Tani waxay inta badan ku xiran tahay waqtiga iyo garaaca wadnaha.Treadmillorodka ayaa iska leh tababarka hawada, iyadoo xawaaraha guud u dhexeeya 7 iyo 9 uu yahay kan ugu habboon. Gubi sonkorta jidhka 20 daqiiqo ka hor inta aanad ordin, oo guud ahaan bilaw inaad gubto baruurta 25 daqiiqo ka dib. Sidaa darteed, anigu shakhsi ahaan waxaan aaminsanahay in orodka aerobic-ka lagu sii wado 40 ilaa 60 daqiiqo, taas oo ah wakhtiga ugu habboon. Xusuusnow inaad iskala baxdo ka dib orodka.
Haddii ay ku jirto xilliga dhismaha murqaha, waxaa fiican inaadan haysanin ogsijiin waqti dheer ka dib daaweynta anaerobic, waxayna socon kartaa ilaa 40 daqiiqo, haddii kale waxay gubtaa muruqyada. Waxaan rajeynayaa inaad ku adkaysan karto oo aad ku guulaysato yoolalkaaga sida ugu dhakhsaha badan adigoo si guul leh u yareynaya baruurta ama helitaanka murqaha.
Waxay kuxirantahay ujeedada orodkaaga.
1. Dadka hadafkoodu yahay dhimista baruurta
Waxay qaadataa ugu yaraan 30 daqiiqo oo tababar ahTreadmillsi loo gaaro natiijooyin.
Dabcan, macnaheedu maaha inay gebi ahaanba waxtar la'aan tahay 30 daqiiqo gudahood
Dhab ahaantii, laga bilaabo daqiiqadda ugu horreysa ee orodka, baruurta waa la cunay.
Kaliya 30-ka daqiiqo ee ugu horreeya, isticmaalkani waa mid aad u dayacan, inta badan tamarta waxaa bixiya glycogen halkii laga heli lahaa dufan.
Sidaa darteed, orodka inta u dhaxaysa 30 daqiiqo iyo 1 saac ayaa ah qadarka ugu macquulsan ee dhimista miisaanka.
2. Bartilmaameedka dadweynaha ee daryeelka caafimaadka
Waxaa kaloo jira orodyahanno badan oo noocaan ah.
Waxaa ka mid ah, dad tababara shaqada wadnaha iyo xididdada dhiigga, kuwa ka hortagaya dib u soo kabashada ka dib miisaan lumis, iyo qaar da'da dhexe iyo waayeel ah.
Kooxdan dadku uma baahna xaddi badan oo isticmaalka dufanka, markaa 20 ilaa 30 daqiiqo oo socod ah ayaa ku filan.
3. Dadka ujeedadoodu tahay inay kululaadaan
Tababarayaal badan oo xoog leh ayaa jecel inay orodka u isticmaalaan jimicsi diirran.
Waxaa lagu talinayaa in la ordo 5 ilaa 10 daqiiqo.
Sababtoo ah kalooriyada ka yimaada orodka waxay ka yimaadaan sonkorta marxaladaha hore, tamarta tababarka xoogga waxaa sidoo kale bixiya glycogen.
Sidaa darteed orodka badan wuxuu saameeyaa waxqabadka tababarka xoogga, iyo dhowr daqiiqo ayaa ku filan.
Cimiladu xagaaga aad ayay u kulul tahay, xitaa bixitaanku waxay u baahan yihiin geesinimo. Markaa dad badan oo badan ayaa dooranaya inay aadaan jimicsiga si ay jimicsi u sameeyaan. Isla marka ay soo galaan qolka jimicsiga, treadmill-ka dabcan waa kan ugu caansan. Dad badan ayaa doorta inay ku ordaan mashiinka treadmill, laakiin kuwa lagu tumanayo waxay kaloo leeyihiin aqoon badan. Haddii si khaldan loo isticmaalo, sidoo kale way fududahay in la dhaawaco. Halkan, tifaftiruhu wuxuu kuugu sheegi doonaa waxyaabo aad u fiirsato qalabka lagu tumayo.
