هن مسئلي تي بحث ڪرڻ کان اڳ، اسان کي پهريان اهو سچ سمجهڻ گهرجي ته فٽنيس جي اثرائتي (وزن گھٽائڻ لاءِ ورزش سميت) ڪنهن خاص قسم جي ورزش جي سامان يا سامان تي منحصر ناهي، پر پاڻ ٽرينر تي منحصر آهي. ان کان علاوه، ڪنهن به قسم جي راندين جو سامان يا سامان سڌو سنئون اهو طئي نٿو ڪري سگهي ته ان جو اثر سٺو آهي يا خراب. انهن جي راندين جي اثرات جي معيار جو جائزو وٺڻ لاءِ، ان کي عملي اهميت حاصل ڪرڻ لاءِ ٽرينر جي پنهنجي صورتحال سان گڏ ڪيو وڃي.
اچو ته پهريان ٻنهي جي في يونٽ وقت جي توانائي جي استعمال تي نظر وجهون.
فرض ڪيو ته ٽرينر جو وزن 60 ڪلوگرام آهي، ته پوءِ گھمڻ واري سائيڪل 1 ڪلاڪ لاءِ تقريباً 720 ڪلو ڪلارڪ استعمال ڪري سگهي ٿي، ۽ٽريڊمل 1 ڪلاڪ لاءِ تقريباً 240 ڪيڪال استعمال ڪري سگھي ٿو (ڪو به ڍلون نه، رفتار 6.4 ڪلوميٽر في ڪلاڪ). پر جيڪڏهن ڍلون کي 10 سيڪڙو تائين وڌايو وڃي ته ڪيلوري جو استعمال ٻيڻو ٿي سگهي ٿو. اهو لڳي ٿو ته گھمڻ واريون سائيڪلون في يونٽ وقت ۾ وڌيڪ توانائي استعمال ڪن ٿيون. جڏهن ته، اصل آپريشن ۾، گھمڻ واريون سائيڪلون مختلف ورزش جي شدت ۾ پڻ هونديون آهن، جنهن ۾ سواري دوران گيئر سيٽ شامل آهي، جيڪو اصل گرمي جي استعمال کي متاثر ڪندو. جيڪڏهن توهان ڊوڙڻ دوران رفتار ۽ گريڊينٽ وڌايو ٿا، ته ڪيلوري جو استعمال ڪافي وڌيڪ هوندو. مثال طور، جيڪڏهن توهان جو وزن 60 ڪلوگرام آهي، 8 ڪلوميٽر في ڪلاڪ جي رفتار سان ڊوڙو ٿا، ۽ 10 سيڪڙو گريڊينٽ آهي، ته توهان هڪ ڪلاڪ ۾ 720 ڪيڪال استعمال ڪندا.
ٻين لفظن ۾، ٽريڊملز ۽ اسپننگ بائيڪ جي في يونٽ وقت ۾ ورزش توانائي جو استعمال ٽرينر جي وزن، ورزش جي شدت، ۽ سامان جي مقرر ڪيل مشڪل سطح سان لاڳاپيل آهي. مٿي ڏنل نظرياتي انگن اکرن کي هڪ حوالي طور استعمال ڪري سگهجي ٿو، پر انهن کي مطلق نه بڻايو وڃي. نتيجو ڪڍو ته ڪهڙو سامان فٽنيس لاءِ بهتر يا بدتر آهي. فٽنيس جي نقطي نظر کان، جيڪو به توهان لاءِ مناسب آهي اهو بهترين آهي. پوءِ توهان لاءِ ڇا صحيح آهي؟
گرم ٿيڻ ۽ وزن گھٽائڻ ۾ فرق
گرم ڪريو. هر باضابطه ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ، توهان کي تقريباً 10 منٽن لاءِ گرم ڪرڻ جي ضرورت آهي. ٽريڊمل تي جاگنگ ڪرڻ يا سائيڪل هلائڻ ٻئي گرم ڪرڻ جا سٺا طريقا آهن. سڀ دل ۽ ڦڦڙن کي چالو ڪرڻ ۽ جسم کي ورزش جي حالت ۾ رکڻ جو مقصد حاصل ڪري سگهن ٿا. تنهن ڪري گرم ڪرڻ جي نقطي نظر کان، ڪو به فرق ناهي.
