Sidee bay u awood badan yihiin baaskiillada wareegaya? Xog ayaa kuu sheegaysa…

Sidee bay u awood badan yihiin baaskiiladaha wareegaya?

Xog ururin ayaa kuu sheegaysa…

Saamaynta ay keento 40 daqiiqo oo jimicsi ah waxay la mid tahay kalooriyada ay isticmaasho orodka mashiinka treadmill-ka muddo saacad ah - 750 kcal. Marka laga soo tago kalooriyada yaryar, baaskiilka wareegaya ayaa sidoo kale ka caawiya qaabaynta khadadka ugu fiican ee miskaha iyo lugaha, isla markaana waxay sidoo kale wanaajisaa firfircoonida neefsashada wadnaha.

Markaa,Sideen u shaqeynaa oo u xakameyn karnaa wareeg fudud oo awood lehbaaskiil?

 1. Baro xeerarka oo ogow inta jeer ee aad ku dhaqanto

Haddii aad rabto inaad jimicsato ama aad miisaankaaga dhimto, waa inaad ugu yaraan saddex jeer usbuucii ku celcelisaa, waana inaad sidoo kale u qaybisaa 3 tallaabo sida soo socota:

Step 1

Ku bilow saddex qaybood oo tababar ah, fuulista 10 daqiiqo ka dibna naso, samee 10 daqiiqo oo kale oo naso, ka dibna baaskiil wadid 10 daqiiqo oo kale, ka dibna naso.

Tallaabada 2aad

Kadib samee laba qaybood oo tababar ah, jimicsi samee 15 daqiiqo, hal mar naso, wadarta guudna laba qaybood.

 Tallaabada 3aad

Waxa kale oo loo qaybiyaa laba kooxood, laakiin waxaa laga kordhiyaa 15 daqiiqo ilaa 20 daqiiqo, waqtiga tababar kastana waxaa la kordhiyaa 5 daqiiqo ilaa la dhammeeyo safar 45 daqiiqo ah.

Sidan, marka jirkeenu jimicsanayo, waxaan kordhin karnaa iska caabbinta iyo inta jeer ee baallaha lagu socdo si loo kordhiyo dhibka fuulista.

2. Samee qorshe cunto 

Kahor jimicsiga, calool madhan ma yeelan kartid. Waa inaad cuntaa cuntooyin gaar ah. Haddii aadan jimicsi sameyn muddo dheer, dheef-shiid kiimikaadka Xincheng wuu gaabin doonaa, taas oo runtii aan ku habboonayn dhimista miisaanka. Kahor jimicsiga, guud ahaan waxaan dooran karnaa noocyada soo socda ee miraha iyo caanaha soy., badarka, iwm.

Ka dib tababarka, si aan u kordhino murqaha ama aan u dhimno miisaanka, waa in aynaan cunin cuntooyin badan oo kaloori badan leh xilligan, laakiin aan dooranno cuntooyinka borotiinka badan leh, sida ukunta, caanaha dufanka leh, borotiinka soy iwm.

3.Qaab-dhismeedka saxda ah ee tababarka

 Qaab-dhismeedka saxda ah ee fuulista baaskiilku wuxuu la mid yahay baaskiil tartan ah. Marka hore waxaan hore u foorarsannaa, ka dibna waxaan toosinnaa labada gacmood, waxaan adkeynaa muruqyada caloosha, ka dibna waxaan isticmaalnaa neefsashada caloosha.

Ha isku laabin dhinac ilaa dhinac inta aad fuuleyso, si fiican u qabso laxanka fuulista, oo had iyo jeer ha ka baran dadka kale oo ha khaldin booskaaga.

Waxaa ugu wanaagsan inaad sameyso kuleylin 5 daqiiqo ah ka hor intaadan bilaabin, ka dibna qaado nasasho laba ama saddex daqiiqo ah oo si tartiib tartiib ah u kordhi xoogaa xoog ah, oo hubi inaad jimicsi sameyn karto wax ka badan nus saac maalin kasta.

Marka aan baaskiil wadideyno, waa inaan sidoo kale fiiro gaar ah u yeelannaa qaabka saxda ah. Tusaale ahaan, marka cagta hore ay hoos u dhacayso, kubka waa inuu adeegsadaa dhaqdhaqaaqyo dib u soo celin iyo isku dhejin ah, isla markaana si dhakhso ah ugu diraa kubka hore marka tallaabada qaadista la dhammeeyo.

Kani waa hab tababar wareeg ah oo dhammaystiran. Hirgelin adag ma aha oo kaliya inay hagaajiso tayada guud ee tababarka, laakiin sidoo kale waxay badbaadin kartaa xoog jireed oo dheeraad ah.

Ka dib markii aad aragtay doorka baaskiillada wareegaya, ma adigana waad dhaqaaqday?

Kaalay oo dooro mid ka mid ah baaskiiladaha aad ugu jeceshahay ee wareegaya!

Halkan guji, hadda iibso!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/