Tani waxay inta badan ku xiran tahay waqtiga iyo garaaca wadnaha.mashiinka lagu ordo treadmillOrodku wuxuu ka mid yahay tababarka jimicsiga, iyadoo xawaaraha guud ee u dhexeeya 7 iyo 9 uu yahay kan ugu habboon. Gubi sonkorta jirka 20 daqiiqo ka hor orodka, guud ahaanna bilow inaad gubto dufanka 25 daqiiqo ka dib. Sidaa darteed, shaqsi ahaan waxaan aaminsanahay in orodka jimicsiga jirka la sii wado 40 ilaa 60 daqiiqo, taas oo ah waqtiga ugu habboon. Xasuuso inaad fidiso ka dib orodka.
Haddii ay tahay xilliga dhismaha murqaha, waxaa ugu wanaagsan in aan ogsijiin la helin muddo dheer ka dib daaweynta anaerobic, waxayna socon kartaa ilaa 40 daqiiqo, haddii kale waxay gubi doontaa muruqyada. Waxaan rajeynayaa inaad sii wadi karto oo aad gaarto yoolalkaaga sida ugu dhakhsaha badan adigoo si guul leh u yareynaya baruurta ama kordhiya murqaha.
Waxay ku xiran tahay ujeeddada aad u socoto.
1. Dadka leh hadafka ah inay yareeyaan baruurta
Waxay qaadataa ugu yaraan 30 daqiiqo oo tababar ah oo ku saabsan jimicsigamashiinka lagu ordo treadmillsi loo gaaro natiijooyin.
Dabcan, macnaheedu maahan inay gebi ahaanba waxtar lahayn 30 daqiiqo gudahood
Dhab ahaantii, laga bilaabo daqiiqadda ugu horreysa ee orodka, baruurta ayaa la cunayaa.
Kaliya 30-ka daqiiqo ee ugu horreeya, isticmaalkani waa mid aan la taaban karin, inta badan tamartana waxaa bixiya glycogen halkii ay ka ahaan lahayd dufan.
Sidaa darteed, orodka inta u dhaxaysa 30 daqiiqo ilaa 1 saac waa qaddarka ugu macquulsan ee miisaanka lagu dhimo.
2. Dadka la beegsanayo ee daryeelka caafimaadka
Waxaa sidoo kale jira orodyahanno badan oo noocan ah.
Waxaa ka mid ah dad tababara shaqadooda wadnaha iyo xididdada dhiigga, kuwa ka hortaga dib u soo kabashada ka dib marka miisaan lumisku si guul leh u dhaco, iyo qaar ka mid ah dadka da'da dhexe iyo waayeelka ah.
Kooxdan dadka ah uma baahna xaddi badan oo dufan ah, sidaa darteed orod 20 ilaa 30 daqiiqo ah ayaa ku filan.
3. Dadka hiigsanaya inay is kululeeyaan
Tababarayaal badan oo xoog leh ayaa jecel inay orodka u isticmaalaan jimicsi diirimaad.
Waxaa lagu talinayaa in la shaqeeyo 5 ilaa 10 daqiiqo.
Sababtoo ah kalooriyada ka dhalata orodka waxay ka timaadaa sonkorta marxaladaha hore, tamarta tababarka xooggana waxaa sidoo kale bixiya glycogen.
Markaa orodka badan wuxuu saameeyaa waxqabadka tababarka xoogga, daqiiqado yar ayaana ku filan.
Cimilada xagaaga aad bay u kulul tahay, xitaa dibadda u bixiddu waxay u baahan tahay geesinimo. Markaa dad badan ayaa dooranaya inay jimicsiga tagaan. Isla marka ay soo galaan jimicsiga, treadmill-ka dabcan waa kan ugu caansan. Dad badan ayaa doorta inay ku ordaan treadmill, laakiin treadmill-ku sidoo kale waxay leeyihiin aqoon badan. Haddii si khaldan loo isticmaalo, way fududahay in la dhaawaco. Halkan, tifaftiraha ayaa kuu sheegi doona waxyaabo aad fiiro gaar ah u yeelan karto treadmill-ka.
