هي گهڻو ڪري وقت ۽ دل جي شرح تي منحصر آهي.ٽريڊملجاگنگ ايروبڪ ٽريننگ سان تعلق رکي ٿي، جنهن ۾ 7 ۽ 9 جي وچ ۾ عام رفتار سڀ کان وڌيڪ مناسب آهي. ڊوڙڻ کان 20 منٽ اڳ جسم جي شوگر کي ساڙيو، ۽ عام طور تي 25 منٽن کان پوءِ چربی ساڙڻ شروع ڪريو. تنهن ڪري، مان ذاتي طور تي سمجهان ٿو ته ايروبڪ ڊوڙ 40 کان 60 منٽن تائين جاري رکڻ گهرجي، جيڪو سڀ کان وڌيڪ مناسب وقت آهي. جاگنگ کان پوءِ اسٽريچ ڪرڻ ياد رکو.
جيڪڏهن اهو عضلات جي تعمير جي دور ۾ آهي، ته بهتر آهي ته اينروبڪ علاج کان پوءِ گهڻي وقت تائين آڪسيجن نه رهي، ۽ اهو 40 منٽن تائين رهي سگهي ٿو، ٻي صورت ۾ اهو عضلات کي ساڙي ڇڏيندو. مون کي اميد آهي ته توهان ثابت قدم رهي سگهو ٿا ۽ جلد کان جلد پنهنجا مقصد حاصل ڪري سگهو ٿا ڪاميابي سان چربی گهٽائڻ يا عضلات حاصل ڪرڻ سان.
اهو توهان جي ڊوڙڻ جي مقصد تي منحصر آهي.
1. چربی گھٽائڻ جي مقصد سان ماڻهو
ان تي گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ تربيت لڳندي آهيٽريڊملنتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ.
يقيناً، ان جو مطلب اهو ناهي ته اهو 30 منٽن اندر مڪمل طور تي بي اثر ٿي ويندو.
دراصل، ڊوڙڻ جي پهرين منٽ کان، چربی استعمال ٿي رهي آهي.
صرف پهرين 30 منٽن ۾، هي استعمال نه هجڻ برابر آهي، ۽ گهڻي توانائي چربی جي بدران گلائڪوجن ذريعي فراهم ڪئي ويندي آهي.
تنهن ڪري، وزن گھٽائڻ لاءِ 30 منٽن ۽ 1 ڪلاڪ جي وچ ۾ ڊوڙڻ سڀ کان وڌيڪ مناسب مقدار آهي.
2. صحت جي سار سنڀال لاءِ آبادي جو هدف
هن قسم جا ڪيترائي ڊوڙندڙ پڻ آهن.
انهن ۾، اهڙا ماڻهو آهن جيڪي پنهنجي دل جي ڪم کي تربيت ڏين ٿا، اهي جيڪي ڪامياب وزن گھٽائڻ کان پوءِ ريبائونڊ کي روڪين ٿا، ۽ ڪجهه وچين عمر وارا ۽ بزرگ ماڻهو آهن.
ماڻهن جي هن گروهه کي گهڻي مقدار ۾ چربی جي استعمال جي ضرورت ناهي، تنهن ڪري 20 کان 30 منٽن جي ڊوڙ ڪافي آهي.
3. اهي ماڻهو جيڪي گرم ٿيڻ جو ارادو رکن ٿا
ڪيترائي طاقت وارا تربيت ڏيندڙ ڊوڙ کي وارم اپ ورزش طور استعمال ڪرڻ پسند ڪن ٿا.
5 کان 10 منٽن تائين هلڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
ڇاڪاڻ ته ڊوڙڻ مان ڪيلوريون شروعاتي مرحلن ۾ کنڊ مان اينديون آهن، ۽ طاقت جي تربيت لاءِ توانائي پڻ گلائڪوجن ذريعي فراهم ڪئي ويندي آهي.
تنهنڪري تمام گهڻو ڊوڙڻ طاقت جي تربيت جي ڪارڪردگي کي متاثر ڪري ٿو، ۽ ڪجهه منٽ ڪافي آهن.
اونهاري ۾ موسم تمام گهڻي گرم هوندي آهي، ۽ ٻاهر نڪرڻ لاءِ به همت جي ضرورت هوندي آهي. تنهن ڪري وڌيڪ ۽ وڌيڪ ماڻهو ورزش لاءِ جم وڃڻ جو انتخاب ڪري رهيا آهن. جيئن ئي اهي جم ۾ داخل ٿين ٿا، ٽريڊمل يقيناً سڀ کان وڌيڪ مشهور آهي. ڪيترائي ماڻهو ٽريڊمل تي هلڻ جو انتخاب ڪندا آهن، پر ٽريڊمل ۾ پڻ تمام گهڻو علم هوندو آهي. جيڪڏهن غلط استعمال ڪيو وڃي ته زخمي ٿيڻ به آسان ٿي سگهي ٿو. هتي، ايڊيٽر توهان کي ٽريڊمل تي ڌيان ڏيڻ لاءِ ڪجهه شيون ٻڌائيندو.
