Баскетбол — это, пожалуй, лучший вид спорта для начала знакомства с баскетболом, к тому же он довольно увлекателен, поэтому у него довольно широкая аудитория.
1. Во-первых, тренируйте дриблинг, потому что это необходимый навык, а во-вторых, потому что он помогает быстро освоить касание мяча. Начните дриблинг одной рукой, раздвигая пальцы, чтобы максимально увеличить площадь контакта ладони с мячом. Держите мяч в контакте с рукой как можно дольше. Это основа многих движений дриблинга, включая время контакта ладони во время подъема и спуска мяча. Поэтому, чтобы увеличить это время контакта, ваша рука и запястье должны выполнять движение подачи мяча во время его спуска. Когда мяч достигает точки, где его больше нельзя подать, обратите внимание на этот небольшой трюк. Это значительно повысит стабильность дриблинга и ускорит его скорость. Это основа для выполнения различных видов дриблинга, в том числе дриблинга за спиной, поэтому необходимо заложить хорошую базу. После того, как вы освоите дриблинг одной рукой, начните тренировать дриблинг обеими руками перед собой. Вот совет: согните колени и постарайтесь понизить центр тяжести тела.
После освоения базовых движений начните тренировать ведение мяча одной рукой, постепенно увеличивая скорость движения, меняя направление и руки для ведения. Обратите внимание на тренировку ведения мяча обеими руками одновременно, чтобы заложить прочный фундамент для дальнейшего прогресса. После освоения этих базовых движений можно получить базовое понимание мяча и тренировать броски на пустой площадке. Просмотр видеороликов для изучения стандартных стойок для бросков имеет решающее значение, поскольку стандартные движения являются основой для точных и дальних бросков. К счастью, броски доставляют больше удовольствия, а тренировки не скучны. Лучше всего использовать штатив для записи ваших движений при бросках и постоянно оттачивать их в соответствии со стандартными движениями. Таким образом, прогресс будет быстрее. Конечно, если позволяют условия, можно найти тренера, который поможет с тренировками, и прогресс будет быстрее. После освоения стандартных движений для ведения мяча и бросков это можно считать отправной точкой и установить на уровне 0.
2. Продолжайте тренировать дриблинг, поскольку он не ограничен площадкой и может практиковаться на ровной поверхности, если есть мяч. Вы также можете тренировать контроль мяча пальцами и запястьями в помещении, не ударяя по мячу. Существует множество специальных методик, и вы можете найти их самостоятельно в интернете. На этом этапе вы можете начать практиковать некоторые практические движения при дриблинге, среди которых наиболее практичным является дриблинг со сменой направления. Вам нужно тренировать смену направления как влево, так и вправо, а не только в одну сторону.
Во время отработки смены направления движения вы также можете тренировать паузы для обгона соперников, примеры которых можно найти в интернете. На данном этапе не стоит отрабатывать сложные приемы баскетбола, если вы не настроены играть в уличный баскетбол. В противном случае, эти сложные игры будут вдвое эффективнее для вашей тренировки и могут даже оказаться бесполезными на начальных этапах. Студентам, которые полны решимости играть в уличный баскетбол, дальше читать не нужно. Самый сложный прием, который необходимо отработать на данном этапе, — это похвала за ведение мяча, потому что этот прием очень практичен. Когда вы можете стоять неподвижно и похвалить за ведение мяча обеими руками 100 раз, это считается передачей.
Начните тренировать и оттачивать дриблинг в форме восьмерки, который также позволяет выполнить 100 передач. Начните тренировать перекрестные шаги на месте и наберите 50 передач. Затем начните тренировать дриблинг, попеременно используя левую и правую руки во время движения, выполнив 100 передач подряд. Продолжайте тренировать броски, а во время перерывов можете тренировать броски крюком под кольцом левой и правой рукой. Ближе к кольцу тренироваться проще, и вы сможете выполнить 10 передач подряд. После освоения броска крюком под кольцом, я начал тренировать бросок в три шага с низкой рукой и смог выполнить 5 бросков подряд с передачей. На этом этапе вы, по сути, освоили все необходимые баскетбольные навыки, кроме передач, и перешли на 1-й уровень.
