Играя в баскетбол, бегая и прыгая, легко способствовать развитию костей, а игра в баскетбол в период развития — это прекрасная возможность вырасти выше. Так игра в баскетбол — это анаэробная или аэробная?
Баскетбол является анаэробным или аэробным
Баскетбол — это напряженная анаэробная, а не аэробная тренировка.
Анаэробные упражнения относятся к высокоскоростным напряженным упражнениям, при которых мышцы находятся в состоянии «нехватки кислорода». Большинство анаэробных упражнений являются высокоинтенсивными и мгновенными, поэтому их трудно поддерживать в течение длительного периода времени, а усталость проходит медленно.
Анаэробные упражнения родственны аэробным упражнениям. Во время упражнений метаболизм организма ускоряется, а ускоренный метаболизм требует потребления большего количества энергии. Энергия организма получается за счет расщепления и метаболизма сахара, белка и жира в организме.
Каковы меры предосторожности при игре в баскетбол?
1, выберите хорошие баскетбольные кроссовки
Хорошая пара баскетбольных кроссовок поможет вам защитить ноги во время баскетбольных игр. Во время тренировок вы можете выбрать специальную обувь для тренировок, которая имеет низкий верх, удобна для тренировок и не вызывает усталости; во время игры рекомендуется выбирать обувь с высоким верхом, которая плотно обхватывает ноги и завязывается, что может эффективно предотвратить переломы ног.
2, обратите внимание на подготовку защитного снаряжения
Перед игрой в баскетбол лучше всего надеть наколенники, наколенники, щитки для зубов и другие защитные приспособления для защиты. Общая травма колена во время игры в баскетбол, вызванная столкновением, надевание наколенников является очень хорошим способом защиты.
3. Не надевайте украшения, играя в баскетбол.
Не носите кольца, серьги, кольца в носу и другие твердые предметы на площадке во время игры в баскетбол, эти предметы в баскетбольной игре представляют скрытую опасность. Будет легко поцарапать других, играя в баскетбол, чтобы схватить мяч.
4. Не надевайте очки, играя в баскетбол.
Лучше не надевать очки, когда играешь в баскетбол. Потому что очки будут играть в баскетбол не только тогда, когда ты
Возникают определенные помехи, например, дрожание очков, и в ожесточенной баскетбольной игре легко может случиться так, что из-за столкновения очки разобьются и поцарапают лицо и даже глаза.
5. Подстригите ногти перед игрой в баскетбол.
Пальцы более подвержены травмам в баскетболе. Слишком длинные ногти не только легко поцарапать других, но и в процессе ведения и ловли мяча легко позволить ногтям перевернуться и стать причиной травм.
6. Разминайтесь перед игрой в баскетбол.
Разогрейте тело перед игрой в баскетбол, можно сделать легкую пробежку, подвигать ногами, подвигать пальцами и т. д. Дайте телу войти в это состояние как можно скорее.
Сколько времени нужно, чтобы похудеть, играя в баскетбол?
Это варьируется от человека к человеку и связано с их собственной физической подготовкой и спортивными способностями. Игра в баскетбол для похудения зависит от того, как часто вы играете в баскетбол и интенсивности вашего баскетбола, некоторые люди не часто играют в баскетбол, и нет никакого бега во время игры в баскетбол, просто ожидание, когда баскетбол прыгнет в руки, то ожидать, что похудеешь, играя в баскетбол, можно сказать, нет никакой надежды, похудеть, играя в баскетбол, что требует вашего терпения, в процессе движения быть всецело преданным ему, технология хороша или нет - это одно. Но если первый раз на площадке - это состояние соевого соуса, то похудеть очень сложно.
Аэробные упражнения профессионально представлены как:
Люди при полном снабжении кислородом, интенсивности упражнений 70% от частоты сердечных сокращений, регулярном кровообращении в течение более 30 минут - это аэробные упражнения;
Есть много мелких партнеров, увидев этот абзац, чувствуют, что сказано и как будто не сказано, неважно, я возьму вас, чтобы объяснить смысл этого абзаца;
Первый: какие виды спорта наиболее распространены среди людей, имеющих полный запас кислорода?
