Колико су моћни спининг бицикли? Скуп података вам говори…

Колико су моћни спиннинг бицикли?

Скуп података вам говори…

Ефекат који се постиже након 40 минута вежбања упоредив је са калоријама које се уносе трчањем на траци за трчање током сат времена – 750 kcal. Поред малих калорија, вожња спининг бицикла такође помаже у обликовању савршених линија кукова и ногу, а истовремено побољшава кардиореспираторну виталност.

Дакле,како би требало да управљамо и контролишемо тако једноставно и моћно предењебицикл?

 1. Будите упознати са правилима и знајте учесталост вежбања

Ако желите да вежбате или смршате, морате вежбати најмање три пута недељно, а то морате поделити у 3 корака на следећи начин

Sкорак 1

Почните са три серије тренинга, вожња бицикла 10 минута, а затим одмор, још 10 минута вожње и одмор, затим вожња бицикла још 10 минута, а затим одмор.

Корак 2

Затим урадите два сета тренинга, вежбајте 15 минута, одморите се једном, укупно два сета.

 Корак 3

Такође је подељена у две групе, али се повећава са 15 минута на 20 минута, а време сваког тренинга се повећава за 5 минута док се не заврши вожња од 45 минута.

На овај начин, када наше тело вежба, можемо повећати отпор и фреквенцију окретања педала како бисмо повећали тежину вожње.

2. Направите план оброка 

Пре вежбања, не смете имати празан стомак. Морате јести одређену храну. Ако не вежбате дуже време, метаболизам Синченга ће се успорити, што заправо није погодно за губитак тежине. Пре вежбања, генерално можемо бирати следеће врсте воћа и сојиног млека, житарице итд.

Након тренинга, како бисмо добили мишићну масу или смршали, у овом тренутку не би требало да једемо превише хране са високим садржајем калорија, већ да бирамо храну са високим садржајем протеина, као што су јаја, обрано млеко, сојин протеин и тако даље.

3.Правилно држање за тренинг

 Исправно држање тела при вожњи је као при вожњи такмичарског бицикла. Прво се нагињемо напред, затим исправљамо обе руке, затежемо трбушне мишиће и користимо трбушно дисање.

Не љуљајте се с једне на другу страну током вожње, добро схватите ритам вожње и немојте увек учити од других и покварити сопствени положај.

Најбоље је да се загрејете 5 минута пре него што почнете, а затим направите паузу од два или три минута и полако повећавајте интензитет, и осигурајте да можете вежбати више од пола сата сваког дана.

Приликом окретања педала, требало би да обратимо пажњу и на ово правилно држање. На пример, када се предњи део стопала спушта, теле мора да користи инерцију за извођење покрета повлачења и контракције и брзо да пошаље теле напред када је акција подизања завршена.

Ово је комплетан процес тренинга спининг циклуса. Строга примена не само да може побољшати укупни квалитет тренинга, већ и уштедети више физичке снаге.

Да ли сте и ви дирнути након што сте видели улогу спининг бицикала?

Дођите и изаберите један од својих омиљених спиннинг бицикала!

Кликните овде, купите одмах!

хттпс://ввв.лдкцхина.цом/спиннинг-бике/