Cât de puternice sunt bicicletele de spinning? Un set de date îți spune…

Cât de puternice sunt bicicletele de spinning?

Un set de date îți spune…

Efectul adus de 40 de minute de exerciții fizice este comparabil cu caloriile consumate de alergarea pe o bandă de alergare timp de o oră - 750 kcal. Pe lângă aportul mic de calorii, bicicleta de spinning ajută și la conturarea liniilor perfecte ale șoldurilor și picioarelor și, în același timp, îmbunătățește și vitalitatea cardiorespiratorie.

Aşa,Cum ar trebui să operăm și să controlăm o mașină de filat atât de simplă și puternicăbicicletă?

 1. Familiarizați-vă cu regulile și cunoașteți frecvența exersării

Dacă vrei să faci mișcare sau să slăbești, trebuie să exersezi de cel puțin trei ori pe săptămână și trebuie să împarți exercițiile în 3 etape, după cum urmează.

Spasul 1

Începeți cu trei serii de antrenament, mergând cu bicicleta timp de 10 minute și apoi odihnindu-vă, făcând încă 10 minute și odihnindu-vă, apoi mergând cu bicicleta timp de încă 10 minute, apoi odihnindu-vă.

Pasul 2

Apoi fă două serii de antrenament, exersează timp de 15 minute, odihnește-te o dată, pentru un total de două serii.

 Pasul 3

De asemenea, este împărțit în două grupe, dar durata este crescută de la 15 minute la 20 de minute, iar timpul fiecărui antrenament este crescut cu 5 minute până la finalizarea unei curse de 45 de minute.

În acest fel, atunci când corpul nostru face exerciții fizice, putem crește rezistența și frecvența pedalării pentru a crește dificultatea mersului pe bicicletă.

2. Faceți un plan de masă 

Înainte de a face exerciții fizice, nu poți avea stomacul gol. Trebuie să consumi anumite alimente. Dacă nu faci exerciții fizice pentru o perioadă lungă de timp, metabolismul Xincheng va încetini, ceea ce, de fapt, nu este propice pierderii în greutate. Înainte de a face exerciții fizice, putem alege, în general, următoarele tipuri de fructe și lapte de soia: cereale etc.

După antrenament, pentru a câștiga masă musculară sau a slăbi, nu ar trebui să consumăm prea multe alimente bogate în calorii în acest moment, ci să alegem alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă, lapte degresat, proteine ​​din soia și așa mai departe.

3.Postura corectă pentru antrenament

 Postura corectă a mersului pe bicicletă este ca o bicicletă de competiție. Mai întâi ne aplecăm înainte, apoi întindem ambele brațe, încordăm mușchii abdominali și folosim respirația abdominală.

Nu te balansa dintr-o parte în alta în timpul mersului, prinde bine ritmul mersului și nu învăța mereu de la ceilalți și nu-ți schimba propria poziție.

Cel mai bine este să faci o încălzire de 5 minute înainte de a începe, apoi să iei o pauză de două sau trei minute și să crești treptat intensitatea, asigurându-te că poți face mișcare mai mult de o jumătate de oră în fiecare zi.

Când pedalăm, ar trebui să acordăm atenție și acestei posturi corecte. De exemplu, atunci când partea din față a piciorului coboară, gambele trebuie să folosească inerția pentru a efectua mișcări de revenire și contracție și să trimită rapid gambele înainte atunci când ridicarea este finalizată.

Acesta este un proces complet de antrenament prin cicluri de spinning. Implementarea strictă nu numai că poate îmbunătăți calitatea generală a antrenamentului, dar poate și economisi mai multă forță fizică.

După ce ai văzut rolul bicicletelor de spinning, ești și tu mișcat/ă?

Vino și alege una dintre bicicletele tale de spinning preferate!

Apasă aici, cumpără acum!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/