Баскетбол, должно быть, лучший вид спорта для занятий в большом футболе, и он также довольно увлекателен, поэтому массовая база относительно широка.
1. Во-первых, практикуйте дриблинг, потому что это необходимый навык, а во-вторых, потому что он может помочь быстро найти касание. Начните дриблинг одной рукой, раскрывая пальцы, чтобы максимально увеличить площадь контакта между ладонью и мячом. Держите мяч в контакте с рукой как можно дольше. Это основа многих движений дриблинга, включая время контакта ладони во время подъема и опускания мяча. Поэтому, чтобы продлить это время контакта, ваша рука и запястье должны выполнять действие подачи мяча во время опускания мяча. Когда мяч достигает точки, в которой его больше нельзя подать, необходимо обратить внимание на этот небольшой трюк. Это значительно увеличит стабильность дриблинга и ускорит скорость дриблинга. Это основа для выполнения различных дриблинга и дриблинга за спиной, поэтому необходимо заложить хорошую основу. Освоив одну руку, начните практиковать дриблинг обеими руками перед телом. Совет: согните колени и постарайтесь опустить центр тяжести тела.
После того, как вы станете опытными, начните практиковать дриблинг одной рукой во время движения, постепенно увеличивая скорость движения, меняя направление и руки для ведения. Обратите внимание на тренировку ведения мяча обеими руками одновременно, чтобы заложить прочную основу для будущего прогресса. После освоения этих базовых движений можно получить базовое чувство мяча и попрактиковаться в бросках на пустой площадке. Просмотр видео для изучения стандартных бросковых поз имеет решающее значение, поскольку стандартные движения являются основой для точных и дальних бросков. К счастью, броски более увлекательны, а практика не сухая. Лучше всего найти штатив, чтобы записывать ваши бросковые движения и многократно оттачивать их в соответствии со стандартными движениями. Таким образом, прогресс будет быстрее. Конечно, если позволяют условия, найдите тренера, который поможет с практикой, и прогресс будет быстрее. После понимания стандартных бросковых движений и бросковых движений это можно считать точкой входа и установить на уровне 0.
2. Продолжайте практиковать дриблинг, так как дриблинг не ограничен площадкой и может практиковаться на ровной поверхности, пока есть мяч. Вы также можете практиковать контроль мяча пальцами и запястьями в помещении, не ударяя по мячу. Существует множество специальных методов, и вы можете самостоятельно поискать их в Интернете. На этом этапе вы можете начать практиковать некоторые практические движения дриблинга, среди которых наиболее практичным является дриблинг со сменой направления. Вам нужно практиковать смену направления как влево, так и вправо, а не только в одну сторону.
Практикуя смену направления, вы также можете практиковать паузу, чтобы пройти людей, что можно найти в Интернете. На этом этапе не практикуйте причудливый баскетбол, если вы не мотивированы играть в уличный баскетбол. В противном случае эти причудливые игры будут в два раза эффективнее для вашего обучения и могут быть даже бесполезны на ранних этапах. Студентам, которые полны решимости играть в уличный баскетбол, не нужно продолжать читать здесь. Самый причудливый прием, который нужно практиковать на этом этапе, — это похвала ведению мяча, потому что этот прием очень практичен. Когда вы можете стоять на месте и хвалить ведение мяча обеими руками 100 раз, это считается пасом.
Начните практиковать и хвалить 8-образный дриблинг, который также может достигать паса, ведя 100 раз. Начните практиковать перекрестные шаги на месте и достигните 50 очков за пас. Затем начните практиковать дриблинг с чередованием левой и правой руки во время движения, передавая 100 последовательных передач. Продолжайте практиковать броски, и во время перерывов вы можете практиковать броски левым и правым хуком под корзиной. Находясь близко к корзине, легче практиковать, и вы можете сделать 10 последовательных передач. После того, как вы научились делать хук под корзиной, я начал практиковать трехшаговый низовой бросок рукой и смог сделать 5 последовательных бросков, чтобы передать пас. На этом этапе вы в основном освоили все необходимые баскетбольные навыки, кроме паса, и были повышены до уровня 1.
