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E fa'apefea le malosi o uila vili? O se seti o fa'amaumauga e ta'u atu ia te oe…

E fa'apefea le malolosi o uila vili?

O se seti o faʻamatalaga e taʻu atu ia te oe…

O le aafiaga e aumaia e le 40 minute o faamalositino e tutusa ma kalori e faʻaaogaina e le tamoʻe i luga o le treadmill mo le itula e tasi - 750 kcal. I le faʻaopoopoga i kalori laiti, e fesoasoani foʻi le uila vilivae e faʻatulaga lelei ai laina o suilapalapa ma vae, ma i le taimi lava e tasi e faʻaleleia atili ai le malosi o le fatu ma le manava.

O lea la,e fa'apefea ona tatou fa'agaoioia ma pulea se vili faigofie ma malosi fa'apeneiuila?

1. Ia masani i tulafono ma ia iloa le tele o taimi e faatino ai

Afai e te manaʻo e faamalositino pe faʻaitiitia lou mamafa, e tatau ona e faamalositino ia le itiiti ifo ma le faatolu i le vaiaso, ma e tatau foi ona e vaevaeina i ni laasaga se 3 e pei ona taua i lalo.

Slaasaga 1

Amata i seti e tolu o aʻoaʻoga, tietie uila mo le 10 minute ona malolo lea, toe fai le isi 10 minute ma malolo, ona toe tietie uila lea mo le isi 10 minute, ona malolo lea.

Laasaga 2

Ona fai lea o seti e lua o toleniga, faamalositino mo le 15 minute, malolo faatasi, mo le aofaiga o seti e lua.

Laasaga 3

E vaevaeina fo'i i ni vaega se lua, ae ua fa'ateleina mai le 15 minute i le 20 minute, ma ua fa'ateleina fo'i le taimi o a'oa'oga ta'itasi i le 5 minute se'ia mae'a le tietiega e 45 minute.

片 23

I lenei auala, pe a faamalositino o tatou tino, e mafai ona tatou faateleina le tete'e ma le soona tietie i le pedal e faateleina ai le faigata o le tietie.

2. Fai se fuafuaga taumafa

A'o le'i faia se faamalositino, e le mafai ona gaogao lou manava. E tatau ona e 'ai ni mea'ai patino. Afai e te le faia se faamalositino mo se taimi umi, o le a faagesegese le metabolism o Xincheng, lea e le fesoasoani i le pa'u o le mamafa. A'o le'i faia se faamalositino, e mafai ona tatou filifilia ituaiga fualaau aina nei ma le susu soya. , sana, ma isi mea faapena.

A maeʻa aʻoaʻoga, ina ia faʻatupuina maso pe faʻaitiitia foʻi le mamafa, e le tatau ona tatou 'ai tele i meaʻai e tele ai kalori i le taimi nei, ae filifili meaʻai e tele ai porotini, e pei o fuāmoa, susu 'aina, porotini soya ma isi mea faʻapena.

3.Tulaga sa'o mo a'oa'oga

O le tulaga sa'o o le tietie uila e pei o se uila tauva. Tatou te punou muamua i luma, ona fa'asa'o lea o lima uma e lua, fa'amalosi maso o le manava, ma fa'aaoga le manava i le manava.

Aua le luelue mai lea itu i lea itu a'o e tietie, ia malamalama lelei i le faiga o le tietiega, ma aua le a'oa'o mai i isi ma fa'aleagaina ai lou lava tulaga.

E sili ona lelei le faia o se fa'amafanafanaga e 5-minute a'o le'i amataina, ona malolo lea mo le lua pe tolu minute ma fa'ateleina malie lona malosi, ma ia mautinoa e mafai ona e fa'amalositino mo le silia ma le afa itula i aso uma.

A tatou tietie uila, e tatau foi ona tatou uaʻi totoʻa atu i lenei tulaga saʻo. Mo se faʻataʻitaʻiga, a oʻo ina laa i lalo le vae pito i luma, e tatau i le tamaʻi povi ona faʻaogaina le malosi e fai ai gaioiga e toe faʻafoʻi ai le uila ma le faʻaitiitia, ma vave ona tulei le tamaʻi povi i luma pe a maeʻa le gaioiga o le siʻitia.

O se faiga atoa lea o aʻoaʻoga o le taamilosaga vili. O le faʻatinoina ma le faʻaeteete e le gata ina faʻaleleia atili ai le tulaga lelei o aʻoaʻoga, ae faʻasaoina ai foʻi le malosi faʻaletino.