3. Практикуйте пасы у стены, пасы обеими руками перед грудью, ищите в интернете конкретные движения, научитесь пасовать с расстояния 5 метров и ловить отскочивший мяч обеими руками перед грудью 100 раз. Одновременно продолжайте тренировать броски, постепенно увеличивая дистанцию броска на один шаг за пределы трехсекундной зоны. Продолжайте тренировать трехшаговый бросок в корзину, пока движение не войдет в мышечную память. Начните тренировать технику прыжка вниз и быстрого отступления назад, а также быстрого отступления после паузы. Как только эти два движения будут освоены, их уже будет достаточно для паса, и даже самые распространенные методы паса на профессиональных соревнованиях — это именно они. На этом этапе не тратьте время на работу. Когда вы сможете сделать 10 бросков из-за пределов трехсекундной зоны с 5 или более попаданиями, бросок считается пасом. У трехшагового броска в корзину есть практический трюк: первый шаг может быть как можно больше, а второй — меньше. Регулируя угол и позу на втором шаге, можно значительно улучшить точность броска. На данном этапе мы перешли ко второму разделу.
Уличная подземная баскетбольная стойка
4. После освоения базового дриблинга и движений при ведении мяча, бросков со средней дистанции, бросков крюком, бросков в три шага и передач, вы приобрели все основные навыки. Хотя каждый из них сложн, вы можете практиковать их на баскетбольной площадке. В бейсболе, распространенном в стране, предпочитают играть на половине площадки, но половину и всю площадку можно рассматривать как два разных вида спорта. Пространство 3 на 3 на половине площадки относительно велико, что предоставляет больше возможностей для прорывов один на один и атак с близкого расстояния. Поэтому обычно нет необходимости в чрезмерной координации при перекрёстных проходах или пик-н-ролле, особенно если уровень игры в бейсбол в целом невысок, не говоря уже о какой-либо координации.
Таким образом, основная практика заключается в отработке техники броска с фиксированной точки в условиях паса и защиты. На этом этапе вы обнаружите, что почти все отработанные вами приемы не могут быть в полной мере использованы после защиты. Не расстраивайтесь, это нормальное явление, и вам нужно накапливать практический опыт, чтобы его приобрести. Вы обнаружите, что наиболее заметны две проблемы: во-первых, трудно обыграть соперника, а во-вторых, трудно выполнить бросок, поэтому на этом этапе есть ключевые задачи. Проблема с неспособностью обыграть соперника заключается в скорости старта с одного шага, а проблема с трудным броском — в слишком медленном темпе подготовительных движений. Скорость старта требует взрывной силы от свода стопы, икроножных мышц и бедра, а поворот — от голеностопного сустава. Можно проводить целенаправленные тренировки, и на этом этапе целесообразно начать наращивать физическую подготовку.
Но одной лишь взрывной силы недостаточно, необходимо также отработать комбинацию игрока и мяча. Здесь можно начать с трех угроз после получения мяча: ложных передач, ложных пасов и пробных шагов. Помните, что мяч нужно бить сразу после получения, потому что удержание мяча на месте — самый безопасный вариант, а использование ложных движений для его отрыва — самая большая угроза. Поэтому не бейте по мячу легко, а при необходимости сделайте еще несколько ложных движений. При приеме мяча обращайте внимание на то, чтобы обе ноги приземлялись на землю. Таким образом, вы можете выбрать прорыв с любой стороны от противника. Самый распространенный способ — сделать рывок в противоположном направлении, а затем прорыв вперед или перекрестным шагом. Конкретные движения можно найти в интернете. Это движение относительно простое, но чрезвычайно практичное. Обязательно отработайте его до мышечной памяти, и вы добьетесь эффекта одного движения, пожирающего небо. Даже в будущем, когда вы достигнете 5 или 6 уровня, это все равно останется вашим основным методом прорыва.
Начните тренировать броски, перемещение мяча, подбор мяча и бросок в прыжке. Движения должны выполняться за один раз. Стандартные движения можно изучить онлайн или под руководством тренера. При самостоятельных тренировках рекомендуется записывать и просматривать видео, иначе многие технические детали невозможно будет исправить. В итоге, полный набор движений, включая перебрасывание мяча в противоположном направлении, прорыв вперед, дриблинг и подбор мяча для броска в прыжке, формируется в мышечной памяти. Когда защитник обороняется, процент попаданий достигает 30%, и выполняется передача. На этом этапе достигается 3 сегмента.