Marka hore, iyadoon loo eegin ciyaarta, diirimaadku aad buu muhiim u yahay. Marka hore waxaan sameyn karnaa jimicsiyo fidin ah si aan u caawinno muruqyadeenna inay la qabsadaan, ka dibna waxaan socon karnaa saddex ilaa shan daqiiqo si aan jirkeena ula qabsanno sidoo kale. Haddii aynaan sameyn jimicsiyo diirimaad, way fududahay in la keeno xanuun muruqa ah, murgacashada kala-goysyada, ama dhaawacyo kale, gaar ahaan cimilada qabow. Sidaa darteed, jimicsiyada diirimaadka waa in aan si fudud loo qaadan. Ka dib marka aan diirimaadno, waxaan ku socon karnaa mashiinka orodka saddex ilaa shan daqiiqo si aan wadnaheena iyo sambabadayadu ula qabsanno ka hor inta aan bilaabin orodka. Marka ugu horreysa ee aan fuulno mashiinka orodka, ha dejin xawaaraha si aad u dhakhso badan. Waxaad ku bilaabi kartaa "3" oo si tartiib tartiib ah ugu kordhi "3.5", ka dibna "4", adigoo si tartiib tartiib ah u kordhinaya xawaaraha si jirka loo siiyo hab la qabsi.
Guud ahaan, tagista jimicsiga ma aha oo kaliya orodka, laakiin sidoo kale sameynta jimicsiyo kale oo qalab ah. Jimicsiga jimicsiga ee waqtiga dheer wuxuu si fudud u keeni karaa daal, ugu muhiimsanna, wuxuu kordhin karaa xirashada kala-goysyada. Haddii uu ka bato saacad, waxay noqon kartaa culays jirka. Mashiinka jimicsiga ee treadmill-ka wuxuu kaloo leeyahay shaqo la socodka garaaca wadnaha, dad badan ayaana laga yaabaa inay iska indho tiraan jiritaankiisa. Waxaa jiri doona saxan bir ah oo ku yaal gacanta meesha lagu dhejiyo mashiinka jimicsiga ee ku xiga mashiinka jimicsiga. Marka gacmahaaga lagu hayo saxanka birta ah, mashiinka jimicsiga ayaa duubi doona garaaca wadnahaaga. Heerka garaaca wadnaha ugu badan ee qof kasta waa 220 - da'daada. Haddii aad rabto inaad gaarto miisaan lumis, habka ugu waxtarka badan ee jimicsiga jimicsiga jirka waa inaad garaaca wadnahaaga ku hayso inta u dhaxaysa 60% iyo 80% garaaca wadnahaaga ugu badan. Mashiinka jimicsiga ee treadmill-ka waxaa loo isticmaali karaa in lagu kormeero garaaca wadnaha oo la ordo oo lagu gaaro saameynta jirdhiska. Dabcan, tan waxaa lagu caawin karaa marmar.
Waxa ugu muhiimsan waa inaadan sii haysan gacanta. Gacanta lagu qabto mashiinka treadmill-ka waxaa loogu talagalay inay kaa caawiyaan inaad gasho oo aad ka degto mashiinka treadmill-ka. Ku tiirsanaanta xad-dhaafka ah ee qalabka treadmill-ka waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa shaqada wadnaha iyo xididdada dhiigga, taasoo ka dhigaysa mid aan dabiici ahayn xitaa marka aad dibadda ku orodayso. Waxa ugu muhiimsan, inaad gacmahaaga ku haysato qalabka treadmill-ka waxay si toos ah u yareyn doontaa isticmaalka kaloorigaaga 20%. Ha u malayn in ku orodka mashiinka treadmill-ka uu yahay mid aad u sarreeya.mashiinka lagu ordo treadmillwaxay kaa caawin kartaa inaad miisaanka iska dhimto, taasi waa faham gebi ahaanba khaldan. Marka aad fahamto noocaas ah, waxaa laga yaabaa inaad daasho maalin kasta oo aad weli ku dhibtoonayso inaad miisaanka iska dhimto.
Daabacaha:
Waqtiga boostada: Juun-14-2024
