Во время игры в баскетбол бег и прыжки способствуют развитию костей, а игра в баскетбол в период развития — отличная возможность вырасти в высоту. Так что же является анаэробной или аэробной нагрузкой при игре в баскетбол?
Баскетбол – это анаэробная или аэробная тренировка.
Баскетбол — это интенсивная физическая нагрузка, анаэробная, а не аэробная.
Анаэробные упражнения — это высокоскоростные интенсивные нагрузки, при которых мышцы находятся в состоянии «нехватки кислорода». Большинство анаэробных упражнений отличаются высокой интенсивностью и мгновенным эффектом, поэтому их трудно поддерживать в течение длительного времени, а усталость проходит медленно.
Анаэробные упражнения отличаются от аэробных. Во время упражнений метаболизм организма ускоряется, а ускоренный метаболизм требует большего расхода энергии. Энергия в организме получается за счет расщепления и метаболизма сахаров, белков и жиров.
Какие меры предосторожности следует соблюдать при игре в баскетбол?
1. Выберите хорошие баскетбольные кроссовки.
Хорошие баскетбольные кроссовки помогут защитить ваши ноги во время игр. Для тренировок можно выбрать специальные низкие кроссовки, удобные для занятий и не вызывающие усталости; во время игры рекомендуется выбирать высокие кроссовки, плотно облегающие стопу и затягивающиеся, что эффективно предотвращает травмы.
2. Обратите внимание на подготовку защитного снаряжения.
Перед игрой в баскетбол рекомендуется надевать защитные накладки на лодыжки, наколенники, защитные капы и другое защитное снаряжение. Травмы коленей во время баскетбольных игр часто возникают в результате столкновений, поэтому ношение наколенников — очень хороший способ защиты.
3. Не надевайте украшения во время игры в баскетбол.
Не надевайте на баскетбольную площадку кольца, серьги, кольца в нос и другие твердые предметы, так как они представляют скрытую опасность. В баскетболе легко поцарапать соперника, пытаясь завладеть мячом.
4. Не надевайте очки, играя в баскетбол.
Лучше не носить очки во время игры в баскетбол. Потому что очки будут мешать вам играть в баскетбол.
Существует определенный фактор, например, тряска очков, и во время напряженной баскетбольной игры легко может произойти поломка очков из-за столкновения, что приведет к царапинам на лице и даже глазах.
5. Перед игрой в баскетбол подстригите ногти.
В баскетболе пальцы более подвержены травмам. Слишком длинные ногти не только легко поцарапать других, но и во время ведения мяча и его ловли ногти легко могут перекрутиться и стать причиной травм.
6. Разминка перед игрой в баскетбол.
Перед игрой в баскетбол разогрейте тело: можно немного побегать, размять ноги, пошевелить пальцами и так далее. Это поможет телу как можно быстрее войти в нужное состояние.
Сколько времени нужно, чтобы похудеть, играя в баскетбол?
Это зависит от человека и его физической подготовки и спортивных способностей. Похудение с помощью баскетбола зависит от частоты и интенсивности игры. Некоторые люди играют в баскетбол очень редко, не бегают, а просто ждут, пока мяч сам собой попадёт им в руки. В таком случае, можно сказать, что надежды на похудение с помощью баскетбола нет. Для этого требуется терпение и полная самоотдача в процессе игры. Хорошо это или плохо – это уже другой вопрос. Но если вы впервые выходите на площадку в состоянии, близком к прежнему, то похудеть будет очень сложно.
Профессионально аэробные упражнения описываются следующим образом:
Аэробная тренировка выполняется при полном насыщении организма кислородом, интенсивности нагрузки 70% от частоты сердечных сокращений и регулярном кровообращении в течение более 30 минут;
После прочтения этого абзаца многие мелкие партнеры чувствуют, что все сказано, а если и сказано, то это не имеет значения. Я попрошу вас объяснить смысл этого абзаца.
Первый вопрос: какие виды спорта распространены среди людей, получающих достаточное количество кислорода?
