Košarka bi morala biti najboljša za učenje z veliko žogo, poleg tega pa je tudi precej zabavna, zato je množična baza relativno široka.
1. Najprej vadite vodenje žoge, ker je to potrebna veščina, in drugič, ker vam lahko pomaga hitro najti dotik. Začnite voditi žogo z eno roko, pri čemer razprite prste, da povečate površino stika med dlanjo in žogo. Žogo držite v stiku z roko čim dlje. To je temelj mnogih gibov vodenja žoge, vključno s časom stika z dlanjo med dvigovanjem in spuščanjem žoge. Da bi torej podaljšali ta čas stika, morata vaša roka in zapestje med spuščanjem žoge izvajati akcijo podajanja žoge. Ko žoga doseže točko, kjer je ni več mogoče podati, je treba biti pozoren na ta majhen trik. To bo močno povečalo stabilnost vodenja in pospešilo hitrost vodenja. Je osnova za različne vodenje in vodenje za hrbtom, zato je treba postaviti dobre temelje. Ko postanete vešči z eno roko, začnite vaditi vodenje z obema rokama pred telesom. Tukaj je nasvet: pokrčite kolena in poskusite znižati težišče telesa.
Ko postanete vešči, začnite vaditi vodenje žoge z eno roko med gibanjem, postopoma povečujte hitrost gibanja, hkrati pa spreminjajte smer in roke za vodenje. Pozornost bodite namenjeni hkratnemu treniranju vodenja žoge z obema rokama, da postavite trdne temelje za prihodnji napredek. Ko osvojite te osnovne gibe, lahko dobite osnovni občutek za žogo in vadite met na praznem igrišču. Ogled videoposnetkov za učenje standardnih položajev pri metu je ključnega pomena, saj so standardni gibi osnova za natančne in oddaljene mete. Na srečo je met bolj zabaven in vadba ni suhoparna. Najbolje je, da poiščete stojalo za snemanje gibov pri metu in jih večkrat izpilite v skladu s standardnimi gibi. Na ta način bo napredek hitrejši. Seveda, če razmere dopuščajo, poiščite trenerja, ki vam bo pomagal pri vadbi, napredek pa bo hitrejši. Ko razumete standardne gibe pri vodenju in metu, lahko to štejete kot vstopno točko in je postavljeno na raven 0.
2. Nadaljujte z vadbo vodenja žoge, saj vodenje žoge ni omejeno na igrišče in se lahko izvaja na ravnih tleh, dokler je prisotna žoga. V zaprtih prostorih lahko vadite tudi nadzor žoge s prsti in zapestji, ne da bi jo udarili. Na voljo je veliko specifičnih metod, ki jih lahko poiščete sami na spletu. Na tej točki lahko začnete vaditi nekaj praktičnih gibov vodenja žoge, med katerimi je najbolj praktično spreminjanje smeri vodenja. Vaditi morate spreminjanje smeri v levo in desno smer, ne le v eno stran.
Med vadbo spreminjanja smeri lahko vadite tudi premore za podajanje, kar lahko poiščete na spletu. Na tej točki ne vadite fensi košarke, razen če ste motivirani za igranje ulične košarke. V nasprotnem primeru bodo te fensi igre dvakrat učinkovitejše za vaš trening in so lahko v zgodnjih fazah celo neuporabne. Učencem, ki so odločeni igrati ulično košarko, ni treba nadaljevati z branjem tukaj. Najbolj fensi gib, ki ga je treba vaditi na tej točki, je pohvala vodenja žoge, saj je ta gib zelo praktičen. Ko lahko stojite pri miru in 100-krat pohvalite vodenje z obema rokama, se to šteje za podajo.
