Способность баланса является фундаментальным элементом стабильности тела и развития движения, который является способностью автоматически регулировать и поддерживать нормальную позу тела во время движения или внешних сил. Регулярные упражнения с балансом могут улучшить функцию органов баланса, развивать физическую подготовку, такую как сила, прыжки, координация и гибкость, повышение точности движений и развитие спокойной, смелой и решительной силы воли. Упражнения с балансом - это практика действия, которая уменьшает поверхность поддержки и улучшает способность контролировать центр тяжести организма, разделенную на динамические упражнения и статические упражнения. Упражнения с балансом для учащихся начальной и средней школы должны в основном сосредоточиться на динамических упражнениях и дополнены статическими упражнениями.
Регулируемая гимнастика Параллельные батончики
1 、 Разработка силы и качества с помощью сбалансированных упражнений
(1). Приседания поддержки с одной ногой
Функциональная ценность: практика силы ног оказывает значительное влияние на улучшение силы четырехглавой мышцы и мышц подколенного сухожилия в бедрах.
Практический метод и цитирование: поддержка одиночной ноги, верхняя часть тела, вертикальные руки, руки естественным образом опускаются; Когда поддерживающая нога согнута и на корточках, коленный сустав должен быть согнут менее 135 градусов. Качающаяся нога должна быть вытянута вперед от земли, в то время как верхняя часть тела должна слегка наклоняться вперед. Руки должны естественным образом открываться снизу вверх, чтобы сохранить баланс. При корточке, суставы тела бедра и колена должны быть полностью выпрямлены, а живот должен быть закрыт, а талия должна быть в вертикальном положении. Практика поддержки приседаний может принять форму соревнования «Золотая независимость», где можно наблюдать, кто больше раз приседает в течение указанного времени или кто продолжает в течение более длительного времени при одном и том же ритме. Занятие ног катания на роликах, ледяных видах спорта и боевых искусств широко используется в практике этого движения.
Внимание: движения верхних и нижних конечностей должны быть скоординированы, ритм должен быть последовательным, а ноги следует практиковать попеременно. 8-10 раз на группу, с интервалом 30 секунд, с 3-5 группами за сеанс. Практикующие с более слабыми способностями баланса могут начать практиковать с одной стороны, поддерживая стену, с теми же требованиями движения.
(2). Левый и справа прямой тел катятся
Функциональная ценность: развитие силы основной силы в талии и животе, подходящая для учащихся на всех уровнях для использования.
Метод практики и цитирование: лежите прямо на подушке, ноги прямо, каблуются от земли, подняты руки (или расположены на стороне, или согнутые локти перед грудью). Скатайте влево (справа) с центром тяжести тела, используйте силу переворачивания по плечам и бедрам, чтобы побудить тело к кативе один раз, а затем вернитесь в противоположном направлении. Это движение обычно используется вГимнастикаТакие методы, как катание и поворот.
Внимание: при скатывании, держите ноги вместе, выпрямите колени и напрягайте ноги. Вы можете практиковаться с использованием зажимов с лодыжкой. 6-8 недель на группу, с интервалом 30 секунд, с 3-5 группами за сеанс. Студенты разных возрастов и уровней должны быть скорректированы в соответствии с их реальной ситуацией.
Больше гимнастического оборудования LDK
2 、 Разработка подпрыгивающих способностей с помощью сбалансированных упражнений
(1). Прыгать на одну ногу во время движения
Функциональная ценность: осуществлять силу мышц ноги и талии и живота и оказывает значительное влияние на развитие способности прыгать.
Метод практики и цитирование: с поддержкой одной ноги согните колено при взрыве, опустите центр тяжести, оказывайте силу на переднюю часть стопы, прыгайте вперед и поднимается, положил ногу и подтягивает вверх, координируйте руки, чтобы поддерживать баланс и переходить от приземления пятки к полной высадке для ног, приземляясь, наклоняя колено к подушке. Ученики более низкого класса могут больше практиковать игры «вождения поезда» и «борьбы с петухами», в то время как ученики с более высоким уровнем могут перерывать препятствия на определенной высоте во время практики, что не только увеличивает удовольствие от практики, но и повышает эффективность практики. Это упражнение часто используется в прыжках в легкой атлетике.
Внимание: при взлете, размахивайте ногами вверх, чтобы придать силу, естественным образом сложите телят, координируйте верхнюю и нижнюю конечности и сгибайте колени, чтобы подушка при посадке. Чередуя между ногами, 10-20 раз на группу, с 30-секундным интервалом, для 2-3 группы. Корректировки могут быть внесены в соответствии с реальной ситуацией практикующего, постепенно прогрессируя.
(2). Прыгать вверх и вниз высокие ступени с обеими ногами подряд
Функциональная ценность: непрерывная практика прыжков вверх и вниз высокие шаги с обеими ногами не только развивает навыки прыжков студентов, но и повышает их силу, ловкость и координацию в нижней части конечности, развивая их мужественную и решительную силу воли.
Метод практики и цитирование: откройте ноги естественным образом, сгиб колени, слегка наклоните верхнюю часть тела вперед и поднимите руки назад. Затем поверните руки вперед и вверх с силой, притягивая ноги к земле, быстро прыгайте вверх и вниз (ступеньки) и согните колени, чтобы смягчить себя. Прыгая на землю, сначала положите пятки на землю, в то время как естественно сгибая колени, чтобы смягчить и сохранить равновесие. Непрерывные двойные прыжки вверх и вниз по высоким ступеням можно использовать в качестве практики для взлета и посадки в длину в длину.