3. Практикуйте пас у стены, пас обеими руками перед грудью, ищите в интернете конкретные движения, умейте пасовать на расстоянии 5 метров и ловить прыгающий мяч обеими руками перед грудью 100 раз, чтобы передать пас. В то же время продолжайте практиковать броски и постепенно увеличивайте расстояние броска до одного шага за пределами трехсекундной зоны. Продолжайте практиковать трехшаговую корзину, пока движение не станет мышечной памятью. Начните практиковать технику прыжка вниз и быстрого старта назад, а также быстрого старта после паузы. Как только эти два движения будут освоены, их уже достаточно для паса, и даже наиболее часто используемые методы паса в профессиональных соревнованиях — это эти два. На этом этапе не тратьте время на работу. Когда 10 бросков из-за пределов трехсекундной зоны могут быть сделаны с 5 или более попаданий, бросок считается пасом. Трехшаговая корзина имеет практический трюк: первый шаг может быть максимально большим, но второй шаг может быть меньше. Отрегулировав угол и позу на втором этапе, можно значительно улучшить точность стрельбы. На этом этапе мы достигли раздела 2.
Баскетбольная стойка на открытом воздухе
4. Освоив основные движения ведения и ведения мяча, броски со средней дистанции, хуки корзины, трехшаговые броски и пасы, вы приобрели все основные навыки. Хотя каждый из них груб, вы можете практиковать их на баскетбольной площадке. В отечественном бейсболе любят играть на половине площадки, но половину площадки и полную площадку можно считать двумя разными видами спорта. Пространство 3 на 3 на половине площадки относительно большое, что может предоставить больше возможностей для прорывов один на один и атак на корзину с близкого расстояния. Поэтому обычно нет необходимости в чрезмерной координации перекрестных ударов или пик-н-роллов, особенно когда уровень игры в бейсбол в целом невысок, не говоря уже о какой-либо координации.
Итак, основная практика заключается в отработке техники броска с фиксированной точки при пасе и защите. На этом этапе вы обнаружите, что почти все приемы, которые вы отрабатывали, не могут быть полностью использованы после защиты. Не отчаивайтесь, это нормальное явление, и вам нужно накапливать практический опыт, чтобы набраться опыта. Вы обнаружите, что наиболее заметными являются две проблемы: одна заключается в том, что трудно пройти мимо человека, а другая заключается в том, что трудно подать мяч, поэтому на этом этапе есть ключевые цели. Проблема не пройти мимо человека заключается в скорости старта за один шаг, а проблема сложной подачи заключается в том, что темп подготовительных движений слишком медленный. Начальная скорость требует взрывной силы от свода стопы, икры и бедра, в то время как поворот требует взрывной силы от лодыжки. Можно проводить целенаправленные тренировки, и в это время целесообразно начать наращивать физическую форму.
Но индивидуальной взрывной силы недостаточно, нам также нужно практиковать сочетание человека и мяча. Здесь мы можем начать с трех угроз после получения мяча, а именно ложных передач, ложных подач и пробных шагов. Помните, что нужно бить по мячу сразу после получения мяча, потому что удержание мяча на месте является самым безопасным, а использование ложных движений для избавления от него также является самой большой угрозой. Поэтому не бейте по мячу легко, и при необходимости даже сделайте еще несколько ложных движений. При получении мяча обратите внимание на приземление обеих ног на землю. Таким образом, вы можете выбрать прорыв с любой стороны противника. Самый распространенный способ — встряхнуться в противоположном направлении, а затем прорваться вперед или перекрестным шагом. Конкретные движения можно найти в Интернете. Это движение относительно простое, но чрезвычайно практичное. Обязательно тренируйте его в мышечной памяти, что позволит добиться эффекта одного движения, пожирающего небо. Даже в будущем, когда он достигнет уровня 5 или 6, это все еще будет вашим основным методом прорыва.
Начните практиковать броски, перемещение мяча, подбор мяча и бросок в прыжке. Движения должны быть выполнены за один раз. Стандартные движения можно изучить онлайн или под руководством тренера. Если вы тренируетесь самостоятельно, рекомендуется записывать и просматривать видео, в противном случае многие технические детали не могут быть исправлены. Наконец, полный набор движений, включая встряхивание мяча в противоположном направлении, прорыв вперед, ведение и подбор броска в прыжке, формируют мышечную память. Когда защитник защищается, процент бросков достигает 30% и проходит. На этом этапе он достиг 3 сегментов.
