Muri iki gihe, icyuma gitembera cyabaye igikoresho cyiza cyane mu maso y'abantu benshi bakunda kugabanya ibiro no kugira ngo bagire ubuzima bwiza, ndetse hari n'abakigura bakagishyira mu rugo, kugira ngo bashobore kugitangiza igihe icyo ari cyo cyose bashaka kwiruka, hanyuma bakiruka igihe runaka nta kibazo. Ku bantu bahangayikishijwe n'igihe kandi bafite ubuzima bubi, icyuma gitembera cyaba ingirakamaro mu buryo bwinshi. Ariko se wakwishimira kwiruka kuri icyuma gitembera uramutse ubwiwe ko ari igikoresho cyo kubabaza?
1. Mu ntangiriro z'ikinyejana cya 19, injeniyeri w'Umwongereza yahimbye igikoresho cyo kwica imfungwa aho bagombaga gukomeza gukandagira ku ipine kugira ngo bazunguruke inziga, ibyo bikaba byaratangaga imbaraga zo kuvoma amazi cyangwa gusya ibinyampeke. Gukoresha iki gikoresho byahanishije imfungwa kandi bigatanga inyungu mu mirimo yabo.
2. Ariko, guverinoma y'Ubwongereza yaje guhagarika ikoreshwa ry'iki gikorwa cyo kwica urubozo kuko imirimo isubiramo kandi iruhije yangizaga ubwenge cyane.
3. Igishimishije ni uko nubwo habayeho itegeko ryo guhagarika ikinyabiziga, icyuma cyo kwirukamo, cyakozwe nk'icyitegererezo, cyamamaye ku isi yose.
Treadmill mu buzima bwacu ni ibikoresho bisanzwe byo gukora siporo, ariko ubu ni uburyo buzwi cyane bwo kugabanya ibiro, ko umuvuduko wa treadmill ukwiriye kugabanya ibiro ungana iki? Treadmill yiruka ni gute wagabanya ibiro vuba? Ubusanzwe abantu benshi bahitamo gukoresha treadmill kugira ngo bagabanye ibiro, imbaraga rusange zo gukora siporo kugira ngo bagumane imbaraga zabo ntarengwa zo gukora siporo zigera kuri 75% by'ingaruka nziza zo kugabanya ibiro, hano turahurira hamwe kugira ngo tubisobanukirwe!
Umuvuduko wa Treadmill ni ingano ikwiriye kugabanya ibiro
Umuvuduko w'imyitozo ngororamubiri: kugenzura umuvuduko w'abagabo mu birometero 8 kugeza 10 / isaha, kugenzura umuvuduko w'abagore mu birometero 6 kugeza 8 / isaha bikwiriye kugabanya ibiro. Ingufu z'imyitozo ngororamubiri ni nziza mu kugabanya ibiro iyo ziguma kuri 75% by'imbaraga ntarengwa z'imyitozo ngororamubiri. Uburyo bwa mbere bwo kugenzura ubukana bw'imyitozo ngororamubiri ni ugupima umubare w'imitsi ku munota, ubarwa nka (imyaka 220) * 75%, ni ukuvuga umubare w'imitsi umuntu akora imyitozo ngororamubiri akeneye gukomeza mu gihe cyo kwiruka, kandi umuntu wiruka ashobora guhitamo umuvuduko ukwiye hakurikijwe uyu muvuduko. Uburyo bwa kabiri bwo kumenya ubu bunini bwa 75% ni ukwiyumvamo, abiruka bumva bananiwe kandi batananiwe mu gihe cyo kwiruka ari 75%. Hanyuma, hano hari agaciro k'abagabo n'abagore biruka ku bunini bwa 75%, umuvuduko w'abagabo wiruka ugenzurwa ku birometero 8 kugeza 10 ku isaha, umuvuduko w'abagore wiruka ugenzurwa ku birometero 6 kugeza 8 ku isaha.
Uburyo bwo kugabanya ibiro vuba hakoreshejwe tereyi
Shyushya iminota 10 hanyuma winjire mu myitozo
Banza ugende buhoro buhoro mu minota 5, hanyuma uhindukire buhoro buhoro ugere ku ntambwe nini yo kugenda vuba, igihe cyo kugenda vuba nacyo ni iminota 5. Intego nyamukuru y'urugendo rwo kugenda buhoro ni ukuzunguza amaguru n'amatako yo hejuru cyane, kugira ngo buri mitsi y'umubiri igire uruhare mu rugendo, kandi buri mitsi yinjire vuba mu rugendo. Muri icyo gihe, ni umwanya mwiza wo kurangiza icyiciro cyo kwishyushya kugira ngo uhindure umuvuduko, imiterere n'ihumeka.
Komeza iminota 20 wiruke kugira ngo ukoreshe imitsi yose
Nyuma y'iminota 10 yo kwiruka, imitsi yose y'umubiri ikora, buri mitsi iba iri mu buryo bw'ibyishimo. Mu gihe wiruka, menya neza ko uzamura icyerekezo cy'ikirenge kugeza kuri dogere 10, abantu benshi ntibazumva neza ko imyitozo yo ku kirenge gifite icyerekezo izatuma inyana zirushaho kuba nini, kandi imitsi y'inyana izakura itambitse, mu by'ukuri, bitewe n'uko imitsi y'inyana irambitse hejuru, ntabwo izatuma inyana zirushaho kuba nini, ahubwo izatuma inyana zoroha. Niba nyuma yo kwinjira mu cyiciro cyo kwiruka, tukiruka ku kirenge gifite uburebure bwa dogere 0, igihe tuzaba twaguye ibirenge byacu biguruka mu kirere, tuzagira ingaruka zikomeye ku ivi ryacu.