Začnite vaditi in hvaliti vodenje žoge v obliki osmice, s katerim lahko dosežete tudi podaje s 100-kratnim vodenjem. Začnite vaditi križne korake na mestu in dosezite 50-odstotni rezultat podaj. Nato začnite vaditi vodenje žoge z izmeničnimi levimi in desnimi rokami med gibanjem in podajte 100 zaporednih podaj. Nadaljujte z vadbo meta, med odmori pa lahko vadite metanje z levim in desnim kljukom pod koš. Biti blizu koša je lažje vaditi in lahko podate 10 zaporednih podaj. Potem ko sem se naučil, kako podati žogo pod koš, sem začel vaditi tristopenjsko polaganje z nizko roko in sem lahko zadel 5 zaporednih podaj za podajo. Na tej točki ste v bistvu osvojili vse potrebne košarkarske veščine razen podaj in ste napredovali na 1. raven.
3. Vadite podaje ob steno, podajajte z obema rokama pred prsmi, poiščite specifične gibe na spletu, bodite sposobni podati na razdalji 5 metrov in ujeti odbijajočo se žogo z obema rokama pred prsmi 100-krat za podajo. Hkrati nadaljujte z vadbo metanja in postopoma podaljšujte razdaljo metanja na en korak zunaj območja treh sekund. Nadaljujte z vadbo tristopenjskega koša, dokler gibanje ne postane mišični spomin. Začnite vaditi tehnike skoka navzdol in hitrega štarta nazaj, pa tudi hitrega štarta po premoru. Ko ta dva giba osvojite, sta že zadostna za podaje, in celo najpogosteje uporabljeni metodi podajanja na profesionalnih tekmovanjih sta ti dve. Na tej točki ne izgubljajte časa z delom. Ko je mogoče izvesti 10 metov zunaj območja treh sekund s 5 ali več zadetki, se met šteje za podajo. Tristopenjski koš ima praktičen trik: prvi korak je lahko čim večji, drugi korak pa je lahko manjši. Z nastavitvijo kota in drže v drugem koraku se lahko natančnost meta močno izboljša. Na tej točki smo prišli do 2. razdelka.
Zunanje stojalo za košarko v zemlji
4. Ko obvladate osnovno vodenje žoge in gibe pri vodenju, mete s srednje razdalje, kavlje za koš, tristopenjske koše in podaje, ste osvojili vse osnovne veščine. Čeprav je vsaka od njih groba, jih lahko vadite na košarkarskem igrišču. Domači baseball rad igra na polovici igrišča, vendar se polovica igrišča in celotno igrišče lahko štejeta za dva različna športa. Prostor 3 na 3 na polovici igrišča je relativno velik, kar lahko ponudi več možnosti za prodore ena na ena in napade od blizu na koš. Zato običajno ni potrebe po pretirani koordinaciji križanja ali pick and rolla, še posebej, če raven igranja baseballa na splošno ni visoka, kaj šele kakšna koordinacija.
Glavna vaja je torej vadba tehnike metanja s fiksno točko pri podajah in obrambi. Na tej točki boste ugotovili, da skoraj vseh trikov, ki ste jih vadili, po obrambi ni mogoče v celoti uporabiti. Ne obupajte, to je normalen pojav in za pridobitev izkušenj morate nabrati praktične izkušnje. Ugotovili boste, da sta dve najpomembnejši težavi, ena je, da je težko prehiteti osebo, druga pa, da je težko metati, zato sta za to fazo ključna cilja. Težava pri neprehitevanju osebe je hitrost začetka v enem koraku, težava pri težkem metanju pa je, da je tempo pripravljalnih gibov prepočasen. Začetna hitrost zahteva eksplozivno moč iz loka, meč in stegen, medtem ko obračanje zahteva eksplozivno moč iz gležnja. Izvaja se lahko ciljno usmerjen trening in v tem času je primerno začeti graditi telesno pripravljenost.
