گھمڻ واريون سائيڪلون ڪيتريون طاقتور آهن؟ ڊيٽا جو هڪ سيٽ توهان کي ٻڌائي ٿو...

گھمڻ واريون سائيڪلون ڪيتريون طاقتور آهن؟

ڊيٽا جو هڪ سيٽ توهان کي ٻڌائي ٿو...

40 منٽن جي ورزش جو اثر ٽريڊمل تي هڪ ڪلاڪ ڊوڙڻ سان استعمال ٿيندڙ ڪيلورين جي برابر آهي - 750 ڪيڪال. ننڍين ڪيلورين کان علاوه، اسپننگ سائيڪل هپس ۽ ٽنگن جي مڪمل لائينن کي شڪل ڏيڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي، ۽ ساڳئي وقت دل جي تنفس جي توانائي کي پڻ بهتر بڻائي ٿي.

تنهن ڪري،اسان کي اهڙي سادي ۽ طاقتور گھمڻ کي ڪيئن هلائڻ ۽ ڪنٽرول ڪرڻ گهرجي؟سائيڪل؟

 1. قاعدن کان واقف ٿيو ۽ مشق جي تعدد کي ڄاڻو

جيڪڏهن توهان ورزش ڪرڻ چاهيو ٿا يا وزن گهٽائڻ چاهيو ٿا، ته توهان کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڀيرا مشق ڪرڻ گهرجي، ۽ توهان کي ان کي هيٺ ڏنل 3 مرحلن ۾ ورهائڻ گهرجي.

Sٽپ 1

تربيت جي ٽن سيٽن سان شروع ڪريو، 10 منٽن لاءِ سواري ڪريو ۽ پوءِ آرام ڪريو، ٻيو 10 منٽ ڪريو ۽ آرام ڪريو، پوءِ ٻيو 10 منٽ سائيڪل هلائي، پوءِ آرام ڪريو.

قدم 2

پوءِ تربيت جا ٻه سيٽ ڪريو، 15 منٽن لاءِ ورزش ڪريو، هڪ ڀيرو آرام ڪريو، ڪل ٻه سيٽ.

 قدم 3

ان کي ٻن گروپن ۾ پڻ ورهايو ويو آهي، پر ان کي 15 منٽن کان وڌائي 20 منٽ ڪيو ويو آهي، ۽ هر تربيت جو وقت 5 منٽن تائين وڌايو ويندو آهي جيستائين 45 منٽن جي سواري مڪمل نه ٿئي.

هن طريقي سان، جڏهن اسان جو جسم ورزش ڪري رهيو آهي، ته اسان سواري جي مشڪل کي وڌائڻ لاءِ مزاحمت ۽ پيڊل فريڪوئنسي وڌائي سگهون ٿا.

2. کاڌي جو منصوبو ٺاهيو 

ورزش ڪرڻ کان اڳ، توهان خالي پيٽ نٿا رکي سگهو. توهان کي ڪجهه کاڌو کائڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان گهڻي وقت تائين ورزش نه ڪندا، ته زنچينگ جو ميٽابولزم سست ٿي ويندو، جيڪو اصل ۾ وزن گھٽائڻ لاءِ سازگار ناهي. ورزش ڪرڻ کان اڳ، اسان عام طور تي هيٺ ڏنل قسمن جا ميوا ۽ سويا کير چونڊي سگهون ٿا.، اناج، وغيره.

تربيت کان پوءِ، عضلات وڌائڻ يا وزن گھٽائڻ لاءِ، اسان کي هن وقت تمام گهڻيون ڪيلوريون واريون شيون نه کائڻ گهرجن، پر وڌيڪ پروٽين واريون شيون چونڊڻ گهرجن، جهڙوڪ انڊا، اسڪيم کير، سويا پروٽين وغيره.

3.تربيت لاءِ صحيح پوزيشن

 سواري جو صحيح انداز مقابلي واري سائيڪل وانگر آهي. اسان پهريان اڳتي جهڪيون ٿا، پوءِ ٻئي هٿ سڌو ڪريون ٿا، پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪريون ٿا، ۽ پيٽ جي سانس کي استعمال ڪريون ٿا.

سواري دوران هڪ پاسي کان ٻئي پاسي نه جهڪيو، سواري جي تال کي چڱي طرح سمجهو، ۽ هميشه ٻين کان نه سکيو ۽ پنهنجي پوزيشن کي خراب ڪريو.

بهتر آهي ته ان کي شروع ڪرڻ کان اڳ 5 منٽ وارم اپ ڪيو وڃي، ۽ پوءِ ٻه يا ٽي منٽ آرام ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي ڪجهه شدت وڌايو وڃي، ۽ پڪ ڪريو ته توهان هر روز اڌ ڪلاڪ کان وڌيڪ ورزش ڪري سگهو ٿا.

پيادل هلائڻ وقت، اسان کي هن صحيح پوزيشن تي به ڌيان ڏيڻ گهرجي. مثال طور، جڏهن اڳيون پير هيٺ لهي رهيو آهي، ته گابي کي ڪال بيڪ ۽ سڪڙڻ جي حرڪتن کي انجام ڏيڻ لاءِ انرشيا استعمال ڪرڻ گهرجي، ۽ کڻڻ جي عمل مڪمل ٿيڻ تي گابي کي جلدي اڳتي موڪلڻ گهرجي. .

هي هڪ مڪمل اسپننگ سائيڪل ٽريننگ عمل آهي. سختي سان عمل نه رڳو مجموعي تربيت جي معيار کي بهتر بڻائي سگهي ٿو، پر وڌيڪ جسماني طاقت پڻ بچائي سگهي ٿو.

گھمڻ واري سائيڪلن جو ڪردار ڏسڻ کان پوءِ، ڇا توهان به متاثر ٿيا آهيو؟

اچو ۽ پنهنجي پسنديده گھمڻ واري سائيڪلن مان هڪ چونڊيو!

هتي ڪلڪ ڪريو، هاڻي خريد ڪريو!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/