1. Бег 2. Прыжки со скакалкой 3. Пеший туризм 4. Баскетбол 5. Прыжок в высоту 6. Прыжок в длину 7. Футбол 8. Эллиптический тренажер
2. Не соответствует требованиям по содержанию кислорода в типичных видах спорта: плавание и т. д.
Во-вторых: как понять интенсивность упражнений, когда частота сердечных сокращений составляет 70% от максимальной, и какие это виды спорта?
1. Интенсивность нагрузки при 70% от частоты сердечных сокращений: нормальная статическая частота сердечных сокращений человека составляет 60-100 ударов в минуту, и мы выбираем упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений до 100-150 ударов в минуту. Это в основном зависит от индивидуальной статической частоты сердечных сокращений каждого человека. Обычно, если вы хотите уменьшить жировые отложения, то частота сердечных сокращений у женщин составляет 120-130 ударов в минуту, а у мужчин — 130-160 ударов в минуту. Ниже приведены некоторые из самых популярных упражнений, которые вы можете выполнять;
2. Обычно в соответствии с вышеизложенным перечнем видов спорта относятся: бег (5 км), прыжки со скакалкой (2500), альпинизм (высота 350 метров и более), баскетбол (играть весь матч), футбол (бегать весь матч).
3. Несоответствие интенсивности движений, указанных выше, таким как медленная ходьба, быстрая ходьба, бег трусцой, автоматические упражнения на тренажере для тела и т. д.
Третий вопрос: есть люди, которые регулярно занимаются на велотренажере более 30 минут, как это понять?
1. Регулярный цикл упражнений продолжительностью более 30 минут означает: выполнение организмом определенной деятельности, регулярный, повторяющийся цикл действий, не прерывающийся и не занимающий более 30 минут, например: бег, прыжки со скакалкой, пешие прогулки, занятия на эллиптическом тренажере и так далее.
Таким образом, мы можем подвести итог и определить аэробную нагрузку следующим образом: более 30 минут непрерывной и регулярной циркуляции крови с интенсивностью, соответствующей 70% от частоты сердечных сокращений, и обеспечением достаточного уровня кислорода в организме. Бег, прыжки со скакалкой, пешие прогулки – это аэробные упражнения!
В таком случае аэробными упражнениями считаются: 1. баскетбол (интенсивность пульса соответствует норме, но из-за перерыва игра без перерыва длится очень мало, обычно очень немногие играют более 30 минут); 2. футбол (аналогично баскетболу); 3. плавание (интенсивность пульса не достигает нормы, и кислорода недостаточно); 4. автоматические упражнения с использованием тренажера (интенсивность пульса не достигает нормы); 5. прыжки в высоту (не связаны с циркуляцией крови и не могут длиться более 30 минут); 6. прыжки в длину (и прыжки в высоту) (аналогично).
Четвертый вопрос: каковы преимущества и недостатки аэробных упражнений?
Преимущества:
1. Аэробные упражнения могут эффективно способствовать снижению веса.
2. Аэробные упражнения могут улучшить сердечно-легочную функцию.
3. Аэробные упражнения могут эффективно улучшить качество сна.
4. После завершения аэробных упражнений в организме происходит выброс дофамина, что приводит к психологическому удовлетворению после тренировки;
Недостатки:
1. У людей с сильным ожирением может возникнуть повреждение коленного сустава (рекомендуется сначала заняться физической подготовкой).
2. При тренировках на наращивание мышечной массы существует риск потери мышечной массы (поскольку аэробные упражнения во время сжигания жира одновременно приводят к расщеплению белка в мышцах, поэтому рекомендуется, чтобы партнеры в период набора мышечной массы по возможности избегали аэробных упражнений, а в дальнейшем занимались сжиганием жира).
3. Чрезмерные аэробные тренировки приводят к дряблости кожи, особенно у людей, стремящихся к снижению веса, поскольку быстрая потеря жира происходит без своевременных силовых тренировок, что приводит к отсутствию подтяжки кожи и, следовательно, к ее дряблости. Очевидные признаки: морщины на лице, линии роста жира на руках и бедрах и т.д.
Издатель:
Дата публикации: 29 ноября 2024 г.
