Antes de discutir essa questão, devemos primeiro entender a verdade de que a eficácia da aptidão (incluindo o exercício para perda de peso) não depende de um certo tipo de equipamento ou equipamento de exercício, mas do próprio treinador. Além disso, nenhum tipo de equipamento ou equipamento esportivo pode determinar diretamente se seu efeito é bom ou ruim. Para avaliar a qualidade de seus efeitos esportivos, ele deve ser combinado com a própria situação do treinador para ter significado prático.
Vamos primeiro olhar para o consumo de energia por unidade de tempo dos dois.
Supondo que o treinador pesa 60 kg, a bicicleta giratória pode consumir cerca de 720 kcal por 1 hora e oesteira pode consumir cerca de 240 kcal por 1 hora (sem inclinação, velocidade 6,4 quilômetros por hora). Mas se a inclinação for aumentada para 10%, o consumo calórico poderá ser dobrado. Parece que as bicicletas giradas consomem mais energia por unidade de tempo. No entanto, na operação real, as bicicletas giratórias também têm intensidade de exercício diferente, incluindo o conjunto de engrenagens durante a pilotagem, o que afetará o consumo real de calor. Se você aumentar a velocidade e o gradiente ao funcionar, o consumo calórico será bastante alto. Por exemplo, se você pesar 60 kg, executar a uma velocidade de 8 quilômetros por hora e tiver um gradiente de 10%, consumirá 720 kcal em uma hora.
Em outras palavras, o consumo de energia do exercício por unidade de tempo de esteiras e bicicletas giratórias está relacionado ao peso do treinador, à intensidade do exercício e ao nível de dificuldade definido do equipamento. As figuras teóricas acima podem ser usadas como referência, mas não devem ser absolutas. Tire conclusões sobre qual equipamento é melhor ou pior para a aptidão. De uma perspectiva de condicionamento físico, o que for melhor você é melhor. Então, o que é certo para você?
A diferença entre aquecer e perder peso
aquecimento. Antes de iniciar cada exercício formal, você precisa se aquecer por cerca de 10 minutos. Corra na esteira ou andar de bicicleta são boas maneiras de se aquecer. Todos podem alcançar o objetivo de ativar o coração e os pulmões e colocar o corpo em um estado de exercício. Então, de uma perspectiva de aquecimento, não há uma diferença.
perder peso. Se a execução ou a rotação for usada como o conteúdo formal de treinamento de cada exercício, em termos de efeito de perda de peso, como mencionado anteriormente, a comparação dos valores de consumo calórico é de pouco significado. A julgar pela situação esportiva real, geralmente ao usar uma esteira, o treinador corre nela. Se o cavaleiro montar umFiaçãoBicicleta, o efeito da esteira é melhor. Porque na esteira, devido ao movimento constante da correia transportadora, os corredores são forçados a acompanhar o ritmo, e é tão conveniente conversar com os outros (é claro que a intensidade não pode ser muito baixa), por isso eles são relativamente focados. Mas amigos que jogam bicicletas giratórias sozinhas, porque estão andando de bicicleta, é muito conveniente brincar com telefones celulares e conversar. Além disso, quando estão cansados de andar, eles inconscientemente diminuem a intensidade (como a costa), assim como quando estão cansados ao andar ao ar livre. , como se estivesse começando a deslizar.
De fato, na academia, você também pode ir à sala de ciclismo para participar de aulas de spinning (spinning) lideradas por instrutores. Esses cursos são geralmente divididos em três níveis: iniciantes, intermediários e avançados. A dificuldade e a intensidade variam. O conteúdo do curso também é liderado pelo instrutor. O curso é especialmente projetado pelo instrutor. Durante todo o processo de treinamento, você pode andar no ritmo do instrutor, e a qualidade do treinamento é relativamente garantida. O efeito real será melhor que as duas primeiras situações. Portanto, de uma perspectiva prática, os efeitos da aptidão nessas três situações são os seguintes:
Aulas de giro com instrutores> Runnando noEsteirasozinho> andar de bicicleta por conta própria
Se você for à academia agora e quiser correr ou andar de bicicleta giratória, deve saber qual é mais adequado, certo?
É melhor comprar uma esteira ou uma bicicleta giratória?
Neste ponto, encontrei outra pergunta clássica: se pretendo usá -la em casa, é melhor comprar uma esteira ou uma bicicleta giratória? A resposta é que também não é bom (se sua casa tiver uma sala dedicada para fitness, isso é uma questão diferente). O motivo é simples:
A julgar pelas atuais condições de vida da maioria dos residentes urbanos chineses, quase não há espaço dedicado a uma academia. As esteiras ou as bicicletas giratórias não são consideradas "caras pequenos" e ocuparão inevitavelmente uma sala de tamanho médio. lugar. É fresco a princípio e se sente fora do caminho. Com o passar do tempo, ele não será usado muito (alta probabilidade). Naquela época, seria uma pena jogá -lo fora, mas estaria no caminho se não fosse jogado fora. Eventualmente, a esteira ou a bicicleta de exercícios se torna nada mais que uma desordem, coletando poeira, empilhando itens, pendurando roupas e enferrujando.
Minha sugestão é: você pode comprar uma esteira ou uma bicicleta giratória. Se você quiser correr ou andar de bicicleta, também pode ir ao ar livre.
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Hora de postagem: maio-24-2024
