Košarka je relativno pogost šport, v vsakdanjem življenju lahko izvajamo vadbo za doseganje telesnega zdravja. Košarka je preprosta za izvajanje in ne povzroča stranskih učinkov na naše telo. Kot tekmovalni šport na športnem prizorišču vadba ni le namenjena zdravju, ampak, kar je še pomembneje, tudi temu, da se naučimo zaščititi. Kako torej igrati košarko, da se zaščitimo?
Snemi si očala
Zdaj polovica ulic in kampusov, kjer igrajo košarko, nosi očala, kar je zelo nevarno, saj si lahko zlahka poškoduje oči, če vam kdo po nesreči sname očala. Izogibajte se hitremu teku za košarko, ko vam je zagotovljeno, da se ne boste dotaknili očal, zato si pri igranju košarke snamem očala. Sem kratkoviden, vendar pri igranju košarke nikoli ne nosim očal, saj sem navajen nanje.
Izogibajte se spotikanju
Pri igranju košarke, ko se žoga odbije, pazite na spodnji del stopala, saj se pri teku navzgor zelo enostavno spotaknete ob površino stopala, saj le malo ljudi bo pozornih na stopalo. Zaradi lastne varnosti je pri igranju košarke bolje biti previden. Padec je zelo boleč in lahko poškoduje kite.
Ogrevanje pred igranjem košarke
Košarka se želi zaščititi, zato jo je treba igrati pred popolnim ogrevanjem. Med ogrevanjem je treba obrniti zapestje in gleženj, da se mišice in kosti popolnoma premaknejo, da se preprečijo zvini zaradi intenzivne vadbe, pritiskov na noge in tako naprej.
Bodite pozorni na blokerje nasprotne ekipe
Včasih se osredotočaš na obrambo, druga ekipa pa te bo blokirala, torej ti bo blokirala pot do obrambe, vendar tega ne veš, zato se lahko zlahka zaletiš v blokirajoče osebje, ko se enkrat dotakneš nosu v težavah, zato bodi previden pri blokirajočih ljudeh.
Amplituda gibanja driblinga mora biti majhna
Pri preigravanju žoge čez ljudi obseg gibanja ne sme biti prevelik, sicer bo pretirana sprememba smeri itd. povzročila, da se bo gleženj prisiljen upogniti in ga nenamerno poškodoval. Zato lahko zgornji del telesa naredi več napačnih gibov, spodnji okončini pa morajo stati trdno.
Igranje košarke je bolj konfrontacijski šport, med katerim se lahko zlahka poškodujete, le z uporabo pravilnih športnih metod, da bi uživali v košarki, pridite in preverite, kateri previdnostni ukrepi vam lahko naredijo košarkarsko izkušnjo srečnejšo!
Pred igranjem
Izberite prave čevlje in nogavice
Najbolje je izbrati čiste in negubane čevlje in nogavice ter nato nositi primerno obutev, s čimer se boste učinkovito izognili odrgninam, ki jih povzročajo čevlji. Če so žulji posledica trenja čevljev, žuljev ne prenaglite, temveč najprej razkužite območje, nato pa s sterilizirano iglo iztisnite tekočino iz mehurjev in nalepite listek.
Nosite zaščitno opremo za košarko
Da bi se izognili poškodbam, je nošenje zaščitne opreme pri igranju košarke dobra navada. Med igranjem košarke se vedno lahko spotaknemo, ščitniki za kolena, ščitniki za zapestja, blažilni vložki in tako naprej lahko igrajo zaščitno vlogo na ustreznih ključnih delih telesa, v primeru nesreč pa lahko igrajo veliko vlogo.
Poskusi, da ne nosiš očal
Nošenje očal pri igranju košarke je zelo nevarno. Če se oko zlomi, si je izjemno enostavno opraskati lice ali celo oko. Poleg tega se pri nošenju očal pri igranju košarke očala neizogibno močno tresejo, kar je zelo škodljivo za vid in ne prispeva k raztezanju med igro. Če imate res slab vid in med igranjem košarke ne vidite dobro, je najbolje izbrati kontaktne leče, ki so veliko varnejše.
Ogrevalne vaje so nepogrešljive
Pred igranjem košarke je zelo pomembno opraviti nekaj ogrevalnih vaj. Ogrevanje traja vsaj petnajst minut, da se telo ogreje in se nato začne z vadbo. To lahko učinkovito prepreči krče v nogah in stopalih, za telo pa velja tudi za nekakšen zaščitni mehanizem. Ogrevalne vaje, primerne za košarko, so običajno: potisk z nogami, kas na mestu, zvijanje telesa in tako naprej.
Pri igranju košarke
Razumna razporeditev količine vadbe
Dolgotrajna vadba ne bo povzročila le upada telesnih funkcij in odpornosti, temveč bo preprečila tudi normalen čas počitka. Na splošno je najbolje, da količino vadbe nadzorujete na približno 1,5 ure vsakič.
ne bi smel igrati v temi
Mnogi prijatelji se odločijo za igranje košarke po večerji, kar ni narobe. Vendar je najbolje, da ste pozorni na čas za igranje košarke. Če je pretemno ali svetlobni pogoji niso dobri, morate igro prekiniti zgodaj in ne smete igrati v temi, saj to ne bo vplivalo le na igralne sposobnosti, temveč bo povečalo verjetnost poškodb, vid pa je tudi velik izziv, zato izberite prostor za igranje košarke z dobro osvetlitvijo.
Izberite pravo košarkarsko igrišče
Primerno košarkarsko igrišče mora imeti osnovne pogoje, kot so ravna podlaga, zmerno trenje, dobra osvetlitev, primerna temperatura in odsotnost ovir. Izbira pravega košarkarskega igrišča ne le zmanjša verjetnost športnih poškodb in v polni meri pokaže vaše košarkarske sposobnosti, temveč vam omogoča tudi zdrave napitke za okrevanje in počitek v udobnem počivališču po vadbi.
Založnik:
Čas objave: 6. dec. 2024
