Aké výkonné sú spinningové bicykle? Súbor údajov vám povie…

Aký výkon majú spinningové bicykle?

Súbor údajov vám povie…

Účinok 40 minút cvičenia je porovnateľný s kalóriami spotrebovanými hodinovým behom na bežiacom páse – 750 kcal. Okrem malého množstva kalórií spinningový bicykel pomáha formovať aj dokonalé línie bokov a nôh a zároveň zlepšuje kardiorespiračný systém.

Takže,ako by sme mali obsluhovať a ovládať taký jednoduchý a výkonný spinningbicykel?

 1. Oboznámte sa s pravidlami a poznajte frekvenciu cvičenia

Ak chcete cvičiť alebo schudnúť, musíte cvičiť aspoň trikrát týždenne a rozdeliť si to do 3 krokov takto

Skrok 1

Začnite s tromi sériami tréningu, 10 minút jazdy na bicykli a potom odpočinku, ďalších 10 minút jazdy a odpočinku, potom ďalších 10 minút bicyklovania a potom odpočinku.

Krok 2

Potom urobte dve série tréningu, cvičte 15 minút, raz odpočívajte, spolu teda dve série.

 Krok 3

Tiež je rozdelená do dvoch skupín, ale je zvýšená z 15 minút na 20 minút a čas každého tréningu sa zvyšuje o 5 minút, kým sa nedokončí 45-minútová jazda.

Týmto spôsobom, keď naše telo cvičí, môžeme zvýšiť odpor a frekvenciu šliapania, čím sa zvýši náročnosť jazdy.

2. Vytvorte si jedálniček 

Pred cvičením nemôžete mať prázdny žalúdok. Musíte jesť určité potraviny. Ak nebudete dlhší čas cvičiť, metabolizmus Xincheng sa spomalí, čo v skutočnosti nevedie k chudnutiu. Pred cvičením si vo všeobecnosti môžeme vybrať nasledujúce druhy ovocia a sójového mlieka, cereálie atď.

Po tréningu, aby sme nabrali svalovú hmotu alebo schudli, by sme v tomto čase nemali jesť príliš veľa kalorických jedál, ale vyberať si potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako sú vajcia, odstredené mlieko, sójový proteín a podobne.

3.Správne držanie tela pri tréningu

 Správny postoj pri jazde je ako pri súťažnom bicykli. Najprv sa predkloníme, potom natiahneme obe ruky, napneme brušné svaly a dýchame brušným dýchaním.

Počas jazdy sa nekývajte zo strany na stranu, dobre si osvojte rytmus jazdy a neučte sa stále od ostatných a nepokazte si vlastnú polohu.

Najlepšie je pred začiatkom cvičenia urobiť 5-minútovú rozcvičku, potom si dať dve alebo tri minúty pauzu a pomaly zvyšovať intenzitu a zabezpečiť, aby ste mohli cvičiť viac ako pol hodiny každý deň.

Pri šliapaní do pedálov by sme mali dbať aj na toto správne držanie tela. Napríklad, keď predná časť chodidla zostupuje, lýtko musí použiť zotrvačnosť na vykonávanie spätných a kontrakciových pohybov a po dokončení zdvíhacieho pohybu musí lýtko rýchlo poslať dopredu.

Ide o kompletný tréningový proces spinningového cyklu. Prísne dodržiavanie môže nielen zlepšiť celkovú kvalitu tréningu, ale aj ušetriť viac fyzickej sily.

Dojali ste aj vy po tom, čo ste videli úlohu spinningových bicyklov?

Príďte si vybrať jeden z vašich obľúbených spinningových bicyklov!

Kliknite sem, kúpte si to teraz!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/