Kugona kuenzana chinhu chakakosha pakugadzikana kwemuviri uye kukura kwekufamba, uko kuri kugona kugadzirisa otomatiki uye kuchengetedza chimiro chemuviri chakajairika panguva yekufamba kana masimba ekunze. Kudzidzira nguva dzose kunogona kuvandudza mashandiro enhengo dzakadzikama, kukudziridza hutano hwemuviri hwakadai sesimba, kusvetuka, kubatana, uye kuchinjika, kuvandudza kururama kwekufamba, uye kukurudzira kudzikama kwevadzidzi, ushingi, uye simba rekusarudza. Kudzidzira kuenzana inzira yekuita inoderedza rutsigiro uye inovandudza kugona kudzora nzvimbo yemuviri inokwevera pasi, yakakamurwa kuita kurovedza muviri kwakasimba uye kurovedza muviri kwakasimba. Kudzidzira kuenzana kwevadzidzi vepuraimari nesekondari kunofanirwa kunyanya kutarisa pakurovedza muviri kwakasimba uye kuwedzerwa nekurovedza muviri kwakasimba.
Mabhawa Anogona Kugadziriswa eGymnastics Parallel
1. Kuvandudza simba uye hunhu kuburikidza nekurovedza muviri kwakaringana
(1). Kusimudza gumbo rimwe chete uchitsigira kukotama
Kukosha kwebasa: Kudzidzira kusimba kwemakumbo kune simba guru pakuvandudza kusimba kwemhasuru dzemakumbo mana nedzemakumbo muzvidya.
Maitiro ekudzidzira uye zvirevo: rutsigiro rwetsoka imwe chete, muviri wepamusoro wakamira, maoko akarembera zvechisikigo; Kana gumbo rinotsigira rakakotama uye rakakotama, ibvi rinofanira kukotama pasi pemadhigirii 135. Gumbo rinotenderera rinofanira kutambanudzwa mberi kubva pasi, nepo muviri wepamusoro uchifanira kukotama zvishoma mberi. Maoko anofanira kuvhurika zvechisikigo kubva pasi kusvika kumusoro kuti arambe akaenzana. Pakukotama, majoini ehudyu nemabvi emuviri anofanira kutwasanudzwa zvizere, uye dumbu rinofanira kuvharwa uye chiuno chinofanira kutwasanudzwa. Muitiro wekutsigira ma squats unogona kutora fomu remakwikwi eboka re "Golden Rooster Independence", uko munhu anogona kuona kuti ndiani anokotama kakawanda mukati menguva yakatarwa, kana kuti ndiani anotsungirira kwenguva yakareba panguva imwe chete. Kufamba kwetsoka kwe roller skating, mitambo yechando, uye martial arts kunoshandiswa zvakanyanya mukuita uku kufamba.
Cherechedza: Kufamba kwemakumbo ekumusoro neezasi kunofanira kurongeka, mutinhimira unofanira kunge wakafanana, uye makumbo anofanira kudzidzwa achichinjana. Kanomwe kusvika gumi paboka rega rega, nechikamu chemasekondi makumi matatu, nemapoka matatu kusvika mashanu pachikamu chimwe nechimwe. Varapi vane hunyanzvi hwakaderera hwekuenzanisa vanogona kutanga kudzidzira neruoko rumwe chete rwakatsigira madziro, nezvinodiwa zvakafanana zvekufamba.
(2). Muviri wakatwasuka kuruboshwe nerudyi uchitenderera
Kukosha kwebasa: Kusimbisa simba remukati muchiuno nemudumbu, zvakakodzera kuti vadzidzi vepadanho rese vashandise.
Maitiro ekudzidzira uye kudzokorora: Rara wakatwasuka pamutsago, makumbo akatwasuka, zvitsitsinho zvakabva pasi, maoko akasimudzwa (kana akaiswa parutivi, kana magokora akakombama pamberi pechipfuva). Kuruboshwe (kurudyi) nepakati pesimba remuviri, shandisa simba rekutenderera pamusoro pemafudzi nechiuno kuti muviri utenderere kamwe chete, wobva wadzokera kune rimwe divi. Kufamba uku kunowanzo shandiswa muGymnasticsmatekiniki akadai sekutenderera nekutenderedza.
