То углавном зависи од времена и откуцаја срца.Трака за трчањеТрчање спада у аеробни тренинг, а генерално је најпогоднија брзина између 7 и 9. Сагоревајте шећер у телу 20 минута пре трчања, а генерално почните са сагоревањем масти 25 минута касније. Стога, лично верујем да аеробно трчање треба да траје 40 до 60 минута, што је најпогодније време. Не заборавите да се истегнете након трчања.
Ако је током периода изградње мишића, најбоље је да не примате кисеоник предуго након анаеробног третмана, а може трајати и до 40 минута, у супротном ће сагорети мишиће. Надам се да ћете истрајати и што пре постићи своје циљеве успешним смањењем масти или добијањем мишићне масе.
Зависи од сврхе вашег трчања.
1. Људи са циљем смањења масти
Потребно је најмање 30 минута тренингаТрака за трчањеда би се постигли резултати.
Наравно, то не значи да је потпуно неефикасан у року од 30 минута.
Заправо, од првог минута трчања, масти се троше.
Само у првих 30 минута ова потрошња је занемарљива, а већину енергије обезбеђује гликоген, а не масти.
Стога је трчање између 30 минута и 1 сата најразумнија количина за губитак тежине.
2. Циљна популација за здравствену заштиту
Такође постоји много тркача ове врсте.
Међу њима су људи који тренирају своју кардиоваскуларну функцију, они који спречавају повратак након успешног губитка тежине и неки људи средњих и старијих година.
Овој групи људи није потребан велики унос масти, тако да је довољно трчање од 20 до 30 минута.
3. Људи који желе да се загреју
Многи тренери снаге воле да користе трчање као вежбу загревања.
Препоручује се трчање од 5 до 10 минута.
Зато што калорије од трчања долазе из шећера у раним фазама, а енергију за тренинг снаге такође обезбеђује гликоген.
Дакле, превише трчања утиче на перформансе тренинга снаге, а довољно је неколико минута.
Лети је време веома вруће, па чак и излазак напоље захтева храброст. Зато све више људи бира да иде у теретану ради вежбања. Чим уђу у теретану, трака за трчање је наравно најпопуларнија. Многи људи бирају да трче на траци за трчање, али траке за трчање такође имају много знања. Ако се неправилно користе, лако се могу повредити. Овде ће вам уредник рећи неке ствари на које треба обратити пажњу на траци за трчање.
Прво, без обзира на спорт, загревање је веома, веома важно. Прво можемо да урадимо вежбе истезања како бисмо помогли нашим мишићима да се адаптирају, а затим да ходамо три до пет минута како бисмо помогли и нашем телу да се адаптира. Ако не радимо вежбе загревања, лако је изазвати истегнућа мишића, уганућа зглобова или друге повреде, посебно по хладном времену. Стога, вежбе загревања не треба схватати олако. Након што се загрејемо, можемо да ходамо на траци за трчање три до пет минута како би се наше срце и плућа адаптирали пре него што почнемо да трчимо. Када први пут станете на траку за трчање, немојте пребрзо подешавати брзину. Можете почети са „3“ и постепено повећавати на „3,5“, затим на „4“, постепено повећавајући брзину како бисте телу дали процес адаптације.
Генерално, одлазак у теретану није само трчање, већ и извођење других вежби са опремом. Предуго вежбање на траци за трчање може лако изазвати умор, а што је најважније, може повећати трошење зглобова. Ако пређе сат времена, може постати терет за тело. Трака за трчање такође има функцију праћења откуцаја срца, а многи људи могу превидети њено постојање. На наслону за руке поред траке за трчање налазиће се метална плоча. Када држите руке на металној плочи, трака за трчање ће снимати ваш откуцај срца. Максимални откуцаји срца за сваку особу је 220 - ваше године. Ако желите да постигнете губитак тежине, најефикаснији начин за аеробне вежбе је да одржите откуцаје срца између 60% и 80% вашег максималног откуцаја срца. Трака за трчање се може користити за праћење откуцаја срца при трчању и постизање фитнес ефеката. Наравно, ово се може помоћи само повремено.
Најважније је да се не држите стално за ручку. Рукохвати траке за трчање су дизајнирани да вам помогну да се пењете и сиђете са ње. Прекомерно ослањање на рукохвате може имати значајан утицај на кардиоваскуларну функцију, што га чини веома неприродним чак и када трчите напољу. Још важније, држање за рукохвате траке за трчање рукама директно ће смањити потрошњу калорија за 20%. Немојте само мислити да трчање наТрака за трчањеможе вам помоћи да смршате, то је потпуно погрешно схватање. Када једном стекнете такво разумевање, можете бити исцрпљени сваког дана, а и даље се борити да смршате.
Издавач:
Време објаве: 14. јун 2024.