Vendar individualna eksplozivna moč ni dovolj, vaditi moramo tudi kombinacijo igralca in žoge. Tukaj lahko začnemo s tremi grožnjami po prejemu žoge, in sicer lažnimi podajami, lažnimi meti in poskusnimi koraki. Ne pozabite udariti žoge takoj po prejemu, saj je najvarnejše držanje žoge na mestu, največja grožnja pa je uporaba lažnih gibov za odbijanje žoge. Zato žoge ne udarjajte zlahka, po potrebi pa naredite še nekaj lažnih gibov. Pri prejemu žoge bodite pozorni na to, da z obema nogama pristanete na tleh. Na ta način se lahko odločite za preboj z obeh strani nasprotnika. Najpogostejši način je, da se stresete v nasprotno smer in nato prebijete z naprej ali navzkrižnim korakom. Specifične gibe najdete na spletu. Ta gib je relativno preprost, a izjemno praktičen. Obvezno ga vadite v mišični spomin, s čimer boste dosegli učinek, kot da z enim gibom požirate nebo. Tudi v prihodnosti, ko bo dosegel 5. ali 6. raven, bo to še vedno vaša glavna metoda preboja.
Začnite vaditi met, premikanje žoge, dvigovanje žoge in skok. Gibe je treba izvajati naenkrat. Standardne gibe se lahko naučite na spletu ali pod vodstvom trenerja. Če vadite sami, je priporočljivo posneti in pregledati videoposnetke, sicer številnih tehničnih podrobnosti ni mogoče popraviti. Nazadnje, celoten sklop gibov, vključno s stresanjem žoge v nasprotno smer, prebijanjem naprej, vodenjem žoge in dvigovanjem skoka, oblikuje mišični spomin. Ko se branilec brani, odstotek meta doseže 30 % in žoga se poda. Na tej točki je dosegel 3 segmente.
5. Pogosto se boste srečali s situacijo, ko se nasprotnik po prvem poskusu znebiti nasprotnika razširi obrambno razdaljo, da bi preprečil prvi korak eksplozivnega pobega, vi pa ste v tem trenutku zunaj strelišča, zato morate vaditi dribling, da se ga znebite. Ne hodite gledat streetballa in drugih fensi tekem, temveč hodite na profesionalne tekme. Najbolje je gledati CBA, da se naučite tehničnih gibov. NBA je primerna le za občudovanje in ne za začetnike. Igralci NBA imajo močne sposobnosti, zato pogosto doživijo različne vznemirljive preboje in preboje, kar je manifestacija prekipevajočih sposobnosti, ki jih amaterski igralci ne morejo posnemati. Na tej točki se preboj z driblingom začne z učenjem premora in nato začetka prostega gibanja. Je preprost in praktičen, pogosto se uporablja na profesionalnih tekmovanjih. Za specifične gibe poiščite videoposnetke z navodili.
Drugič, lahko se naučite spreminjati smer, vendar je za začetnike, ki se prebijajo skozi igro, to metodo enostavno prekiniti, saj običajno s svojo običajno roko spremenite smer natančno na nasprotnikovo močno stran, ki je njegova običajna stran roke. Tako je žogo enostavno prekiniti, zato morate biti pri spreminjanju smeri previdni. Najbolj zapletena poteza pri vodenju žoge, ki se je je treba naučiti v tej fazi, je pohvaliti spremembo smeri. Ker mečna mišica blokira branilčevo roko, je manj verjetno, da bo ta sprememba smeri prestrežena. Med učenjem in vadbo vodenja žoge je pomembno, da se hkrati naučite tudi obrambe. Obramba, ki vam povzroča glavobole pri vodenju žoge, je tudi obramba, ki se je morate naučiti. Obramba igralca bolj preizkuša, ker zahteva napovedovanje nasprotnikovih gibov.
