Baaskiil wadista iyo treadmill-ka si loo yareeyo miisaanka

Kahor inta aan ka wada hadalno arrintan, waa in marka hore aan fahanno xaqiiqda ah in waxtarka jirdhiska (oo ay ku jirto jimicsiga miisaanka oo yaraada) uusan ku xirnayn nooc gaar ah oo qalab jimicsi ama qalab ah, laakiin uu ku xiran yahay tababaraha laftiisa. Intaa waxaa dheer, nooc kasta oo qalab isboorti ama qalab ah si toos ah uma go'aamin karo in saameyntiisu ay wanaagsan tahay ama ay xun tahay. Si loo qiimeeyo tayada saameyntooda isboorti, waa in lagu daraa xaaladda tababaraha si ay u yeelato muhiimad wax ku ool ah.

Mashiinka treadmill-ka yar ee la laaban karo ee LDK

Aan marka hore eegno isticmaalka tamarta halkii halbeeg ee labada.

Haddii aan u qaadanno in tababaruhu uu culeyskiisu yahay 60kg, markaa baaskiilka wareegaya wuxuu isticmaali karaa qiyaastii 720 kcal muddo 1 saac ah, iyomashiinka socodka waxay cuni karaan qiyaastii 240 kcal muddo 1 saac ah (ma jiro jiirada, xawaaraha waa 6.4 kiiloomitir saacaddii). Laakiin haddii jiirada la kordhiyo ilaa 10%, isticmaalka kalooriga waa la labanlaabmi karaa. Waxay u muuqataa in baaskiiladaha wareegaya ay isticmaalaan tamar badan waqti halbeeg ah. Si kastaba ha ahaatee, hawlgalka dhabta ah, baaskiiladaha wareegaya waxay sidoo kale leeyihiin xoog jimicsi oo kala duwan, oo ay ku jiraan qalabka la dejiyay inta lagu jiro fuulista, taas oo saameyn doonta isticmaalka kulaylka dhabta ah. Haddii aad kordhiso xawaaraha iyo jiirada marka aad socoto, isticmaalka kalooriga aad ayuu u sarreeyaa. Tusaale ahaan, haddii aad miisaanto 60kg, aad ku oroddo xawaare dhan 8 kiiloomitir saacaddii, oo aad leedahay jiirada 10%, waxaad isticmaali doontaa 720 kcal hal saac gudaheed.
Si kale haddii loo dhigo, isticmaalka tamarta jimicsiga ee halbeeg kasta ee baaskiillada treadmill-ka iyo kuwa wareegaya waxay la xiriirtaa miisaanka tababaraha, xoogga jimicsiga, iyo heerka dhibka ee qalabka. Tirakoobyada aragtiyeed ee kor ku xusan waxaa loo isticmaali karaa tixraac ahaan, laakiin waa in aan si buuxda loo dhigin. Soo gabogabo ku saabsan qalabka ka wanaagsan ama ka xun jirdhiska. Aragtida jirdhiska, wax kasta oo kugu habboon ayaa ugu fiican. Haddaba maxaa adiga kugu habboon?