5. Вы часто будете сталкиваться с ситуацией, когда после начала отрыва от соперника, он будет увеличивать дистанцию в обороне, чтобы предотвратить первый шаг к взрывному рывку, и в этот момент вы окажетесь вне зоны броска, поэтому вам нужно будет тренировать дриблинг, чтобы оторваться от него. Не ходите смотреть стритбол и другие зрелищные игры, идите на профессиональные матчи. Лучше всего смотреть CBA, чтобы изучить технические движения. NBA подходит только для ознакомления, а не для обучения новичков. Игроки NBA обладают сильными навыками, поэтому они часто демонстрируют различные захватывающие прорывы и финты, что является проявлением невероятных способностей, которые любители не могут повторить. На этом этапе прорыв с дриблингом начинается с обучения паузе, а затем началу свободного рывка. Это просто и практично, часто используется в профессиональных соревнованиях. Для получения информации о конкретных движениях, пожалуйста, поищите обучающие видео.
Во-вторых, можно научиться менять направление движения, но для начинающих, которые только начинают осваивать этот метод, он довольно прост, поскольку обычно игрок использует привычную руку для смены направления движения точно в сторону сильной руки соперника. Это позволяет легко перехватить мяч, поэтому нужно быть осторожным при смене направления. Самый сложный финт, который необходимо освоить на этом этапе, — это смена направления движения. Из-за того, что икроножная мышца блокирует руку защитника, такая смена направления движения менее вероятна для перехвата. Во время обучения и отработки дриблинга также важно одновременно изучать защиту. Защита, которая доставляет вам головную боль при дриблинге, — это именно та защита, которую нужно освоить. Защита проверяет игрока на прочность, поскольку требует предсказания движений соперника.
Необходимо быстро понимать сильные и слабые стороны противника и применять целенаправленные оборонительные стратегии, такие как быстрый старт, оборона на дальней дистанции и точные, а также точные удары с близкого расстояния. Конечно, если вы быстро стартуете и точно бьете, другого пути нет, поэтому именно в этом направлении следует тренировать атаку. Важным навыком является также интерпретация ситуации на поле, включая сильные и слабые стороны, кого лучше использовать для прорыва вперед, кого — для отступления назад и так далее. Когда вы сможете умело использовать обманный прием для начала отрыва, приостановить дриблинг и затем начать отрыв, ваш уровень поднимется еще на одну ступень и достигнет 4-го уровня. На этом уровне вы уже являетесь небольшим экспертом на поле, поскольку большинство учеников все еще находятся на уровне 2 или 3. Прорыв через третий этап и одновременное достижение четвертого также требуют определенных усилий. Речь идёт не просто о вложении времени в интенсивные тренировки, а, что ещё важнее, о вложении времени в размышления, в размышления о технических деталях для постоянного совершенствования, в размышления о более эффективных методах тренировок, а также в размышления о соперниках и матчах.
6. Самым большим препятствием на пути к преодолению четвертого уровня является уже не технология, а физическая подготовка. Баскетбол — это высококонкурентный вид спорта, требующий высокого уровня физической подготовки. Например, относительно слабый игрок, независимо от его навыков, может легко бросить мяч или, по крайней мере, не выполнить необходимые технические движения, если его плотно опекает физически сильный защитник. Поэтому наиболее экономически эффективный способ преодоления четырех уровней — это тренировка физической подготовки, чтобы абсолютная сила, взрывная мощь и выносливость имели достаточный запас для решения задач высокой интенсивности и проведения высокопроизводительных тренировок. После достижения 4-го уровня вы постепенно потеряете интерес к игре, потому что основной режим — это игра 1 на 1, где 4 или 6 других игроков стоят и наблюдают, затем подбирают отскочившие мячи и так далее. Практически отсутствует тактическая координация, поэтому теряется много удовольствия от игры.
В основном это связано с ограниченным количеством домашних площадок и преобладанием игры 3 на 3 в перерыве. Поэтому, чтобы получить больше удовольствия от баскетбола, вам нужно найти клуб, сотрудничать с постоянными товарищами по команде и играть несколько матчей на всей площадке под руководством тренера. Вначале вам может быть сложно адаптироваться к ритму, поскольку переход с середины площадки требует только трехочковой линии, в то время как переход через всю площадку требует большой свободы действий. Кроме того, как уже упоминалось, на протяжении всей игры защитная позиция эквивалентна игре 5 на 5 на половине площадки, и пространство для действий очень ограничено. Вы обнаружите, что у вас нет возможности прорваться, особенно при совместной защите. Вы будете чувствовать, что вас постоянно окружают два защитника, и вам нужно быть особенно осторожным при передаче мяча, не говоря уже о прорыве. Даже если вы сможете запрыгнуть под кольцо, у соперника все равно будет центровой или мощный форвард в зоне атаки, и пространство для броска будет очень маленьким. Не стоит часто смотреть матчи НБА, где игроки демонстрируют эффектные данки или замысловатые броски из-за пределов штрафной. В мире таких игроков всего несколько десятков, и учиться у них вам не стоит. Чтобы найти свою позицию в игре, самое важное, что нужно тренировать, — это броски со средней дистанции. Бросок в один шаг или трёхочковый бросок в пределах трёхочковой линии — это основная атакующая стратегия. В это время ваш дриблинг нужен лишь для того, чтобы не промахнуться по мячу, когда нет возможности отдать пас или выполнить бросок со средней дистанции.