Chenjerera: Paunenge uchikunguruka, chengetedza makumbo ako pamwe chete, ruramisa mabvi ako, uye simbisa tsoka dzako. Unogona kudzidzira uchishandisa ma clamp ezvigunwe zvemakumbo. Mavhiki matanhatu kusvika masere paboka rega rega, nechikamu chemasekondi makumi matatu, nemapoka matatu kusvika mashanu pachikamu chimwe nechimwe. Vadzidzi vemazera akasiyana nemazinga vanofanirwa kugadziriswa zvichienderana nemamiriro avo chaiwo.
Zvimwe zvishandiso zvekurovedza muviri zveLDK
2、 Kuvandudza kugona kusvetuka-svetuka kuburikidza nekurovedza muviri kwakaringana
(1). Kusvetuka netsoka imwe panguva yekufamba
Kukosha kwebasa: Rovedza simba remakumbo, chiuno netsandanyama dzemudumbu, uye zvine simba guru pakukura kwekugona kusvetuka.
Maitiro ekudzidzira uye kudzokorora: Nerutsigiro rwegumbo rimwe chete, kotamisa ibvi paunenge uchisimuka, deredza pakati pesimba rinokwevera pasi, shandisa simba patsoka yepamberi, svetuka mberi nekukwira, tenderedza gumbo zvakanaka wodhonza kumusoro, batanidza maoko kuti urambe wakadzikama, uye chinja kubva pakumhara kwechitsitsinho kuenda pakumhara netsoka yakazara paunenge uchimhara, kota ibvi kuita piro. Vadzidzi vegiredhi repasi vanogona kudzidzira mitambo ye "kutyaira zvitima" uye "kurwisa majongwe" zvakanyanya, nepo vadzidzi vegiredhi repamusoro vachigona kusvetuka pamusoro pezvipingamupinyi zvehurefu hwakati panguva yekudzidzira, izvo zvisingangowedzere kunakidzwa kwekudzidzira asiwo zvinovandudza kushanda kwekudzidzira. Kudzidzira uku kunowanzo shandiswa mumitambo yekusvetuka mumitambo yemitambo.
Chenjerera: Paunenge uchisimuka, tenderedza makumbo ako mudenga kuti ushandise simba, peta makumbo ako nenzira yechisikigo, batanidza makumbo ako ekumusoro neezasi, uye pfugama mabvi ako kuti atsvedzere paunenge uchimhara. Kuchinjana makumbo, ka10-20 paboka rega rega, nekupatsanurana kwemasekondi makumi matatu, kwemapoka maviri kusvika matatu. Kugadzirisa kunogona kuitwa zvichienderana nemamiriro chaiwo emunyanzvi, zvichifambira mberi zvishoma nezvishoma.
(2). Svetukira kumusoro nekudzika masitepisi akareba netsoka dzese dzakatevedzana
Kukosha kwebasa: Kuramba uchidzidzira kusvetuka-svetuka masitepisi akareba netsoka dzose hakungogadziri hunyanzvi hwevadzidzi hwekusvetuka chete, asiwo kunowedzera simba ravo remakumbo epasi, kugona, uye kubatana, zvichikudziridza simba ravo reushingi uye rekusarudza.
Maitiro ekudzidzira uye kudzokorora: Vhura tsoka dzako nenzira yechisikigo, kotamisa mabvi ako, isa muviri wako wepamusoro mberi zvishoma, wosimudza maoko ako kumashure. Wobva watenderedza maoko ako mberi nekukwira nesimba, uku uchisundira tsoka dzako pasi nesimba, svetuka nekudzika (matanho), wokotamisa mabvi ako kuti uzvitsigire. Paunosvetukira pasi, isa zvitsitsinho zvako pasi kutanga, ukuwo uchikotamisa mabvi ako nenzira yechisikigo kuti utsigire uye uchengetedze kuenzana. Kusvetuka-svetuka netsoka mbiri kunoenderera mberi nekukwira nekudzika matanho akakwirira kunogona kushandiswa semuitiro wekumira uchisvetuka nekumhara.
