Z igranjem košarke, tekom in skakanjem je enostavno spodbujati razvoj kosti, igranje košarke v razvojnem obdobju pa je odlična priložnost za rast. Je torej igranje košarke anaerobno ali aerobno?
Košarka je anaerobna ali aerobna
Košarka je naporna vadba, anaerobna vadba, ne aerobna vadba.
Anaerobna vadba se nanaša na naporno vadbo z veliko hitrostjo, pri kateri so mišice v stanju "pomanjkanja kisika". Večina anaerobnih vaj je visoko intenzivnih in se izvajajo takoj, zato jih je težko vzdrževati dlje časa, utrujenost pa počasi mine.
Anaerobna vadba je sorodna aerobni vadbi. Med vadbo se telesni metabolizem pospeši, pospešen metabolizem pa zahteva porabo več energije. Energijo telo pridobiva z razgradnjo in presnovo sladkorja, beljakovin in maščob v telesu.
Kakšni so previdnostni ukrepi pri igranju košarke
1, izberite dobre košarkarske čevlje
Dober par košarkarskih copat vam lahko pomaga zaščititi stopala med košarkarskimi tekmami. Pri vadbi lahko izberete specializirane copate za vadbo, ki so nizki, udobni za vadbo in se ne utrudijo; med igro je priporočljivo izbrati visoke copate, ki se ovijejo okoli stopal in tesno zavežejo, kar lahko učinkovito prepreči zlome stopal.
2, bodite pozorni na pripravo zaščitne opreme
Pred igranjem košarke je najbolje nositi ščitnike za gležnje, kolena, zobe in drugo zaščitno opremo. Pri splošnih poškodbah kolena, ki jih povzroči trk pri košarkarski igri, je nošenje ščitnikov za kolena zelo dober način zaščite.
3. Ne nosite nakita med igranjem košarke.
Med igranjem košarke na igrišču ne nosite prstanov, uhanov, nosnih obročkov in drugih trdih predmetov, saj ti predmeti v košarkarski igri predstavljajo skrito nevarnost. Zlahka boste opraskali druge, ko boste igrali košarko, da bi zgrabili žogo.
4, ne nosite očal pri igranju košarke
Najbolje je, da pri igranju košarke ne nosite očal. Ker očala ne bodo igrala košarke samo, ko vi
Prisotne so določene motnje, na primer tresenje očal, v ostri košarkarski tekmi pa se lahko zaradi trka razbitih očal zlahka zgodi, da se opraska obraz ali celo oči.
5. Pred igranjem košarke si odrežite nohte.
Prsti so pri košarki bolj nagnjeni k poškodbam. Predolgi nohti ne le zlahka opraskajo druge, ampak se lahko tudi med vodenjem in lovljenjem žoge zlahka obrnejo in povzročijo poškodbe.
6. Ogrejte se pred igranjem košarke
Pred igranjem košarke ogrejte telo, lahko naredite nekaj lahkega teka, pritiskate z nogami, premikate prste in tako naprej. Naj telo čim prej pride v to stanje.
Koliko časa traja, da shujšam z igranjem košarke
Od osebe do osebe se razlikuje in je povezano z njihovo telesno pripravljenostjo in atletskimi sposobnostmi. Igranje košarke za hujšanje je odvisno od tega, kako pogosto igrate košarko in kako intenzivno igrate, nekateri ljudje ne igrajo košarke pogosto in pri igranju košarke ni teka, samo čakanje, da žoga skoči v roke, nato pa pričakovati, da boste shujšali z igranjem košarke, ni upanja, shujšati z igranjem košarke pa zahteva potrpežljivost in predanost gibanju, tehnologija pa je dobra ali ne. Če pa ste prvič na igrišču v stanju sojine omake, je hujšanje zelo težko.
Aerobna vadba je strokovno predstavljena kot:
Ljudje s polno oskrbo s kisikom, intenzivnostjo vadbe 70 % srčnega utripa, rednim krvnim obtokom več kot 30 minut, so aerobna vadba;
Po ogledu tega odstavka je veliko majhnih partnerjev, ki se počutijo povedane in kot da niso povedane, ni pomembno, peljal vas bom, da razložite pomen tega odstavka;
Prvič: kateri so običajni športi pri ljudeh s polno zalogo kisika?
