С популярностью футбола все больше и больше энтузиастов хотят выйти на зеленое поле, чтобы испытать очарование этого «спорта номер один в мире». Но для начинающих, как быстро начать работу, стало неотложной проблемой. Эта статья будет связана с выбором оборудования, понимания правил, базовой технической подготовки и т. Д., Для предоставления практического руководства для новичков по футболу.
Во -первых, если вы хотите сделать хорошую работу, вы должны хорошо использовать свое оборудование.
Профессиональное оборудование - первый шаг, чтобы начать футбольное путешествие.
- ** Выбор обуви **:Искусственный газон рекомендуется выбирать обувь Spikes (TF), натуральная трава более подходит для длинных шипов (AG/FG), а в помещении для помещений нужны туфли с плоскими (IC).
- ** Конфигурация защитной передачи **:Гвардейские охранники могут эффективно предотвратить травмы голени, и новичкам рекомендуется носить легкий материал из углеродного волокна.
- ** Стандарт футбольного мяча **:Мяч, используемый в международных матчах, составляет № 5 (68-70 см в окружности), а № 4 доступен для молодежи. При покупке обратите внимание, чтобы проверить сертификацию FIFA.
Во -вторых, правила интерпретации: основа для понимания игры
Освоение основных правил может быстро улучшить опыт просмотра и игры:
- ** Offside Trap **:Когда пройд, игрок, получающий мяч, ближе к цели, чем предпоследний защитник (включая вратаря), который представляет собой офсайд.
- ** шкала штрафа **:Прямые свободные удары (которые можно принять на цель) противоречат преднамеренным фолам, и второй игрок должен коснуться косвенных свободных ударов. Накопление двух желтых карт запустит механизм штрафной красной карты.
- ** Структура соответствия **:Регулярные матчи делятся на 45-минутную половину и 45-минутную перерывов, а перерыв не более 15 минут и время травмы, управляемого четвертым чиновником.
Iii. Строительство техники: пять основных методов обучения
1. ** Упражнения по повороту мяча ** (15 минут в день):От непрерывного мяча, поворачивающегося с одной ногой до чередования обеими ногами, чтобы улучшить чувство мяча и контроля. 2
2. ** Прохождение и получение упражнения **:Протолкните и пропустите мяч внутренней частью стопы, чтобы обеспечить точность, и используйте арку ноги, чтобы смягчить мощность мяча при получении мяча.
3. ** Бродя с мячом **:Измените направление мяча на задней панели ноги и потяните мяч подошвой ноги, держите частоту прикосновения к мячу 1 раз за шаг.
4. ** Техника съемки **:Позаботьтесь о том, чтобы поддерживающая нога находится в 20 см от мяча при стрельбе с задней частью ноги, и наклонитесь вперед на 15 градусов, чтобы увеличить мощность.
5. ** Оборонительная позиция **:Используя боковую подставку и злоумышленник, чтобы поддерживать расстояние 1,5 метра, центр тяжести снижается, чтобы облегчить быстрое движение.
В -четвертых, программа научной подготовки
Новичкам рекомендуется следовать режиму обучения «3 + 2»:
- 3 раза в неделю техническое обучение (60 минут каждый раз), сосредоточившись на прорыве слабых связей
- 2 физическая тренировка (30 минут / время), включая бег назад, высокие ноги и другие взрывные упражнения
- Динамическое растяжение до и после тренировки, чтобы снизить риск развития мышечной напряжения.
V. Наблюдение и обучение: стоять на плечах гигантов, чтобы увидеть мир
Наблюдайте за тактической координацией через профессиональные матчи:
- Обратите внимание на беговые маршруты игроков без мяча и изучите логику позиции прохождения треугольника.
- Соблюдайте время ведущих защитников и овладеть трюком «ожидания перед действием».
-Изменения в формировании записей в классических матчах, таких как позиционное вращение в 4-3-3 преступления и защитные переходы.
Футбольные эксперты напоминают: новички должны избегать трех общих недоразумений - 1.
1. Перепрофильный прочности к пренебрежению стандартизации движения
2. Слишком много времени для индивидуального обучения и отсутствия командной работы
3. слепо имитируя сложные движения профессиональных игроков.
Благодаря продвижению Национальной политики в области фитнеса, футбольные юношеские учебные заведения по всему миру запустили «программу запуска футбола» для взрослых, предоставляя систематические курсы от базового обучения до тактического анализа. Эксперты по спортивной медицине также предполагают, что начинающие должны ограничивать свои физические упражнения менее чем за шесть часов в неделю и постепенно увеличивать интенсивность упражнений.
Дверь на зеленое поле всегда открыта для тех, кто его любит. С научным подходом и последовательным обучением каждая мечта по футболу может найти почву для корня. Теперь зашнуруйте свои туфли, и давайте начнем с первого прикосновения мяча, чтобы написать свою собственную главу футбола!
Издатель:
Время публикации: 20-2025 февраля
