Matsatsing ana, treadmill e fetohile sesebelisoa se setle haholo sa boikoetliso mahlong a batho ba bangata ba chesehelang ho theola boima ba 'mele le ho phela hantle 'meleng,' me batho ba bang ba reka e le 'ngoe ka kotloloho ebe ba e beha hae, e le hore ba ka e qala neng kapa neng ha ba batla ho matha, ebe ba khona ho matha nakoana ntle le bothata. Bakeng sa ba hatelletsoeng ka nako le bophelo bo fokolang, ho hatakela ho ka ba molemo ka litsela tse ngata. Empa na u ne u ntse u tla thabela ho matha holim’a treadmill haeba u ne u bolelloa hore qalong e ne e le kofuto ea tlhokofatso?
1. Mathoasong a lekholo la bo19 la lilemo, moenjiniere e mong oa Lebrithani o ile a qapa sesebelisoa sa tlhokofatso seo ho sona batšoaruoa ba neng ba lokela ho lula ba hata pedal e le hore ba phetle lebili, e leng se neng se fana ka matla a ho pompa metsi kapa ho sila lijo-thollo. Tšebeliso ea sesebelisoa sena e ile ea otla batšoaruoa 'me ea fana ka molemo mosebetsing oa bona.
2. Leha ho le joalo, qetellong ’muso oa Brithani o ile oa thibela tšebeliso ea sesebelisoa sena sa tlhokofatso hobane mosebetsi o ipheta-phetang le o khathatsang o ne o senya kelello haholo.
3. Hoa thahasellisa hore, ho sa tsotellehe thibelo, treadmill, eo mohlala oa eona o entsoeng, e se e tumme lefatšeng ka bophara.
Treadmill bophelong ba rona ke e tloaelehileng haholo thepa ea ho ikoetlisa, empa hape ke hona joale e ratoa haholo ke mokhoa oa ho theola boima ba 'mele, lebelo leo treadmill ke bokae e loketseng ho lahleheloa ke boima ba' mele? Treadmill e matha joang ho theola boima ba 'mele kapele? Hangata batho ba bangata ba tla khetha ho sebelisa treadmill ho theola boima ba 'mele, matla a ho ikoetlisa ka kakaretso ho boloka matla a bona a ho ikoetlisa a ka bang 75% ea phello e ntle ka ho fetisisa ea ho theola boima ba' mele, mona re bokana ho e utloisisa!
Lebelo la Treadmill ke bokae le loketseng ho theola boima ba 'mele
Lebelo la Treadmill: taolo ea lebelo la banna ka 8 ho 10 lik'hilomithara / hora, e tšehali e mathang lebelo la ho laola lebelo ka 6 ho 8 lik'hilomithara / hora e loketseng ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Boikoetliso ba ho ikoetlisa bo molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho theola boima ba' mele ha bo bolokiloe hoo e ka bang 75% ea matla a mangata a ho ikoetlisa. Tsela ea pele ea ho laola boima ba boikoetliso ka motsotso, e baloang e le (220-year) *75%, ke hore, palo ea pulse eo ngaka e lokelang ho e boloka nakong ea ts'ebetso ea ho matha, 'me semathi se ka khetha lebelo le loketseng ho ea ka sekhahla sena. 75% matla. Qetellong, mona ke boleng ba litšupiso bakeng sa banna le basali ba mathang lebelo ka 75% e matla, lebelo la banna le laoloang ke lik'hilomithara tse 8 ho isa ho tse 10 ka hora, lebelo la ho matha la basali le laoloa ke 6 ho ea ho 8 km ka hora.
Treadmill matha mokhoa oa ho theola boima ba 'mele kapele
Futhumala metsotso e 10 'me u kene sebakeng sa boikoetliso
Tsamaea pele butle ka metsotso e 5, ebe butle-butle u fetela boemong ba ho tsamaea ka lebelo le leholo, nako ea ho tsamaea ka potlako le eona ke metsotso e 5. Sepheo se seholo sa ts'ebetso ea ho tsamaea ka maoto ke ho phunya maoto le lirope haholo, e le hore mesifa e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele e kenye letsoho motsamaong,' me methapo e 'ngoe le e' ngoe e kene ka potlako sebakeng sa motsamao. Ka nako e ts'oanang, e boetse ke monyetla o motle oa ho qeta mohato oa ho futhumatsa ho fetola lebelo, boemo le phefumoloho.
Jog ka metsotso e 20 ho kenya mesifa e 'ngoe le e 'ngoe
Kamora metsotso e ka bang 10 ea ho futhumala, ho kenya mesifa ea 'mele, mothapo o mong le o mong o boemong ba thabo. Ha u ntse u matha, etsa bonnete ba hore u phahamisa sekhahla sa "treadmill" hoo e ka bang 10 °, batho ba bangata ba ke ke ba utloisisa hore boikoetliso ba "treadmill" bo tla etsa hore manamane a be motenya, 'me mesifa ea namane e tla hōla ka holimo, ha e le hantle, ho fapana le hoo, ka lebaka la ho kheloha, mesifa ea namane e ke ke ea otlolla holimo, empa e ke ke ea etsa manamane feela. mosesane. Haeba ka mor'a ho kena sethaleng sa ho matha, re ntse re matha holim'a treadmill ka moepa oa 0 °, hang ha re theoha ka mor'a hore maoto a rona a tsamaee moeeng, re tla ba le tšusumetso e kholo ho patella ea lengole.