Baaskiil wareeg ah oo aamusan oo LDK ah

Farqiga u dhexeeya diirinta iyo dhimista miisaanka

Is kululee. Kahor intaadan bilaabin jimicsi kasta oo rasmi ah, waxaad u baahan tahay inaad is kululeyso ilaa 10 daqiiqo. Ku orodka mashiinka treadmill-ka ama fuulitaanka baaskiilka labaduba waa siyaabo wanaagsan oo lagu diiriyo. Dhammaantood waxay gaari karaan ujeeddada ah in la kiciyo wadnaha iyo sambabada oo jirka la geliyo xaalad jimicsi. Markaa marka laga eego aragtida is kululeynta, xitaa farqi ma jiro.
miisaanka iska dhim. Haddii orodka ama wareegga loo isticmaalo sida tababarka rasmiga ah ee jimicsi kasta, marka la eego saameynta miisaanka oo yaraada, sida hore loo soo sheegay, isbarbardhigga qiimaha isticmaalka kalooriga ma laha muhiimad yar. Marka laga eego xaaladda dhabta ah ee isboortiga, guud ahaan marka la isticmaalayo mashiinka treadmill, tababaruhu wuu ku ordaa. Haddii qofka fuulaya uu fuuloWareegidBaaskiil, saameynta mashiinka treadmill-ka ayaa ka wanaagsan. Sababtoo ah mashiinka treadmill-ka, sababtoo ah dhaqdhaqaaqa joogtada ah ee suunka gudbiyaha, orodyahannada waxaa lagu qasbay inay la socdaan laxanka, waana mid aad u habboon in lala hadlo dadka kale (dabcan xoojinta ma noqon karto mid aad u hooseysa), sidaa darteed waxay diiradda saaraan. Laakiin asxaabta kaligood ciyaara baaskiillada wareegaya, sababtoo ah waxay ku socdaan baaskiilka, aad bay ugu habboon tahay in lagu ciyaaro taleefannada gacanta oo lagu sheekeysto. Intaa waxaa dheer, marka ay ka daalaan fuulista, waxay si miyir la'aan ah u yareyn doonaan xoogga (sida socodka), sida marka ay daalan yihiin marka ay dibadda ku socdaan. , sidii iyagoo bilaabaya inay simbiriirixan.
Xaqiiqdii, jimicsiga, waxaad sidoo kale aadi kartaa qolka baaskiil wadista si aad uga qaybgasho fasallada wareegga (Swimning) oo ay hogaaminayaan macallimiin. Koorsooyinkan guud ahaan waxaa loo qaybiyaa saddex heer: bilow, dhexdhexaad, iyo heer sare. Dhibka iyo xoogga way kala duwanaan doonaan. Mawduuca koorsada waxaa sidoo kale hogaaminaya macallinka. Koorsada waxaa si gaar ah u qaabeeyey macallinka. Inta lagu jiro habka tababarka oo dhan, waxaad ku fuuli kartaa xawaaraha macallinka, tayada tababarkuna waa mid la hubo. Saamaynta dhabta ah waxay ka fiicnaan doontaa labada xaaladood ee ugu horreeya. Sidaa darteed, marka laga eego dhinaca wax ku oolka ah, saameynta jirdhiska ee saddexdan xaaladood waa sida soo socota:
Fasallada wareegga oo ay la socdaan macallimiinta > Ku orodkamashiinka lagu ordo treadmillAdiga keligaa ah > Baaskiil wadista kaligaa
Haddii aad hadda tagto jimicsiga oo aad rabto inaad orodo ama aad raacdo baaskiil wareegaya, waa inaad ogaataa midka ku habboon, sax?

Baaskiil wareega oo jiifa oo guriga LDK ah

Ma ka wanaagsan tahay inaad iibsato mashiinka treadmill-ka mise baaskiil wareegaya?

Waqtigan xaadirka ah, waxaan la kulmay su'aal kale oo caadi ah: Haddii aan qorsheynayo inaan guriga ku isticmaalo, ma ka wanaagsan tahay inaan iibsado mashiinka treadmill-ka ama baaskiil wareegaya? Jawaabtu waa, midkoodna ma wanaagsana (haddii gurigaagu leeyahay qol gaar ah oo loogu talagalay jirdhiska, taasi waa arrin ka duwan). Sababtu waa mid fudud:
Marka laga eego xaaladaha nololeed ee hadda jira ee dadka magaalooyinka Shiinaha badankood, ma jiro meel loogu talagalay jimicsiga. Mashiinka lagu socdo ama baaskiillada wareegaya looma tixgeliyo "rag yaryar" waxayna si lama huraan ah u degi doonaan qol dhexdhexaad ah. Marka hore waa cusub yahay waxayna dareemeysaa wax aan habboonayn. Waqtigu markuu sii socdo, si aad ah looma isticmaali doono (suurtagalnimada sare). Waqtigaas, way nasiib darro noqon lahayd in la tuuro, laakiin way ku dhici lahayd haddii aan la tuurin. Ugu dambeyntii, baaskiilka lagu socdo ama jimicsiga wuxuu noqonayaa wax aan ka badnayn qashin, ururinaya boodh, ururinaya alaab, laalaadinaya dharka, iyo miridhku.
Talo soo jeedintaydu waa: waxaad iibsan kartaa mashiinka treadmill-ka ama baaskiil wareegaya. Haddii aad rabto inaad orodo ama aad baaskiil wadato, waxaad sidoo kale dibadda u bixi kartaa.