Mnogi ljudje radi tečejo, a nimajo časa, zato se odločijo za nakup tekalne steze doma. Ali jim lahko tekalna steza na koncu poškoduje koleno? Če tekalna steza ni pogosto uporabljena, je drža med tekom razumna, blaženje na tekalni stezi je dobro in je v kombinaciji z dobrimi športnimi copati blaženje na tekalni stezi običajno ne bo povzročilo prevelike škode. Če pa se tekalna steza ne uporablja pravilno, blaženje na tekalni stezi ni dobro, naj bi tudi blažilo udarce. Če se tekalna steza pred in po teku ne razteza, lahko to povzroči poškodbe kolenskih sklepov. Še posebej, če je tek prepogost in naporen, lahko previsok naklon obremeni kolena, hrustanec, meniskus in sosednje tetive kolenskega sklepa. Hrustanec, meniskus in sosednje tetive kolenskega sklepa lahko povzročijo poškodbe, zato je treba tekalno stezo uporabljati razumno.
Pravzaprav ustrezen tek ne bo povzročil večje škode za kolenski sklep, temveč ga bo okrepil, spodbudil rast sklepnega hrustanca in izločanje sinovialne tekočine ter učinkovito uravnaval pritisk v sklepni votlini. Ne glede na vrsto vadbe je treba zagotoviti razumno gibanje.
Mini inteligentna električna zložljiva tekalna steza 2 v 1
Tekalna steza je bolj škodljiva za koleno kot tek po cesti
1. Tekalna steza je bolj delovno varčna.
Na tem področju je več polemik in mnogi redni tekači menijo, da razlika v porabi energije med tekom na tekalni stezi in cestnim tekom ni velika. Teoretično gledano cestni tek zahteva večji zagon in porabi več fizične energije. Pri enaki količini fizičnega napora je razdalja teka na tekalni stezi daljša, kar povzroči večjo obremenitev kolena in več poškodb.
2. Različno trenje.
Cestni tek zahteva večji zagon naprej, kost stopala in tla morata imeti večji kot naklona; nenaučna vadba na tekalni stezi in cestni tek se razlikujeta, bolj sta podobna procesu skakanja in padanja, vpliv na kolenski sklep je večji.
3. Vpliv telesne teže.
Ljudje z večjo telesno težo, višjo stopnjo telesne maščobe in ne dovolj močnimi nogami morda niso primerni za tek. Če obstajajo očitne bolečine v kolenu, je priporočljivo najprej izbrati druge načine aerobne vadbe.
Prenosna tekalna plošča z ravno površino za domačo uporabo
Pravilna uporaba tekalne steze
1. Vloga naklona.
Ustrezno povečajte naklon tekalne steze, uporabite gibanje navzgor za spremembo kota gibanja, povečajte trenje gibanja in učinkovito zmanjšajte neposreden vpliv teka na hrustanec kolena.
2. Razumna hitrost.
Hitrost tekaškega traku ne sme biti prehitra, bolje je teči z občutkom gibanja tekaškega traku naprej, pri čemer se izogibajte udarcem naravnost navzgor in navzdol.
3. Ogrevanje in raztezanje.
Ogrevanje in raztezanje pred tekom lahko telo spravi v stanje vadbe in zmanjša športne poškodbe; raztezanje po teku lahko zmanjša obremenitev srca, izloči mlečno kislino in lajša utrujenost.
4. Tekaški copati.
Dve najpomembnejši točki: ena je funkcija blaženja udarcev, druga pa je korekcijska funkcija. Če se med tekom pojavi pojav obračanja navzven ali navznoter, morate izbrati ustrezne tekaške copate, da ga popravite (poudarite funkcijo blaženja udarcev pri obračanju navzven in se osredotočite na stabilizacijsko funkcijo pri obračanju navznoter).
5. Tekaška drža.
Tekaška drža s peto naprej ima večji vpliv na koleno, medtem ko ima metoda pristanka na celotno stopalo in sprednji del stopala manjši vpliv na koleno. Če imate bolečine v kolenu, je priporočljivo, da uporabite tekaški položaj s celotnim stopalom ali sprednjim delom stopala naprej.
6. Zdravstvena nega.
Tek mora biti postopen, na začetku se najprej okrepijo prve mišice, kosti in vezi; če se pojavijo znaki bolečin v kolenu, lahko nato uporabite hladen obkladek, po teku pa še topel obkladek z masažo za lajšanje bolečine.
Komercialna tekalna steza z nosilnostjo 200 kg
Debeli ljudje ne bi smeli teči
1. Eliptični trenažer in dinamično kolo.
Eliptični trenažerji in dinamična kolesa so tipična oprema za aerobno vadbo in ne bodo neposredno obremenili kolena, poškodbe kolena pa so minimalne.
2. Funkcija tekalne steze za blaženje obremenitve in udarcev.
Vrhunske tekalne steze imajo določeno funkcijo blaženja udarcev, čeprav imajo določen učinek pri lajšanju poškodb kolena, običajno ne morejo rešiti temeljnega problema, v primeru prekoračitve nazivne obremenitve tekalne steze se poveča število piščančjih reber.
3. Plavanje.
Plavanje je ena najmanj škodljivih oblik vadbe za sklepe.
4. Hoja.
Hoja in tek sta različna, ne bo hitrega, močnega pristajalnega udarca, pritisk na koleno in gleženj je manjši od polovice pritiska na tek, aerobni učinek se ne razlikuje veliko, bolj je primeren za maščobni papir.
Založnik:
Čas objave: 6. september 2024
