebe butle-butle o fetela boemong ba ho hata ka lebelo le leholo, nako ea ho tsamaea ka lebelo le eona ke metsotso e 5. Morero o ka sehloohong oa ts'ebetso ea ho tsamaea ka lebelo ke ho sotha maoto le lirope tse ka holimo haholo, e le hore mesifa e 'ngoe le e 'ngoe ea 'mele e kenelle motsamaong, 'me mothapo o mong le o mong o kene kapele boemong ba motsamao. Ka nako e ts'oanang, hape ke monyetla o motle oa ho qeta mohato oa ho futhumatsa ho fetola lebelo, boemo le ho hema.
Mathang metsotso e 20 ho tsosolosa mesifa e 'ngoe le e 'ngoe
Kamora metsotso e ka bang 10 ea ho iphuthumatsa, ho kenya tšebetsong mesifa ea 'mele, mothapo o mong le o mong o ba boemong ba thabo. Ha u matha, etsa bonnete ba hore u phahamisa sekamo sa treadmill ho ea ho hoo e ka bang 10 °, batho ba bangata ba tla utloisisa hampe hore boikoetliso ba treadmill e sekameng bo tla etsa hore manamane a be matenya, 'me mesifa ea manamane e tla hola ka ho otloloha, ha e le hantle, ka lebaka la sekamo, mesifa ea manamane e otlolloa holimo, eseng feela hore e ke ke ea etsa hore manamane a be matenya, empa e tla etsa hore manamane a be masesaane. Haeba kamora ho kena sethaleng sa ho matha, re ntse re matha holim'a treadmill e nang le leralla la 0 °, hang ha re fihla ka mor'a hore maoto a rona a be moeeng, re tla ba le tšusumetso e kholo ho patella ea rona ea lengole.
Matha ka lebelo le mahareng metsotso e 20 ho chesa mafura a mangata
Kamora ho potlaka butle-butle, ke nako ea ho kena lebelong le bohareng, nako le matla a ho matha lebelo le bohareng li lokela ho tataisoa ke bakoetlisi ba litsebi, ho matha lebelo le bohareng haeba u ka khomarela metsotso e fetang 15 ho ka finyella sepheo sa ho matlafatsa 'mele ka botlalo. Mokhahlelo ona o lokela ho ela hloko ho boloka botsitso ba 'mele, matsoho ka bobeli a kobehile setsoe lethekeng pele le ka mor'a ho sisinya letsoho, ho potlakisa maqhubu a ho hema, ho hema ho ba mafolofolo, mesifa ea mpa e ameha ka mafolofolo ho hema, mahlo ka bobeli a shebile ka ho toba pele, hlooho e joalo.
Ho matha ka lebelo le mahareng ke ho kena mohatong oa ho chesa mafura, kamora metsotso e 20 ea pele ea boikoetliso, glycogen e bolokiloeng 'meleng e se e bolile, ka nako ena ho tsoela pele ka boikoetliso bo bongata ho tla hlokahala hore mafura a bolokoe 'meleng ho eketsa matla a' mele, ho fihlela sepheo sa ho ja mafura. Ka nako e ts'oanang, mpa ho tloha qalong ea ho matha boemong bo tsoelang pele ba ho honyela ha mpa, ho bopa mpa ea mesifa e bōpehileng hantle ho thusa haholo, 'me phello ea ho phehella ea nako e telele e totobetse.
Ho fokotsa lebelo butle-butle metsotso e 10, 'mele o phutholoha butle-butle
Karolo ea ho qetela e lokela ho fokotsa lebelo la ho matha butle-butle, ho tloha ho 8km/h ho ea ho 6km/h, ebe ho ea ho 3km/h, gradient ho tloha ho 30 ° butle-butle ho ea ho 10 °, e tsoele pele metsotso e ka bang 10. Phokotso e potlakileng ea lebelo e tla etsa hore mesifa eohle ea 'mele e phomole hang-hang, phomolo e potlakileng e ka imolla mokhathala ka nakoana feela, 'me kamora phomolo ea nakoana, bohloko bohle ba 'mele bo tla etsa hore mesifa ea hau e shoe, lekhetlong lena ho hlokahala ho netefatsa hore tsitsipano ea methapo ea motlakase le motsamao oa mesifa ka ho phahamisa gradient, 'me ka nako e ts'oanang, ho tsamaea ka gradient ea 30 ° haholo ho ka boela ha eketsa ho otlolla mesifa ea namane le li-tendon tsa namane, 'me mesifa ea gluteal le eona e tiisa le ho phahamisa ka ho pitikisa lebanta le mathang.
Ke lebelo le lekae la treadmill le loketseng ho theola boima ba 'mele? Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele kapele ka ho matha treadmill? Treadmill ke sesebelisoa se tloaelehileng haholo sa boikoetliso bophelong ba rona, 'me hape ke mokhoa o tsebahalang haholo oa ho fokotsa boima ba 'mele matsatsing ana.
Tsebo ea ho theola boima ba 'mele ea Treadmill
1, tšebeliso e utloahalang ea mosebetsi oa ho lokisa leralla la treadmill
Ho ea ka liphetho tsa liteko tsa litsebi li tiisitse: ha taolo ea rona ea leralla e eketseha ka likhato tse 5, ho otla ha pelo ka motsotso ho eketsehile ka makhetlo a 10-15, e leng se bontšang hore leralla le molaong le ka eketsa matla a boikoetliso ba mesifa bo mathang ka katleho. Empa lekhetlong lena o hloka ho ela hloko, o se ke oa feta 80% ea sekhahla sa bona sa pelo kaofela. Ntle le tšebeliso ea leralla la mohato o moholo lebelong le bohareng ho tsamaea ho ka boela ha finyella phello e ntle ea ho phahamisa marago.
2, o se ke wa matha hodima treadmill ka mehato e menyenyane
Lebelo la ho matha ke hoo e ka bang 6-8km, e leng lebelo le letle ka ho fetisisa la ho matha, lebelong lena u matha boikoetlisong ba treadmill, leha lebelo le se lebelo, empa le sebetsa hantle haholo, e leng seo hape barati ba bangata ba ho matha ba treadmill ba se ratang. Empa hopola, u se ke ua sebelisa mohato o monyane bakeng sa boikoetliso, hobane mohato o monyane o etsa hore sekhahla sa pelo ea bona se theohe, tšebeliso ea rona ea lik'hilojule ha ea lekana ho fihlela phello ea boikoetliso.
3, ho matha ka ho sa khaotseng holim'a treadmill metsotso e fetang 40
Qalong ea boikoetliso bo itekanetseng, 'mele ha o sebelise mafura hang-hang bakeng sa matla, bonyane o ja metsotso e ka bang 30, mafura a ka ntšoa polokelong ea mafura 'me a isoa mesifa, ka ho lelefatsa nako ea boikoetliso, karolo ea mafura bakeng sa matla e eketseha butle-butle. Ha nako ea boikoetliso e le telele, phello ea ho theola boima ba 'mele e ba betere.
Mohatisi:
Nako ea poso: Pulungoana-01-2024
