Înainte de a discuta această problemă, trebuie mai întâi să înțelegem adevărul că eficacitatea fitness-ului (inclusiv a exercițiilor pentru pierderea în greutate) nu depinde de un anumit tip de echipament sau echipament de exerciții, ci de antrenorul însuși. În plus, niciun fel de echipament sau dotare sportivă nu poate determina direct dacă efectul său este bun sau rău. Pentru a evalua calitatea efectelor lor sportive, acestea trebuie combinate cu situația proprie a antrenorului pentru a avea o semnificație practică.
Să analizăm mai întâi consumul de energie pe unitatea de timp al celor două.
Presupunând că antrenorul cântărește 60 kg, atunci bicicleta de spinning poate consuma aproximativ 720 kcal timp de 1 oră, iarbanda de alergare poate consuma aproximativ 240 kcal timp de 1 oră (fără pantă, viteză de 6,4 kilometri pe oră). Dar dacă panta este mărită la 10%, consumul caloric se poate dubla. Se pare că bicicletele de spinning consumă mai multă energie pe unitatea de timp. Cu toate acestea, în funcționarea reală, bicicletele de spinning au și intensități diferite ale exercițiului, inclusiv angrenajul setat în timpul mersului, ceea ce va afecta consumul real de căldură. Dacă creșteți viteza și panta în timpul alergării, consumul caloric va fi destul de mare. De exemplu, dacă cântăriți 60 kg, alergați cu o viteză de 8 kilometri pe oră și aveți o pantă de 10%, veți consuma 720 kcal într-o oră.
Cu alte cuvinte, consumul de energie pentru exerciții fizice pe unitatea de timp al benzilor de alergare și al bicicletelor de spinning este legat de greutatea antrenorului, intensitatea exercițiului și nivelul de dificultate setat al echipamentului. Cifrele teoretice de mai sus pot fi folosite ca referință, dar nu ar trebui să fie absolute. Trageți concluzii despre care echipament este mai bun sau mai rău pentru fitness. Din perspectiva fitnessului, orice ți se potrivește este cel mai bine. Deci, ce este potrivit pentru tine?
Diferența dintre încălzire și pierderea în greutate
încălzire. Înainte de a începe fiecare exercițiu formal, trebuie să te încălzești timp de aproximativ 10 minute. Joggingul pe banda de alergare sau mersul cu bicicleta sunt ambele modalități bune de încălzire. Toate pot atinge scopul de a activa inima și plămânii și de a pune corpul într-o stare de exercițiu. Așadar, din perspectiva încălzirii, nici măcar nu există o diferență.
pierde în greutate. Dacă alergarea sau spinning-ul sunt folosite ca și conținut formal de antrenament pentru fiecare exercițiu, în ceea ce privește efectul de pierdere în greutate, așa cum am menționat anterior, compararea valorilor consumului caloric are o semnificație redusă. Judecând după situația sportivă reală, în general, atunci când se utilizează o bandă de alergare, antrenorul rulează pe ea. Dacă ciclistul folosește o bandă de alergareFilarePe bicicletă, efectul benzii de alergare este mai bun. Deoarece pe bandă, datorită mișcării constante a benzii transportoare, alergătorii sunt forțați să țină pasul cu ritmul și este atât de convenabil să vorbească cu ceilalți (bineînțeles, intensitatea nu poate fi prea scăzută), astfel încât sunt relativ concentrați. Însă prietenii care se joacă singuri cu bicicletele de spinning, deoarece merg pe bicicletă, este foarte convenabil să se joace cu telefoanele mobile și să discute. Mai mult, atunci când sunt obosiți de mers, vor reduce inconștient intensitatea (cum ar fi mersul în gol), la fel ca atunci când sunt obosiți când merg în aer liber, ca și cum ar începe să alunece.
De fapt, în sală, puteți merge și în sala de cycling pentru a participa la cursuri de spinning (spinning) conduse de instructori. Aceste cursuri sunt în general împărțite în trei niveluri: începător, intermediar și avansat. Dificultatea și intensitatea vor varia. Conținutul cursului este, de asemenea, condus de instructor. Cursul este special conceput de instructor. Pe parcursul întregului proces de antrenament, puteți merge cu bicicleta în ritmul instructorului, iar calitatea antrenamentului este relativ garantată. Efectul real va fi mai bun decât în primele două situații. Prin urmare, dintr-o perspectivă practică, efectele asupra fitnessului în aceste trei situații sunt următoarele:
Cursuri de spinning cu instructori > Alergare peBanda de alergaresingur > Mersul cu bicicleta pe cont propriu
Dacă mergi acum la sală și vrei să alergi sau să mergi pe o bicicletă de spinning, ar trebui să știi care este mai potrivită, nu-i așa?
Este mai bine să cumperi o bandă de alergare sau o bicicletă de spinning?
În acest moment, am dat peste o altă întrebare clasică: Dacă intenționez să o folosesc acasă, este mai bine să cumpăr o bandă de alergare sau o bicicletă de spinning? Răspunsul este că niciuna nu este bună (dacă locuința ta are o sală dedicată fitnessului, este o altă problemă). Motivul este simplu:
Judecând după condițiile actuale de viață ale majorității locuitorilor urbani chinezi, aproape că nu există spațiu dedicat unei săli de sport. Benzile de alergare sau bicicletele de spinning nu sunt considerate „mici de statură” și vor ocupa inevitabil o cameră de dimensiuni medii. Sunt proaspete la început și par a fi demodate. Pe măsură ce trece timpul, nu vor fi folosite prea mult (probabilitate mare). Atunci ar fi păcat să le aruncați, dar ar fi deranjante dacă nu sunt aruncate. În cele din urmă, banda de alergare sau bicicleta de exerciții nu devine nimic mai mult decât o dezordine, adunând praf, îngrămădind obiecte, agățând haine și ruginind.
Sugestia mea este: poți cumpăra o bandă de alergare sau o bicicletă de spinning. Dacă vrei să alergi sau să mergi cu bicicleta, poți ieși și în aer liber.
Editor:
Data publicării: 24 mai 2024