Chenjerera: Kusvetuka-svetuka kunoenderera mberi. Kureba kwematanho 30-60cm, ka10-20 paboka rega rega, nechikamu che1min, kumapoka matatu kusvika mashanu. Kureba nekusvetuka kwematanho kunofanirwa kugadziriswa zvichienderana nekugona kwevadzidzi, kungwarira kuchengetedzeka, uye kusaita panzvimbo yakaoma. Vadzidzi vegiredhi repasi vanofanira kuisa mati pamberi pematanho ekudzivirira kuchengetedzeka panguva yekudzidzira.
3, Kuvandudza Kuchinjika kuburikidza neMaekisesaizi Akaenzana
(1). Kuenzana kwemaitiro eYan
Kukosha kwebasa: Kuvandudza kuchinjika kwevashandi vekurovedza muviri kunogona kubatsira zvikuru kuvandudza simba remhasuru dzemusana.
Maitiro ekudzidzira uye kudzokorora: Mira wakatwasuka, simudza gumbo rimwe zvishoma nezvishoma kumashure, kota muviri wepamusoro mberi, uye kana gumbo rekumashure rasimudzwa kusvika panzvimbo yepamusoro, simudza musoro nechipfuva kuti ugadzire nzvimbo yakaringana yekutsigira gumbo rimwe chete uye kusimudza ruoko parutivi. Yan style balance inowanzoshandiswa muGymnastics, martial arts, nezvimwe zviitiko.
Chenjerera: Simudza makumbo kutanga, wobva wakotamisa muviri wepamusoro mberi, woshandisa zvigunwe netsoka kudzora pakati pesimba remuviri. Paunenge uchisimudza makumbo ekumashure kuenda panzvimbo yepamusoro, chengetedza nzvimbo yakaringana kwemasekonzi 2-3. Dzidzira kuchinjana makumbo, 10-20s paboka rega rega, nechikamu chemasekondi makumi maviri, kumapoka mana kusvika matanhatu. Kuenzanisa kwemhando yeYan chiitiko chisingachinji, uye zvinokurudzirwa kuchisanganisa nekurovedza muviri kwakasimba.
(2). Kurova kwakarurama
Kukosha kwebasa: Tambanudza zvakakwana boka remhasuru dzepashure pechidya uye tsandanyama dzemudumbu, zvinovandudza kuchinjika kwevadzidzi, zvinosimudzira kufamba kwemajoini, uye zvinobudirira kudzivirira kukuvara kwemitambo.
Maitiro ekudzidzira uye kudzokorora: Mira nemakumbo ese ari maviri padivi nepadivi, simudza zvanza zvako zvakati sandara nemaoko ese ari maviri, simuka netsoka yako yeruboshwe, bata tsoka yako yerudyi mberi worova gumbo rako mudenga, uchichinjanisa pakati petsoka dzeruboshwe nedzerudyi. Paunenge uchikava, mira wakareba nechipfuva chako nechiuno, bata zvigunwe zvako, mhanyisa mushure mekukava pamusoro pechiuno chako, uye simbisa tsoka dzako paunenge wadonha. Kukava ndiyo nzira huru yemakumbo mumitambo yekurwa.
Chenjerera: Paunenge uchidzidzira, ramba wakagadzikana, uchiwedzera zvishoma nezvishoma amplitude nesimba rekukwira kubva pasi kuenda kumusoro, kubva pakunonoka kuenda pakukasira, uye zvishoma nezvishoma uchiwedzera. Kanda kumusoro ka20-30 muboka rimwe chete, nechikamu chemasekonzi makumi matatu, mapoka maviri kusvika mana nguva imwe neimwe, uye ita mamwe maekisesaizi ekukanda mberi panguva yekufamba.
