Mazuva ano, treadmill yave chishandiso chakanaka kwazvo chekurovedza muviri mumaziso evanhu vazhinji vanofarira kuderedza uremu uye kugwinya, uye vamwe vanhu vanototenga chimwe vochiisa kumba, kuitira kuti vagone kuchitanga chero nguva pavanenge vachida kumhanya, uye vozokwanisa kumhanya kwenguva yakati pasina dambudziko. Kune avo vane nguva shoma uye vasina hutano hwakanaka, treadmill inogona kubatsira munzira dzakawanda. Asi ungawana here kumhanya patreadmill kunonakidza kana ukaudzwa kuti pakutanga yaive chishandiso chekutambudza?
1. Pakutanga kwezana remakore rechi19, mainjiniya wekuBritain akagadzira chishandiso chekutambudza chaiita kuti vasungwa vagare vachitsika-tsika pedal kuti vatenderedze vhiri, icho chaigadzira simba rekupomba mvura kana kukuya zviyo. Kushandiswa kwechinhu ichi kwairanga vasungwa uye kwaipa pundutso kubva mubasa ravo.
2. Zvisinei, hurumende yeBritain yakazorambidza kushandiswa kwechinhu ichi chekutambudza nekuti basa rinodzokororwa uye rinonetesa raikuvadza pfungwa zvakanyanya.
3. Zvinofadza kuti, pasinei nekurambidzwa, treadmill, iyo yakagadzirwa nemuenzaniso wayo, yave yakakurumbira pasi rese.
Treadmill muhupenyu hwedu chinhu chinoshandiswa zvakanyanya pakurovedza muviri, asi ikozvino yava nzira yakakurumbira yekuderedza uremu, saka kumhanya kwetreadmill kwakakodzera sei kuderedza uremu? Treadmill ichimhanya, nzira yekuderedza uremu nekukurumidza? Kazhinji vanhu vazhinji vanosarudza kushandisa treadmill kuderedza uremu, simba rekurovedza muviri kuti varambe vaine simba ravo rekurovedza muviri rinosvika 75% yemhedzisiro yakanaka yekuderedza uremu, pano tauya pamwe chete kuti tinzwisise!
Kumhanya kweTreadmill kwakadii kwakakodzera kuderedza uremu
Kumhanya kweTreadmill: Kudzora kumhanya kwevarume mumakiromita 8 kusvika ku10 / awa, kudzora kumhanya kwevakadzi mumakiromita 6 kusvika ku8 / awa kwakakodzera kuderedza uremu. Kusimba kwekurovedza muviri kwakanakira kuderedza uremu kana kuchichengetwa pa75% yesimba repamusoro rekurovedza muviri remunhu. Nzira yekutanga yekudzora simba rekurovedza muviri ndeyekuyera huwandu hwekurova kwemoyo paminiti, iyo inoverengerwa se (makore 220) * 75%, kureva huwandu hwekurova kwemoyo hunofanirwa kuchengetwa nemudzidzi panguva yekumhanya, uye mumhanyi anogona kusarudza kumhanya kwakakodzera zvichienderana nekurova kwemoyo uku. Nzira yechipiri yekuona uku 75% simba ndeyekunzwa wega, vamhanyi vanonzwa kuneta uye vasina kuneta panguva yekumhanya iri 75%. Chekupedzisira, heino kukosha kwekutarisa kumhanya kwevarume nevakadzi pa75% simba, kumhanya kwevarume kunodzorwa pa8 kusvika ku10 makiromita paawa, kumhanya kwevakadzi kunodzorwa pa6 kusvika ku8 makiromita paawa.
Treadmill ichimhanya nzira yekuderedza uremu nekukurumidza
Dziisa kwemaminitsi gumi wobva wapinda mumamiriro ekurovedza muviri
Kutanga famba zvishoma nezvishoma kwemaminitsi mashanu, wozochinja zvishoma nezvishoma kuenda kumamiriro ekufamba nekukurumidza, nguva yekufamba nekukurumidza zvakare maminitsi mashanu. Chinangwa chikuru chekufamba nekukurumidza ndechekutenderedza makumbo ekumusoro nezvidya zvakanyanya, kuitira kuti tsandanyama dzese dzemuviri dzibatanidzwe mukufamba, uye tsinga dzese dzinokurumidza kupinda mumamiriro ekufamba. Panguva imwe chete, mukana wakanaka wekupedzisa chikamu chekudziya kuti ugadzirise kumhanya, chimiro uye kufema.
Jamba kwemaminitsi makumi maviri kuti tsandanyama dzese dzishande
Mushure memaminitsi angangoita gumi ekudziya, uchimutsa tsandanyama dzemuviri, tsinga dzese dzinofara. Paunenge uchimhanya, iva nechokwadi chekusimudza kutsvedza kwetreadmill kusvika pa10 °, vanhu vazhinji havazonzwisisi kuti kurovedza muviri patreadmill ine kutsvedza kuchaita kuti tsandanyama dzikobvu, uye tsandanyama dzetsandanyama dzichakura dzakatwasuka, kutaura chokwadi, nekuda kwekutsvedza, tsandanyama dzetsandanyama dzakatambanudzwa kumusoro, hazvizongoiti kuti tsandanyama dzikobvu chete, asi zvichaita kuti tsandanyama dzitete. Kana mushure mekupinda muchikamu chekumhanya, tichiri kumhanya patreadmill ine kutsvedza kwe0 °, panguva yatinomhara mushure mekunge tsoka dzedu dzave mudenga, tichava nemhedzisiro huru pabvi redu.