Wiruke ku muvuduko uringaniye mu gihe cy'iminota 20 kugira ngo utwike ibinure byinshi
Nyuma yo kwihuta buhoro buhoro, ni cyo gihe cyo kwinjira mu kwiruka hagati, igihe n'ubukana byo kwiruka hagati bigomba kuyoborwa n'abatoza b'inzobere, kwiruka hagati niba ushobora gukurikiza iminota irenga 15 bishobora kugera ku ntego yo gukomeza umubiri. Iki cyiciro kigomba kwitabwaho kugira ngo umubiri ukomeze kuringaniza, amaboko yombi apfukamye ku nkokora mu kibuno mbere na nyuma yo kuzunguza ukuboko, kwihutisha inshuro zo guhumeka, guhumeka kugira ngo bibe bikora, imitsi yo mu nda igira uruhare runini mu guhumeka, amaso yombi areba imbere, umutwe ni wo.
Kwiruka ku muvuduko uringaniye ni ukwinjira mu cyiciro cyo gutwika ibinure, nyuma y'iminota 20 ya mbere y'imyitozo ngororamubiri, glycogen yabikwaga mu mubiri iba yarangiritse, muri iki gihe kugira ngo imyitozo ikomeze, hagomba kuba hakenewe ububiko bwinshi bw'ibinure mu mubiri kugira ngo byongere imbaraga z'umubiri, kugira ngo hagerwe ku ntego yo kurya ibinure. Muri icyo gihe, kuva mu ntangiriro yo kwiruka ku buryo buhoraho bwo kwihuta mu nda, kugira ngo inda igire imitsi ifite imiterere myiza birafasha cyane, kandi ingaruka zo gukomeza zigaragara igihe kirekire.
Koroshya umuvuduko mu gihe cy'iminota 10, umubiri ugenda uruhuka buhoro buhoro
Igice cya nyuma kigomba kugabanya umuvuduko wo kwiruka buhoro buhoro, kuva kuri 8km/h kugera kuri 6km/h, hanyuma kikagera kuri 3km/h, ubushyuhe buva kuri 30° bugamanuka buhoro buhoro bukagera kuri 10°, bigakomeza mu gihe cy'iminota 10. Kugabanya umuvuduko vuba bizatuma imitsi yose y'umubiri ihita iruhuka, kuruhuka mu buryo butunguranye bishobora kugabanya umunaniro by'agateganyo, kandi nyuma yo kuruhuka by'akanya gato, ububabare n'ububabare bw'umubiri wose bizatuma imitsi yawe ipfa, kuri iyi nshuro ni ngombwa kwemeza ko umuvuduko w'imitsi n'imitsi binyura mu kuzamura ubushyuhe, kandi icyarimwe, kugenda ku bushyuhe bwa 30° cyane bishobora no gutuma imitsi y'inyana n'imitsi yo ku inyana irushaho kwaguka, kandi imitsi yo mu gituza nayo irushaho gukomera no guterura mu buryo butaziguye hamwe no kuzunguruka umukandara wo kwiruka.
Ni umuvuduko ungana iki wa tennis ukwiriye mu kugabanya ibiro? Ni gute wagabanya ibiro vuba ukoresheje tennis wiruka? Treadmill ni igikoresho gisanzwe cyo gukora imyitozo ngororamubiri mu buzima bwacu, kandi ni uburyo buzwi cyane bwo kugabanya ibiro no kugabanya ibiro muri iki gihe.
Ubumenyi bwo kugabanya ibiro mu migozi
1, gukoresha neza uburyo bwo gukosora imiterere y'ikibuga cyo kuzenguruka (treadmill slope)
Dukurikije ibyavuye mu bushakashatsi bw’inzobere byemejwe: igihe uburyo bwacu bwo kugabanya imitsi bwiyongereyeho dogere 5, umutima ku munota wiyongereyeho inshuro 10-15, bigaragaza ko uburyo bwo kugabanya imitsi bushobora kongera imbaraga mu myitozo ngororamubiri yo kwiruka. Ariko kuri iyi nshuro ugomba kwitondera, nturenze 80% by'umuvuduko w'umutima wabo wose. Uretse gukoresha uburyo bwo kugabanya imitsi mu ntambwe nini, kugenda mu muvuduko wo hagati bishobora no kugira ingaruka nziza zo kuzamura ikibuno.
2, ntukiruke kuri treadmill mu ntambwe nto
Umuvuduko wo kwiruka ni nka kilometero 6-8, ari na wo muvuduko mwiza wo kwiruka, muri uyu muvuduko ugenda wiruka uri mu myitozo yo kwiruka, nubwo umuvuduko utari wihuta, ariko ugira akamaro cyane, ari nabyo abenshi mu bakunda kwiruka bakunze umuvuduko. Ariko ibuka ko udakoresha intambwe nto mu myitozo ngororamubiri, kuko intambwe nto ituma umutima wabo utera, karori dukoresha ntabwo zihagije kugira ngo tugere ku ngaruka z'imyitozo ngororamubiri.
3, kwiruka ubudatuza kuri treadmill mu gihe kirenga iminota 40
Mu ntangiriro y'imyitozo ngororamubiri iciriritse, umubiri ntuhita ukoresha ibinure mu gutanga ingufu, nibura iminota 30, ibinure bishobora gusohoka mu bubiko bw'ibinure bigatwarwa mu mitsi, uko igihe cyo gukora imyitozo ngororamubiri kigenda cyongera, igipimo cy'ibinure mu gutanga ingufu kigenda cyiyongera buhoro buhoro. Uko igihe cyo gukora imyitozo ngororamubiri kigenda kirekire, niko ingaruka zo kugabanya ibiro zirushaho kuba nziza.
Uwasohoye:
Igihe cyo kohereza: Ugushyingo-01-2024