4. Kuvandudza hunyanzvi hwekubatanidza zvinhu kuburikidza nekurovedza muviri kwakaringana
(1). Famba wakaisa maoko ako pazvikamu zvakasiyana zvepamberi petsoka
Kukosha kwebasa: Kuvandudza hunyanzvi hwekubatanidza uye simba remakumbo epasi. Maitiro ekudzidzira uye kudzokorora: Isa maoko ako kumashure kwemusana wako, musoro uri kumashure kwemusana wako, uye yambuka chiuno chako. Simudza maoko ako mberi, mudenga, kana padivi, kana kufamba nenzira yechisikigo neruoko rumwe rwakayambuka chiuno chako uye rumwe ruoko ruchiita kusimudza divi, kumusoro, kana kumberi. Chengetedza muviri wepamusoro wakatwasuka, ruramisa chipfuva nenzira yechisikigo, ruramisa chiuno, famba netsoka yepamberi, uye chengetedza zvitsitsinho kubva pasi. Ichi chiito chinowanzo shandiswa mumapurojekiti ekufamba epasi, uye inzira yakakosha yekusimbisa chimiro chakakodzera uye kufamba kwechisikigo. Zvichibva pahunhu hwekukura nekukura kwevadzidzi vegiredhi repasi, nzvimbo dzakasiyana dzekufamba kwetsoka yepamberi dzinogona kushandiswa, izvo zvizere nekunakidzwa mukuita.
Cherechedza: Tsika pasi netsoka, bvisa chitsitsinho pasi, wotarisa chiuno zvakananga kuti urambe wakadzikama. Kumhanya kwepamberi kunowedzera zvishoma nezvishoma kubva pakunonoka kusvika pakumhanya. 1-2 maminetsi paboka rega rega, nechikamu cheminiti imwe chete, kumapoka matatu kusvika mana.
(2). Rova nekurova pasi peburi remusana
Kukosha kwebasa: Kuvandudza kugona kwevadzidzi kubatanidza nhengo dzepamusoro nedzepasi, kushandisa simba rechiuno nedumbu, uye kukurudzira kukura kwehunhu hwavo hwekunzwa.
Maitiro ekudzidzira uye kudzokorora: Nerutsigiro rwetsoka imwe chete, paunenge uchibvisa, kotamisa ibvi woshandisa chitsitsinho chetsoka yako kuti ushandise simba. Svetukira kumusoro kubva pasi, tenderedza makumbo nezvidya kuti ushandise simba, rovera zvigunwe zvako kumusoro, uye kana makumbo atenderera kusvika panzvimbo yakakwirira, shandisa maoko ese kurova chiuno neruoko rwakakwirira. Chinja nekukurumidza kubva pamakumbo anotenderedza kuenda kumitambo yekutsigira kuchinjana makumbo mushure mekuwira pasi. Iyi nzira yekurovedza muviri inowanzo shandiswa pamitambo yakasiyana-siyana yekudziyisa muviri, iyo inogona kuchinja kubva pakukava panzvimbo kuenda pakurova mudumbu.
Chenjerera: Paunenge uchikakava, chengetedza muviri wepamusoro wakamira uye tenderedza makumbo pamusoro pemadhigirii makumi mapfumbamwe. Kakava nemakumbo anochinjana, rova chiuno chako ka30-40 paboka rega rega, nekupatsanurwa kwemasekonzi makumi matatu, nguva imwe neimwe mumapoka matatu kusvika mashanu. Zvichienderana nekugona kwemutambi, kakava kanofanira kuchinja kubva pakunonoka kuenda pakutsanya, uchitevera musimboti wekufambira mberi zvishoma nezvishoma, uye kuchinja kubva pakudzidzira panzvimbo kuenda pakudzidzira uchifambisa mushure mekuve nyanzvi.
Muparidzi:
Nguva yekutumira: Chikumi-28-2024
