Вредна ли беговая дорожка для коленей?

Многие любят бегать, но у них нет времени, поэтому они покупают домашнюю беговую дорожку. Но в итоге беговая дорожка вредит коленям? Если использовать беговую дорожку нечасто, правильно держать осанку во время бега, использовать дорожку с хорошей амортизацией и подобрать подходящую спортивную обувь, то, как правило, серьезных повреждений не будет. Но если беговая дорожка используется неправильно, а амортизация недостаточно хорошая (также известная как «поглощение ударов»), и если не делать растяжку до и после бега, это может повредить коленные суставы, особенно при большом весе, слишком частом и интенсивном беге, а также при беге с большим уклоном. Это может привести к повреждению хрящей, мениска и прилегающих сухожилий коленного сустава, поэтому следует использовать беговую дорожку с умом.
На самом деле, правильный бег не нанесет коленному суставу значительного вреда, наоборот, он укрепит его, будет способствовать росту суставного хряща и секреции синовиальной жидкости, эффективно регулирует давление в суставной полости, поэтому независимо от вида упражнений, движения должны быть разумными.

Миниатюрная интеллектуальная электрическая складная беговая дорожка 2-в-1

Бег на беговой дорожке более вреден для колена, чем бег по дороге.

1. Беговая дорожка более удобна в использовании.

В этой области много споров, и многие бегуны, регулярно занимающиеся бегом, считают, что разница в расходе энергии между бегом на беговой дорожке и бегом по дороге невелика. Теоретически, бег по дороге требует большей инерции и расходует больше физической энергии. При одинаковом объеме физической нагрузки дистанция бега на беговой дорожке больше, что приводит к большей нагрузке на колени и большему количеству травм.

2. Различное трение.

Бег по асфальту требует большей инерции движения вперед, кости стопы и земля должны иметь больший угол наклона; не совсем научно обоснованные упражнения на беговой дорожке и бег по асфальту отличаются, больше напоминая процесс прыжка и падения, поэтому нагрузка на коленный сустав выше.

3. Влияние массы тела.

Людям с избыточным весом, высоким содержанием жира в организме и недостаточно сильными ногами бег может быть противопоказан. При наличии явных болей в коленях рекомендуется сначала выбрать другие виды аэробных упражнений.

Портативная беговая дорожка с плоской поверхностью для домашнего использования.

Правильное использование беговой дорожки

1. Роль склона.

Соответственно увеличить наклон беговой дорожки, использовать движение вверх для изменения угла движения, увеличить трение при движении, эффективно снизить прямое воздействие бега на хрящ коленного сустава.

2. Разумная скорость.

Скорость бегового полотна не должна быть слишком высокой, лучше бежать, ощущая движение полотна вперед, избегая резких рывков вверх и вниз.

3. Разминка и растяжка.

Разминка и растяжка перед бегом помогают организму войти в состояние, пригодное для физических упражнений, и снижают риск спортивных травм; растяжка после бега уменьшает нагрузку на сердце, выводит молочную кислоту и снимает усталость.

4. Беговые кроссовки.

Два наиболее важных момента: функция амортизации и функция коррекции. Если во время бега наблюдается отклонение стопы наружу или внутрь, следует выбрать подходящую беговую обувь для коррекции (при отклонении стопы наружу следует отдавать предпочтение функции амортизации, а при отклонении внутрь — стабилизирующей функции).

5. Положение тела во время бега.

Бег с опорой на пятки оказывает большее воздействие на колено, в то время как приземление на всю стопу и переднюю часть стопы оказывает меньшее воздействие. При болях в коленях рекомендуется использовать бег с опорой на всю стопу или на переднюю часть стопы.

6. Сестринский уход.

Беговые тренировки следует проводить постепенно, начиная с самых основ, чтобы постепенно укреплялись мышцы, кости и связки; при появлении болей в коленях можно использовать холодные компрессы, а затем метод «горячий компресс + массаж» для снятия боли.

Профессиональная беговая дорожка для тяжелых нагрузок (200 кг)

Полным людям не следует бегать.

1. Эллиптический тренажер и велотренажер.

Эллиптические тренажеры и велотренажеры — это типичное оборудование для аэробных тренировок, и они не оказывают прямого воздействия на колено, поэтому вред для колена минимален.

2. Функция амортизации нагрузки и ударов беговой дорожки.

Высококачественные беговые дорожки обладают определенной амортизирующей функцией, которая, хотя и оказывает определенный эффект в плане облегчения травм колена, обычно не решает основную проблему: превышение номинальной нагрузки приводит к появлению «куриных ребер».

3. Плавание.

Плавание — один из наименее вредных для суставов видов физических упражнений.

4. Ходьба.

Ходьба и бег — это разные вещи, нет резких, сильных ударных нагрузок при приземлении, давление на колени и лодыжки меньше, чем при беге, аэробный эффект не сильно отличается, поэтому бег больше подходит для людей с плотной кожей.