Isso depende principalmente do tempo e da frequência cardíaca.EsteiraA corrida pertence ao treinamento aeróbico, com uma velocidade geral entre 7 e 9 sendo a mais adequada. Queime o açúcar corporal 20 minutos antes de correr e geralmente começa a queimar gordura 25 minutos depois. Portanto, eu pessoalmente acredito que a corrida aeróbica deve ser persistida por 40 a 60 minutos, que é o tempo mais adequado. Lembre -se de se esticar após a corrida.
Se for durante o período de construção muscular, é melhor não ter oxigênio por muito tempo após o tratamento anaeróbico, e pode durar até 40 minutos, caso contrário, ele queimará os músculos. Espero que você possa persistir e alcançar seus objetivos o mais rápido possível, reduzindo com sucesso a gordura ou ganhando músculos.
Depende do objetivo da sua corrida.
1. Pessoas com o objetivo de reduzir a gordura
Leva pelo menos 30 minutos de treinamento noEsteirapara alcançar resultados.
Claro, isso não significa que seja completamente ineficaz em 30 minutos
Na verdade, desde o primeiro minuto de corrida, a gordura está sendo consumida.
Somente nos primeiros 30 minutos, esse consumo é insignificante e a maior parte da energia é fornecida pelo glicogênio e não pela gordura.
Portanto, correr entre 30 minutos e 1 hora é a quantidade mais razoável de perda de peso.
2. População -alvo para assistência médica
Existem também muitos corredores desse tipo.
Entre eles, há pessoas que treinam sua função cardiovascular, aquelas que impedem a recuperação após a perda de peso bem-sucedida e algumas pessoas de meia idade e idosos.
Esse grupo de pessoas não exige uma grande quantidade de consumo de gordura, portanto, uma corrida de 20 a 30 minutos é suficiente.
3. Pessoas que pretendem se aquecer
Muitos treinadores de força gostam de usar a corrida como um exercício de aquecimento.
Recomenda -se correr por 5 a 10 minutos.
Porque as calorias da corrida vêm do açúcar nos estágios iniciais, e a energia para o treinamento de força também é fornecida pelo glicogênio.
Portanto, a execução demais afeta o desempenho do treinamento de força, e alguns minutos são suficientes.
O tempo no verão é muito quente, e até sair requer coragem. Então, mais e mais pessoas estão escolhendo ir à academia para exercícios. Assim que eles entram na academia, a esteira é, obviamente, a mais popular. Muitas pessoas optam por correr em uma esteira, mas as esteiras também têm muito conhecimento. Se usado de forma inadequada, também pode ser fácil se machucar. Aqui, o editor lhe dirá algumas coisas para prestar atenção em uma esteira.
Em primeiro lugar, independentemente do esporte, o aquecimento é muito, muito importante. Primeiro, podemos fazer exercícios de alongamento para ajudar nossos músculos a se adaptar e depois caminhar três a cinco minutos para ajudar nosso corpo a se adaptar também. Se não fizermos exercícios de aquecimento, é fácil causar cepas musculares, entorses articulares ou outras lesões, especialmente em clima frio. Portanto, exercícios de aquecimento não devem ser tomados de ânimo leve. Depois que nos aquecemos, podemos andar na esteira por três a cinco minutos para deixar nosso coração e pulmões se adaptarem antes de começar a correr. Ao entrar pela primeira vez na esteira, não defina a velocidade muito rápida. Você pode começar com “3 ″ e aumentá -lo gradualmente para“ 3,5 ″, depois para “4 ″, aumentando gradualmente a velocidade para dar ao corpo um processo de adaptação.
Geralmente, ir à academia não é apenas correr, mas também sobre fazer outros exercícios de equipamento. O exercício na esteira por muito tempo pode causar facilmente fadiga e, o mais importante, pode aumentar o desgaste das articulações. Se exceder uma hora, pode se tornar um fardo para o corpo. A esteira também tem uma função de monitoramento da frequência cardíaca, e muitas pessoas podem ignorar sua existência. Haverá uma placa de metal no apoio de braço ao lado da esteira. Quando suas mãos estiverem seguradas na placa de metal, a esteira gravará seu batimento cardíaco. A frequência cardíaca máxima para cada pessoa é 220- sua idade. Se você deseja obter perda de peso, a maneira mais eficaz de exercício aeróbico é manter sua frequência cardíaca entre 60% e 80% da sua frequência cardíaca máxima. Uma esteira pode ser usada para monitorar a freqüência cardíaca em execução e alcançar efeitos de condicionamento físico. Claro, isso só pode ser ajudado ocasionalmente.
O mais importante é não continuar segurando a alça. Os corrimãos da esteira são projetados para ajudá -lo a entrar e sair da esteira. Expersão nos corrimãos pode ter um impacto significativo na função cardiovascular, tornando -a muito não natural, mesmo quando corre ao ar livre. Mais importante, manter os corrimãos da esteira com as mãos reduzirá diretamente o consumo de calorias em 20%. Não pense apenas que correr noEsteiraPode ajudá -lo a perder peso, isso é um entendimento completamente errado. Depois de ter esse entendimento, você pode estar exausto todos os dias e ainda lutar para perder peso.
Editor:
Hora de postagem: Jun-14-2024