پهرين، راند جي پرواهه ڪرڻ کان سواءِ، وارم اپ تمام ضروري آهي. اسان پهريان پنهنجي عضون کي موافقت ۾ مدد ڏيڻ لاءِ اسٽريچنگ مشقون ڪري سگهون ٿا، ۽ پوءِ ٽن کان پنج منٽن تائين هلي سگهون ٿا ته جيئن اسان جي جسمن کي به موافقت ۾ مدد ملي سگهي. جيڪڏهن اسان وارم اپ مشقون نه ٿا ڪريون، ته عضلات ۾ تڪليف، جوڑوں جي موچ، يا ٻيون زخم پيدا ٿيڻ آسان آهي، خاص طور تي ٿڌي موسم ۾. تنهن ڪري، وارم اپ مشقن کي هلڪو نه وٺڻ گهرجي. اسان جي وارم اپ کان پوءِ، اسان ٽريڊمل تي ٽن کان پنج منٽن تائين هلي سگهون ٿا ته جيئن ڊوڙڻ شروع ڪرڻ کان اڳ اسان جي دل ۽ ڦڦڙن کي موافقت ۾ اچي سگهجي. جڏهن پهريون ڀيرو ٽريڊمل تي چڙهون ٿا، ته رفتار کي تمام تيز نه ڪريو. توهان "3" سان شروع ڪري سگهو ٿا ۽ بتدريج ان کي "3.5" تائين وڌائي سگهو ٿا، پوءِ "4" تائين، بتدريج رفتار وڌائي جسم کي موافقت جي عمل کي ڏيڻ لاءِ.
عام طور تي، جم ۾ وڃڻ صرف ڊوڙڻ بابت ناهي، پر ٻين سامان جي مشقن بابت پڻ آهي. ٽريڊمل تي تمام گهڻي دير تائين ورزش ڪرڻ سان ٿڪاوٽ پيدا ٿي سگهي ٿي، ۽ سڀ کان اهم، اهو جوڑوں جي لباس کي وڌائي سگهي ٿو. جيڪڏهن اهو هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ هجي، ته اهو جسم تي بار بڻجي سگهي ٿو. ٽريڊمل ۾ دل جي ڌڙڪن جي نگراني جو ڪم پڻ آهي، ۽ ڪيترائي ماڻهو ان جي وجود کي نظرانداز ڪري سگهن ٿا. ٽريڊمل جي ڀرسان آرم ريسٽ تي هڪ ڌاتو پليٽ هوندي. جڏهن توهان جا هٿ ڌاتو پليٽ تي رکيا ويندا، ته ٽريڊمل توهان جي دل جي ڌڙڪن کي رڪارڊ ڪندي. هر شخص لاءِ وڌ ۾ وڌ دل جي ڌڙڪن 220 آهي - توهان جي عمر. جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ چاهيو ٿا، ته ايروبڪ ورزش لاءِ سڀ کان وڌيڪ اثرائتو طريقو اهو آهي ته توهان جي دل جي ڌڙڪن کي توهان جي وڌ ۾ وڌ دل جي ڌڙڪن جي 60٪ ۽ 80٪ جي وچ ۾ رکو. ڊوڙندڙ دل جي ڌڙڪن جي نگراني ڪرڻ ۽ فٽنيس اثرات حاصل ڪرڻ لاءِ ٽريڊمل استعمال ڪري سگهجي ٿي. يقيناً، اهو صرف ڪڏهن ڪڏهن مدد ڪري سگهجي ٿو.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته هينڊل کي جهلي نه رکو. ٽريڊمل جا هينڊريل توهان کي ٽريڊمل تي چڙهڻ ۽ لهڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ٺاهيا ويا آهن. هينڊريل تي گهڻو انحصار دل جي ڪم تي اهم اثر وجهي سگهي ٿو، جيڪو ٻاهر ڊوڙڻ دوران به ان کي تمام غير فطري بڻائي ٿو. وڌيڪ اهم ڳالهه اها آهي ته، پنهنجن هٿن سان ٽريڊمل جي هينڊريل کي جهلي رکڻ سان توهان جي ڪيلوري جي استعمال ۾ سڌو سنئون 20 سيڪڙو گهٽتائي ايندي. صرف اهو نه سوچيو ته ان تي ڊوڙڻٽريڊملتوهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، اها مڪمل طور تي غلط سمجهه آهي. هڪ دفعو توهان کي اهڙي سمجهه ٿي وڃي، ته توهان هر روز ٿڪجي پوندا ۽ اڃا تائين وزن گھٽائڻ لاءِ جدوجهد ڪري سگهو ٿا.
ناشر:
پوسٽ جو وقت: جون-14-2024
