Ako dlho by som mal behať na bežiacom páse

To závisí hlavne od času a srdcovej frekvencie.Bežecký pásJogging patrí k aeróbnemu tréningu, pričom najvhodnejšia je všeobecná rýchlosť medzi 7 a 9. Spaľujte cukor v tele 20 minút pred behom a tuk začnite spaľovať o 25 minút neskôr. Preto si osobne myslím, že aeróbny beh by mal trvať 40 až 60 minút, čo je najvhodnejší čas. Nezabudnite sa po joggingu natiahnuť.
Ak je to počas obdobia budovania svalovej hmoty, je najlepšie nepodávať kyslík príliš dlho po anaeróbnej liečbe, ktorá môže trvať až 40 minút, inak spáli svaly. Dúfam, že vytrváte a čo najskôr dosiahnete svoje ciele úspešným znížením tuku alebo nabratím svalovej hmoty.

Prenosný skladací bežecký pás LDK

Záleží to od účelu vášho behu.

1. Ľudia s cieľom znížiť tuk

Tréning trvá najmenej 30 minútBežecký pásdosiahnuť výsledky.
Samozrejme, to neznamená, že je úplne neúčinný do 30 minút.
V skutočnosti sa tuk spotrebúva už od prvej minúty behu.
Len v prvých 30 minútach je táto spotreba zanedbateľná a väčšinu energie poskytuje glykogén, a nie tuk.
Preto je najrozumnejším časom na chudnutie beh medzi 30 minútami a 1 hodinou.

2. Cieľová populácia pre zdravotnú starostlivosť

Existuje tiež veľa bežcov tohto typu.
Medzi nimi sú ľudia, ktorí trénujú svoju kardiovaskulárnu funkciu, tí, ktorí sa po úspešnom chudnutí bránia návratu svalovej hmoty, a niektorí ľudia stredného a staršieho veku.
Táto skupina ľudí nevyžaduje veľký príjem tukov, takže 20 až 30 minútový beh je postačujúci.

3. Ľudia, ktorí sa chcú zahriať

Mnoho silových trénerov rado používa beh ako rozcvičku.
Odporúča sa behať 5 až 10 minút.
Pretože kalórie z behu pochádzajú v počiatočných fázach z cukru a energiu na silový tréning dodáva aj glykogén.
Takže príliš veľa behu ovplyvňuje výkon silového tréningu a stačí pár minút.

Bežecký pás LDK pre rehabilitáciu pri chôdzi

Letné počasie je veľmi horúce a aj vyjsť von si vyžaduje odvahu. Preto sa čoraz viac ľudí rozhoduje ísť do posilňovne na cvičenie. Hneď ako vstúpia do posilňovne, bežecký pás je samozrejme najobľúbenejší. Mnoho ľudí sa rozhodne behať na bežiacom páse, ale bežecké pásy majú aj veľa vedomostí. Pri nesprávnom používaní sa môže ľahko zraniť. Tu vám redaktor prezradí niekoľko vecí, na ktoré si treba na bežiacom páse dávať pozor.
Po prvé, bez ohľadu na šport je rozcvička veľmi, veľmi dôležitá. Najprv môžeme urobiť strečingové cvičenia, aby sa naše svaly adaptovali, a potom sa prejsť tri až päť minút, aby sa adaptovalo aj naše telo. Ak si rozcvičku nerobíme, ľahko si môžeme spôsobiť natiahnutie svalov, vyvrtnutie kĺbov alebo iné zranenia, najmä v chladnom počasí. Preto by sa rozcvičky nemali brať na ľahkú váhu. Po rozcvičke môžeme tri až päť minút chodiť na bežiacom páse, aby sa naše srdce a pľúca adaptovali, a potom začať behať. Keď prvýkrát stojíte na bežiacom páse, nenastavujte rýchlosť príliš rýchlo. Môžete začať s „3“ a postupne ju zvyšovať na „3,5“, potom na „4“, pričom postupne zvyšujte rýchlosť, aby sa telo mohlo adaptovať.
Vo všeobecnosti sa návšteva posilňovne netýka len behu, ale aj cvikov s inými náradím. Príliš dlhé cvičenie na bežiacom páse môže ľahko spôsobiť únavu a čo je najdôležitejšie, môže zvýšiť opotrebovanie kĺbov. Ak cvičenie presiahne hodinu, môže sa stať záťažou pre telo. Bežecký pás má tiež funkciu monitorovania srdcovej frekvencie a mnohí ľudia ju prehliadajú. Na lakťovej opierke vedľa bežeckého pásu bude kovová platnička. Keď držíte ruky na kovovej platničke, bežecký pás zaznamená váš srdcový tep. Maximálna srdcová frekvencia pre každú osobu je 220 – váš vek. Ak chcete dosiahnuť chudnutie, najefektívnejším spôsobom aeróbneho cvičenia je udržiavať srdcovú frekvenciu medzi 60 % a 80 % vašej maximálnej srdcovej frekvencie. Bežecký pás sa dá použiť na monitorovanie srdcovej frekvencie pri behu a dosiahnutie kondičných účinkov. Samozrejme, s tým sa dá pomôcť len príležitostne.
Najdôležitejšie je nedržať sa stále rukoväte. Madlá bežeckého pásu sú navrhnuté tak, aby vám pomohli nastúpiť a zostúpiť z neho. Prílišné spoliehanie sa na madlá môže mať významný vplyv na kardiovaskulárne funkcie, čo je veľmi neprirodzené aj pri behu vonku. A čo je dôležitejšie, držanie sa madiel bežeckého pásu rukami priamo zníži váš príjem kalórií o 20 %. Nemyslite si len, že beh naBežecký pásvám môže pomôcť schudnúť, to je úplne nesprávne chápanie. Keď už máte takéto chápanie, môžete byť každý deň vyčerpaní a stále sa snažiť schudnúť.