O le a le umi e tatau ona ou tamoe ai i luga o le treadmill

E faʻalagolago tele lava lea i le taimi ma le tata o le fatu.Uili uilaO le tamo'e e patino i fa'amalositino fa'a-aerobic, ma o le saoasaoa lautele i le va o le 7 ma le 9 e sili ona talafeagai. Fa'amumu le suka i le tino i le 20 minute a'o le'i tamo'e, ma e masani ona amata ona susunuina ga'o i le 25 minute mulimuli ane. O le mea lea, ou te talitonu lava e tatau ona fa'aauau pea le tamo'e fa'a-aerobic mo le 40 i le 60 minute, o le taimi sili lea ona talafeagai. Manatua e fa'aloaloa pe a uma le tamo'e.
Afai o le taimi lea e fausia ai maso, e sili pe a leai se okesene mo se taimi umi pe a uma le togafitiga anaerobic, ma e mafai ona tumau mo le 40 minute, a leai o le a mu ai maso. Ou te faʻamoemoe e mafai ona e faʻaauau pea ma ausia au sini i se taimi vave e mafai ai e ala i le faʻaitiitia o le gaʻo poʻo le faʻateleina o maso.

LDK treadmill feavea'i e gaugau

E fuafua lava i le fa'amoemoega o lau tamo'e.

1. Tagata e iai le fa'amoemoe e fa'aitiitia le ga'o

E le itiiti ifo i le 30 minute o a'oa'oga i leUili uilaina ia ausia ni taunuuga.
Ioe, e lē faapea ai e lē atoatoa ona aogā i totonu o le 30 minute
O le mea moni, mai le minute muamua o le tamoʻe, ua amata ona 'aina le gaʻo.
E na'o le 30 minute muamua, e leai se aoga o lenei fa'aaogaina, ma o le tele o le malosi e maua mai i le glycogen nai lo le ga'o.
O le mea lea, o le tamoʻe i le va o le 30 minute i le 1 itula o le aofaʻi sili lea ona talafeagai mo le paʻu o le mamafa.

2. Tagata fa'atatau mo le tausiga o le soifua maloloina

E tele fo'i tagata tamo'e o lenei ituaiga.
O nisi oi latou, o loʻo i ai tagata e toleniina a latou galuega tau cardiovascular, o i latou e taofia le toe malosi mai pe a maeʻa le paʻu o le mamafa, ma nisi tagata matutua ma tagata matutua.
O lenei vaega o tagata e le manaʻomia se tele o gaʻo e taumafaina, o lea e lava ai le tamoʻe mo le 20 i le 30 minute.

3. Tagata e taumafai e fa'amafanafana

E toatele faiaoga faamalosi tino e fiafia e faaaoga le tamo'e e fai ma faamalositino faamafanafana.
E fautuaina e tamoʻe mo le 5 i le 10 minute.
Auā o kalori mai le tamoʻe e sau mai le suka i le amataga, ma o le malosi mo faʻamalositino e maua mai foʻi i le glycogen.
O lea la, o le tele naua o le tamo'e e a'afia ai le fa'atinoga o fa'amalositino fa'amalosi tino, ma ua lava lea o ni nai minute.

Treadmill toe fa'aleleia o le savali a le LDK

E matuā vevela le tau i le taumafanafana, ma e oʻo lava i le alu i fafo e manaʻomia ai le lototele. O lea la ua toʻatele tagata ua filifili e ō i le faletaʻalo e faamalositino. O le taimi lava latou te ulufale ai i le faletaʻalo, e moni lava o le treadmill e sili ona lauiloa. E toʻatele tagata e filifili e tamoʻe i luga o le treadmill, ae e tele foʻi le malamalama o treadmill. Afai e le faʻaaogaina lelei, e faigofie foʻi ona manuʻa. O iinei, o le a taʻu atu ai e le faatonu ia te oe nisi o mea e tatau ona e mataala i ai i luga o le treadmill.
Muamua lava, e tusa lava po o le a le taʻaloga, e matuā tāua tele le faʻamafanafana. E mafai ona tatou faia muamua ni faʻamalositino faʻaloaloa e fesoasoani ai i o tatou maso e fetuʻunaʻi, ona savali lea mo le tolu i le lima minute e fesoasoani ai i o tatou tino e fetuʻunaʻi foʻi. Afai tatou te le faia ni faʻamalositino faʻamafanafana, e faigofie ona mafua ai ni manuʻa o maso, manuʻa soʻoga, poʻo isi manuʻa, aemaise lava i le tau malulu. O le mea lea, e le tatau ona manatu māmā i faʻamalositino faʻamafanafana. A uma ona tatou faʻamafanafana, e mafai ona tatou savali i luga o le treadmill mo le tolu i le lima minute e faʻatagaina ai o tatou fatu ma mama e fetuʻunaʻi aʻo leʻi amata ona tamoʻe. A e faʻatoʻā oso i luga o le treadmill, aua le setiina le saoasaoa tele. E mafai ona e amata i le "3" ma faʻasolosolo malie ona faʻateleina i le "3.5", ona sosoo ai lea ma le "4", faʻasolosolo malie ona faʻateleina le saoasaoa e tuʻuina atu ai i le tino se faiga fetuʻunaʻi.
O le alu i le faletaalo e lē gata i le tamo'e, ae fa'apea fo'i i le faia o isi fa'amalositino. O le fa'amalositino i luga o le treadmill mo se taimi umi e faigofie ona mafua ai le vaivai, ma le mea e sili ona taua, e ono fa'ateleina ai le fa'aleagaina o so'oga. Afai e sili atu i le itula, e mafai ona avea ma avega i le tino. O lo'o iai fo'i i le treadmill se galuega e mata'ituina ai le tata o le fatu, ma e to'atele tagata e ono le amana'iaina lona iai. O le a iai se u'amea i luga o le lima e tu'u i tafatafa o le treadmill. A uuina ou lima i luga o le u'amea, o le a fa'amaumauina e le treadmill lou tata o le fatu. O le maualuga o le tata o le fatu mo tagata ta'ito'atasi e 220- lou matua. Afai e te mana'o e fa'aitiitia lou mamafa, o le auala sili ona aoga mo fa'amalositino aerobic o le tausia lea o le tata o lou fatu i le va o le 60% ma le 80% o le maualuga o lou tata o le fatu. E mafai ona fa'aogaina se treadmill e mata'ituina ai le tata o le fatu o le tamo'e ma ausia ai ni a'afiaga o le malosi o le tino. E moni, e na'o nisi taimi e mafai ai ona fesoasoani i lenei mea.
O le mea e sili ona tāua, aua le pipiimau pea i le 'au. O 'au'au o le treadmill ua mamanuina e fesoasoani ia te oe e te alu ai i luga ma alu ese mai le treadmill. O le soona faalagolago i 'au'au e mafai ona i ai se aafiaga tele i le galuega a le fatu, ma avea ai ma mea e le masani ai e tusa lava pe e te tamo'e i fafo. O le mea e sili ona tāua, o le pipiimau i 'au'au o le treadmill i ou lima o le a fa'aitiitia sa'o ai lou fa'aaogaina o kalori i le 20%. Aua le na'o le manatu o le tamo'e i luga o leUili uilae mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia lou mamafa, o se malamalamaga sese atoatoa lena. A e maua se malamalamaga faapena, atonu e te vaivai i aso uma ma tauivi pea e faʻaitiitia lou mamafa.