1, tek 2, skakanje s kolebnico 3, pohodništvo 4, košarka 5, skok v višino 6, skok v daljino 7, nogomet 8, eliptični trenažer
2, ne izpolnjuje zadostne količine kisika, značilne za športe: plavanje itd.
Drugo: kako razumeti intenzivnost vadbe za 70 % srčnega utripa, kakšni so športi?
1, intenzivnost transporta za 70 % srčnega utripa: normalen človeški statični srčni utrip je: 60-100-krat, in se odločimo za vadbo tako, da se naš srčni utrip zviša na med 100-150, to je v glavnem odvisno od statičnega srčnega utripa vsake osebe za pretvorbo, običajno če želite zmanjšati maščobo, potem je srčni utrip žensk nadzorovan med 120-130, srčni utrip moških pa med 130-160, da lahko. Sledi nekaj najbolj priljubljenih vaj, ki jih lahko izvajate;
2, običajno v skladu z zgornjo izjavo o športih so: tek (5 km), skakanje s kolebnico (2500 m), alpinizem (nadmorska višina 350 metrov ali več), košarka (igrati celo tekmo), nogomet (teči celo tekmo).
3, ni v skladu z zgornjo intenzivnostjo srčnega utripa gibanja: počasna hoja, hitra hoja, tek, samodejno tresenje telesa s strojem itd.
Tretjič: obstajajo redni kolesarji, ki lahko vadijo več kot 30 minut, kako to razumeti?
1. Redni cikel vadbe, daljši od 30 minut, se nanaša na: telo pri določenem gibanju, rednem, ponovljivem ciklu delovanja, ki ga ne prekinja več kot 30 minut, na primer: tek, skakanje s kolebnico, pohodništvo, eliptični trenažer in tako naprej.
Nato povzamemo, aerobna vadba, ki jo lahko razumemo: več kot 30 minut neprekinjenega in rednega krvnega obtoka ter intenzivnosti v skladu s 70 % srčnim utripom ter za zagotovitev lastne zadostne količine kisika: tek, skakanje s kolebnico, pohodništvo je aerobna vadba!
Potem se ne šteje za aerobno vadbo: 1. košarka (intenzivnost srčnega utripa je potrebna, vendar ker je polčas, se običajno zelo malo ljudi igra neprekinjeno več kot 30 minut), 2. nogomet (enako kot košarka), 3. plavanje (srčni utrip ni dosegljiv in kisik ni dovolj), 4. samodejno tresenje telesa naprave (srčni utrip ni dosegljiv), 5. skok v višino (nekrožilno delovanje, ne more doseči več kot 30 minut), 6. skok v daljino (in skok v višino) (enako).
Četrtič: kakšne so prednosti in slabosti aerobne vadbe?
Prednosti:
1, aerobna vadba lahko učinkovito doseže učinek izgube maščobe
2. Aerobna vadba lahko izboljša kardiopulmonalno kapaciteto
3. Aerobna vadba lahko učinkovito izboljša kakovost spanca
4. Po končani aerobni vadbi telo zaradi sproščanja dopamina občuti psihološko zadovoljstvo po vadbi;
Slabo:
1, zelo debeli ljudje, povzročajo nekaj poškodb kolena (priporočljivo je, da se najprej ukvarjate s telesno pripravljenostjo)
2, pri treningu mišic obstaja tveganje za izgubo mišic (ker aerobna vadba hkrati izgublja maščobo, telo razgrajuje mišice, da pridobi beljakovine, zato je priporočljivo, da se partnerja v obdobju pridobivanja mišic čim bolj izogneta aerobni vadbi in se kasneje združita pri izgubi maščobe;)
3, prekomerna aerobna vadba bo povzročila ohlapnost kože, zlasti pri osebju za izgubo maščobe, ker hitra izguba maščobe, ker ni pravočasnega treninga moči, ne povzroči krčenja kože in s tem ohlapnosti kože, očitno je: obrazne gube, roke in stegna pa debelostne gube in tako naprej.
Založnik:
Čas objave: 29. november 2024
