E fa'alagolago tele lea i le taimi ma le fatu.TreadmillO le tamo'e e a'afia i a'oa'oga aerobic, ma le saoasaoa lautele i le va o le 7 ma le 9 e sili ona talafeagai. Mu suka o le tino ile 20 minute a'o le'i tamo'e, ma e masani ona amata mu le ga'o ile 25 minute mulimuli ane. O le mea lea, ou te talitonu patino e tatau ona faʻaauau le taʻavale aerobic mo le 40 i le 60 minute, o le taimi sili lea ona talafeagai. Manatua e fa'aloaloa pe a uma le tamo'e.
Afai o le taimi o le fausiaina o maso, e sili ona lelei le le maua o le okesene mo se taimi umi pe a uma togafitiga anaerobic, ma e mafai ona tumau mo le 40 minute, a leai o le a mu ai maso. Ou te faʻamoemoe e mafai ona e faʻaauau ma ausia au sini i se taimi vave e ala i le faʻaitiitia o le gaʻo poʻo le mauaina o maso.
E fa'alagolago i le fa'amoemoe o lau tamo'e.
1. Tagata ma le sini o le faʻaitiitia o le gaʻo
E mana'omia le itiiti ifo i le 30 minute o a'oa'oga ileTreadmillina ia ausia taunuuga.
Ioe, e le o lona uiga e matua le aoga i totonu ole 30 minute
O le mea moni, mai le minute muamua o le tamoe, o loʻo faʻaumatia le gaʻo.
Na'o le 30 minute muamua, o lenei taumafa e fa'atauaina, ma o le tele o le malosi e maua mai i le glycogen nai lo le ga'o.
O le mea lea, o le tamoe i le va o le 30 minute ma le 1 itula o le aofaʻi sili ona talafeagai mo le paʻu o le mamafa.
2. Tagata fa'atatau mo le soifua maloloina
E tele foi tagata tamo'e o lenei ituaiga.
Faatasi ai ma i latou, o loʻo i ai tagata e aʻoaʻoina a latou galuega cardiovascular, oi latou e puipuia le toe faʻaleleia pe a maeʻa le paʻu o le mamafa, ma nisi o tagata matutua ma matutua.
O lenei vaega o tagata e le manaʻomia le tele o le faʻaaogaina o gaʻo, o lea e lava le taʻavale 20 i le 30 minute.
3. Tagata e fa'amoemoe e fa'amafanafana
O le tele o faiaoga malosi e fiafia e faʻaaoga le taʻavale e fai ma faʻamalositino faʻamafanafana.
E fautuaina e tamoe mo le 5 i le 10 minute.
Aua o kalori mai le tamoe e sau mai le suka i le amataga, ma o le malosi mo aʻoaʻoga malosi e maua foi e le glycogen.
O le tamoʻe tele la e afaina ai le faʻatinoga o aʻoaʻoga malosi, ma o ni nai minute e lava.
O le tau i le taumafanafana e matua vevela lava, ma e oʻo lava i le alu i fafo e manaʻomia ai le lototele. O lea ua to'atele tagata ua filifili e o i le faleta'alo mo fa'amalositino. O le taimi lava latou te ulufale ai i le faletaalo, o le taʻavale e sili ona lauiloa. E to'atele tagata e filifili e tamo'e i luga o se ta'avale, ae o lo'o iai fo'i le tele o le malamalama o le ta'avale. Afai e le sa'o le fa'aoga, e faigofie fo'i ona manu'a. O iinei, o le a taʻu atu e le faatonu ia oe ni mea e te gauai i ai i luga o se taʻavale.
Muamua, e tusa lava po o le a le taaloga, e matua taua tele le mafanafana. E mafai ona tatou faia muamua faamalositino e fesoasoani i o tatou maso e fetuutuunai, ona savali lea i le tolu i le lima minute e fesoasoani ai foi i o tatou tino e fetuutuunai. Afai tatou te le faia ni faamalositino mafanafana, e faigofie lava ona afaina ai maso, so'oga so'oga, po o isi manu'a, aemaise lava i le tau malulu. O le mea lea, e le tatau ona manatu mama i faamalositino mafanafana. A uma ona matou mafanafana, e mafai ona matou savavali i luga o le taʻavale mo le tolu i le lima minute e faʻafeiloaʻi ai o matou fatu ma mama aʻo leʻi amata tamoʻe. A o'o muamua i luga o le ta'avale, 'aua le fa'atulaga vave le saoasaoa. E mafai ona e amata i le “3″ ma faasolosolo malie atu i le “3.5″, sosoo ai ma le “4″, faasolosolo malie ona faateleina le saoasaoa e tuu atu ai i le tino se faagasologa o fetuunaiga.
E masani lava, o le alu i le faleta'alo e le na'o le tamo'e, ae fa'apea fo'i le faia o isi fa'amalositino meafaigaluega. O le fa'amalositino i luga o le ta'avale mo se taimi umi e mafai ona fa'atupuina le vaivai, ma o le mea e sili ona taua, e ono fa'atuputeleina ai le ofuina sooga. Afai e sili atu i le itula, e mafai ona avea ma avega mamafa i le tino. E iai fo'i le ta'avale ta'avale e mata'ituina le fua o le fatu, ma e to'atele tagata e ono le amana'ia lona iai. O le ai ai se ipu u'amea i luga o le fa'amaufa'ailoga lima i tafatafa o le ta'avale. A uu ou lima i luga o le ipu u'amea, o le a fa'amaumau e le ta'avale lou fatu. Ole fua maualuga ole fatu mo tagata ta'ito'atasi e 220- lou matua. Afai e te manaʻo e paʻu le mamafa, o le auala sili ona aoga mo faʻamalositino aerobic o le faʻatumauina o lou fatu i le va o le 60% ma le 80% o le maualuga o lou fatu fatu. E mafai ona fa'aoga se ta'avale ta'avale e mata'itu ai le tamo'e o le fatu ma maua ai le malosi. Ioe, e na'o nisi taimi e mafai ona fesoasoani ai.
O le mea pito sili ona taua o le aua le uumau i le au. O fa'amau lima o le ta'avale ua mamanuina e fesoasoani ia te oe e te alu i luga ma alu ese mai le ta'avale. O le fa'alagolago tele i luga o lima e mafai ona i ai se aafiaga taua i le cardiovascular function, e matua le masani ai e tusa lava pe tamoe i fafo. O le mea e sili atu ona taua, o le uuina o lima o le taʻavale ma ou lima o le a faʻaitiitia saʻo ai lou faʻaaogaina o kalori i le 20%. Aua le na'o le manatu e alu i luga o leTreadmille mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia le mamafa, o se malamalamaga sese atoatoa. O le taimi lava e te maua ai sea malamalama, atonu e te vaivai i aso uma ma tauivi pea e faʻaitiitia le mamafa.
Lomitusi:
Taimi meli: Iuni-14-2024