Mhanya nespeed iri pakati nepakati kwemaminitsi makumi maviri kuti upise mafuta akawanda
Mushure mekumhanya zvishoma nezvishoma, yasvika nguva yekupinda mukumhanya kwepakati, nguva nesimba rekumhanya kwepakati zvinofanira kutungamirirwa nevarairidzi vehunyanzvi, kumhanya kwepakati kana uchikwanisa kutevedzera zvinopfuura maminetsi gumi nemashanu kunogona kuzadzisa zvizere chinangwa chekusimbisa muviri. Danho iri rinofanira kutariswa kuti muviri urambe wakaenzana, maoko ese akakotama pagokora muchiuno usati watanga uye wapedza kutenderedza ruoko, kukurumidza kufema kakawanda, kufema kuti kuve kwakashanda, tsandanyama dzemudumbu dzinobatanidzwa zvakanyanya mukufema, maziso ese akatarisa mberi, musoro uri.
Kumhanya kwepakati nepakati kunofanirwa kupinda muchikamu chekupisa mafuta, mushure memaminitsi makumi maviri ekutanga ekurovedza muviri, glycogen yakachengetwa mumuviri inenge yaora, panguva ino kuti muviri urambe uchirovedza muviri, mafuta akawanda anofanira kuchengetwa mumuviri kuti awedzere simba remuviri, kuti uwane chinangwa chekushandisa mafuta. Panguva imwe chete, dumbu kubva pakutanga kwekumhanya rinoramba richidzika mudumbu, kugadzira dumbu remhasuru dzakaita semaumbirwo kunobatsira zvikuru, uye mhedzisiro inogara kwenguva refu inoonekwa.
Kuderedza mwero kwemaminitsi gumi, muviri unozorora zvishoma nezvishoma
Chikamu chekupedzisira chinofanira kuderedza kumhanya zvishoma nezvishoma, kubva pa8km/h kusvika pa6km/h, wozosvika pa3km/h, gradient kubva pa30° zvishoma nezvishoma kusvika pa10°, inoenderera mberi kwemaminitsi angangoita gumi. Kudzikiswa nekukurumidza kwekumhanya kuchaita kuti tsandanyama dzemuviri wese dzizorore nekukasika, kuzorora kamwe kamwe kunogona kungoita kuti kuneta kupere kwenguva pfupi, uye mushure mekuzorodzwa kwechinguvana, marwadzo emuviri wese achaita kuti tsandanyama dzako dzife, panguva ino zvakakosha kuve nechokwadi chekuti kushushikana kwetsinga dzemutsinga nekufamba kwetsandanyama kuburikidza nekukwira kwegradient, uye panguva imwe chete, kufamba ne30° gradient zvakanyanya kunogonawo kuwedzera kutambanudza tsandanyama dzemhuru netsinga dzemhuru, uye tsandanyama dzemhuru dziriwo kusimbisa nekusimudza nekutenderedza bhandi rekumhanya.
Kumhanya kwakadii kwetreadmill kwakakodzera kuderedza uremu? Maitiro ekuderedza uremu nekukurumidza uchishandisa treadmill kumhanya? Treadmill chishandiso chekurovedza muviri chakajairika muhupenyu hwedu, uye inzira inozivikanwa zvikuru yekuderedza uremu mazuva ano.
Ruzivo rwekudzikisa uremu rweTreadmill
1, kushandiswa zvine musoro kwebasa rekugadzirisa treadmill slope
Zvichienderana neongororo yenyanzvi, mhedzisiro yekuedza yakasimbiswa: apo kurongeka kwedu kwekutsvedza kwakawedzera nemadhigirii mashanu, kurova kwemoyo paminiti kwakawedzera ka10-15, izvo zvinoratidza kuti kurongeka kuri pamurairo kunogona kuwedzera simba rekurovedza muviri kwekumhanya kwetsandanyama. Asi panguva ino unofanirwa kuteerera, usapfuure 80% yehuwandu hwemoyo wavo. Kuwedzera pakushandisa kurongeka kwedanho guru mukufamba kwepakati nekumhanya kunogonawo kuita kuti matako ako abudirire.
2, usamhanye patreadmill nematanho madiki
Kumhanya kwekumhanya kunosvika 6-8km, inovawo kumhanya kwakanakisa kwekumhanya, mukumhanya uku unomhanya uri pakurovedza muviri wetreadmill, kunyangwe kumhanya kwacho kusiri kwekumhanya nekukurumidza, asi kunoshanda zvikuru, izvo zvakare vazhinji vanofarira kumhanya kwetreadmill vanofarira kumhanya. Asi yeuka, usashandise nhanho diki pakurovedza muviri, nekuti nhanho diki inoita kuti kurova kwemoyo wavo kudzikire, kudya kwedu macalorie hakuna kukwana kuti tiwane simba rekurovedza muviri.
3, kumhanya uchienderera mberi uri patreadmill kweanopfuura maminetsi makumi mana
Pakutanga kwekurovedza muviri zvine mwero, muviri haushandisi mafuta pakarepo sesimba, asi unofanira kushandisa maminetsi angangoita makumi matatu, mafuta anogona kuburitswa kubva mudura remafuta oendeswa kune tsandanyama, nekuwedzera kwenguva yekurovedza muviri, huwandu hwemafuta sesimba hunowedzera zvishoma nezvishoma. Nguva yekurovedza muviri yakareba, ndiko kuwedzera kwemhedzisiro yekudzikira kwehuremu.
Muparidzi:
Nguva yekutumira: Mbudzi-01-2024