Внимание: Прыжок вверх и вниз движения непрерывны. Шаг высоты 30-60 см, 10-20 раз на группу, с интервалом 1 мин, для 3-5 групп. Высота и расстояние прыжков ступеней должны быть скорректированы в соответствии с фактическими способностями студентов, обращают внимание на безопасность и не выступают на твердой земле. Ученики более низкого класса должны разместить коврики перед ступенями для защиты безопасности во время практики.
3 、 Разработка гибкости с помощью сбалансированных упражнений
(1). Баланс в стиле ян
Функциональная ценность: развитие гибкости практикующих может значительно помочь улучшить силу мышц нижней части спины.
Метод практики и цитирование: встаньте прямо, медленно поднимайте одну ногу назад, согните верхнюю часть тела вперед, и когда задняя нога поднимается в самое высокое положение, поднимите голову и грудь вверх, чтобы сформировать сбалансированное положение поддержки одной ноги и подъемников. Баланс в стиле Yan обычно используется вГимнастика, боевые искусства и другие события.
Внимание: сначала поднимите ноги, затем согните верхнюю часть тела вперед и используйте подошвы и пальцы ног, чтобы контролировать центр тяжести тела. При подъеме задних ног в высшее положение поддерживайте сбалансированное положение в течение 2-3 секунд. Практикуйте чередующиеся ноги, 10-20 с группой, с 20-секундным интервалом, для 4-6 групп. Баланс в стиле Yan является статическим упражнением, и рекомендуется объединить его с динамическими вспомогательными упражнениями.
(2). Положительный удар
Функциональная ценность: Полностью растянуть мышечную группу задней части бедра и мышцы Gastrocnemius, улучшить гибкость учащихся, повысить подвижность суставов и эффективно предотвращать спортивные травмы.
Метод практики и цитирование: встаньте с обеими ногами рядом, поднимите плоские ладони с обеими руками, поднимитесь на левую ногу, подключите правую ногу вперед и пните ногу вверх, чередуются между левой и правой ногой. При ударе, встаньте высокой с грудью и талией, зацепите пальцы ног, ускоряйтесь после удара по талии и подключите ноги при падении. Набивание - это базовая техника ног в боевых искусствах.
Внимание: при практике поддерживайте надлежащую осанку, постепенно увеличивая амплитуду и силу восходящего удара от низкого до высокого, от медленного до быстрого и постепенного увеличения ее. Поочередно поднимайте 20-30 раз/группу, с интервалом 30 секунд, 2-4 группы каждый раз и выполняйте больше упражнений на ногах вперед во время движения.
4 、 Разработка координационных навыков с помощью сбалансированных упражнений
(1). Прогулка с руками, расположенными на разных частях передней части стопы
Функциональная ценность: развитие координационных навыков и прочности нижней конечности. Метод практики и цитирование: поместите руки за спиной, отправляйтесь за спиной и пересекайте талию. Поднимите руки вперед, вверх или в сторону, или сделайте естественную прогулку с одной рукой, пересечь свою талию, а другая рука, выполняя сторону, вверх или вперед подъема. Держите верхнюю часть тела в вертикальном положении, естественным образом выпрямить грудь, выпрямить талию, ходить с передней частью стопы и держите пятки от земли. Это упражнение часто используется в проектах по ходьбе с более низким уровнем, и это также важное средство для укрепления правильной осанки и естественной ходьбы. Основываясь на характеристиках роста и развития учеников с более низким уровнем, можно использовать различные территорию ходьбы передней передней части, которая на практике полна веселья.
ВНИМАНИЕ: Встаньте на землю перед стопы, держите пятку от земли и посмотрите прямо на талию, чтобы сохранить баланс. Передняя скорость постепенно увеличивается от медленного до быстрого. 1-2 минуты на группу, с 1-минутным интервалом, для 3-4 групп.
(2). Ударить и пощечивать под промежность
Функциональная ценность: развитие способности учащихся в координации верхней и нижней конечности, осуществление их талии и силы брюшной полости, а также способствуя развитию их чувствительных качеств.
Метод практики и цитирование: при поддержке одной ноги при взлете, согните колено и используйте переднюю часть стопы, чтобы оказывать силу. Спрыгните с земли, поверните ноги и бедра, чтобы придать силу, пнуть пальцы вверх, и когда ноги качаются до самой высокой точки, используйте обе руки, чтобы ударить по бедрам высокой ладони. Быстро переключитесь от качающихся ног к поддержке упражнений по обмену ногами после приземления на землю. Этот метод упражнений обычно используется для разминки в различных видах спорта, которые могут переходить от удара на место к промежности.
Внимание: при ноге, держите верхнюю часть тела в вертикальном положении и размахивайте ногами выше 90 градусов. Поднимайтесь с чередующимися ногами, хлопайте бедра 30-40 раз на группу, с интервалом 30 секунд, каждый раз в 3-5 группах. В соответствии с фактической способностью практикующего, частота удара ногами должна измениться от медленного к быстрому, следуя принципу постепенного прогрессирования и перехода от практики на место до практики при движении после становления опытными.
Издатель:
Время сообщения: 28-2024 июня
