Пре него што разговарамо о овом питању, морамо прво схватити истину да ефикасност фитнеса (укључујући вежбе за мршављење) не зависи од одређене врсте опреме или справа за вежбање, већ од самог тренера. Поред тога, ниједна врста спортске опреме или справа не може директно одредити да ли је њен ефекат добар или лош. Да би се проценио квалитет њихових спортских ефеката, мора се комбиновати са ситуацијом самог тренера да би имала практичан значај.
Прво погледајмо потрошњу енергије по јединици времена за њих двоје.
Под претпоставком да тренажер тежи 60 кг, онда спиннинг бицикл може да потроши око 720 kcal током 1 сата, итрака за трчање на траци може да потроши око 240 kcal током 1 сата (без нагиба, брзина 6,4 километра на сат). Али ако се нагиб повећа на 10%, потрошња калорија се може удвостручити. Чини се да спининг бицикли троше више енергије по јединици времена. Међутим, у стварном раду, спининг бицикли такође имају различит интензитет вежбања, укључујући и подешавање брзина током вожње, што ће утицати на стварну потрошњу топлоте. Ако повећате брзину и нагиб приликом трчања, потрошња калорија ће бити прилично висока. На пример, ако имате 60 kg, трчите брзином од 8 километара на сат и имате нагиб од 10%, потрошићете 720 kcal за један сат.
Другим речима, потрошња енергије по јединици времена код трака за трчање и спиннинг бицикала повезана је са тежином тренажера, интензитетом вежбања и подешеним нивоом тежине опреме. Горе наведене теоријске бројке могу се користити као референца, али их не треба апсолутизовати. Извуците закључке о томе која је опрема боља или лошија за фитнес. Са становишта фитнеса, оно што вам одговара је најбоље. Дакле, шта је право за вас?
Разлика између загревања и губитка тежине
загревање. Пре него што започнете сваку формалну вежбу, потребно је да се загрејете око 10 минута. Трчање на траци за трчање или вожња бицикла су добри начини за загревање. Сви могу постићи циљ активирања срца и плућа и довођења тела у стање вежбања. Дакле, са становишта загревања, нема чак ни разлике.
смршају. Ако се трчање или спининг користе као формални садржај тренинга сваке вежбе, у смислу ефекта губитка тежине, као што је раније поменуто, поређење вредности потрошње калорија је од малог значаја. Судећи по стварној спортској ситуацији, генерално када се користи трака за трчање, тренер трчи по њој. Ако возач возиСпинингНа траци за трчање, ефекат траке за трчање је бољи. Јер на траци за трчање, због сталног кретања транспортне траке, тркачи су приморани да прате ритам, и тако је згодно разговарати са другима (наравно, интензитет не може бити пренизак), па су релативно фокусирани. Али пријатељи који сами играју спининг бицикле, зато што возе бицикл, веома је згодно играти се мобилним телефонима и ћаскати. Штавише, када су уморни од вожње, несвесно ће смањити интензитет (нпр. вожња без истезања), баш као када су уморни када возе напољу, као да почињу да клизају.
У ствари, у теретани можете отићи и у собу за бициклизам да бисте учествовали у часовима спининга (Спининг) које воде инструктори. Ови курсеви су генерално подељени на три нивоа: почетни, средњи и напредни. Тежина и интензитет ће варирати. Садржај курса такође води инструктор. Курс је посебно дизајниран од стране инструктора. Током целог процеса тренинга, можете возити темпом инструктора, а квалитет тренинга је релативно загарантован. Стварни ефекат ће бити бољи него у прве две ситуације. Стога, са практичне тачке гледишта, фитнес ефекти у ове три ситуације су следећи:
Часови спининга са инструкторима > Трчање наТрака за трчањесами > Самостална вожња бицикла
Ако сада идете у теретану и желите да трчите или возите спиннинг бицикл, требало би да знате који је погоднији, зар не?
Да ли је боље купити траку за трчање или бицикл за вожњу?
У овом тренутку сам наишао на још једно класично питање: Ако планирам да га користим код куће, да ли је боље купити траку за трчање или спининг бицикл? Одговор је да ниједно није добро (ако ваш дом има посебну просторију за фитнес, то је друга ствар). Разлог је једноставан:
Судећи по тренутним животним условима већине кинеских урбаних становника, готово да нема простора намењеног за теретану. Траке за трчање или спиннинг бицикли се не сматрају „малишанима“ и неизбежно ће заузети просторију средње величине. У почетку је свеже и делује као да смета. Временом се неће много користити (велика вероватноћа). У то време би било штета бацити га, али би сметао ако се не баци. На крају, трака за трчање или собни бицикл постају само неред, скупљајући прашину, гомилајући предмете, качећи одећу и рђајући.
Мој предлог је: можете купити траку за трчање или спининг бицикл. Ако желите да трчите или возите бицикл, можете ићи напоље.
Издавач:
Време објаве: 24. мај 2024.
