Вредит ли беговая дорожка вашим коленям?

Многие люди любят бегать, но нет времени, поэтому они выбирают купить беговую дорожку для дома беговая дорожка, тогда беговая дорожка в конце концов повредит колено? Беговая дорожка, если частота использования не высокая, осанка для бега разумная, амортизация беговой дорожки хорошая, в сочетании с хорошей парой спортивной обуви, как правило, не будет иметь слишком много повреждений, но если беговая дорожка не используется должным образом, амортизация беговой дорожки не хорошая, также говорят, что она амортизирует, до и после бега не делает растяжек, это может привести к повреждению коленных суставов, особенно большой вес тела, бег слишком частый, напряженный, бег слишком высокий градиент будет работать на коленях, хрящах, мениске и соседних сухожильных связках, вызванных повреждением. Хрящ, мениск и соседние сухожильные связки коленного сустава вызовут повреждение, поэтому вы должны использовать беговую дорожку разумно.
На самом деле, правильный бег, для коленного сустава не вызовет значительного повреждения, наоборот, он укрепит коленный сустав, будет способствовать пролиферации суставного хряща и секреции синовиальной жидкости, эффективно регулирует давление в полости сустава, независимо от того, какое упражнение является разумным движением ~ ~

Мини интеллектуальная электрическая складная беговая дорожка 2 в 1

Беговая дорожка более вредна для колена, чем бег по дороге

1. Беговая дорожка более экономична.

В этой области больше противоречий, и многие бегуны, которые часто бегают, думают, что разница в потреблении между бегом на беговой дорожке и бегом по дороге невелика. Теоретически бег по дороге требует большего импульса и потребляет больше физической энергии. При одинаковом объеме физических нагрузок дистанция бега на беговой дорожке больше, что приводит к большему воздействию на колено и большему количеству травм.

2. Различное трение.

Бег по шоссе требует большего импульса вперед, кость стопы и земля должны иметь больший угол наклона; ненаучные упражнения на беговой дорожке и бег по шоссе отличаются, больше похожи на процесс прыжков + падений, воздействие на коленный сустав сильнее.

3. Влияние массы тела.

Люди с большим весом, высоким процентом жира в организме и недостаточно сильными ногами могут не подходить для бега. Если есть явные боли в коленях, рекомендуется сначала выбрать другие способы аэробных упражнений.

Портативная беговая дорожка для домашнего использования

Правильное использование беговой дорожки

1. Роль уклона.

Соответствующим образом увеличьте наклон беговой дорожки, используйте движение в гору для изменения угла движения, увеличьте трение движения, эффективно уменьшите прямое воздействие бега на коленный хрящ.

2. Разумная скорость.

Скорость движения бегового полотна не должна быть слишком высокой, и лучше бежать с ощущением поступательного движения бегового полотна, избегая ударов от прямолинейного движения вверх и вниз.

3. Разминка и растяжка.

Разминка и растяжка перед бегом могут помочь организму войти в состояние физической нагрузки и снизить риск спортивных травм; растяжка после бега может снизить нагрузку на сердце, устранить молочную кислоту и снять усталость.

4. Кроссовки.

Два самых важных момента: один — это функция поглощения ударов, а другой — функция коррекции. Если во время бега наблюдается явление поворота наружу или поворота внутрь, следует выбрать соответствующую беговую обувь для его исправления (подчеркните функцию поглощения ударов обуви при повороте наружу и сосредоточьтесь на стабилизирующей функции обуви при повороте внутрь).

5. Поза бега.

Поза при беге с пятки на пятку оказывает большее воздействие на колено, в то время как метод приземления на полную стопу и переднюю часть стопы оказывает меньшее воздействие на колено. Если у вас болят колени, рекомендуется использовать позу при беге с полной стопой или передней частью стопы.

6. Уход за больными.

Беговые упражнения должны быть постепенными, в начале сначала мышцы, кости и связки должны постепенно укрепляться; если есть признаки боли в колене, можно использовать холодный компресс, а затем горячий компресс + массаж, чтобы снять боль.

Коммерческая беговая дорожка 200 кг для тяжелых условий эксплуатации

Толстые люди не должны бегать

1. Эллиптический тренажер и динамический велосипед.

Эллиптические тренажеры и динамические велотренажеры являются типичными аэробными тренажерами и не оказывают прямого воздействия на колено, повреждение колена минимально.

2. Нагрузочная и амортизационная функция беговой дорожки.

Высококачественные беговые дорожки обладают определенной амортизационной функцией, хотя для облегчения травм колена имеют определенный эффект, но обычно не могут решить фундаментальную проблему, в случае превышения номинальной нагрузки беговой дорожки больше куриных ребрышек.

3. Плавание.

Плавание — один из наименее вредных для суставов видов упражнений.

4. Ходьба.

Ходьба и бег отличаются, не будет быстрого, сильного удара при приземлении, давление на колено, лодыжку меньше половины бега, аэробный эффект не сильно отличается, больше подходит для толстой бумаги.