В наши дни беговая дорожка стала отличным тренажером в глазах многих людей, которые увлечены потерей веса и фитнесом, и некоторые люди даже покупают ее и ставят дома, чтобы иметь возможность начать бегать в любое время, когда они хотят бегать, и затем бегать некоторое время без каких-либо проблем. Для тех, кто ограничен во времени и имеет плохое здоровье, беговая дорожка действительно может быть полезна во многих отношениях. Но вы все равно будете считать бег на беговой дорожке приятным, если вам скажут, что изначально она была орудием пыток?
1. В начале 19 века британский инженер разработал устройство для пыток, в котором заключенные должны были нажимать на педаль, чтобы вращать колесо, которое вырабатывало энергию для перекачивания воды или помола зерна. Использование этого устройства наказывало заключенных и давало выгоду от их труда.
2. Однако британское правительство в конечном итоге запретило использование этого орудия пыток, поскольку однообразный и утомительный труд был крайне разрушительным для психики.
3. Интересно, что, несмотря на запрет, беговая дорожка, прототип которой был разработан, стала популярной во всем мире.
Беговая дорожка в нашей жизни является очень распространенным фитнес-оборудованием, но также сейчас является очень популярным способом похудеть, насколько скорость беговой дорожки подходит для похудения? Бег на беговой дорожке как быстро похудеть? Обычно многие люди выбирают беговую дорожку, чтобы похудеть, общая интенсивность упражнений для поддержания собственной максимальной интенсивности упражнений около 75% от наилучшего эффекта потери веса, здесь мы собрались вместе, чтобы понять это!
Скорость беговой дорожки насколько подходит для похудения
Скорость беговой дорожки: контроль скорости бега у мужчин от 8 до 10 километров в час, контроль скорости бега у женщин от 6 до 8 километров в час, подходит для похудения. Интенсивность упражнений лучше всего подходит для похудения, когда она поддерживается на уровне около 75% от максимальной интенсивности упражнений. Первый способ контроля интенсивности упражнений - измерение количества пульса в минуту, которое рассчитывается как (220-возраст)*75%, т.е. количества пульса, которое практикующему необходимо поддерживать во время процесса бега, и бегун может выбрать подходящую скорость в соответствии с этим пульсом. Второй способ определения этой 75% интенсивности - через самоощущение, бегуны чувствуют усталость и не устают во время процесса бега, что составляет 75% интенсивности. Наконец, вот контрольное значение для скорости бега у мужчин и женщин при интенсивности 75%, скорость бега у мужчин контролируется на уровне 8-10 километров в час, скорость бега у женщин контролируется на уровне 6-8 километров в час.
Бег на беговой дорожке как быстро похудеть
Разминайтесь в течение 10 минут и войдите в состояние упражнения.
Сначала идите медленно в течение 5 минут, а затем постепенно переходите в состояние быстрой ходьбы большими шагами, время быстрой ходьбы также составляет 5 минут. Основная цель процесса ходьбы большими шагами - сильное качание верхних конечностей и бедер, чтобы каждая мышца тела была вовлечена в движение, и каждый нерв быстро вошел в состояние движения. В то же время, это также хорошая возможность завершить фазу разминки, чтобы отрегулировать темп, осанку и дыхание.
Бегайте трусцой в течение 20 минут, чтобы задействовать все мышцы
Примерно через 10 минут разминки, активизации мышц тела, каждый нерв находится в состоянии возбуждения. Во время бега трусцой обязательно увеличьте наклон беговой дорожки примерно до 10°, многие люди неправильно поймут, что упражнения на беговой дорожке с наклоном сделают икры толще, а икроножные мышцы будут развиваться горизонтально, на самом деле, наоборот, из-за наклона икроножные мышцы растягиваются вверх, не только не сделают икры толще, но и сделают икры стройнее. Если после входа в стадию бега трусцой, все еще бегая на беговой дорожке с наклоном 0°, в момент приземления после того, как наши ноги окажутся в воздухе, мы окажем большое воздействие на нашу коленную чашечку.