Hitro je treba razumeti prednosti in slabosti nasprotnika ter sprejeti ciljno usmerjene obrambne strategije, kot so hiter začetek, obramba z večje razdalje ter natančen strel in strel od bližje. Seveda, če začnete hitro in natančno streljate, ni druge poti, zato je to tudi smer, v kateri vadite napad. Delavec žoge vključuje tudi interpretacijo situacije na igrišču, vključno s tem, katere točke so močne in katere šibke, kdo je primeren za čelni prodor, kdo je primeren za tek nazaj in tako naprej. Ko znate spretno uporabiti sprejemno finto za začetek pobega, ustaviti vodenje žoge in nato začeti pobeg, se vaša raven dvigne za še eno plast in doseže 4. raven. Ta raven je že majhen strokovnjak na igrišču, saj je večina učencev še vedno na 2. ali 3. ravni. Preboj skozi tretjo stopnjo in hkratni doseg četrte stopnje zahteva tudi določeno vlaganje. Ne gre le za vlaganje časa v trdo vadbo, ampak še pomembneje za vlaganje časa v razmišljanje, razmišljanje o tehničnih podrobnostih za nenehno izboljševanje, razmišljanje o boljših metodah treninga ter razmišljanje o nasprotnikih in tekmah.
6. Največja ovira pri prebijanju četrtega odstavka ni več tehnologija, temveč fizična pripravljenost. Košarka je zelo tekmovalen šport, ki zahteva visoko raven fizične pripravljenosti. Na primer, relativno šibek igralec, ne glede na to, kako dobre so njegove spretnosti, lahko zlahka vrže žogo ali vsaj ne izvede potrebnih tehničnih gibov, dokler ga tesno varuje fizično močan branilec. Torej je najbolj stroškovno učinkovit način za prebijanje štirih stopenj trening fizične pripravljenosti, tako da imajo absolutna moč, eksplozivna moč in vzdržljivost dovolj rezerv za spopadanje z visokointenzivnimi soočenji in visokozmogljivim treningom. Po dosegu 4. stopnje boste postopoma izgubili zanimanje za igrišče, saj je osnovni način 1 na 1, pri čemer ostalih 4 ali 6 ljudi stoji in gleda, nato pa lovijo skoke in ponavljajo. Taktične koordinacije skoraj ni, zato izgubite veliko zabave.
To je predvsem posledica omejene razpoložljivosti domačih prizorišč in prevlade igre 3 na 3 ob polčasu. Če želite doseči višjo raven košarkarskega užitka, morate najti klub, sodelovati z rednimi soigralci in pod vodstvom trenerja odigrati nekaj tekem na celotnem igrišču. Na začetku se boste morda težko prilagodili ritmu, saj prehod na polovici igrišča zahteva le črto za tri točke, medtem ko prehod na celotno igrišče zahteva velik obseg mobilizacije. Poleg tega, kot smo že omenili, je obrambni položaj v celotni igri enak igri 5 na 5 na pol, prostor za aktivnosti pa je zelo malo stisnjen. Ugotovili boste, da nimate možnosti za preboj, še posebej, če se soočate s skupno obrambo. Imeli boste občutek, da ste vedno ujeti med dvema obrambnima igralcema, zato morate biti še posebej previdni pri podajah, kaj šele pri preboju. Tudi če lahko skočite pod koš, ima nasprotnik še vedno centra ali krilnega centra v kadru, prostor za streljanje pa je zelo majhen. Ne glejte lige NBA, kjer se pogosto izvajajo različni zabijanji ali domiselni polaganja, ki prebijajo kazenski prostor. Na svetu je le nekaj deset ljudi, ki to zmorejo, in niso primerni, da bi se od njih učili. Da bi našli svoj položaj v igri, morate najpomembneje vaditi met s srednje razdalje. Met za en korak ali za tri točke znotraj črte za tri točke je glavna napadalna točka igre. V tem primeru je vaš driblanje namenjeno le temu, da ne zgrešite žoge, ko ni možnosti za podajo ali strel s srednje razdalje.