Когда ваш процент попаданий с трехочковой линии без защиты превышает 50%, а после напряженных столкновений составляет 30%, ваша стрельба, по сути, выходит на новый уровень. На этом этапе ваша позиция обычно фиксирована, и если вы не разыгрывающий, ваши навыки дриблинга и трехочковых бросков обычно полезны только в быстрых контратаках. Если вы присоединитесь к клубу, вы начнете знакомиться с некоторыми базовыми тактиками, включая как наступательные, так и оборонительные действия. Самая простая форма атаки — это прикрытие одним блоком, координация пик-н-ролла, различные способы использования собственного блока для проходов и т.д. После изучения тактики вы поймете, что игра на поле — это не баскетбол.
После адаптации к ритму всей игры и набора примерно 10 очков за матч, вы уже поднялись на 5-й уровень. На этом этапе, когда вы изредка выходите на площадку для развлечения, вам достаточно двух приемов, чтобы доминировать на протяжении всей игры. Вкратце, это дальний бросок с внезапным прорывом, а после прорыва — бросок с внезапной остановкой в прыжке. Привыкнув к игре, вы обнаружите, что в первом тайме никто не защищается, вы можете играть как хотите. Конечно, к этому моменту вы уже привыкли к наиболее экономичному способу набора очков — различным броскам со средней дистанции. Под оборонительным давлением на площадке вы можете даже достичь 80% точности бросков.
7. Чтобы занять 6-е место, необходимо обладать особым навыком, и существует четкое различие между разными позициями. В соответствии с распределением обязанностей, 1-я позиция – это контроль мяча, поскольку основная задача игрока на этой позиции – передача мяча в первой половине игры, без прорывов, но с обеспечением того, чтобы мяч не был потерян, а также поиск свободного пространства для броска, но эта задача имеет второстепенное значение; игроку на 2-й позиции даже не нужно удерживать мяч, он может бегать и пасовать; 3-я позиция – это единственная позиция, где требуется прорыв, и это позиция с самыми высокими требованиями к навыкам в любительских соревнованиях; 4-я позиция – это игрок, который прикрывает, блокирует, подбирает и даже не обязательно забивает; 5-я позиция – это центр атаки и защиты на обоих концах площадки, центр передачи мяча, а также ядро для атаки и защиты корзины. В любительских играх наличие сильного центрового значительно облегчает игру команде. 6-й дан уже считается основным в любительских командах и может стать таковым и в некоторых слабых школьных командах. Любая позиция 6-го дана, даже позиция мощного форварда, может доминировать на поле.
8. Седьмой уровень является узким местом для игроков-любителей и нижним пределом для профессионалов. Для достижения этого уровня любителям необходимо систематически тренироваться полный рабочий день, а также соответствовать определенным физическим требованиям, например, иметь рост не менее 190 см. Поэтому экономическая целесообразность участия в соревнованиях этого уровня для любителей очень низка.
Баскетбол в Китае развит гораздо лучше, чем футбол, и по праву считается лучшим баскетболом страны. Этому есть две основные причины. Во-первых, баскетбол относительно прост в освоении для новичков; во-вторых, имеется достаточное количество спортивных площадок. Однако он также сталкивается с некоторыми проблемами, такими как недостаток механизмов любительских клубов, и большинство энтузиастов всегда находятся на низком уровне, не в состоянии оценить более высокий уровень спорта. На самом деле, любой спорт начинается с технологий, а совершенство навыков и тактики приносит людям художественную красоту. Только став высококлассным энтузиастом, мы можем получить этот высший опыт. Поэтому мы должны стремиться к самосовершенствованию, чтобы в будущем, будь то просмотр или игра, мы могли получить более богатый опыт красоты.
Издатель:
Дата публикации: 12 июля 2024 г.