وزن گھٽايو. جيڪڏهن ڊوڙڻ يا گھمڻ کي هر ورزش جي رسمي تربيتي مواد طور استعمال ڪيو وڃي ٿو، وزن گھٽائڻ جي اثر جي لحاظ کان، جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي، ڪيلوري جي استعمال جي قدرن جو مقابلو گهٽ اهميت رکي ٿو. حقيقي راندين جي صورتحال مان اندازو لڳايو وڃي ته، عام طور تي ٽريڊمل استعمال ڪندي، ٽرينر ان تي هلندو آهي. جيڪڏهن سوار سواري ڪري ٿو تهگھمائڻسائيڪل هلائڻ سان، ٽريڊمل جو اثر بهتر هوندو آهي. ڇاڪاڻ ته ٽريڊمل تي، ڪنويئر بيلٽ جي مسلسل حرڪت جي ڪري، ڊوڙندڙن کي تال سان گڏ رهڻ تي مجبور ڪيو ويندو آهي، ۽ ٻين سان ڳالهائڻ تمام آسان آهي (يقيناً شدت تمام گهٽ نه ٿي سگهي)، تنهن ڪري اهي نسبتاً ڌيان ۾ هوندا آهن. پر جيڪي دوست پاڻ گھمڻ واري سائيڪل کيڏندا آهن، ڇاڪاڻ ته اهي سائيڪل تي سوار آهن، انهن لاءِ موبائل فون سان کيڏڻ ۽ چيٽ ڪرڻ تمام آسان آهي. ان کان علاوه، جڏهن اهي سواري ڪندي ٿڪجي پوندا آهن، ته اهي لاشعوري طور تي شدت کي گهٽائي ڇڏيندا آهن (جهڙوڪ ساحل تي چڙهڻ)، بلڪل ائين جيئن جڏهن اهي ٻاهر سواري ڪندي ٿڪجي پوندا آهن.، ڄڻ ته سلائڊ ڪرڻ شروع ڪيو وڃي.
حقيقت ۾، جم ۾، توهان سائيڪلنگ روم ۾ پڻ وڃي سگهو ٿا ته جيئن انسٽرڪٽرن جي اڳواڻي ۾ اسپننگ ڪلاس (اسپننگ) ۾ حصو وٺي سگهو. اهي ڪورس عام طور تي ٽن سطحن ۾ ورهايل آهن: شروعاتي، وچولي، ۽ ترقي يافته. مشڪل ۽ شدت مختلف هوندي. ڪورس جو مواد پڻ انسٽرڪٽر جي اڳواڻي ۾ هوندو آهي. ڪورس خاص طور تي انسٽرڪٽر پاران ٺاهيو ويو آهي. پوري تربيتي عمل دوران، توهان انسٽرڪٽر جي رفتار تي سواري ڪري سگهو ٿا، ۽ تربيت جي معيار جي نسبتاً ضمانت آهي. اصل اثر پهرين ٻن حالتن کان بهتر هوندو. تنهن ڪري، عملي نقطه نظر کان، انهن ٽنهي حالتن ۾ فٽنيس اثرات هن ريت آهن:
استادن سان گھمڻ جا ڪلاس > ڊوڙڻٽريڊملپاڻ کان > پاڻ سائيڪل هلائڻ
جيڪڏهن توهان هاڻي جم وڃو ٿا ۽ ڊوڙڻ يا گھمڻ واري سائيڪل هلائڻ چاهيو ٿا، ته توهان کي ڄاڻڻ گهرجي ته ڪهڙو وڌيڪ مناسب آهي، صحيح؟
ڇا اهو بهتر آهي ته ٽريڊمل خريد ڪجي يا گھمڻ واري سائيڪل؟
هن موقعي تي، مون کي هڪ ٻيو ڪلاسيڪل سوال درپيش آيو: جيڪڏهن مان ان کي گهر ۾ استعمال ڪرڻ جو ارادو رکان ٿو، ته ڇا ٽريڊمل خريد ڪرڻ بهتر آهي يا اسپننگ سائيڪل؟ جواب آهي، ٻنهي مان ڪو به سٺو ناهي (جيڪڏهن توهان جي گهر ۾ فٽنيس لاءِ وقف ڪمرو آهي، ته اهو هڪ مختلف معاملو آهي). سبب سادو آهي:
گھڻن چيني شهري رهاڪن جي موجوده رهڻي ڪهڻي جي حالتن کي ڏسندي، جم لاءِ وقف ڪيل تقريبن ڪا به جاءِ ناهي. ٽريڊملز يا اسپننگ سائيڪلن کي "ننڍا ماڻهو" نه سمجهيو ويندو آهي ۽ ناگزير طور تي هڪ وچولي سائيز جي ڪمري تي قبضو ڪندا. جڳهه. اهو پهرين ۾ تازو آهي ۽ رستي کان ٻاهر محسوس ٿيندو. جيئن وقت گذرندو، اهو تمام گهڻو استعمال نه ڪيو ويندو (وڌيڪ امڪان). ان وقت، ان کي اڇلائڻ افسوس جي ڳالهه هوندي، پر جيڪڏهن ان کي نه اڇلايو وڃي ته اهو رستي ۾ هوندو. آخرڪار، ٽريڊمل يا ورزش واري سائيڪل هڪ گندگي، مٽي گڏ ڪرڻ، شين جي ڍير، ڪپڙن کي لٽڪائڻ ۽ زنگ لڳڻ کان وڌيڪ ڪجهه به نه بڻجي ويندي آهي.
منهنجو مشورو آهي: توهان ٽريڊمل يا گھمڻ واري سائيڪل خريد ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان ڊوڙڻ يا سائيڪل هلائڻ چاهيو ٿا، ته توهان ٻاهر به وڃي سگهو ٿا.
ناشر:
پوسٽ جو وقت: مئي-24-2024