Бегайте на средней скорости в течение 20 минут, чтобы сжечь много жира
После постепенного ускорения пора переходить к бегу со средней скоростью, время и интенсивность бега со средней скоростью должны определяться профессиональными тренерами, бег со средней скоростью, если вы сможете придерживаться более 15 минут, может полностью достичь цели укрепления тела. На этом этапе необходимо обратить внимание на сохранение равновесия тела, обе руки согнуты в локтях в талии до и после взмаха руки, частота дыхания должна быть ускорена, дыхание должно быть активным, мышцы живота активно участвуют в дыхании, оба глаза смотрят прямо перед собой, голова находится.
Бег на средней скорости - это переход в стадию сжигания жира, после первых 20 минут упражнений, накопленный организмом гликоген расщепляется, в это время для продолжения большого количества упражнений необходимо будет накопить в организме жир, чтобы пополнить физическую энергию, чтобы достичь цели потребления жира. В то же время, живот с самого начала бега находится в состоянии непрерывного сокращения живота, чтобы сформировать живот из стройных мышц, что очень полезно, и долгосрочный эффект настойчивости очевиден.
Плавное замедление в течение 10 минут, тело постепенно расслабляется.
Конечная часть должна постепенно снижать скорость бега, с 8 км/ч до 6 км/ч, затем до 3 км/ч, градиент от 30 ° медленно спускается до 10 °, продолжая около 10 минут. Быстрое снижение скорости заставит все мышцы тела немедленно расслабиться, внезапное расслабление может только временно снять усталость, и после кратковременного облегчения, боли во всем теле заставят ваши мышцы стать мертвыми, на этот раз необходимо гарантировать, что напряжение двигательного нерва и движение мышц через подъем градиента, и в то же время, ходьба по градиенту 30 ° значительно может также максимизировать растяжение икроножных мышц и сухожилий на икре, и ягодичные мышцы также непроизвольно напрягаются и поднимаются с вращением бегового полотна.
Какая скорость беговой дорожки подходит для похудения? Как быстро похудеть с помощью бега на беговой дорожке? Беговая дорожка — очень распространенный фитнес-тренажер в нашей жизни, а также очень популярный способ похудеть и сбросить вес в наши дни.
Ноу-хау в области снижения веса на беговой дорожке
1, разумное использование функции регулировки наклона беговой дорожки
Согласно результатам экспериментальных исследований экспертов: когда наш наклон увеличился на 5 градусов, частота сердечных сокращений в минуту увеличилась в 10-15 раз, что показывает, что наклон на регулировании может эффективно увеличить интенсивность мышечных беговых упражнений. Но на этот раз вам нужно обратить внимание, не превышайте 80% от их общей частоты сердечных сокращений. В дополнение к использованию наклона большого шага в ходьбе со средней скоростью также можно добиться хорошего эффекта подъема ягодиц.
2. Не бегайте на беговой дорожке маленькими шагами.
Скорость бега трусцой составляет около 6-8 км, что также является лучшей скоростью бега трусцой, в этом диапазоне скоростей вы бегаете трусцой на беговой дорожке, хотя скорость не быстрая, но очень эффективная, что также нравится большинству любителей бега на беговой дорожке. Но имейте в виду, не используйте для упражнений маленький шаг, потому что маленький шаг заставляет их пульс падать, наш расход калорий недостаточен для достижения эффекта от упражнений.
3. Непрерывный бег на беговой дорожке более 40 минут
В начале упражнений средней интенсивности организм не сразу использует жир для получения энергии, по крайней мере, потребляет около 30 минут, жир может быть высвобожден из липидного резервуара и транспортирован в мышцы, с увеличением времени упражнений, доля жира для получения энергии постепенно увеличивается. Чем дольше время упражнений, тем лучше эффект потери веса.
Издатель:
Время публикации: 01.11.2024