5. Вы часто будете сталкиваться с такой ситуацией, когда после того, как вы начали избавляться от противника один раз, противник будет расширять защитную дистанцию, чтобы предотвратить первый шаг взрывного побега, и в это время вы находитесь за пределами стрельбища, поэтому вам нужно практиковать дриблинг, чтобы избавиться от него. Не ходите смотреть стритбол и другие модные игры, ходите на профессиональные игры. Лучше всего смотреть CBA, чтобы изучить технические движения. NBA подходит только для оценки, а не для обучения новичков. Игроки NBA обладают сильными способностями, поэтому у них часто бывают различные захватывающие прорывы и прорывы, что является проявлением переполненных способностей, которые игроки-любители не могут имитировать. На этом этапе прорыв дриблинга начинается с обучения тому, как делать паузу, а затем начинать вырываться на свободу. Это просто и практично, часто используется в профессиональных соревнованиях. Для конкретных движений, пожалуйста, найдите обучающие видео.
Во-вторых, вы можете научиться менять направление, но для новичков, которые прорываются, этот метод легко сломать, потому что обычно вы будете использовать свою привычную руку, чтобы изменить направление точно на сильную сторону противника, которая является его привычной стороной руки. Так легко сломать мяч, поэтому вам нужно быть осторожным при смене направления. Самый сложный прием дриблинга, который нужно изучить на этом этапе, - это похвала за смену направления. Из-за того, что икра блокирует руку защитника, это изменение направления с меньшей вероятностью будет перехвачено. Изучая и практикуя дриблинг, также важно одновременно изучать защиту. Защита, которая вызывает у вас головную боль при дриблинге, - это также защита, которую вам нужно изучить. Защита больше проверяет игрока, потому что она требует предугадывания движений противника.
Необходимо быстро понять сильные и слабые стороны противника и принять целевые защитные стратегии, такие как быстрый старт, защита на большем расстоянии и точный бросок, ближний бросок. Конечно, если вы быстро начинаете и точно бьёте, другого пути нет, поэтому это также направление, в котором вы практикуете атаку. Дилер мячей также включает в себя интерпретацию ситуации на поле, включая то, какие точки сильны, а какие слабы, кто подходит для фронтального прорыва, кто подходит для забега назад и так далее. Когда вы можете умело использовать приёмный финт, чтобы инициировать побег, приостановить дриблинг, а затем инициировать побег, ваш уровень поднимается ещё на один уровень и достигает уровня 4. Этот уровень уже является небольшим экспертом на поле, так как большинство учеников всё ещё находятся на уровне уровня 2 или 3. Прорыв через третий этап и достижение четвертого этапа в то же время также требует определённого количества инвестиций. Речь идет не только о вложении времени в упорные тренировки, но, что еще важнее, о вложении времени в размышления, обдумывание технических деталей для постоянного совершенствования, обдумывание лучших методов тренировок и размышления о соперниках и матчах.
6. Самым большим препятствием для преодоления четвертого пункта является уже не технология, а физическая подготовка. Баскетбол — это высококонкурентный вид спорта, требующий высокого уровня физической подготовки. Например, относительно слабый игрок, независимо от того, насколько хороши его навыки, может легко бросить мяч или, по крайней мере, не выполнить необходимые технические движения, пока его плотно опекает физически сильный защитник. Таким образом, наиболее экономически эффективный способ преодоления четырех уровней — это тренировка физической подготовки, чтобы абсолютная сила, взрывная мощь и выносливость имели достаточные резервы, чтобы справляться с высокоинтенсивными противостояниями и высокопроизводительными тренировками. После достижения 4-го этапа вы постепенно потеряете интерес к полю, потому что базовый режим — 1 на 1, когда остальные 4 или 6 человек стоят и смотрят, затем подбирают отскоки и повторяют. Тактической координации почти нет, поэтому вы теряете много удовольствия.
Это в основном связано с ограниченной доступностью внутренних площадок и преобладанием 3v3 в перерыве. Таким образом, чтобы добиться более высокого уровня удовольствия от баскетбола, вам нужно найти клуб, сотрудничать с постоянными товарищами по команде и сыграть несколько игр на полной площадке под руководством тренера. Вначале вам может быть трудно адаптироваться к ритму, потому что переход на половину площадки требует только трехочковой линии, в то время как переход на полную площадку требует большого диапазона мобилизации. Кроме того, как упоминалось ранее, во всей игре защитная позиция эквивалентна 5v5 пополам, а пространство для действий сжато очень мало. Вы обнаружите, что у вас нет возможности прорваться, особенно при столкновении с совместной защитой. Вы почувствуете, что вы всегда находитесь в ловушке между двумя игроками защиты, и вам нужно быть особенно осторожным при передаче мяча, не говоря уже о прорыве. Даже если вы можете прыгнуть под корзину, у противника все еще есть центральный или мощный форвард в кадре, а пространство для броска очень мало. Не смотрите, как НБА часто делает различные данки или причудливые проходы, которые прорываются через штрафную. В мире всего несколько десятков людей, которые могут это делать, и они не подходят для того, чтобы у них учиться. Чтобы найти свою собственную позицию в игре, самое главное, что вам нужно практиковать, — это броски со средней дистанции. Одношаговый или трехочковый бросок в пределах трехочковой линии — это главная точка атаки в игре. В это время ваш дриблинг нужен только для того, чтобы не пропустить мяч, когда нет возможности сделать пас или сделать бросок со средней дистанции.