1, бег 2, скакалка 3, пеший туризм 4, баскетбол 5, прыжки в высоту 6, прыжки в длину 7, футбол 8, эллиптический тренажер
2, не соответствует требованиям к кислородному обеспечению, типичным для таких видов спорта, как плавание и т. д.
Во-вторых: как понять интенсивность упражнений по 70% ЧСС, какие виды спорта?
1, интенсивность транспортировки для 70% частоты сердечных сокращений: нормальная статическая частота сердечных сокращений человека составляет: 60-100 раз, и мы выбираем упражнения так, чтобы наша частота сердечных сокращений повышалась до 100-150, это в основном основано на статической частоте сердечных сокращений каждого человека для преобразования, обычно, если вы хотите уменьшить жир с этой целью, то частота сердечных сокращений женщин контролируется в пределах 120-130, частота сердечных сокращений мужчин контролируется в пределах 130-160, чтобы иметь возможность Ниже приведены некоторые из самых популярных упражнений, которые вы можете делать;
2, обычно в соответствии с вышеизложенным утверждением виды спорта: бег (5 км), прыжки со скакалкой (2500) альпинизм (высота 350 метров и более) баскетбол (сыграть всю игру) футбол (пробежать всю игру)
3. Несоответствие интенсивности движения указанному выше сердечному ритму: медленная ходьба, быстрая ходьба, бег трусцой, автоматическое встряхивание тела машиной и т. д.
Третье: есть регулярные циклы, которые можно тренировать более 30 минут, как это понимать?
1. Регулярный цикл упражнений продолжительностью более 30 минут означает: выполнение организмом определенного действия, регулярного, повторяющегося цикла действий, не прерываемого более чем на 30 минут, например: бег, прыжки со скакалкой, пеший туризм, занятия на эллиптическом тренажере и т. д.
Итак, подведем итоги. Под аэробными упражнениями мы понимаем: более 30 минут непрерывного и регулярного кровообращения и интенсивности, соответствующей 70% частоты сердечных сокращений, а также обеспечение собственного достаточного содержания кислорода. Упражнения: бег, прыжки со скакалкой, пеший туризм — это аэробные упражнения!
Тогда это не считается аэробными упражнениями: 1, баскетбол (интенсивность сердечного ритма должна соответствовать, но поскольку есть перерыв, как правило, очень немногие играют без остановки более 30 минут) 2, футбол (то же самое, что и баскетбол) 3, плавание (сердечный ритм не может достичь, и кислорода недостаточно) 4, автоматическое встряхивание корпуса устройства (сердечный ритм не может достичь) 5, прыжки в высоту (нециркуляционное действие и не может достичь более 30 минут) 6, прыжки в длину (и прыжки в высоту) (то же самое)
Четвертое: каковы преимущества и недостатки аэробных упражнений?
Преимущества:
1. Аэробные упражнения могут эффективно достичь эффекта потери жира.
2. Аэробные упражнения могут улучшить работу сердца и легких.
3. Аэробные упражнения могут эффективно улучшить качество сна.
4. После завершения аэробных упражнений организм высвобождает дофамин, получая психологическое удовлетворение после упражнений;
Плохо:
1. Люди с очень высоким уровнем ожирения могут повредить колено (рекомендуется сначала заняться физической подготовкой)
2. Для тренировки мышц существует риск потери мышечной массы (потому что аэробные упражнения при потере жира в то же время организм будет расщеплять мышцы, чтобы получить белок, поэтому рекомендуется, чтобы партнеры в период набора мышечной массы, насколько это возможно, избегали аэробных упражнений, можно объединить более позднюю потерю жира;)
3. Чрезмерные аэробные тренировки приведут к дряблости кожи, особенно для людей, желающих похудеть. Из-за быстрой потери жира, из-за отсутствия своевременных силовых тренировок кожа не сокращается, и, следовательно, кожа становится дряблой. Очевидно, что на лице появляются морщины, на руках и бедрах появляются линии ожирения и т. д.
Издатель:
Время публикации: 29-11-2024
