С ростом популярности футбола все больше энтузиастов хотят выйти на зеленое поле, чтобы ощутить прелесть этого «мирового вида спорта номер один». Но для новичков вопрос о том, как быстро начать, стал актуальной проблемой. Эта статья будет посвящена выбору оборудования, пониманию правил, базовой технической подготовке и т. д., чтобы предоставить практическое руководство для новичков в футболе.
Во-первых, если вы хотите хорошо выполнять свою работу, вам придется грамотно использовать свое оборудование.
Профессиональное снаряжение — это первый шаг на пути к футболу.
- **Выбор обуви**:Для искусственного газона рекомендуется выбирать обувь с шипами (TF), для натурального газона больше подходит обувь с длинными шипами (AG/FG), а для крытых площадок необходима обувь на плоской подошве (IC).
- **Конфигурация защитного снаряжения**:Щитки для голени могут эффективно предотвратить травмы голени, а новичкам рекомендуется носить легкие щитки из углеродного волокна.
- **Стандарт футбольного мяча**:Мяч, используемый в международных матчах, — № 5 (окружность 68-70 см), а для молодежи доступен № 4. При покупке обратите внимание на наличие знака сертификации FIFA.
Во-вторых, правила интерпретации: основа понимания игры.
Освоение основных правил может быстро улучшить впечатления от просмотра и игры:
- **Офсайдная ловушка**:При передаче мяча игрок, принимающий мяч, находится ближе к воротам, чем предпоследний защитник (включая вратаря), что является положением «вне игры».
- **Шкала штрафов**:Прямые штрафные удары (которые можно пробить по воротам) применяются против преднамеренных фолов, а косвенные штрафные удары должны быть выполнены вторым игроком. Накопление двух желтых карточек приведет к запуску механизма штрафа в виде красной карточки.
- **Структура матча**:Регулярные матчи делятся на 45-минутный тайм и 45-минутный перерыв с перерывом не более 15 минут и компенсированным временем, которое отслеживает четвертый арбитр.
III. Развитие техники: пять основных методов тренировки
1. **Упражнения с переворачиванием мяча** (15 минут в день):от непрерывного вращения мяча одной ногой до попеременного вращения обеими ногами для улучшения чувства мяча и контроля. 2.
2. **Упражнение на передачу и прием**:Толкайте и передавайте мяч внутренней частью стопы, чтобы обеспечить точность, и используйте свод стопы, чтобы смягчить силу удара при приеме мяча.
3. **Прорыв с мячом**:Измените направление движения мяча задней частью стопы и потяните мяч подошвой стопы, сохраняя частоту касания мяча 1 раз за шаг.
4. **Техника стрельбы**:При броске задней частью стопы следите за тем, чтобы опорная нога находилась на расстоянии 20 см от мяча, а для увеличения силы удара наклонитесь вперед на 15 градусов.
5. **Защитная стойка**:используя боковую стойку, и сохраняя расстояние до нападающего в 1,5 метра, центр тяжести опускается для облегчения быстрого перемещения.
В-четвертых, программа научной подготовки
Начинающим рекомендуется придерживаться режима тренировок «3+2»:
- 3 раза в неделю технические тренировки (по 60 минут каждый раз), направленные на преодоление слабых звеньев
- 2 физические тренировки (30 минут/время), включая бег назад, высоко поднятые ноги и другие взрывные упражнения
- Динамическая растяжка до и после тренировки для снижения риска растяжения мышц.
V. Наблюдать и учиться: Стоя на плечах гигантов, чтобы увидеть мир
Понаблюдайте за тактической координацией в профессиональных матчах:
- Обратите внимание на маршруты бега игроков без мяча и изучите логику треугольной пасовой позиции.
- Наблюдайте за таймингом лучших защитников и освойте прием «предвосхищения перед действием».
- Запишите изменения в формации в классических матчах, такие как ротация позиций в нападении и переходы в защите 4-3-3.
Футбольные эксперты напоминают: новичкам следует избегать трех распространенных заблуждений — 1.
1. Чрезмерное стремление к силе в ущерб стандартизации движений.
2. слишком много времени на индивидуальное обучение и отсутствие обучения командной работе
3. Слепое копирование сложных движений профессиональных игроков.
С продвижением национальной политики фитнеса учебные заведения по подготовке футбольных юниоров по всему миру запустили «программу футбольного старта» для взрослых, предлагающую систематические курсы от базового обучения до тактического анализа. Эксперты по спортивной медицине также предлагают новичкам ограничить свои занятия менее чем шестью часами в неделю и постепенно увеличивать интенсивность упражнений.
Дверь на зеленое поле всегда открыта для тех, кто его любит. С научным подходом и постоянными тренировками каждая футбольная мечта может найти почву для укоренения. Теперь зашнуруйте свои кроссовки, и давайте начнем с первого касания мяча, чтобы написать свою собственную главу в футболе!
Издатель:
Время публикации: 20-02-2025