Matha ka lebelo le mahareng bakeng sa metsotso e 20 ho chesa mafura a mangata
Ka mor'a ho potlakisa butle-butle, ke nako ea ho kena lebelo la bohareng ba lebelo, nako le matla a ho matha ka lebelo le bohareng li lokela ho tataisoa ke bakoetlisi ba litsebi, ho matha ka lebelo le bohareng haeba u ka khomarela metsotso e fetang 15 ho ka finyella ka botlalo morero oa ho matlafatsa 'mele. Mokhahlelo ona o tlameha ho ela hloko ho boloka 'mele o leka-lekana, matsoho ka bobeli a khumama ka setsoe thekeng pele le ka mor'a ho sotha letsoho, potlakisa phefumoloho ea maqhubu, ho hema ho ba mafolofolo, mesifa ea mpa e amehang ka mafolofolo ho phefumoloha, mahlo a mabeli a shebile pele, hlooho e.
Ho matha ka lebelo le bohareng ke ho kena sethaleng sa ho chesa mafura, ka mor'a metsotso ea pele ea 20 ea boikoetliso, 'mele o bolokiloeng oa glycogen o se o senyehile, ka nako ena ho tsoelapele ka bongata ba boikoetliso bo tla hloka ho bokelloa' meleng oa mafura ho tlatsetsa matla a 'mele, ho finyella morero oa ho sebelisa mafura. Ka nako e ts'oanang, mpa ho tloha qalong ea ho matha ka boemo bo tsoelang pele ba ho thibela mpa, ho bopa mpa ea mesifa ea shapely e thusa haholo, 'me phello ea nako e telele ea ho phehella e hlakile.
Smooth deceleration bakeng sa metsotso e 10, 'mele butle-butle phutholoha
Karolo ea ho qetela e lokela ho fokotsa butle-butle lebelo la ho matha, ho tloha ho 8km / h ho ea ho 6km / h, ebe ho ea ho 3km / h, gradient ho tloha 30 ° butle ho ea ho 10 °, e tsoela pele ka metsotso e ka bang 10. Phokotso e potlakileng ea lebelo e tla etsa hore mesifa eohle ea 'mele e phomole hang-hang, ho phomola ka tšohanyetso ho ka imolla mokhathala ka nakoana,' me ka mor'a phomolo ea nakoana, 'mele oohle o opa le mahlaba a tla etsa hore mesifa ea hao e shoe, lekhetlong lena ho hlokahala ho etsa bonnete ba hore tsitsipano ea mothapo oa mesifa le mesifa ea mesifa ka ho phahama ha gradient,' me ka nako e ts'oanang, ho tsamaea holim'a mesifa e otlolohileng ka matla a 30 °. le tendon holim'a namane, le mesifa ea gluteal le eona e tiisa ka boithatelo le ho phahamisa ka ho phuthoa ha lebanta le mathang.
Ke lebelo le lekae la treadmill le loketseng ho theola boima ba 'mele? Joang ho theola boima ba 'mele ka potlako ka treadmill e mathang? Treadmill ke sesebelisoa se tloaelehileng sa boikoetliso bophelong ba rona, hape ke mokhoa o tsebahalang haholo oa ho theola le ho theola boima ba 'mele matsatsing ana.
Tsebo ea ho theola boima ba 'mele
1, ts'ebeliso e nepahetseng ea ts'ebetso ea ho fetola letsoapo la treadmill
Ho ea ka sephetho sa liteko tsa setsebi se tiisitse: ha taolo ea rona ea moepa e eketsehile ka likhato tse 5, ho otla ha pelo ka motsotso ho eketsehile ka makhetlo a 10-15, e leng se bontšang hore moepa oa taolo o ka eketsa ka katleho matla a ho ikoetlisa ha mesifa. Empa lekhetlong lena o hloka ho ela hloko, o se ke oa feta 80% ea lebelo la pelo ea bona kaofela. Ntle le ts'ebeliso ea moepa oa mohato o moholo o tsamaeang ka lebelo le bohareng o ka boela oa fihlela phello e ntle ea ho phahamisa marako.
2, u se ke ua matha holim'a treadmill ka mehato e menyenyane
Lebelo la ho matha ke hoo e ka bang 6-8km, eo hape e leng lebelo le letle ka ho fetisisa la ho matha, sebakeng sena sa lebelo u matha ka boikoetliso ba treadmill, le hoja lebelo le sa potlake, empa le sebetsa haholo, e leng hape e leng boholo ba batho ba chesehelang treadmill ba mathang joalo ka lebelo. Empa hopola, u se ke ua sebelisa mohato o monyenyane bakeng sa boikoetliso, hobane mohato o monyenyane o etsa hore lebelo la pelo ea bona le theohe, tšebeliso ea lik'halori ea rona ha ea lekana ho finyella phello ea boikoetliso.
3, o ntse a matha ka treadmill nako e fetang metsotso e 40
Qalong ea boikoetliso bo matla bo itekanetseng, 'mele ha o sebelise mafura hang-hang bakeng sa matla, bonyane o ja metsotso e ka bang 30, mafura a ka lokolloa ka letamong la lipid ebe a isoa mesifa, ka ho lelefatsa nako ea boikoetliso, karolo ea mafura bakeng sa matla e eketseha butle-butle. Ha nako e ntse e feta ea boikoetliso, phello e ntle ea ho theola boima ba 'mele.
Mohatisi:
Nako ea poso: Nov-01-2024