Marka hore, iyadoon loo eegin ciyaaraha, diirimaadku aad iyo aad buu muhiim u yahay. Waxaan marka hore samayn karnaa jimicsiyo kala bixineed si aan uga caawino in muruqyadeenu ay la qabsadaan, ka dibna socon karnaa seddex ilaa shan daqiiqo si aan uga caawino jirkeena inuu sidoo kale la qabsado. Haddii aynaan samayn jimicsi diirimaad ah, way fududahay in la keeno murqo xanuun, kalagoysyo, ama dhaawacyo kale, gaar ahaan cimilada qabow. Sidaa darteed, jimicsiga kululaynta waa in aan si fudud loo qaadan. Ka dib markaan kululeyno, waxaan ku socon karnaa mashiinka treadmill seddex ilaa shan daqiiqo si aan u ogolano wadneheena iyo sambabadeena inay la qabsadaan ka hor inta aysan bilaabin orodka. Marka ugu horeysa ee aad fuulayso mashiinka treadmill, ha u dhigin xawaaraha si aad u degdega. Waxaad ku bilaabi kartaa "3" oo si tartiib tartiib ah u kordhi ilaa "3.5", ka dibna "4", si tartiib tartiib ah u kordhiso xawaaraha si aad u siiso jirka habka la qabsiga.
Guud ahaan, aadida jimicsiga ma aha orod oo kaliya, laakiin sidoo kale samaynta layliyada qalabka kale. Ku-jimicsiga mishiinka lagu tumayo muddo dheer waxay si fudud u keeni kartaa daal, iyo tan ugu muhiimsan, waxay kordhin kartaa xirashada wadajirka ah. Haddii ay ka badato saacad, waxay culays ku noqon kartaa jidhka. Qalabka lagu tumanayo waxa kale oo uu leeyahay shaqada la socodka heerka garaaca wadnaha, dad badanna waxa laga yaabaa in ay iska indhotiraan jiritaankiisa. Waxaa jiri doona saxan bir ah oo ku yaal kursiga cudud ee ku xiga mashiinka treadmill. Marka gacmahaaga lagu hayo saxanka birta, mishiinka lagu tumayo ayaa diiwaan gelin doona garaaca wadnahaaga. garaaca wadnaha ugu badan ee qof kasta waa 220- da'daada. Haddii aad rabto inaad gaadho miisaan lumis, habka ugu waxtarka badan ee jimicsiga aerobic waa inaad ku ilaaliso garaaca wadnahaaga inta u dhaxaysa 60% iyo 80% garaaca wadnahaaga ugu badan. Qalabka lagu riixo waxaa loo isticmaali karaa si loola socdo garaaca wadnaha ee socda oo lagu gaaro saameynta jirdhiska. Dabcan, tan waxaa la caawin karaa marmar.
Waxa ugu muhiimsan waa in aanad ku sii haysan gacanta. Gacmaha gacanta ee mashiinka lagu tumayo waxaa loogu talagalay inay kaa caawiyaan inaad fuulid oo aad ka baxdo mashiinka treadmill. Ku-tiirsanaanta xad-dhaafka ah ee biraha gacantu waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa shaqada wadnaha iyo xididdada, taasoo ka dhigaysa mid aan caadi ahayn xitaa marka bannaanka lagu ordo. Waxa ka sii muhiimsan, in aad gacmahaaga ku xajisato biraha gacantu waxay si toos ah u dhimaysaa isticmaalka kalooriga 20%. Kaliya ha u maleynin in lagu ordoTreadmillwaxay kaa caawin kartaa inaad lumiso miisaanka, taasi waa faham khaldan oo dhammaystiran. Markaad fahamto sidaan oo kale, waxaa laga yaabaa inaad daalan tahay maalin kasta oo aad weli la halgameyso inaad lumiso miisaanka.
Daabacaha:
Waqtiga boostada: Jun-14-2024
