Acest lucru depinde în principal de timp și de ritmul cardiac.Banda de alergareJoggingul face parte din antrenamentul aerob, o viteză generală între 7 și 9 fiind cea mai potrivită. Ardeți zahărul din organism cu 20 de minute înainte de alergare și, în general, începeți arderea grăsimilor 25 de minute mai târziu. Prin urmare, personal cred că alergarea aerobă ar trebui persistată timp de 40 până la 60 de minute, acesta fiind cel mai potrivit timp. Nu uitați să faceți stretching după jogging.
Dacă este în perioada de dezvoltare musculară, cel mai bine este să nu se administreze oxigen prea mult timp după tratamentul anaerob, acesta putând dura până la 40 de minute, altfel va arde mușchii. Sper că poți persista și să-ți atingi obiectivele cât mai curând posibil, reducând cu succes grăsimea sau câștigând masă musculară.
Depinde de scopul alergării tale.
1. Persoanele care au ca scop reducerea grăsimilor
Este nevoie de cel puțin 30 de minute de antrenament peBanda de alergarepentru a obține rezultate.
Desigur, asta nu înseamnă că este complet ineficient în 30 de minute.
De fapt, din primul minut de alergare, grăsimea este consumată.
Doar în primele 30 de minute, acest consum este neglijabil, iar cea mai mare parte a energiei este furnizată de glicogen, mai degrabă decât de grăsime.
Prin urmare, alergarea între 30 de minute și 1 oră este cea mai rezonabilă perioadă pentru pierderea în greutate.
2. Populația țintă pentru asistență medicală
Există, de asemenea, mulți alergători de acest tip.
Printre aceștia, se numără persoane care își antrenează funcția cardiovasculară, cele care previn revenirea după o pierdere în greutate reușită și unele persoane de vârstă mijlocie și vârstnice.
Acest grup de persoane nu necesită un consum mare de grăsimi, așa că o alergare de 20 până la 30 de minute este suficientă.
3. Persoane care își propun să se încălzească
Mulți antrenori de forță folosesc alergarea ca exercițiu de încălzire.
Se recomandă alergarea timp de 5 până la 10 minute.
Deoarece caloriile din alergare provin din zahăr în primele etape, iar energia pentru antrenamentul de forță este furnizată tot de glicogen.
Așadar, alergarea excesivă afectează performanța antrenamentului de forță, iar câteva minute sunt suficiente.
Vremea de vară este foarte caldă, și chiar și ieșitul în aer liber necesită curaj. Așadar, tot mai mulți oameni aleg să meargă la sală pentru exerciții fizice. De îndată ce intră în sală, banda de alergare este, desigur, cea mai populară. Mulți oameni aleg să alerge pe o bandă de alergare, dar benzile de alergare necesită și multe cunoștințe. Dacă sunt utilizate necorespunzător, pot fi ușor accidentați. Aici, editorul vă va spune câteva lucruri la care trebuie să fiți atenți pe o bandă de alergare.
În primul rând, indiferent de sport, încălzirea este foarte, foarte importantă. Putem face mai întâi exerciții de stretching pentru a ne ajuta mușchii să se adapteze, apoi putem merge pe jos trei până la cinci minute pentru a ne ajuta și corpul să se adapteze. Dacă nu facem exerciții de încălzire, este ușor să provocăm întinderi musculare, entorse articulare sau alte leziuni, mai ales pe vreme rece. Prin urmare, exercițiile de încălzire nu ar trebui luate cu ușurință. După ce ne încălzim, putem merge pe banda de alergare timp de trei până la cinci minute pentru a permite inimii și plămânilor să se adapteze înainte de a începe alergarea. Când vă urcați pentru prima dată pe banda de alergare, nu setați viteza prea mare. Puteți începe cu „3” și o puteți crește treptat până la „3,5”, apoi la „4”, crescând treptat viteza pentru a oferi corpului un proces de adaptare.
În general, a merge la sală nu înseamnă doar alergare, ci și exerciții pe alte echipamente. Exercițiile pe banda de alergare pentru prea mult timp pot cauza cu ușurință oboseală și, cel mai important, pot crește uzura articulațiilor. Dacă depășesc o oră, pot deveni o povară pentru organism. Banda de alergare are și o funcție de monitorizare a ritmului cardiac, iar mulți oameni pot trece cu vederea existența acesteia. Pe cotieră, lângă bandă, va exista o placă metalică. Când mâinile sunt ținute pe placa metalică, banda de alergare vă va înregistra bătăile inimii. Ritmul cardiac maxim pentru fiecare persoană este de 220 - vârsta dumneavoastră. Dacă doriți să obțineți pierderi în greutate, cea mai eficientă modalitate de exerciții aerobice este să vă mențineți ritmul cardiac între 60% și 80% din ritmul cardiac maxim. O bandă de alergare poate fi utilizată pentru a monitoriza ritmul cardiac în alergare și pentru a obține efecte de fitness. Desigur, acest lucru poate fi ajutat doar ocazional.
Cel mai important lucru este să nu te ții încontinuu de mâner. Balustradele benzii de alergare sunt concepute pentru a te ajuta să urci și să cobori de pe ea. Bazarea excesivă pe balustrade poate avea un impact semnificativ asupra funcției cardiovasculare, ceea ce o face foarte nefirească chiar și atunci când alergi în aer liber. Mai important, ținerea de balustradele benzii de alergare cu mâinile va reduce direct consumul de calorii cu 20%. Nu te gândi doar că alergatul pe...Banda de alergarete poate ajuta să slăbești, aceasta este o înțelegere complet greșită. Odată ce ai o astfel de înțelegere, s-ar putea să fii epuizat în fiecare zi și să te chinui în continuare să slăbești.
Editor:
Data publicării: 14 iunie 2024