Когда у вас процент неохраняемых бросков более 50% в пределах трехочковой линии игры и процент бросков 30% после высокоинтенсивного противостояния, ваши броски в основном градуированы. На этом этапе ваша позиция обычно фиксирована, и если вы не разыгрывающий защитник, ваши навыки ведения мяча и трех корзин обычно полезны только в быстрых контратаках. Если вы вступите в клуб, вы начнете знакомиться с некоторыми базовыми тактиками, включая как наступательные, так и оборонительные концы. Самая базовая форма атаки — это прикрытие одиночным блоком, координация пик-н-ролла, различные варианты использования собственного одиночного блока для резки и бега и т. д. После изучения тактики вы обнаружите, что игра на поле — это не баскетбол.
После адаптации к ритму всей игры и внесения около 10 очков за игру, вы уже были повышены до 5-го уровня. В этот момент, когда вы время от времени выходите на поле ради развлечения, вам достаточно двух ходов, чтобы доминировать во всей игре. Подводя итог, это дальний бросок с внезапным прорывом, а после прорыва это также внезапный стоп-прыжковый бросок. Привыкнув ко всей игре, вы обнаружите, что в первой половине, как будто никто не защищается, вы можете играть, как хотите. Конечно, в этот момент вы привыкли к самому экономичному методу подсчета очков, который представляет собой различные броски со средней дистанции. Под защитным давлением поля вы можете даже достичь 80% процента бросков.
7. Чтобы достичь 6-й позиции, нужно обладать особыми навыками, и существует четкое различие между разными позициями. Согласно разделению обязанностей, это контроль мяча 1-й позиции, потому что основная работа 1-й позиции - передать мяч через первую половину, не прорываясь, но чтобы гарантировать, что мяч не будет потерян, также необходимо найти пустое место для броска, но эта работа имеет второстепенное значение; Ему даже не нужно держать мяч для бега и подачи в позиции 2; Позиция 3 - единственная позиция, через которую нужно прорываться, и это позиция с самыми высокими требованиями к способностям в любительских соревнованиях; Позиция 4 - игрок синего воротничка, который накрывает, блокирует, подбирает и даже не должен забивать; Позиция 5 - центр атаки и защиты на обоих концах, центр для передачи мяча, а также ядро для атаки и защиты корзины. В любительских играх наличие сильного центра значительно облегчит игру команды. 6-й дан уже считается опорой в любительских командах, и может также стать опорой в некоторых слабых школьных командах. Любая позиция 6-го дана, даже как мощный форвард, может доминировать на поле.
8. 7-й уровень является узким местом для игроков-любителей и нижним пределом для профессиональных игроков. Для любителей-энтузиастов, чтобы достичь этого уровня, им необходимо систематически тренироваться полный рабочий день, а также требуются определенные физические условия, такие как рост не менее 190 см, чтобы иметь возможность развиться до этого уровня. Поэтому экономическая эффективность соревнований на этом уровне очень низкая для любителей-энтузиастов.
Баскетбол в Китае развит гораздо лучше, чем футбол, и должен быть лучшим большим мячом в стране. На это есть две основные причины. Во-первых, баскетбол относительно дружелюбен к новичкам и прост в освоении; во-вторых, ресурсы площадки относительно обильны. Но он также сталкивается с некоторыми проблемами, такими как отсутствие механизмов любительских клубов, и большинство энтузиастов всегда зависают на низком уровне на поле, неспособные оценить более высокий уровень очарования спорта. На самом деле, все виды спорта начинаются с технологий, и окончательное слияние навыков и тактики приносит людям художественную красоту. Только став энтузиастом высокого уровня, мы можем получить этот высший опыт. Поэтому мы должны стремиться совершенствовать себя, чтобы, смотря или играя в игры, мы могли иметь более богатый опыт красоты в будущем.
Издатель:
Время публикации: 12 июля 2024 г.