Ko imaš odstotek meta za tri točke brez obrambe več kot 50 % znotraj črte za tri točke in odstotek meta za tri točke po intenzivnem spopadu 30 %, se je tvoj met v bistvu stopnjeval. Na tej točki je tvoj položaj običajno fiksen in če nisi organizator igre, so tvoje sposobnosti vodenja žoge in meta za tri koše običajno uporabne le v hitrih protinapadih. Če se včlaniš v klub, se boš začel seznanjati z nekaterimi osnovnimi taktikami, vključno z napadalnimi in obrambnimi elementi. Najosnovnejša oblika napada je kritje z enim blokom, koordinacija pick and rolla, različne uporabe lastnega bloka za prebijanje in tek itd. Ko se boš naučil taktike, boš ugotovil, da igranje na igrišču ni košarka.
Ko se prilagodiš ritmu celotne igre in prispevaš okoli 10 točk na tekmo, si že napredoval v 5. raven. V tem trenutku, ko občasno greš na igrišče za zabavo, potrebuješ le dve potezi, da prevladaš nad celotno igro. Skratka, gre za strel z velike razdalje z nenadnim prodorom, po preboju pa tudi za strel z nenadnim ustavljanjem. Ko se navadiš na celotno igro, boš ugotovil, da je v prvem polčasu tako, kot da se nihče ne brani, lahko igraš, kar hočeš. Seveda si se na tej točki navadil na najbolj ekonomično metodo doseganja točk, to so različni streli s srednje razdalje. Pod obrambnim pritiskom igrišča lahko dosežeš celo 80-odstotni odstotek strelov.
7. Za dosego 6. pozicije je potrebna posebna veščina, med različnimi pozicijami pa je jasna razlika. Glede na delitev odgovornosti je na 1. poziciji nadzor nad žogo, saj je glavna naloga 1. pozicije podajanje žoge skozi prvi polčas, ne da bi se prebila. Da pa se žoga ne izgubi, je treba najti tudi prazen prostor za met, vendar je ta naloga drugotnega pomena; na 2. poziciji mu sploh ni treba držati žoge za tek in metanje; 3. pozicija je edina pozicija, ki jo je treba prebiti, in je pozicija z najvišjimi zahtevami glede sposobnosti v amaterskih tekmovanjih; 4. pozicija je igralec z modrim ovratnikom, ki pokriva, blokira, skače in mu sploh ni treba doseči točk; 5. pozicija je središče napada in obrambe na obeh straneh, središče za prenos žoge in tudi jedro za napad in zaščito koša. V amaterskih tekmah bo močan center ekipi veliko olajšal igro. 6. dan že velja za osrednjo postavo v amaterskih ekipah in lahko postane tudi v nekaterih šibkih šolskih ekipah. Vsaka pozicija s 6. danom, tudi kot krilni center, lahko dominira na igrišču.
8. 7. raven je ozko grlo za amaterske igralce in spodnja meja za profesionalne igralce. Za dosego te ravni morajo amaterski navdušenci sistematično trenirati s polnim delovnim časom, poleg tega pa potrebujejo tudi določene fizične pogoje, kot je višina vsaj 190 cm, da imajo možnost napredovanja na to raven. Zato je stroškovna učinkovitost tekmovanja na tej ravni za amaterske navdušence zelo nizka.
Košarka se je na Kitajskem razvila veliko bolje kot nogomet in bi morala biti najboljša velika žoga v državi. Za to obstajata dva glavna razloga. Prvič, košarka je relativno prijazna za začetnike in se je je enostavno naučiti; drugič, na voljo je relativno veliko prizorišč. Sooča pa se tudi z nekaterimi težavami, kot je pomanjkanje mehanizmov za amaterske klube, večina navdušencev pa se na igrišču vedno zadržuje na nizki ravni in ne more ceniti čarov športa na višji ravni. Pravzaprav se vsi športi začnejo s tehnologijo, vrhunska fuzija spretnosti in taktike pa ljudem prinaša umetniško lepoto. Le če postanemo navdušenci na visoki ravni, lahko dosežemo to vrhunsko izkušnjo. Zato si moramo prizadevati za izboljšanje, da bomo v prihodnosti, ne glede na to, ali gledamo ali igramo tekme, imeli bogatejšo izkušnjo lepote.
Založnik:
Čas objave: 12. julij 2024
