Predtým, ako sa budeme venovať tejto otázke, musíme si uvedomiť, že účinnosť fitness (vrátane cvičenia na chudnutie) nezávisí od konkrétneho typu cvičebného vybavenia alebo vybavenia, ale od samotného trénera. Okrem toho žiadny druh športového vybavenia alebo vybavenia nemôže priamo určiť, či je jeho účinok dobrý alebo zlý. Aby sa vyhodnotila kvalita ich športových účinkov, musí sa kombinovať s vlastnou situáciou trénera, aby mala praktický význam.
Najprv sa pozrime na spotrebu energie za jednotku času u týchto dvoch.
Za predpokladu, že trenažér váži 60 kg, potom spinningový bicykel môže spotrebovať približne 720 kcal za 1 hodinu a...bežecký pás môže spotrebovať približne 240 kcal za 1 hodinu (bez sklonu, rýchlosť 6,4 kilometra za hodinu). Ak sa však sklon zvýši na 10 %, spotreba kalórií sa môže zdvojnásobiť. Zdá sa, že spinningové bicykle spotrebúvajú viac energie za jednotku času. V skutočnej prevádzke sa však spinningové bicykle líšia aj intenzitou cvičenia vrátane zvoleného prevodového stupňa počas jazdy, čo ovplyvní skutočnú spotrebu tepla. Ak zvýšite rýchlosť a sklon pri behu, spotreba kalórií bude pomerne vysoká. Napríklad, ak vážite 60 kg, bežíte rýchlosťou 8 kilometrov za hodinu a máte sklon 10 %, skonzumujete za jednu hodinu 720 kcal.
Inými slovami, spotreba energie pri cvičení za jednotku času na bežeckých pásoch a spinningových bicykloch súvisí s hmotnosťou trenažéra, intenzitou cvičenia a nastavenou úrovňou obtiažnosti zariadenia. Vyššie uvedené teoretické čísla možno použiť ako referenciu, ale nemali by byť absolútne. Vyvodzujte závery o tom, ktoré zariadenie je pre fitness lepšie alebo horšie. Z hľadiska fitness je to, čo vám vyhovuje, najlepšie. Čo je teda pre vás to pravé?
Rozdiel medzi zahrievaním a chudnutím
rozcvička. Pred začatím každého formálneho cvičenia sa musíte rozcvičiť približne 10 minút. Beh na bežiacom páse alebo jazda na bicykli sú oba dobré spôsoby, ako sa rozcvičiť. Všetky môžu dosiahnuť cieľ aktivácie srdca a pľúc a uvedenia tela do stavu cvičenia. Takže z hľadiska rozcvičky nie je medzi nimi žiadny rozdiel.
schudnúť. Ak sa ako formálny tréningový obsah každého cvičenia používa beh alebo spinning, z hľadiska efektu chudnutia, ako už bolo spomenuté, porovnanie hodnôt spotreby kalórií nemá veľký význam. Súdiac podľa skutočnej športovej situácie, pri použití bežeckého pásu sa na ňom bežec zvyčajne behá. Ak jazdec jazdí naPradeniePri jazde na bicykli je účinok bežeckého pásu lepší. Pretože na bežiacom páse sú bežci kvôli neustálemu pohybu dopravného pásu nútení držať krok s rytmom a je tak pohodlné rozprávať sa s ostatnými (samozrejme, intenzita nemôže byť príliš nízka), takže sú relatívne sústredení. Ale priatelia, ktorí sa hrajú na spinningových bicykloch sami, pretože jazdia na bicykli, je veľmi pohodlné hrať sa s mobilnými telefónmi a chatovať. Navyše, keď sú unavení z jazdy, nevedome znížia intenzitu (napríklad dojazdom), rovnako ako keď sú unavení pri jazde vonku, akoby sa začali šmýkať.
V posilňovni môžete tiež navštíviť cyklistickú miestnosť a zúčastniť sa kurzov spinningu (Spinning) vedených inštruktormi. Tieto kurzy sú vo všeobecnosti rozdelené do troch úrovní: začiatočník, mierne pokročilý a pokročilý. Náročnosť a intenzita sa budú líšiť. Obsah kurzu tiež vedie inštruktor. Kurz je špeciálne navrhnutý inštruktorom. Počas celého tréningového procesu môžete jazdiť tempom inštruktora a kvalita tréningu je relatívne zaručená. Skutočný efekt bude lepší ako v prvých dvoch situáciách. Z praktického hľadiska sú preto kondičné účinky v týchto troch situáciách nasledovné:
Kurzy spinningu s inštruktormi > Beh naBežecký pássami > Jazda na bicykli sami
Ak teraz chodíte do posilňovne a chcete behať alebo jazdiť na spinningovom bicykli, mali by ste vedieť, ktorý z nich je vhodnejší, však?
Je lepšie kúpiť si bežecký pás alebo spinningový bicykel?
V tomto bode som narazil na ďalšiu klasickú otázku: Ak ho plánujem používať doma, je lepšie kúpiť bežecký pás alebo spinningový bicykel? Odpoveď znie, že ani jeden nie je dobrý (ak máte doma vyhradenú miestnosť na fitness, to je iná vec). Dôvod je jednoduchý:
Súdiac podľa súčasných životných podmienok väčšiny čínskych obyvateľov miest, takmer neexistuje miesto vyhradené na posilňovňu. Bežecké pásy alebo rotopedy sa nepovažujú za „malých chlapov“ a nevyhnutne zaberú stredne veľkú izbu. Spočiatku je to nové a zdá sa to byť nepodstatné. Postupom času sa to nebude veľmi používať (s vysokou pravdepodobnosťou). Vtedy by bolo škoda to vyhodiť, ale ak sa to nevyhodí, bude to prekážať. Bežecký pás alebo rotoped sa nakoniec stane len neporiadkom, ktorý zbiera prach, hromadí veci, vešá oblečenie a hrdzavie.
Môj návrh je: môžete si kúpiť bežecký pás alebo spinningový bicykel. Ak chcete behať alebo bicyklovať, môžete ísť aj von.
Vydavateľ:
Čas uverejnenia: 24. mája 2024
